Tổng hợp 15 cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả ngay sau 1 tuần

Như chúng ta đã biết, vùng mỡ khó giảm nhất là vùng mỡ ở ở bụng dưới, cụ thể là giảm mỡ bụng dưới rốn. Chính vì vậy mà có rất nhiều chị em luôn tìm cách để có thể giảm vùng mỡ ở phần bụng dưới này. Bởi vì khó loại bỏ nền nếu không có các biện pháp chuyên sâu thì phần mỡ bụng dưới sẽ không bao giờ loại bỏ được, bạn phải có chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Một vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ, vậy làm sao để có thể sở hữu được một vòng eo như vậy, để chúng ta có thể tự tin diện những bộ cánh gợi cảm, hãy cùng Bống spa tham khảo trong bài viết dưới đây nhé!

I/ Mỡ bụng là gì? Vì sao phải giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách giảm mỡ bụng dưới thì chúng ta phải tìm hiểu xem mỡ bụng dưới là gì đúng không ạ. Trong cơ thể chúng ta hiện có 3 loại chất béo, cụ thể đó là: chất béo lưu thông trong máu, lớp chất béo ở dưới bề mặt da và lớp chất béo bụng. Đối với mỡ nội tạng, thường sẽ tồn tại dưới dạng lớp chất béo bụng và gây nhiều tác hại, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy làm sao để có thể phân biệt được mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở mỡ bụng. Việc phân biệt này cũng khá đơn giản, đối với mỡ dưới da, bạn chỉ cần lấy tay bóp vào bụng rồi thả ra để cảm nhận, còn lớp mỡ nội tạng thì bạn phải dùng thiết bị đo mới được.

Vậy nguyên nhân hình thành mỡ ở bụng dưới là gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo phần tiếp theo sau đây?

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

Trên thực tế thì mỡ bụng hình thành do sự mất cân bằng giữa năng lượng vào và năng lượng cơ thể đốt cháy được mỗi ngày. Theo các chuyên gia, nếu cơ thể con người nạp quá nhiều calo thì nó sẽ tự chuyển hóa thành mỡ, tuy nhiên, tùy vào từng cơ địa mỗi người mà sẽ có những quá trình chuyển hóa khác nhau.

Một nguyên nhân nữa dẫn đến tình trạng có mỡ bụng là do nội tiết tố. Theo khoa học thì lượng testosterone, progesterone và estrogen sẽ thay đổi tùy theo tuổi tác. Sự mất cân bằng nội tiết sẽ khiến cho bạn dễ dàng bị tích tụ mỡ thừa, hormon chính khiến cho bạn dễ dàng tích tụ mỡ thừa đó là Cortisol, đây là một loại hormone căng thẳng. Chính vì vậy mà nếu bạn thường xuyên căng thẳng sẽ là nguyên nhân dẫn đến bị tích tụ mỡ bụng.

Ngoài 2 nguyên nhân trên thì có một nguyên nhân nữa làm béo bụng đó là do gen di truyền. Do gen di truyền nên một số người sẽ rất dễ bị béo bụng, đùi hoặc mặt.

Vì sao phải giảm mỡ bụng dưới

Nếu bạn có một cân nặng lý tưởng thì những hóa chất được tiết ra sẽ rất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng hàm lượng insulin, giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có tế bào mỡ to hơn bình thường sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Nếu các tế bào mỡ quá to sẽ sản xuất quá nhiều hormon và năng lượng mà cơ thể cần khiến dư thừa năng lượng, chính vì vậy mà sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của con người, dễ mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư, …

Đặc biệt, việc có mỡ nội tạng còn khiến cho cơ thể gặp nhiều nguy hiểm hơn so với các loại mỡ khác.

Vì sao giảm mỡ bụng dưới thường khó khăn?

