Lắc Vòng Có Tác Dụng Gì ? #11 Tác dụng với sức khỏe vóc dáng

Một bí quyết rèn luyện sức khỏe, giúp cải thiện vóc dáng đơn giản mà hiệu quả đang được nhiều chị em phụ nữ áp dụng chính là sử dụng vòng lắc để tập luyện. Lắc vòng an toàn, mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng là điều mà các chuyên gia đều đã khẳng định.

Hãy cùng Bống Spa & Clinic tham khảo bài viết chi tiết dưới đây để biết cụ thể bài tập lắc vòng có tác dụng gì nhé!

1. Vậy lắc vòng là gì?

Lắc vòng được xem là một trong những bài tập thể dục dễ thực hiện có thể tập luyện ở bất kì nơi đâu một cách thoải mái nhất. Bài tập thể dục dễ dàng áp dụng cho mọi đối tượng người tập vì nó bao gồm các động tác cơ bản, đơn giản.

Bài tập lắc vòng rất thích hợp cho những ai tập luyện tại nhà nên nó nhận được sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Bài tập Lắc vòng được đánh giá tốt, mang hiệu quả cao trong danh sách các bài tập giảm cân.

lắc vòng có tác dụng gì

Lắc vòng là bài tập thể dục đơn giản được mọi người yêu thích tập luyện ( lắc vòng có tác dụng gì )

2. Lắc vòng có tác dụng gì đối với vóc dáng và sức khỏe 

Huấn luyện viên Thể dục cho biết, nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng cho người tập nếu như tập lắc vòng thường xuyên. Bài tập lắc vòng từ trước đến nay thu hút rất nhiều người tham gia tập luyện, trong đó phải nói đến nhất là các chị em phụ nữ đang tự ti về vòng eo sồ sề, nhiều ngấn mỡ của mình. Và dưới đây sẽ là các tác dụng khi bạn tập lắc vòng mà dễ thấy nhất. Cụ thể là:

2.1. Lắc vòng giúp cho việc giảm cân

Tác dụng đầu tiên mà bài tập lắc vòng mang lại được mọi người quan tâm nhất đó là khả năng giảm cân. Nghiên cứu khoa học chứng minh, nó có tác dụng hỗ trợ cơ thể đốt cháy một lượng calo đáng kể khi thực hiện các động tác lắc vòng đều đặn, đúng cách. Nhờ lẽ đó, mà lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm đi, giúp cho cơ thể giảm cân nặng, giảm mỡ béo hiệu quả cực kì cao.

Lắc vòng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Lắc vòng hỗ trợ giảm cân hiệu quả ( lắc vòng có tác dụng gì )

Đặc biệt hơn nữa, khi luyện bài tập lắc vòng sẽ tác động trực tiếp lên cơ bụng và cơ liên sườn của bạn nên sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho vòng eo giảm đi lượng mỡ thừa, giúp cho vòng 2 của bạn trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.

Thực sự, các bạn đang mất tự tin về vóc dáng và cân nặng của mình thì lựa chọn lắc vòng là bài tập giảm cân tuyệt vời giúp bạn sớm có được vóc dáng mong muốn.

2.2. Rất tốt cho tim mạch

Thực tế cho thấy lắc vòng là hoạt động duy trì sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể rất hiệu quả. Bài tập lắc vòng được tập luyện đều đặn giúp nhịp tim tăng lên và ổn định hơn điều này đã được Chuyên gia sức khỏe nhận định.

Thực tế chứng minh, so với người không tập luyện thể dục thể thao thì người thường xuyên lắc vòng có sức khỏe tim mạch tốt hơn hẳn. Cơ thể của họ khỏe mạnh hơn, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, có một trái tim khỏe, có khả năng phòng ngừa các căn bệnh liên quan đến tim mạch.

2.3. Giảm mỡ bụng, vòng eo thon gọn nhờ Lắc vòng

Cũng như đã nói, bài tập lắc vòng tác động nhiều nhất lên vùng eo bụng. Khi bạn áp dụng bài tập lắc vòng những chuyển động đều đặn của vòng lắc tạo ra sự va chạm nhẹ nhàng của vòng lắc lên cơ bụng và cơ sườn.

Quá trình này diễn ra liên tục trong suốt thời gian tập giúp làm nóng cơ eo bụng, làm kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng này diễn ra nhanh hơn.

Nếu bạn thường xuyên lắc vòng giảm mỡ bụng thật đúng cách giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, an toàn từ đó mang lại cho bạn vòng eo con kiến săn chắc, thon gọn một cách khỏe mạnh.

Lắc vòng thường xuyên giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc

Lắc vòng đúng cách thường xuyên giúp bạn có vòng 2 thon gọn, săn chắc ( lắc vòng có tác dụng gì )

2.4. Lắc vòng giúp tăng vòng 3, giúp to mông

Bài tập Lắc vòng không chỉ tác động chủ yếu lên cơ bụng mà còn khiến cho cơ hông và cơ đùi phải hoạt động liên tục cùng lúc.

