13+ Cách Giảm Mỡ Bắp Chân – Cho Đôi Chân Thon Gọn Săn Chắc

Nhiều người phải tập luyện chăm chỉ và tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có được đôi chân thon thả và săn chắc. Bạn muốn học cách giảm mỡ bắp chân tại nhà để có vóc dáng quyến rũ hơn?

Những cô nàng không may mắn có bắp chân to do thể trạng hay thừa cân thường chọn trang phục để che đi. Đáng buồn đó chỉ là phương án tạm thời. Để giúp đôi chân trông thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bắp chân dưới đây.

I/ Vì sao lại có mỡ bắp chân?

Cách làm bắp chân nhỏ lại có thể phụ thuộc vào nguyên nhân mà bắp chân của bạn to. Do đó, xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến nhất khiến bắp chân to ra:

Di truyền. Chân to hoặc bắp chân to, bắp đùi to có thể do di truyền. Điều này có thể xảy ra nếu các thành viên khác trong gia đình bạn cũng như thế

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bắp tay

Thói quen xấu trong sinh hoạt: Lối sống lười vận động cũng là nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng bắp chân to ở nhiều người

Tập thể dục không đúng cách. Tập luyện không sai cách, sai tư thế, sai động tác có thể khiến bắp chân ngày càng to thay vì thon lại

Chế độ ăn uống không khoa học. Việc ăn nhiều chất béo, nhiều tinh bột sẽ dễ gây dư thừa năng lượng trong cơ thể. Đây cũng là nguyên nhân khiến bắp chân ngày một to.

II/ Kích cỡ bắp chân chuẩn, thon gọn là bao nhiêu?

Người có đôi chân đẹp nhất là người có cặp bắp chân chuẩn, thon dài và không bị xệ. Vì vậy, số đo của bắp chân và đùi cần phải theo tỷ lệ chuẩn, đặc biệt là 2 bên bắp chân.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng dưới

Người Việt Nam thường có vòng đùi chuẩn từ 40-50cm (tương đương 1/3 chiều dài cơ thể trừ đi 5-10cm). Tương ứng chu vi bắp chân < chu vi đùi khoảng 20cm. Vậy nên, size bắp chân chuẩn của nữ giới sẽ là từ 25-30cm, nếu vượt mức này thì được gọi là chân to.

Sở hữu đôi chân quá khổ, cứng đơ không chỉ khiến đôi chân mất đi cảm giác cân đối mà còn khiến phái đẹp ngại tự tin diện những bộ đồ mình muốn.

III/ 10 bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Còn bắp chân to thì sao? Tập thể dục giảm mỡ bắp chân là cách giảm mỡ bắp chân “bền vững”. Những bài tập giảm mỡ bắp chân sau đây sẽ giúp kéo căng cơ vùng bắp chân, đốt cháy mỡ thừa tại khu vực này và giúp đôi chân bạn thêm dẻo dai.

Ngồi gập người phía trước

Nguồn ảnh internet

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn ngồi trên sàn, hai tay giơ lên cao và duỗi thẳng hai chân

Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra từ từ, cúi người xuống.

Lúc này bụng của bạn sẽ áp sát vào đùi, lưng thẳng và hai tay nắm lấy lòng bàn chân.

Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu 10 lần, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần.

Khi thực hiện đúng, bạn sẽ cảm thấy bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.

Bài tập chùng chân giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà

Nguồn ảnh internet

Bạn đứng thẳng, sau đó bước rộng 1 chân rồi từ từ hạ người xuống.

Hãy cẩn thận không để gót chân của bạn đi ra phía sau bạn và giữ cho bàn chân của bạn hoàn toàn trên sàn.

Sau đó, hít vào, nâng cao cánh tay của bạn, duỗi thẳng chúng và mắt nhìn theo bàn tay 

Giữ im tư thế trong 10 nhịp thở rồi đổi chân.

Tần suất tập: Bạn lặp lại động tác này 5 lần với mỗi bên chân.

Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng, không chỉ giúp bạn có đôi chân thon gọn mà còn cung cấp nhiều năng lượng.

Bạn đặt thẳng tay và đầu gối trên sàn.

Thở ra, hạ cánh tay xuống và từ từ nâng hông lên cao nhất có thể, giữ hai chân thẳng và cố gắng không khuỵu đầu gối.

Hóp cơ bụng, siết chặt đùi và bắp chân, đồng thời giữ cơ thể vững chắc trên thảm.

Lưu ý: bạn không nên gồng vai, xoay vai hay để cơ bụng áp sát sàn.

Tần suất tập: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, lặp lại 2-3 lần.

Giảm bắp chân bằng bài tập gập người

Nguồn ảnh internet

Bạn đứng thẳng, hít một hơi thật sâu và đưa thẳng hai tay lên trời

Khi bạn thở ra, cúi xuống và duỗi thẳng chân, giữ cho phần thân trên của bạn được kéo căng.

Bạn hít thở đều trong 5 nhịp thở, thư giãn phần đầu và cổ.

Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng nhưng lại mang lại cảm giác vô cùng thư giãn

Sau khi hoàn thành 5 nhịp thở, hít vào và từ từ nâng cơ thể lên.

Tần suất tập: Bạn lặp lại tư thế này 1-2 lần.

Cách làm thon chân: tập luyện cardio để cơ săn chắc

Nguồn ảnh internet

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bắp chân vì bắp chân có quá nhiều cơ, hãy thử tập cardio. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên tránh các bài tập tác động nhiều đến bắp chân. Những môn thể thao gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…Tuy nhiên, đây là một số điều cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ:

Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng

Tập với tốc độ chậm để bạn không dồn quá nhiều lực lên chân

Chạm đất bằng gót chân thay vì ngón chân, mũi chân

Giữ bàn chân của bạn hoàn toàn trên sàn khi bạn di chuyển

Tương tự, đi xe đạp trên mặt đất bằng phẳng cũng cần đạp từ từ, chậm rãi

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân

Nguồn ảnh internet

Nếu bắp chân to ra do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể đốt cháy calo và kéo dài bắp chân bằng cách nhảy dây.

Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng tốc độ và thời gian nhảy. Khi nhảy, chạm đất bằng ngón chân chứ không phải bàn chân.

Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả: Jump Squats tại nhà

Nguồn ảnh internet

Không chỉ là cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng mà bài tập jump squat còn giúp bạn rèn luyện cơ mông, cơ tứ đầu và gân. Cách làm thon chân nhờ tập thể dục:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, vai cuộn lại.

Đẩy mông ra, uốn cong đầu gối và ngồi xổm hoặc ngồi trên ghế.

Giơ hai tay lên trên đầu và nhảy.

Thả nhẹ xuống sàn.

Tần suất tập: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Cách làm thon gọn bắp chân: Single Leg Squats (squat 1 chân)

Nguồn ảnh internet

Nếu bạn đang tìm cách làm thon chân và tăng size vòng ba, hãy thử bài tập này. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái.

Đứng thẳng, chân dang ngang rộng bằng hông.

Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn trước mặt bạn và đặt hai tay trước mặt ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu.

Khụy đầu gối trái của bạn và vào tư thế ngồi. Giữ chân phải của bạn cong.

Giữ tư thế này một lúc rồi duỗi thẳng chân trái và trở về tư thế ban đầu.

Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, đổi chân và lặp lại theo cách tương tự.

Tần suất tập: thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác yoga giúp đôi chân thon gọn dành cho nữ

Mặc dù yoga không có cường độ tập luyện và khối lượng nặng như gym nhưng nó lại có tác dụng đốt cháy mỡ trong cơ thể, giảm mỡ bắp chân, bắp đùi cũng rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga sẽ làm cho bắp chân của bạn nhỏ hơn

Nguồn ảnh internet

Tư thế yoga giảm mỡ chân – ngồi gập người về phía trước

• Bước 1: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân
• Bước 2: Gập người về phía trước và để tay chạm vào chân
• Bước 3: Dùng tay kéo đầu ngón chân và giữ cho đến khi có cảm giác chân căng và nóng
• Bước 4: Giữ 15 giây và lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần.

Tư thế yoga chùng chân giúp thu nhỏ bắp chân

• Bước 1: Đứng thẳng và bước một chân về phía trước
• Bước 2: Hạ người xuống và giữ hai chân trên mặt đất
• Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và ấm
• Bước 4: Sau khoảng 15 giây, đổi sang chân còn lại và lặp lại khoảng 5-7 lần với mỗi chân. 

Cải thiện bắp chân to bằng cách kiễng chân

Kiễng chân là một lựa chọn hợp lý nếu bạn không biết làm gì để bắp chân nhỏ lại.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước, hai cánh tay dang rộng, đầu gối thẳng
• Bước 2: Giữ hai chân sát nhau và kiễng chân cao hết mức có thể
• Bước 3: Bắt đầu kiễng chân trong khoảng 5 giây, sau đó tăng dần, lặp lại từ 10-15 lần.

Cách giúp bắp chân nhỏ lại bằng Gen giảm mỡ

Nguồn ảnh internet

Muốn giảm cân nhanh chóng, ngoài các bài tập thể dục, massage, chườm muối…, nhiều chị em còn sử dụng gen giảm mỡ.

Sử dụng gen có thể kiểm soát lượng mỡ ở bụng, tay, chân, bắp chân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kiên trì mang gen từ 5-8 tiếng mỗi ngày có thể làm cho bắp chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn.

Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gen khác nhau bao gồm gen của Trung Quốc, Hàn Quốc, Nhật Bản… nên bạn hãy lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Ngoài những phương pháp giảm mỡ bắp chân kể trên, còn rất nhiều cách để có đôi chân thon gọn như sao Hàn như: thuốc mỡ, sử dụng kem bôi, miếng dán giảm mỡ và các sản phẩm hay dụng cụ giảm béo khác,… Máy rung chân, tiêm botox, bấm huyệt

IV/ 3 Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ

Đây là một trong những cách nhanh nhất để thu nhỏ bắp chân tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ đùi

Làm thon chân: Massage bắp chân với tinh dầu

• Vệ sinh vùng bắp chân và đổ một ít tinh dầu bạn yêu thích lên đó.
• Tiếp theo, xoa bóp bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Massage bắp chân từ 10-15 phút để có kết quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối ăn

• Rang muối, sau đó cho vào túi vải
• Đợi vài phút cho muối nguội bớt rồi quấn quanh bắp chân nơi có nhiều mỡ thừa
• Massage khoảng 5 phút để muối thúc đẩy quá trình dẫn nhiệt và đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể
• Sử dụng liên tục mỗi ngày để có kết quả tốt nhất
• Ngoài ra, hãy nhớ giữ nhiệt vừa phải để tránh bị bỏng 

Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ

Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận sự thon gọn và săn chắc của vùng bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và sự an toàn

V/ Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân

Làm thế nào để mỡ ở bắp chân giảm đi? Hãy cùng Bống spa tìm hiểu đâu mới là thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà hiệu quả ngay dưới đây nhé.

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: giảm mỡ đùi trong

• Khoai lang: Ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày để giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể và giúp đôi chân thon gọn. Đồng thời, khoai này cũng ngăn ngừa carbohydrate, nguyên nhân gây tích mỡ quá mức ở vùng cơ tay và chân.
• Táo: Táo rất giàu axit malic và vitamin A, C, E. Những thành phần này có khả năng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm mỡ vùng bắp chân nhanh chóng bằng cách kích thích axit béo trong cơ thể đốt cháy nhiều chất béo.
• Thịt gà: Thịt gà có thể giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Thịt gà với rau cũng có thể nhanh chóng làm bạn no và giảm cân lành mạnh.
• Bí ngô: Ăn bí ngô có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó có thể dẫn đến giảm cân.
• Dưa hấu: Ăn dưa hấu khi bụng đói có thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giúp đôi chân thon gọn.
• Bưởi: Mỗi sáng bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Rau bina (cải bó xôi): Đây là loại rau chứa hàm lượng kali cao và giàu vitamin, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
• Trà xanh: mỗi ly trà xanh vào buổi sáng kết hợp tập thể dục thường xuyên giúp giảm mỡ bắp chân cấp tốc trong 1 tuần
• Đậu hủ (đậu phụ): đây là món ăn vừa tốt cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ mỡ bắp chân hiệu quả.

VI/ Cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng sau 40 phút

Nếu bạn muốn thấy ngay kết quả giảm mỡ bắp chân mà không mất quá nhiều thời gian tập luyện, ăn kiêng thì công nghệ giảm mỡ Cavi-lipo của Bống spa chắc chắn là giải pháp lý tưởng.

Đọc thêm: giảm mỡ hông

Được trang bị đầu dò thông minh có thể chọn lọc chính xác mô mỡ. Cavi-lipo sử dụng năng lượng sóng siêu âm phá vỡ mô mỡ tức thì sau đó nhanh chóng đào thải trực tiếp ra bên ngoài.

Sau 40 phút, tất cả mỡ thừa vùng bắp chân sẽ được loại bỏ mà không để lại dấu vết thẩm mỹ nào.

VII/ Giảm mỡ bắp chân, chọn công nghệ hay phương pháp tự nhiên? Lời khuyên từ chuyên gia

Theo những chuyên gia tạo hình vóc dáng, bắp chân là vùng đặc thù của cơ thể, rất khó giảm mỡ. Đặc biệt, những phương pháp tự nhiên như massage, rèn luyện thể chất thường hiệu quả đến chậm. Đáng buồn hơn, có nhiều người kiên trì nhưng vẫn không có tác dụng. Thông thường, những phương pháp đó chỉ mang tính tạm thời, mỡ vẫn sẽ tích tụ trở lại nếu bạn không kiên trì.

Bài viết liên quan: giảm mỡ lưng

Bạn cần nhớ rằng, chế độ ăn kiêng và tập thể dục còn có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân chứ không phải từng bộ phận cơ thể. Hãy lưu ý, việc tập luyện và ăn kiêng sai cách cũng sẽ khiến bắp chân to hơn, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Do đó, các chuyên gia tạo hình vóc dáng khuyên rằng nếu muốn giảm mỡ bắp chân hay các bộ phận khác trên cơ thể nhanh và hiệu quả nhất, bạn nên lựa chọn công nghệ cao.

Chỉ cần 1 lần thực hiện, mỡ thừa đã được loại bỏ hoàn toàn, bắp chân thon gọn, vóc dáng cân đối, mà không phải kiêng khem, tốn quá nhiều thời gian tập luyện.

Trên đây là những nguyên nhân gây nên mỡ bắp chân và cách giảm mỡ bắp chân. Để được giải đáp thêm về cách giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao Cavi-Lipo tại Bống spa không cần phẫu thuật, bạn vui lòng để lại tin nhắn hoặc gọi đến hotline 0945705000.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.