Khác với mỡ ở các vùng khác như mặt, tay, chân, … mỡ ở vùng bụng dưới thường rất khó giảm, việc giảm mỡ bụng dưới se4x cần rất nhiều thời gian vì các mô mỡ ở bụng dưới thường cứng đầu. Các lý do cụ thể như:

Tại bụng dưới, phần dưới thường là các thụ thể alpha

Các chuyên gia đã nghiên cứu và cho rằng, bên trong con người thường sẽ tồn tại 2 loại mỡ đó là alpha và beta. Dạng tế bào mỡ beta thường tập trung ở cánh tay, bắp chân và ở mặt, … chất béo beta thường sẽ rất nhanh chóng chuyển đổi và hóa lỏng, không tích tụ lâu ở trong cơ thể.

Ngược lại với tế bào mỡ beta thì tế bào mỡ alpha thường sẽ phản ứng chậm và cần rất nhiều thời gian để phân hủy, chúng tập trung chủ yếu ở bụng dưới, đùi và 2 bên hông. Tế bào mỡ này rất khó giảm và có thể tồn tại lâu trong cơ thể nên cần can thiệp các biện pháp công nghệ để có hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Vùng bụng dưới ít nhận được máu hơn

Theo các chuyên gia, sự vận hành của hệ tuần hoàn sẽ ảnh hưởng tới khả năng tích góp tế bào mỡ ở bụng dưới. Bởi lưu lượng máu vận chuyển qua vùng bụng dưới thường rất ít và khá chậm chạp, chính vì vậy mà khả năng thanh lọc những tạp chất dư thừa sẽ khá thấp.

Đặc biệt là những người ngồi hoặc nằm nhiều, lười vận động thường sẽ dẫn đén mỡ bụng bị nhão xệ, dù vóc dáng bạn không mập nhưng vẫn xuất hiện mỡ bụng.

Mỡ ở bụng dưới nhạy cảm với insulin

Khi chúng ta bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể thường có xu hướng kháng insulin, chính vì vậy mà khiến cho việc xử lý lượng đường trong máu gặp khá nhiều khó khăn, trở ngại. Chính vì vậy mà chúng sẽ tích tụ nhiều ở mỡ bụng dưới.

Nếu bạn nạp quá nhiều đường vào trong cơ thể thì khối lượng mỡ ở vòng 2 sẽ tăng lên rất nhiều lần chỉ trong vòng 1 thời gian ngắn

giảm mỡ bụng dưới

II/ Biện pháp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

Vậy làm sao để có thể giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Để có thể giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng thì bạn cần phải có kế hoạch cụ thể và bài bản nhất, bạn cần phải kiên trì thực hiện theo kế hoạch đó.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống của mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng dưới. Chính vì vậy, bạn cần phải thiết lập cho mình một kế hoạch dinh dưỡng chuẩn xác và kiên trì thực hiện theo nó:

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Lợi khuẩn là một loại men vi sinh rất tốt cho sức khỏe, cho cơ thể của con người, men vi sinh thường có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa chua, đậu nành lên men, phô mai, bắp cải, … Những lợi khuẩn này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, rất tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là đối với tim mạch.

Không những thế, một số loại lợi khuẩn thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.

Chính vì vậy mà bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều lợi khuẩn để bổ sung cho cơ thể.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến să thường sẽ không tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa nhiều chất béo nhưng giá trị dinh dưỡng lại mang lại rất ít như: cá, thịt đóng hộp, các loại thịt, đậu sấy khô, …

Không những thế, một số loại thực phẩm chế biến sẵn còn chứa các thành phần gây hại, ảnh hưởng tới sức khỏe người sử dụng, đặc biệt ảnh hưởng đến t8im mạch.

Ngoài ra, các chất phụ gia có trong thực phẩm còn tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn nhanh đói và hấp thụ nhiều calo vào cơ thể, không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Hạn chế ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào

Theo các chuyên gia, thức ăn chiên xào sẽ chứa calo nhiều gấp nhiều lần so với phương pháp chế biến thức ăn luộc hoặc hấp.

Nguyên nhân chủ yếu là đồ chiên, xào sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến, nấu nướng. Những món ăn này mặc dù nhìn hấp dẫn hơn, ăn ngon miệng hơn nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe của con người và gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân nhanh chóng.

Chính vì vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần cắt bỏ những ăn chiên xào sử dụng nhiều dầu mỡ, thay vào đó là những món luộc, món hấp.

