Hướng dẫn 16 Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà

Mỡ vùng bắp tay là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Hầu hết mọi người cảm thấy kém tự tin khi mặc áo sát nách hoặc áo ngắn tay nếu bắp tay có nhiều mỡ. Vì vậy, các phương pháp giảm mỡ bắp tay chính là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này. Bài viết dưới đây Bống spa mách bạn bí quyết giảm mỡ bắp tay an toàn, nhanh chóng tại nhà bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh hơn.

I/ 5 nguyên nhân gây nên tình trạng bắp tay to bạn nên biết

Ít vận động, không tập thể dục, thể thao thường xuyên

Lười vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân, béo phì ở phụ nữ và cả nam giới hiện nay. Nhưng bạn có biết, hoạt động thể chất là cơ hội giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa mỡ trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn lười vận động, không chơi thể thao, mỡ thừa sẽ xuất hiện và tồn tại lâu dài trong cơ thể, đặc biệt là vùng bắp tay, bắp chân, bụng, eo và những bộ phận khó giảm béo khác.

Di truyền

Với một số người dù ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên nhưng bắp tay vẫn to hơn bình thường, nguyên nhân duy nhất chỉ có thể là do di truyền từ gia đình. Ví dụ: nếu trong gia đình bạn có bố mẹ hoặc ông bà có bắp tay to thì nhiều khả năng bạn cũng có bắp tay to. Điều này được các nhà khoa học giải thích là do yếu tố gen di truyền khiến lượng mỡ tích tụ ở vùng bắp tay nhiều hơn các vùng khác, dẫn đến bắp tay to và thô

Nồng độ estrogen cao

Phụ nữ có lượng estrogen cao, cơ thể sẽ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt là quanh eo và bắp tay. Ngoài ra, nồng độ estrogen cao có thể gây ra các triệu chứng khác, bao gồm: mệt mỏi, khó ngủ, đầy hơi, rụng tóc, đau đầu, giảm trí nhớ và trầm cảm hoặc lo lắng.

Cơ thể đột ngột tăng cân trong thời gian ngắn

Tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn kết hợp với thói quen ít vận động không chỉ khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng, eo mà còn lan sang các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân. Tuy nhiên, tăng cân đột ngột cũng là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều căn bệnh nguy hiểm gây nguy hiểm cho sức khỏe như mỡ trong máu, tiểu đường, tim mạch,…

Tập thể dục không đúng cách

Nhiều chị em vì muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nên có xu hướng tập thể dục cường độ cao một cách hấp tấp. Nhưng trên thực tế, cường độ tập quá nặng sẽ khiến nhóm cơ ở vùng bắp tay cánh tay bị kích thích quá mức, dẫn đến bắp tay cánh tay to, khó giảm. Chưa kể, động tác sai cũng có thể gây đau bắp tay, thậm chí làm tổn thương các sợi cơ bên trong.

II/ 9 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà đơn giản mà hiệu quả sẽ làm bạn bất ngờ.

Tập trung giảm cân toàn cơ thể

Giảm béo tại chỗ là kỹ thuật chủ yếu tập trung đốt cháy mỡ thừa tại một vùng cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như mỡ bắp tay. Trong khi các bài tập giảm mỡ bắp tay được ưa chuộng thì đại đa số mọi người lại cho rằng các bài tập này không thực sự hiệu quả.

Một nghiên cứu trên 104 người tham gia cho thấy việc giảm mỡ chỉ bằng cánh tay không thuận không mang lại kết quả mong muốn sau khi hoàn thành chương trình rèn luyện sức bền kéo dài 12 tuần.

Một nghiên cứu khác cũng được tiến hành liên tục 12 tuần, trong đó tập luyện sức bền cho một chân giúp giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, không có kết quả đạt được cho việc giảm mỡ chân. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bắp tay, cách tốt nhất là bạn nên tập trung vào việc tập luyện và giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, bạn nên tập các bài tăng cơ hơn là các bài tập giảm mỡ.

Tập với tạ giảm mỡ bắp tay

Các bài tập dùng lực đối kháng thường được mọi người chọn tập để xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh cơ thể. Cử tạ là một môn thể thao tương đối phổ biến. Mặc dù các bài tập cử tạ không hiệu quả lắm trong việc giảm mỡ bắp tay, nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, bài tập này còn giúp cánh tay chắc khỏe và thon gọn hơn.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 28 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2, việc tập luyện sức đề kháng cường độ thấp được phát hiện là có liên quan đến việc giảm mỡ. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh tốt hơn.

Xây dựng một khối cơ bắp tốt sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đồng thời, lượng calo bị đốt cháy trong ngày còn tăng nhiều hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Một số động tác uốn cong cơ bắp tay cũng được đưa vào danh sách bài tập giúp vùng bắp tay săn chắc và tăng được khối lượng cơ cho bắp tay

Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ vào thực đơn hằng ngày

Chất xơ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho bất cứ ai đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ. Không chỉ vậy, chất xơ còn là yếu tố giúp bạn giảm mỡ thừa một cách cực kỳ hiệu quả. Chất xơ di chuyển trong hệ thống tiêu hóa và làm tăng thời gian làm rỗng dạ dày. Kết quả là cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn bình thường.

