Mách nước 11 cách giảm mỡ ngực tại nhà hiệu quả an toàn nhất

Ngực to hoặc chảy xệ có thể khiến phụ nữ mất tự tin. Vậy có những cách giảm mỡ ngực nào dễ thực hiện và có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài viết dưới đây của Bống spa sẽ chỉ ra một số cách đốt cháy mỡ thừa vùng ngực, giúp vòng 1 của chị em trông thon gọn và săn chắc hơn.

Nội Dung Chính

I/ Nguyên nhân vòng 1 (ngực) quá lớn

Vòng 1 của chị em được hình thành từ mô tuyến, với mô mỡ gắn với những hormone. Theo thời gian, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra những thay đổi về kích thước ngực. Các yếu tố chính có thể gây ra sự gia tăng kích thích “núi đôi” đột ngột bao gồm:

Vì di truyền
Phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hoặc cho con bú
Béo phì, thừa cân
Nội tiết tố cơ thể thay đổi
Tác dụng phụ của thuốc uống mà không được bác sĩ kê toa

Đọc thêm: giảm mỡ nội tạng

II/ Hướng dẫn cách giảm mỡ ngực tự nhiên nhờ tập luyện

Để cải thiện vòng 1 “nảy nở”, nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp phẫu thuật. Tuy nhiên, bên cạnh việc phẫu thuật xâm lấn để lấy lại sự tự tin cho vùng ngực. Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp vận động tự nhiên và lành mạnh. Tập thể dục là cách phổ biến để bạn có thể giảm mỡ thừa ở ngực và tăng cơ dưới ngực để giúp chúng săn chắc. Những bài tập phổ biến bao gồm

Bài tập chống đẩy

Đây là một bài tập phổ biến và hữu ích khi tập cơ ngực và vai. Các bài tập giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân cũng là một cách để giảm vòng 1 và làm ngực trông nhỏ lại

Kéo căng vùng ngực

Đầu tiên bạn cần đứng thẳng. Đặt hai bàn tay của bạn với nhau sau đầu của bạn. Đẩy ngực về phía trước cho đến khi bạn có thể thấy ngực bắt đầu được kéo căng. Hãy giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 10 lần.

Tập cùng tạ

Để bắt đầu, bạn cần nằm thẳng trên một mặt phẳng có thể là trên thảm yoga, giữ thẳng lưng, đặt chân trên mặt đất và co chân. Dùng tay cầm tạ sao cho khuỷu tay vuông góc và lòng bàn tay hướng vào trong. Tiếp tục nâng tạ theo chiều hướng thẳng đứng. Lặp lại động tác với tạ khoảng 20 lần.

Nguồn ảnh internet

Chạy bộ

Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp giảm mỡ ngực hiệu quả không kém những bài tập kể trên. Vì lúc này lượng mỡ trong cơ thể đang được đốt cháy, bao gồm cả mỡ thừa vòng một. Nếu bạn tiếp tục chạy bộ để giảm mỡ, kích thước vòng 1 của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn không chạy thường xuyên hoặc lượng calo nạp vào quá cao thì hiệu quả thu nhỏ ngực sẽ không tốt. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của bạn, mức độ bạn chạy và thời gian bạn chạy. Bạn nên chạy bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày.

Bài viết liên quan: lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Bơi lội

Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện, thì bơi lội là một cách lành mạnh để giảm kích thước vòng 1. Ngoài lợi ích giảm cân, bộ môn bơi lội còn giúp đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tập luyện cũng rất tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là vùng cơ vai và ngực.

Uống trà xanh và gừng

Trà xanh là một trong những thức uống tự nhiên nổi tiếng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Về mặt dinh dưỡng, trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường chất béo và đốt cháy calo. Việc sử dụng trà xanh này có thể giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ và do đó cải thiện kích thước vòng một. Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh suốt cả ngày để tăng cường năng lượng.

Nguồn ảnh internet

Tương tự như trà xanh, gừng có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài việc sử dụng gừng trong các món ăn như một loại gia vị thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên uống trà gừng 3 lần/ngày. Thói quen này sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và cho phép cải thiện dần kích thước vùng ngực

Thoa lòng trắng trứng lên ngực

Một cách lý tưởng không kém giúp bạn thu nhỏ vòng 1 đó là cải thiện vùng ngực săn chắc. Các yếu tố như cho con bú, quá trình lão hóa hoặc giảm cân có thể khiến ngực bạn nhỏ lại theo thời gian. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp những yếu tố này khiến ngực của bạn to dần lên.

Để cải thiện tình hình, bạn có thể sử dụng lòng trắng trứng gà để phục hồi độ đàn hồi và săn chắc cho da ngực, từ đó hỗ trợ quá trình cải thiện kích thước vòng một như ý.

Cách làm như sau:

Đập 2 quả trứng gà ra, tách lấy lòng trắng. Dùng tay đánh lòng trắng trứng cho đến khi nổi bọt, sau đó dùng tay thoa hỗn hợp trực tiếp lên vùng ngực. Massage nhẹ nhàng theo chuyển động xoắn ốc trong vài phút. Để yên lòng trắng trứng trên da trong 30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Khi da của bạn khô đi, bạn có thể nhận thấy làn da của mình săn lại một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đây chỉ là tình trạng tạm thời sau khi trứng được rửa sạch và bóc vỏ.

Nhiều phụ nữ có bộ ngực quá khổ phải nhờ đến phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp bạn có thể giảm kích thước vòng một một cách tự nhiên để có thể cảm thấy tự tin và an tâm hơn về sức khỏe của mình.

