Tổng hợp 25 cách giảm mỡ lưng hiệu quả cấp tốc nhanh chóng ngay tại nhà

Chúng ta có thói quen ngắm mình trước gương rất lâu và thấy thân hình mình cũng khá ổn. Thế nhưng có một điểm ít người nhận ra là khuyết điểm ở vùng lưng, chính xác là mỡ lưng. Với những chị em có vùng lưng phì nhiêu, khi diện những trang phục ôm sát, trông sẽ không đẹp mắt. Thay vì buồn và tự ti, bạn hãy thử tìm hiểu cách giảm mỡ lưng để cải thiện nhược điểm này

I/ Cách giảm mỡ lưng giúp bạn lấy lại bờ lưng thon gợi cảm

Một khi đã bạn đã có mỡ lưng thì đừng nói đến trang phục hở lưng, chỉ cần một chiếc áo sơ mi hơi chật và một chiếc áo ngực chật cũng đủ phơi bày sự thật. Phần lưng ngấn mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn khiến cơ thể trông không khỏe mạnh. Trên thực tế, mỡ lưng có khả năng cột sống bị ảnh hưởng.

giảm mỡ lưng

Bạn có từng thắc mắc vì sao vùng lưng của mình lại không được thanh mảnh chưa?

Nguyên nhân gây mỡ lưng

Mỡ thừa trên cơ thể hình thành vì bạn đã nạp quá nhiều năng lượng nhưng lại không hoạt động để tiêu hao đi. Lâu dần năng lượng dư thừa tích tụ thành lớp mỡ dày và tập trung ở các vùng như lưng, bắp tay, bụng, đùi,…

Việc mỡ tập trung nhiều ở bộ phận nào có thể phụ vào gen di truyền hoặc cơ địa mỗi người. Nếu chẳng may bạn nằm trong danh sách những người có vùng lưng “màu mỡ” cũng đừng lo lắng vì đã có phương pháp giảm mỡ lưng đơn giản sau đây

Giảm mỡ lưng bằng cách tập thể dục

Tập thể dục không chỉ là cách giảm mỡ lưng hiệu quả mà còn giúp bạn có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập Cardio giảm mỡ lưng

Mỡ lưng hay bất cứ vùng nào, cách nhanh nhất để “tiêu diệt” nó vẫn là các bài tập toàn thân để đốt cháy calo dư thừa. Lên kế hoạch để có ít nhất 30 phút hoạt động aerobic 3-5 ngày một tuần.

Chúng ta nên tập như thế nào? Những bộ môn được cho là giảm mỡ lưng, mỡ nách một cách nhanh chóng là bộ môn bơi lội, boxing hay chèo thuyền. Ngoài ra, các hình thức tập thể dục đơn giản hơn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc khiêu vũ. Những bài tập này không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà còn có thể cải thiện đáng kể thể lực và sức khỏe tim mạch của bạn.

HIT – Bài tập giảm mỡ lưng cường độ cao, ngắt quãng

Nếu bạn đang muốn tăng tốc quá trình giảm cân, giảm mỡ hoặc sau một thời gian tập luyện tim mạch, khả năng đốt cháy chất béo của bạn đã giảm xuống, hãy làm quen với HIIT. Đây là những bài tập ngắt quãng cường độ cao cũng là một cách nhanh chóng để đốt cháy chất béo. Các hiệu ứng đốt cháy chất béo vẫn tồn tại ngay cả sau khi bạn dừng lại.

Bài tập đơn giản nhất là chạy bộ. Bạn có thể chạy nhanh nhất trong vài phúc, sau đó giảm tốc độ trong 5 phút và tăng tốc lại trong 2 phút tiếp theo. Tất cả quy trình tập luyện nên từ 15-20 phút.

Với những bài tập khác, bạn cũng nên tập tương tự như thế. Nên tập cường độ cao từ 30 giây đến vài phút, tùy vào khả năng của bạn. Sau đó giảm cường độ tập trong 1-2 phút và lặp lại trong 20 phút. HIIT sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều sức lực, hiệu quả giải phóng calo sẽ làm bạn bất ngờ

Một số bài tập sử dụng khối lượng cơ thể

Những loại bài tập này cũng đốt cháy khá nhiều calo và có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ lưng tại nhà thì nên đọc ngay bài viết này.

Bài tập Plank

Bài tập này tác động đến cơ lưng, cơ bụng và cơ trung tâm. Tuy nhiên, nó chỉ hiệu quả nếu bạn kết hợp với HIIT hoặc cardio.