Một nghiên cứu liên quan đến 252 phụ nữ có chế độ ăn nhiều chất xơ. Trung bình cứ 1g chất xơ cơ thể con người tiêu thụ sẽ làm mất đi khoảng 0,25% chất béo, tức là 0,25kg trọng lượng cơ thể.

Bạn có thể ăn thêm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, những loại hạt,..vào bữa ăn hàng ngày. Đây đều là những thực phẩm bổ dưỡng giúp bạn thưởng thức bữa ăn vừa ngon lại vừa duy trì vóc dáng.

Bổ sung thêm protein

Protein cũng là chất hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Nếu muốn giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn, bạn nên bổ sung nhiều protein vào bữa ăn hàng ngày để giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát cân nặng và giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Bữa sáng giàu protein giúp giảm đói, tăng cảm giác no và giảm ghrelin. Hơn nữa, khi cơ thể tiêu thụ nhiều protein trong bữa ăn, nó cũng có thể giúp cơ thể giảm mỡ bụng rất tốt.

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung cho cơ thể như thực phẩm chế biến từ thịt, thịt gia cầm, trứng, sữa. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bắp tay nhanh hơn.

Tăng cường tập tập bài Cardio

Bài tập Cardio là một dạng bài tập giúp nâng cao nhịp tim để tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể. Khi bạn muốn giảm mỡ bắp tay, cardio là điều cần thiết cho quá trình này. Tập thể dục nhịp điệu là một cách rất hiệu quả để giảm cân và có thể làm tăng đáng kể khối lượng cơ bắp.

Một nghiên cứu trên 141 người cho thấy 40 phút tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Trung bình, bạn nên tập aerobic khoảng 20-40 phút mỗi ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần để giảm mỡ bắp tay và mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra, các bài tập như chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, nhảy dây đều có thể giúp bạn đạt kết quả giảm cân tốt.

Nghiên cứu đã được thực hiện trên 141 người cho thấy 40 phút tập Cardio 3 lần/tuần giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Trung bình, bạn nên tập aerobic 20-40 phút/ngày hoặc 150-300 phút/tuần

Cắt giảm các tinh bột tinh chế

Phương pháp giảm mỡ tiếp theo mình muốn giới thiệu đến bạn chính là cắt giảm tinh bột tinh chế trong bữa ăn hàng ngày. Carbs tinh chế thường gồm các loại carbohydrate đã được xử lý và cho ra sản phẩm cuối cùng với hàm lượng khoáng chất và vitamin giảm đi

Carbohydrate tinh chế thường có lượng calo cao nhưng ít chất xơ. Do đó, nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột tinh chế sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến cơ thể cảm thấy đói nhanh hơn.

Đồng thời, ngũ cốc nguyên hạt có thể hạn chế tăng cân và lượng chất béo trong cơ thể. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đồng thời, chúng còn giúp cơ thể tránh dư thừa calo và bổ sung chất béo tốt, đặc biệt không khiến cơ thể tăng cân.

Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần

Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố rất quan trọng trong việc giảm mỡ bắp tay. Khi bạn uống một ly nước trước bữa ăn, nó sẽ làm tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Điều này cũng có nghĩa là lượng calo bị đốt cháy cũng ít hơn một chút.

Nước cũng có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Trung bình, khi bạn uống khoảng 500ml nước, nó cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 30% trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 phút. Thế nhưng, bạn chỉ nên uống nước, trà xanh hoặc đồ uống dành cho người ăn kiêng, không uống soda và đồ uống có cồn.

Nếu bạn thường xuyên uống đồ uống có đường có hàm lượng calo cao sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng. Và trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tăng cân dẫn đến mỡ bắp tay ngày càng nhiều. Do đó, để giảm mỡ bắp tay, bạn nên giảm hoặc hạn chế các loại đồ uống này trong chế độ ăn hàng ngày.

Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối

Massage là phương pháp giảm mỡ bắp tay được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng bởi tính đơn giản, hiệu quả cao.

Tuy nhiên, động tác xoa bóp còn giúp cải thiện tuần hoàn, thư giãn cơ bắp, đẩy lùi căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho cơ thể. Khi massage, bạn có thể sử dụng kem dưỡng da, dầu ô liu, dầu dừa để giúp vùng da cánh tay trở nên mềm mại và mịn màng hơn.

Lưu ý: Các động tác massage của chị em nên nhẹ nhàng, tránh làm tổn thương da.