Do đó, quá trình vận động này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa ở 2 vùng này hiệu quả mà đồng thời còn giúp cơ hông và cơ đùi săn chắc hơn một cách rõ rệt.

Tập lắc vòng cũng là cách giúp mông to tròn, đẫy đà hơn, cải thiện kích thước vòng 3 cho bạn một cách nhanh chóng. Vì lẽ đó, chị em phụ nữ muốn cải thiện số đo vòng 3 tốt nhất thì lắc vòng là bài tập rất thích hợp.

2.5. Lắc vòng tốt cho hệ tiêu hóa, giảm sự khó tiêu đầy bụng

Khi tập lắc vòng đúng cách thường xuyên còn có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh liên quan hệ tiêu hóa như đau đại tràng, đau dạ dày, giảm thiểu các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.

Tập lắc vòng rất tốt cho chức năng của hệ tiêu hóa

Tập lắc vòng hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa ( lắc vòng có tác dụng gì )

2.6. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ,  lợi ích của lắc vòng là giúp duy trì, cải thiện khả năng giữ thăng bằng hiệu quả. Vì lắc vòng là bài tập đòi hỏi người tập phải duy trì một tư thế, tạo sự ổn định trên một vật dụng hỗ trợ trong suốt thời gian tập.

2.7. Lắc vòng giảm stress, tốt cho tinh thần 

Nếu như bạn thường xuyên lắc vòng đúng cách, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, thư giãn tinh thần, cảm xúc vui tươi, yêu đời hơn, mọi mệt mỏi đều tan biến. Vì tập lắc vòng cũng giống như các bài tập thể dục khác, giúp cơ thể của bạn sản sinh ra lượng endorphin dồi dào, giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ, giảm bớt stress, căng thẳng một cách rất rõ rệt.

Lắc vòng giúp thư giãn tinh thần, giảm stress hiệu quả

Lắc vòng giảm stress, thư giãn tinh thần hiệu quả ( lắc vòng có tác dụng gì )

2.8. Lắc vòng giúp giảm đau lưng mãn tính

Khi lắc vòng, lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn. Thực hành bài tập lắc vòng thường xuyên có tác dụng hỗ trợ phần hông, phần lưng uốn dẻo đều đặn, giúp kích thích cột sống và lưng được kích thích trở nên mềm dẻo hơn, tăng khả năng linh hoạt rất tốt cho toàn bộ cơ thể. Những người bị đau lưng mãn tính nếu thường xuyên lắc vòng đúng cách sẽ nhận thấy tình trạng của mình được giảm thiểu đáng kể.

2.9. Lắc vòng giúp cơ thể uyển chuyển, dẻo dai hơn

Để vòng lắc đòi hỏi bạn phải uốn dẻo vùng hông, eo một cách khéo léo để vòng không bị rơi xuống khi đang thực hiện bài tập lắc vòng. Mang lại tác dụng cải thiện khả năng dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể của bạn rất tốt khi bạn tập luyện bài tập một cách đều đặn.

Bên cạnh đó, khi lắc vòng thì các bộ phận trên cơ thể của bạn sẽ phản ứng nhanh nhạy hơn, tinh anh và linh hoạt hơn. Đây là bài tập vô cùng thích hợp đối với những bạn đang muốn cải thiện khả năng vận động mềm dẻo của cơ thể.

2.10. Tăng khả năng tập trung

Bài tập lắc vòng còn giúp trí não của bạn được cải thiện hơn chứ không chỉ tác động lên các cơ bắp. Nếu bạn là một người hay bị phân tâm và khó tập trung, hãy thử tập lắc vòng hàng tuần để cải thiện tình hình nhé. Vì Theo các nghiên cứu khoa học, thường xuyên tập lắc vòng sẽ giúp bộ não của bạn tập trung hơn, làm việc hiệu quả và đạt hiệu suất công việc tốt hơn.

2.11. Giúp thon gọn đôi chân

Lắc vòng còn giúp thon gọn đôi chân cho bạn rất hiệu quả, có lẽ điều này sẽ khiến cho nhiều bạn thấy bất ngờ.

Bài tập lắc vòng đúng cách là để chiếc vòng ở giữa đầu gối và mắt cá chân rồi thực hiện các động tác xoay lắc sao cho vòng không bị rơi xuống đất và từ từ tăng tốc độ lên. Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp cơ bắp chân trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Lắc vòng giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

Lắc vòng giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn ( lắc vòng có tác dụng gì )

3. Hướng dẫn cách lắc vòng đúng cách, hiệu quả tại nhà cho bạn

Bài tập lắc vòng cũng khá đơn giản, dễ áp dụng cho mọi đối tượng, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện thường xuyên vì lắc vòng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện.

Biết là vậy, nhưng không phải ai cũng biết cách lắc vòng đúng chuẩn để đạt hiệu quả cao nhất. Tiếp sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng đạt chuẩn nhé.

3.1. Cách lắc vòng đúng cách

Trước khi bắt đầu lắc vòng, huấn luyện viên thể dục yêu cầu bạn cần chuẩn bị một chiếc vòng lắc thích hợp với mình, đồng thời chọn không gian thoải mái để thực hiện bài tập thể dục này.