Thực hiện

  • Bước 1: Đặt cẳng tay trên sàn với khuỷu tay ngay dưới vai và ngón chân trên sàn
  • Bước 2: Điều chỉnh và giữ cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến chân
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, không nín thở và giữ tư thế này càng lâu càng tốt
Bridge Lifts

Tư thế cây cầu này cũng là một cách dễ dàng để giảm mỡ lưng và làm tan mỡ bụng và đùi. Bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu, ngay cả trên giường của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất, rộng bằng vai.
  • Bước 2: Nhấn gót chân xuống, nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ thẳng lưng, giữ 1 giây ở đầu động tác và thở ra
  • Bước 3: Hít vào và hạ người về tư thế ban đầu

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần

Superman

Động tác này vừa làm săn cơ, giảm mỡ vừa giúp kéo giãn cơ thắt lưng dưới. Nhất là những bạn văn phòng, tập bài này sẽ giúp phần lưng được thư giãn sau ngày dài căng thẳng.

Cách tập

  • Bước 1: Nằm úp người trên sàn, tay duỗi thẳng phía trên đầu, chân duỗi thẳng, dang rộng hẹp hơn hông, mũi chân chạm sàn
  • Bước 2: Nhấc cả tay, chân và ngực lên khỏi sàn, siết chặt cơ lưng dưới và cơ bụng trong khoảng 2 giây, sau đó thở đều.
  • Bước 3: Từ từ hạ tay, chân và ngực xuống nhưng không được để chạm sàn. 
  • Tập 3 hiệp, mỗi hiệp là 15 lần

Bài tập sử dụng tạ và máy tập

Đối với những bài tập gym giảm mỡ lưng này, bạn nên thực hiện chúng khi đang ở phòng tập vì có rất nhiều thiết bị và dụng cụ hỗ trợ. Những động tác này tập trung vào hoạt động của cơ lưng, tạo vẻ ngoài thon gọn và quyến rũ hơn. Bắt đầu với mức tạ vừa phải và tăng dần.

Hầu như phòng tập nào cũng có máy kéo cáp. Nhưng nếu bạn không biết nên tập bài gì hay tập với nhóm cơ nào thì hãy thử ngay bài tập này.

Thực hiện

  • Ngồi vào máy, nhìn lên trên bạn sẽ thấy 1 thanh xà dài có ròng rọc ở trên. Bạn nên chỉnh đệm gối cho thoải mái với chiều  cao, tay nắm chặt thanh xa, mở rộng vai. Lòng bàn tay hướng về trước, nghiêng người 30 độ, ngực ưỡn, lưng bụng dưới cong lên
  • Kéo thanh xà xuống, chạm ngực trên, sau đó thở ra, thở đều
  • Hít vào và duỗi tay thẳng
  • Tập 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần

Standing Two-Armed Bent Over Dumbbell Row

Đối với bài tập này, bạn sử dụng tạ và tập trung vào cơ giữa lưng. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ có một tấm lưng trần gợi cảm để diện với váy dây.

Các bước thực hiện:

  • Bước 1: Mỗi tay cầm 1 quả tạ, lòng bàn tay hướng vào người, đầu gối hơi khuỵu, người hơi hướng về phía trước, lưng thẳng, gần như song song với mặt đất, đầu vẫn ngẩng cao, 2 tay cầm tạ, treo thẳng xuống. ở một góc với mặt đất
  • Bước 2: Giữ, kéo 2 quả tạ ngang hông và thở ra, 2 khuỷu tay sát người, khi đến đỉnh của động tác siết cơ lưng và giữ vài giây
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và hít vào

Thực hiện 3 hiệp 15 lần

Massage giảm mỡ lưng

Massage lưng giúp lưu thông khí huyết, giãn cơ không đau nhức, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Giảm mỡ lưng với muối gừng massage

Tính ấm của gừng kết hợp với khoáng chất trong muối và các động tác xoa bóp giúp đánh tan các mô mỡ thừa dưới da, mang lại một tấm lưng săn chắc. Tiến hành như sau:

  • Gừng rửa sạch, thái nhỏ, thêm muối và 200ml nước đun sôi.
  • Massage đều đặn theo chiều kim đồng hồ với nước gừng muối.

Giảm mỡ lưng bằng cách massage lưng với muối và chanh

Ngoài công dụng làm gia vị cho các món ăn thêm hấp dẫn, muối còn có tác dụng giảm mỡ lưng và bắp tay hiệu quả thông qua massage. Cách làm như sau:

  • Sử dụng một chút muối loại hạt lớn và một ít nước cốt chanh.
  • Trộn hai nguyên liệu với nhau, thoa đều lên lưng và massage nhẹ nhàng.