Sử dụng gen giảm béo bắp tay

Gen giảm mỡ bắp tay là sản phẩm giúp định hình bắp tay, là cách giảm mỡ bắp tay phổ biến hiện nay, được thiết kế như một phụ kiện có thể dễ dàng đeo và sử dụng mọi lúc, 24/24 ngay cả khi bạn ngủ.

Cấu trúc đặc biệt của kiểu dệt cùng với các đường vân gợn sóng có trong gen giúp massage, định hình và ngăn ngừa chảy xệ vùng bắp tay. Từ đó tăng nhanh độ săn chắc vùng bắp tay và giảm mỡ. Ngoài ra trong lúc đeo gen giảm béo bắp tay, bạn có thể sử dụng kết hợp với kem massage tan mỡ, hiệu quả sẽ được cải thiện rõ rệt.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại gen thu gọn bắp tay khác nhau, bạn có thể dễ dàng tìm mua trên các sàn thương mại điện tử. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên di truyền từ những nguồn rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và giảm béo tối ưu.

III/ Một số lưu ý khi giảm mỡ bắp tay tại nhà

Cần kiên nhẫn: Thông thường, khi chị em áp dụng các phương pháp giảm béo tại nhà, trung bình sẽ mất ít nhất 2-5 tháng để đạt được kết quả. Vì vậy, trước khi thực hiện, chúng ta phải hạ quyết tâm, nhẫn nại, kiên trì, không nóng vội, không bỏ cuộc giữa chừng.

Đối với những mô mỡ lâu năm, mỡ thừa dày không mang lại hiệu quả cao: các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà thường là những phương pháp, dễ thực hiện nhưng chỉ phù hợp với những người có bắp tay to do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh. Đối với trường hợp mỡ mô, mỡ dày, mỡ thừa do di truyền thì không phương pháp nào trên đây có thể mang lại kết quả lý tưởng.

IV/ Cách giảm mỡ bắp tay nhanh chóng bằng công nghệ cao

Ngoài các phương pháp giảm cân thông thường, hiện nay nhiều chị em tìm đến các phương pháp giảm cân nhanh bằng công nghệ cao. Đó là cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất và kết quả sẽ kéo dài lâu hơn so với các phương pháp giảm cân truyền thống.

Tại sao nên giảm béo bắp tay bằng công nghệ cao?

Đối với những người có mỡ bắp tay lâu năm, mỡ dày khó giảm, những chương trình tập luyện giảm cân sẽ khó mang lại hiệu quả cho vùng bắp tay. Đó là lúc bạn nên áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao. Một trong những phương pháp giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả nhất hiện nay chính là Cavi-Lipo

Đây là phương pháp giảm béo không dùng dao kéo, không xâm lấn, đặc biệt không sử dụng hóa chất độc hại nên vô cùng an toàn cho sức khỏe. Hơn nữa, chị em có thể dễ dàng nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở vùng bắp tay chỉ sau 1-2 buổi điều trị đầu tiên. Hiệu quả giảm béo do Cavi-Lipo mang lại cũng kéo dài lâu hơn so với các phương pháp giảm cân truyền thống. Sau khi điều trị xong, bác sĩ sẽ dặn dò khách hàng ăn uống hợp lý để không bị tăng cân trở lại.

Tuy nhiên, một trong những băn khoăn lớn của chị em là giảm mỡ cánh tay giá bao nhiêu, có đắt không? Hiện nay, chi phí giảm béo bằng công nghệ Cavi-Lipo phụ thuộc phần lớn vào kỹ thuật và liệu trình mà bạn lựa chọn. Do đó, bạn có thể cân nhắc và lựa chọn phương pháp phù hợp với mình tùy theo nhu cầu điều trị và tình hình tài chính.

Địa chỉ giảm béo bắp tay uy tín và an toàn 

Để giảm mỡ bắp tay nhanh chóng và an toàn, chị em nên lựa chọn những cơ sở làm đẹp uy tín, tin cậy trên thị trường để đạt được kết quả như mong muốn. Được thành lập cách đây gần 10 năm, là một trong những trung tâm thẩm mỹ, spa nổi tiếng tại TP.HCM, Bống spa hẳn là cái tên không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Với 10 năm phát triển, Bống spa tự hào là một trong những trung tâm thẩm mỹ sở hữu hàng loạt kỹ thuật giảm béo hiện đại, tiên tiến và an toàn nhất hiện nay.

Ngoài ra Bống spa còn có đội ngũ bác sĩ, chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm, tay nghề cao trong lĩnh vực làm đẹp. Bên cạnh đó, chất lượng dịch vụ được chú trọng từ những chi tiết nhỏ nhất, đảm bảo làm hài lòng cả những “thượng đế” khó tính nhất.

Trên đây là những thông tin về cách giảm mỡ bắp tay mà bạn có thể áp dụng cho mình. Hãy lựa chọn và áp dụng phương pháp phù hợp nhất với thể trạng để đảm bảo sức khỏe.

Đánh giá ngay

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Hotline: 0945.705.000
Chat Facebook
Gọi điện ngay