Massage, xoa bóp ngực

Massage là phương pháp thu nhỏ ngực phổ biến. Khi thực hiện, bạn vui lòng làm theo hướng dẫn sau:

Bạn thoa dầu dừa hoặc dầu ô liu ấm lên vùng nhũ hoa.
Dùng ngón tay giữa và ngón đeo nhẫn của bạn xoa bóp từng bên vú từ trong ra ngoài trong 10 phút.
Lặp lại cách xoa bóp này hai lần một ngày, ít nhất 3 lần để thấy kết quả rõ rệt.

III/ Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp giảm mỡ ngực

Thiết lập một thói quen ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng có thể giúp điều chỉnh trọng lượng cơ thể, từ đó giảm kích thước vòng một quá mức. Vì vậy, làm thế nào để vòng 1 thu nhỏ lại và thêm săn chắc? Hãy thử bằng cách bổ sung những thực phẩm lành mạnh giúp nở ngực tự nhiên như sau:

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ bắp chân

Thêm trái cây tươi và thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây là chất dinh dưỡng cung cấp nhiều nước, chất chống oxy hóa, giúp bạn giảm mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh.
Cung cấp chất đạm từ hải sản như tôm, cá. Hải sản thường ít calo và có thể giúp giảm cân.
Ăn nhiều loại hạt, đây là nguồn thực phẩm ít calo giúp bạn no lâu hơn.
Bạn nên giảm hoặc ít ăn gia vị như muối, đường hay đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ hoặc các món ăn chế biến sẵn không có lợi cho quá trình giảm size ngực.
Uống nhiều nước lọc hoặc nước ép từ trái cây và rau tươi. Bạn không nên uống nước ngọt đóng chai và các loại nước trái cây có chứa chất làm ngọt nhân tạo.

Một số thực phẩm giúp bạn giảm mỡ vùng ngực

Gừng: Gừng đốt cháy chất béo và chuyển hóa nhanh chóng trước khi calo được chuyển thành chất béo. Ngoài ra, gừng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cho phép bạn loại bỏ mỡ thừa ở ngực.
Trà xanh: Lá trà xanh nói chung có nhiều lợi ích cụ thể đối với việc thu gọn ngực, hợp chất catechin trong trà giúp giải phóng mỡ thừa. Ngoài ra, trà xanh còn rất tốt cho những ai đang mắc phải căn bệnh ung thư vú. Bạn nên uống 4-5 tách trà mỗi ngày để có hiệu quả.
Nước ép hành tây và lòng trắng trứng gà: Phương pháp giảm kích thước vòng 1 này là sự kết hợp hoàn hảo giữa nước ép hành tây và lòng trắng trứng gà giúp ngực săn chắc, không bị chảy xệ. Ngoài ra, lòng trắng trứng giúp màu da được cải thiện và tạo độ đàn hồi cho bầu ngực. Nước ép hành tây giúp mỡ thừa được loại bỏ và chị em có thể lấy lại vòng 1 săn chắc.

IV/ Lựa chọn trang phục phù hợp

Áo ngực không thể điều chỉnh kích thước ngực vĩnh viễn, nhưng chọn đúng loại, đúng size áo ngực có thể tạo ra ảo giác về bộ ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo ngực này thay đổi hình dạng của ngực, làm cho chúng trông phẳng hơn và cao hơn.

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: massage giảm mỡ bụng

Một số áo ngực co rút còn có thêm dây đai hỗ trợ để giảm đau lưng và cổ.

Áo dài: Những chiếc áo có độ rủ và ôm sát sẽ khiến bạn thanh mảnh và tôn dáng hơn. Khoe vòng eo săn chắc của bạn với một chiếc áo vừa vặn, tôn dáng để trông thon thả hơn. Tránh những chiếc áo có đường xẻ thấp và thay vào đó hãy mặc những chiếc áo loe ở phía dưới
Màu sắc: Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo cũng có thể quyết định việc giảm kích thước vòng một. Để giảm thiểu hiệu ứng vòng một, bạn nên tránh mặc quần áo sáng màu vì nó có thể khiến ngực bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn những trang phục có màu tối hơn, chúng sẽ khiến bạn trông mảnh mai và nhỏ nhắn hơn.
Đường viền cổ áo: Mặc áo sơ mi cổ chữ V, áo yếm, xếp nếp và cổ trước để giảm hiệu ứng vòng một. Đường viền cổ áo bèo nhún và hình vuông khiến bạn trông nhỏ nhắn hơn. Tránh những đường viền cổ áo quá sâu vì chúng có thể khiến bạn trông béo hơn. Đừng mặc quần áo mà bạn không cảm thấy đủ tự tin để mặc.
Họa tiết: Nên tránh những trang phục có họa tiết kẻ ngang vì chúng sẽ làm ngực bạn to ra rất rõ và tạo hiệu ứng rộng cho cơ thể. Tránh xa những họa tiết hoa to làm nổi bật phần thân trên của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng sẽ khiến ngực bạn trông to hơn.

Hi vọng bạn có thể áp dụng thành công cách giảm vòng 1 được Bống spa chia sẻ trên đây. Ngoài ra, đối với những người gặp vấn đề về cân nặng như quá béo, quá gầy… có thể liên hệ Bống spa – Địa chỉ làm đẹp uy tín tại TP HCM để được tư vấn và tư vấn về chế độ dinh dưỡng, luyện tập nhằm cải thiện tình trạng bệnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tổng đài hỗ trợ 24/7: 0945 705 000