Sử dụng miếng dán hoặc kem tan mỡ vùng lưng

Những sản phẩm này ra đời nhằm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng lưng nhanh chóng. Đặc biệt, phương pháp này cực kỳ phù hợp với dân văn phòng và các bà mẹ đang cho con bú không có nhiều thời gian ăn kiêng hay tập luyện.

Theo đó, các dưỡng chất đặc biệt có trong miếng dán tan mỡ hay kem tan mỡ sẽ thẩm thấu vào da và hóa lỏng vùng mỡ thừa ở lưng. Ngoài ra, một số loại kem đốt mỡ có đặc tính làm đẹp da có thể giúp bạn có làn da mịn màng, trẻ trung.

Đối với Miếng dán tan mỡ lưng bạn chỉ nên sử dụng 1 lần/ngày, cách nhau khoảng 6-8 tiếng. Thời điểm sử dụng tốt nhất là buổi tối, khi quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại khiến cơ thể dễ tích mỡ.

Kem tan mỡ lưng: Trước khi thoa kem, bạn cần tẩy và rửa sạch vùng lưng giúp lỗ chân lông mở ra, loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết trên da. Điều này giúp kem hoạt động tốt hơn.

Lưu ý: Chị em nên chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần tự nhiên, không gây kích ứng da. Khi phát hiện da có dấu hiệu bất thường, vui lòng ngưng sử dụng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách để giảm mỡ lưng bằng chế độ dinh dưỡng

Ăn gì để giảm mỡ lưng? Câu hỏi này tương tự như câu hỏi “ăn như thế nào để giảm mỡ cơ thể”. Dưới đây là một số quy tắc cần ghi nhớ.

Cắt giảm lượng calo

Nếu mỗi ngày bạn giảm 500 calo trong khẩu phần ăn thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg. Đây là tốc độ giảm cân vừa phải và hợp lý, không thể giảm quá nhanh và quá nhiều. Bạn không thể kiểm soát phần nào giảm mỡ nhiều hơn và phần nào giảm mỡ ít hơn. Nhưng điều chắc chắn là khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi, kết hợp với thể dục nhịp điệu, lưng của bạn sẽ gầy đi rõ rệt.

Bữa ăn chất lượng, đủ chất

Dù bạn có đang đau đầu vì cách giảm mỡ lưng thì cũng đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm béo. Cắt giảm lượng calo phù hợp và đảm bảo bữa ăn của bạn chứa các chất thuộc các nhóm sau:

Chất đạm: Chất đạm có trong thịt, cá, trứng, một số loại rau, đậu, hải sản sẽ giúp cơ thể bạn cân đối hơn. Bạn sẽ nhận được 21-28 gam những thực phẩm này trong mỗi bữa ăn.

Rau củ quả: Đây là những món ăn ít calo nhưng lại có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của con người. Những người muốn giảm cân tìm kiếm nhiều thực phẩm ít calo hơn.

Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe: Các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và vitamin B. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt để không phải lo béo phì.

Lưu ý bạn nên xem thêm các bài viết về chế độ ăn kiêng giảm cân cho người tập thể hình. 

Tận dụng những thực phẩm ăn no lâu

Một trong những phần quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng giảm béo là kiểm soát cơn đói. Làm thế nào để ăn ít mà vẫn no lâu?

Chia một ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ: mỗi bữa ăn nhỏ lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn đầy năng lượng và không phải ăn vặt vì đói.

Thêm chất béo tốt vào chế độ ăn uống của bạn: chất béo này mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy nó khiến bạn cảm thấy no. Các nguồn chất béo tốt bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, dầu ô liu, hạt lanh, bơ đậu phộng, bơ tươi…

Ngoài ra, protein và carbohydrate phức hợp có thể giúp bạn không bị đói. Carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ đảm bảo chức năng của hệ tiêu hóa như các loại rau giàu tinh bột, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

Không ăn vặt

Bạn sẽ khó có được thân hình mình mơ ước nếu cứ dễ dãi với bản thân. Tốt nhất nên hạn chế những món ăn vặt hấp dẫn, dầu mỡ và đường phụ gia như bánh kẹo, trà sữa,.. Thay vào đó hãy uống nước lọc, nước trái cây không đường hoặc ít đường

II/ Giảm mỡ lưng cấp tốc bằng công nghệ Cavi-Lipo

Cavi-Lipo là gì?

Trên thực tế, hầu hết những phương pháp mỡ lưng tự nhiên đều đòi hỏi chị em phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh thì mới cho kết quả như ý.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì, thừa cân do di truyền, cơ địa hoặc béo phì lâu năm, mô mỡ cứng và dày sẽ khó đạt được hiệu quả như mong muốn khi áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên. Chính vì vậy phương pháp giảm mỡ lưng và vai siêu tốc Cavi-Lipo ra đời chính là “chìa khóa” giúp chị em giải quyết vấn đề trên.