Hạn chế ăn các loại kẹo, bánh ngọt

Trên thực tế, các loại bánh ngọt chứa rất nhiều thành phần không tốt như cacs chất béo không lành mạnh, tinh bột tinh chế, chính vì vậy mà sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mơ của bạn.

Các loại kẹo, bánh thường chứa nhiều calo nhưng phần trăm dinh dưỡng không nhiều, chính vì vậy mà bạn sẽ có cảm giác đói, thèm ăn hơn sau khi ăn các loại thực phẩm này.

Do vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn nên cắt giảm các thực phẩm như kẹo, bánh, ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu thèm ngọt, bạn có thể thay thế bằng một thỏi chocolate đen.

Hạn chế sử dụng muối khi chế biến thức ăn

Mặc dù muối là thành phần quan trọng, cung cấp natri, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhưng không có nghĩa là bạn càng tiêu thụ nhiều muối thì càng tốt cho cơ thể.

Theo nghiên cứu khoa học, muối có khả năng giữ nước chính vì vậy mà tăng nguy cơ béo phì cho người sử dụng nhiều muối. Không những thế, muối cũng gây ra nhiều tác động xấu đối với gan, thận của con người, ảnh hưởng tới quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, bạn cần cung cấp một lượng muối vừa đủ cho cơ thể để tăng cường quá trình trao đổi chất, để tốt cho giảm mỡ bụng. Tuyệt đối không được sử dụng nhiều muối trong bữa ăn.

Tuyệt đối không sử dụng bia, rượu

Theo một số nghiên cứu, trong các loại đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo, chính vì vậy, việc sử dụng nhiều bia rượu sẽ tăng khả năng tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài việc gây tăng cân, tích tụ mỡ thì uống rượu, bia cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, gây hại tới gan, thận cũng như tim mạch.

Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên sử dụng bia, rượu, để tốt cho sức khỏe vừa có một thân hình đẹp.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài chế độ ăn thì bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Bởi nước chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, nước còn là thành phần quan trọng giúp đốt cháy những chất béo có trong cơ thể.

Việc uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một làn da căng bóng, mềm mịn và một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Chính vì vậy, việc uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép rau củ, …

Nhưng tuyệt đối phải hạn chế sử dụng các loại nước uống có đường, gas bởi chứa nhiều calo, tăng nguy cơ béo phì. Đực biệt, các chất tạo ngọt có trong nước ngọt sẽ ức chế khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Và vf là sản phẩm chế biến nhân tạo nên sẽ tăng cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và phả nạp năng lượng tức thì của cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng nước ngọt có gas trong một thời gian dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, chính vì vậy để tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải cắt giảm nước ngọt có gas ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ăn nhiều chất xơ

Trong rau, củ, quả có chứa rất nhiều chất xơ. chính vì vậy bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau xanh, trái cây hay củ mình thích ăn và có thể thay đổi theo từng bữa, từng ngày.

Bạn có thể ăn nhiều rau, củ, quả vì lượng calo ở trong các loại thực phẩm này rất thấp nhưng lượng dinh dưỡng cao, có thể khiến bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn, chính vì vậy mà lượng calo được hấp thụ vào cơ thể ẽ rất thấp. 

Chế độ luyện tập

Ngoài việc ăn uống hợp lý, chuẩn khoa học thì bạn cũng cần phải có một chế độ tập luyện khoa học, với các bài tập chuyên dụng để có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất, nhanh nhất.

Bài tập gập bụng

Với sự đòi hỏi vận hành năng suất của các cơ cốt lõi và cơ bụng ngang nên khi thực hiện bài tập gập bụng sẽ giúp chúng ta loại bỏ các tảng mỡ dư thừa ở phần bụng dưới. Trong thời gian đầu mới tập, nếu chưa quên thì bạn có thể tập 10 cái và tăng dần theo thời gian tập sau. 

Nếu bạn thực hiện gập bụng theo đúng kỹ thuật thì bạn sẽ cảm nhận được bụng bạn nóng lên và có những cảm giác đau hơn theo từng nhịp, việc này sẽ giúp quá trình đốt mỡ diễn ra tốt hơn.