  • Chọn địa điểm lắc vòng nên rộng rãi, bằng phẳng, không có chướng ngại vật, giúp bạn thỏa sức thực hiện các động tác lắc vòng.

  • Chiếc vòng lắc phù hợp tùy theo sở thích của mỗi người có thể được làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su.

  • Trọng lượng vòng lắc vừa đủ, không nhẹ quá và cũng không nặng quá đối với người tập.

  • Đường kính đúng của vòng lắc là bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của người tập luyện.

Việc chuẩn bị đã hoàn tất, bạn đã sẵn sàng bắt đầu bài tập lắc vòng giảm cân hay chưa?

( lắc vòng có tác dụng gì )

Các bước lắc vòng chi tiết là:

  • Đầu tiên, bạn đứng vào trong chiếc vòng lắc, 2 chân mở rộng bằng vai, để chiếc vòng quanh bụng, 1 phần của vòng lắc chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy 2 bên của vòng lắc.

  • Tiếp sau đó, dùng 2 tay xoay chiếc vòng theo chiều thuận kim đồng đồ để tạo ra một lực quán tính để cho chiếc vòng tự lắc. Tiếp tục, sử dụng toàn bộ cơ thể, sao cho vòng tiếp tục xoay quanh bụng nhất là hông, chân để vòng lắc.

  • Sau đó sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể để tạo ra sự cân bằng, cố gắng để vòng lắc không bị rơi lâu nhất có thể.

  • Đến khi vòng lắc của bạn bị rơi xuống đất, hãy tiếp tục nhấc lên và thực hiện lại các động tác khi nãy. Lúc này tùy ý thích của bạn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ

  • Ngoài việc lắc vòng ở vùng bụng, bạn có thể lắc ở phía trên ngực, hoặc xuống hông, dưới chân với chiếc vòng phù hợp.

  • Giữa các đợt lắc vòng, bạn nên nghỉ ngơi 1 – 2 phút. Bạn không nên lắc vòng liên tục 20 phút mà nên để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi.

  • Lưu ý rằng trong quá trình lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao, cố gắng giữ thăng bằng cơ thể và duy trì nhịp thở đều.

Hướng dẫn lắc vòng đúng cách

Hướng dẫn cách lắc vòng đúng chuẩn ( lắc vòng có tác dụng gì )

3.2. Thời điểm nào tốt nhất để lắc vòng?

Đối với bài tập lắc vòng thì bạn có thể tập luyện vào bất cứ buổi nào trong ngày đều được. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện trước khi ăn khoảng 2 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe, tránh bị rối loạn tiêu hóa.

Và với mục đích giảm cân, để phát huy khả năng tiêu hao mỡ thừa tốt nhất bạn nên lắc vòng vào buổi sáng hoặc chiều tối.

( lắc vòng có tác dụng gì )

3.3. Mỗi ngày nên lắc vòng bao nhiêu phút?

Về vấn đề này thì chúng ta không có quy định rõ ràng nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày. Nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia Thể dục, bạn không nên luyện tập lắc vòng quá 2 lần mỗi ngày và không nên quá 20 phút cho mỗi lần tập.

Sẽ giúp bạn phát huy được các tác dụng của bài tập thể dục này một cách tốt nhất nếu bạn thực hiện bài tập lắc vòng vừa đủ, không tập liên tục và tập quá sức.

3.4. Liệu lắc vòng có gây vô sinh không?

Nhiều người nói và cũng nhiều nguồn tin cho rằng, lắc vòng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến cơ quan sinh sản, dẫn đến việc vô sinh. Thực tế thì không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh cho điều này và ý kiến này đã bị các chuyên gia phản bác.

Bài tập lắc vòng không ảnh hưởng quá sâu đến các cơ quan bên trong, đặc biệt là bộ phận sinh sản mà chỉ tác động đến cơ bắp, sức khỏe bên ngoài thôi.

Lăc vòng không gây vô sinh

Lắc vòng nhiều không gây vô sinh ( lắc vòng có tác dụng gì )

Tuy nhiên, chị em phụ nữ nên chú ý là không nên lắc vòng trong những ngày “đèn đỏ”. Hoạt động lắc vòng trong thời kỳ này sẽ khiến niêm mạc tử cung mong manh bị bong tróc nhiều hơn, dễ ảnh hưởng đến vùng bụng dưới, gây xuất huyết nhiều.

Tổng kết lắc vòng có tác dụng gì

Lắc vòng được rất nhiều chị em phụ nữ chọn lựa là một trong những bài tập thể dục đơn giản mà mang lại nhiều tác dụng giúp ích cho cơ thể. Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc và hiểu hơn về những tác dụng mà lắc vòng mang lại, hy vọng đây sẽ là kiến thức bổ ích giúp tạo động lực cho bạn bắt đầu lắc vòng hàng ngày, giúp nâng cao tình trạng sức khỏe và vóc dáng của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0945.705.000
Chat Facebook
Gọi điện ngay