Đây là phương pháp giảm mỡ lưng tự nhiên, không dùng đến dao kéo, không hóa chất nhưng vẫn có khả năng giúp chị em giảm 5-20kg mỡ thừa chỉ sau 1 lần điều trị. Điều đặc biệt ở Cavi-Lipo là phương pháp này sử dụng chủ yếu năng lượng sóng siêu âm để tác động vào các mô mỡ trên da. Nguồn năng lượng này sẽ giúp làm mềm các mô mỡ cứng đầu, từ đó đào thải ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết.

Nhờ cách thức hoạt động đặc biệt, Cavi-Lipo giúp khách hàng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc mà không bị ảnh hưởng như trước, không cần ăn kiêng hay tập luyện vất vả. 

Ưu điểm của phương pháp giảm cân Cavi-Lipo

An toàn, không xâm lấn: Cavi-Lipo là phương pháp giảm béo công nghệ cao không xâm lấn, không phẫu thuật nên cực kỳ an toàn và không để lại bất kỳ tác dụng phụ hay biến chứng nào cho khách hàng.

Không tiêm, Không dùng hóa chất: Quá trình giảm mỡ của Cavi-Lipo được thực hiện hoàn toàn bằng năng lượng sóng siêu âm, không có thêm bất kỳ tác động nào từ hóa chất hay bất kỳ loại thuốc gây mê, gây tê nào.

Không nghỉ dưỡng tốn thời gian: Cavi-Lipo được coi là cách giảm mỡ lưng lý tưởng cho phụ nữ văn phòng và các bà mẹ đang cho con bú. Bởi sau khi điều trị xong, khách hàng không cần nghỉ dưỡng, vẫn có thể tiếp tục làm việc và sinh hoạt như bình thường mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm mỡ toàn thân, loại bỏ 99% mỡ thừa trên cơ thể: 12 đầu sóng siêu âm cùng lúc tác động lên nhiều vùng khác nhau của cơ thể, đem đến hiệu quả triệt tiêu mỡ thừa cao

Không làm thay đổi sắc tố da hay chảy xệ da: ngoài giảm mỡ là chính, Cavi-Lipo còn giúp trẻ hóa, săn chắc da khi giảm cân đột ngột. Với chế độ dinh dưỡng được tư vấn bởi bác sĩ, chuyên gia, sau khi kết thúc liệu trình, chị em vẫn có thể giữ cho mình làn da khỏe, mịn màng

Địa chỉ giảm mỡ lưng an toàn và hiệu quả

Bống spa là địa chỉ làm đẹp chất lượng, uy tín được đông đảo khách hàng lựa chọn. Ngoài cơ sở hạ tầng, trang thiết bị làm đẹp hiện đại, nơi đây còn gây ấn tượng với khách bởi sự chuyên nghiệp đến từ đội ngũ nhân viên

III/ Những lưu ý quan trọng khi giảm mỡ lưng tại nhà

Kiên trì tập thể dục mỗi ngày: Để nâng cao hiệu quả giảm mỡ vùng lưng tại nhà, chị em nên kiên trì tập thể dục mỗi ngày, không được nôn nóng kẻo phản tác dụng khiến mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn. và nhiều hơn nữa. 

Ngủ đủ giấc: Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thói quen thức khuya hoặc ngủ ít có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone đói, làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Vì vậy, để nâng cao hiệu quả, chị em nên đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tuyệt đối không ăn uống hay sử dụng rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác sau 21h.

Uống nhiều nước: Để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, chị em nên uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày trước bữa ăn khoảng 30 phút, vừa có tác dụng hạn chế cảm giác thèm ăn, vừa hỗ trợ đốt cháy calo nhanh hơn.

Bên cạnh đó khi lựa chọn dịch vụ Cavi-Lipo tại Bống spa, khách hàng sẽ được các chuyên gia tư vấn và đưa ra phác đồ riêng biệt dựa trên thể trạng của từng người. Điều này sẽ góp phần nâng cao hiệu quả cũng như đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình trị liệu. Đặc biệt với chế độ cam kết giảm mỡ 2 bước của Bống spa (không giảm hoàn tiền và bảo hành 1 năm), khách hàng có thể hoàn toàn an tâm và tin tưởng vào chất lượng dịch vụ mà Bống spa mang lại.

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Hotline: 0945.705.000
Chat Facebook
Gọi điện ngay