Hướng dẫn luyện tập:

  • Khởi động làm nóng người trong khoảng từ 2 – 3 phút.
  • Nằm ngừa người, đầu gối chống lên và co nhẹ, 2 tay chạm vào 2 tai.
  • Hít thở sâu, nâng thân người về phía gối và sau đó thở ra.
  • Sau đó sẽ nằm ngửa trở lại, hít vào và lặp lại theo lượt, mỗi lần tập nên tập từ 10 – 15 cái.

Bài tập đá chân cắt kéo

Với bài tập này sẽ giúp bạn siết chặt các cơ ở trung tâm, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho các bạn có thể giảm mỡ bắp chân.

Hướng dẫn luyện tập:

  • Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và giơ chân lên cao với góc 9 độ sau đó là đưa tay ra phía sau đầu.
  • Nâng cằm để được tư thế xương sống cổ hơi gập về phía trước, từ đó giúp căng cơ bụng.
  • Sau đó tiến hành giữ sống lưng và ghì chặt xuống sàn, chuyển động đan xen 2 chân lên xuống và không được chạm đất, mỗi lần thực hiện phải từ 15 đến 20 lần.

Bài tập xoay hông siết mỡ

Bài tập xoay hông siết mỡ cũng là bài tập cơ bản giúp giảm béo mỡ bụng được nhiều người áp dụng. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới này thường không đòi hỏi cường độ cao nhưng thường cho kết quả  cao. Việc thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn loại mỡ mỡ ở bụng dưới một cách nhanh chóng, giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng cổ và mở rộng vai ngực.
  • Đưa 2 tay lên vuông góc với ngực và bắt đầu xoay người sang trái rồi thở ra.
  • Sau đó quay trở lại và hít lại, tương tự lặp lại nhiều lần như vậy.

III/ CAVI – LIPO mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả tại Bống Spa

Mặc dù các biện pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà đều mang lại hiệu quả nhưng bạn cần phải thực hiện trong một thời gian dài và kiên trì, thực hiện đều đặn mới thu được thành quả. Nhưng đối với những bạn quá khổ và có các tảng mỡ quá lớn thì những biện pháp giảm mỡ tại nhà thường sẽ gặp khó khăn và quá trình giảm mỡ sẽ khá gian nan. Chính vì vậy mà Bống Spa đã cho ra đời biện pháp loại bỏ mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn.

Tại Bống Spa, 2 công nghệ hút mỡ bụng dưới được nhiều người tin tưởng lựa chọn đó là công nghệ Cavi – Lipo và công nghệ hút mỡ 6D tia sương.

Các công nghệ này đều có những ưu điểm nổi bật, cụ thể như:

  • Không cần phẫu thuật xâm lấn, không gây ra cảm giác đau đớn, khó chịu cho khách hàng.
  • Định vị được chính xác vùng mỡ cần phải loại bỏ,
  • Giamr mỡ hiệu quả nhưng không gây ra tình trạng da bị chảy xệ, chùng nhão, giúp bạn sở hữu một làn da đàn hồi, săn chắc.
  • Chỉ sau 10 -14 ngày, làn da sẽ phục hồi một cách nhanh chóng.
  • Loại bỏ mỡ bụng dưới hiệu quả từ 98%, không lo mỡ bụng tái phát.

Tại Bống Spa, tất cả các chuyên gia, bác sĩ đều có trình độ chuyên môn cao và đều có kinh nghiệm làm đẹp dày dặn nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng dịch vụ nơi đây.

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về mỡ bụng dưới và cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn rồi đúng không ạ! Nếu bạn đang có thắc mắc về cách giảm mỡ bụng dưới hoặc muốn tìm kiếm cho mình một địa chỉ giảm mỡ bụng dưới uy tín, chất lượng thì hãy nhanh tay liên hệ cho Bống Spa thông qua số: 0945.705.000 để được tư vấn cụ thể hơn nhé!

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Hotline: 0945.705.000
Chat Facebook
Gọi điện ngay