Tiết Lộ 14 Nguyên tắc cho chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ, khiến chị em phụ nữ tự ti khi diện những bộ đồ bồ bó sát, khoe eo. Mỡ bụng còn ảnh hưởng tới sức khỏe, gây ra tình trạng mỡ nội tạng. Chính vì vậy, việc giảm mỡ bụng cần có thời gian dài, tốn nhiều công sức luyện tập cũng như phải có một chế độ ăn uống hợp lý.

Vậy chế độ ăn uống giảm mỡ bụng như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tham khảo ngày nội dung trong bài viết dưới đây nhé!

I/ Những nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Tăng cường bổ sung nhiều protein cũng như các chất béo lành mạnh vào bữa ăn hàng ngày

Khi nghe tới chất béo, thường các bạn sẽ nghĩ ngay là chất không lành mạnh, ăn nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân và tăng hàm lượng mỡ thừa ở trong cơ thể. Tuy nhiên, theo khoa học có 2 loại chất béo lành mạnh không chỉ không gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa mà còn rất tốt cho sức khỏe của con người như: omega – 3, omega – 6, chính vì vậy mà hai loại chất béo lành mạnh này không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Những loại chất béo lành mạnh này khi đi vào cơ thể sẽ khiến cho cơ thể chúng ta no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp ổn định đường huyết.

Chất béo lành mạnh thường có trong các thực phẩm như: các loại hạt, cá, sữa đậu nành, …

Ngoài chất béo lành mạnh, bạn cũng nên tăng cường bổ sung protein vào chế độ ăn giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, protein giúp đốt cháy mỡ thừa, các chất béo dư của cơ thể. Không những vậy, việc bổ sung nhiều protein còn tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cho bạn.

Nguồn ảnh internet

Bạn có thể bổ sung protein bằng các loại thực phẩm như: trứng, thịt, cá, sữa, …

Ăn đúng bữa, đúng giờ

Việc có kế hoạch ăn đúng bữa, đúng giờ ngoài tốt cho sức khỏe thì nó còn giúp chúng ta có thể giảm cân, giảm mỡ thành công. Thông thường, nếu bạn bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể bị mất năng lượng, mệt mỏi. Đồng thời, khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa còn khiến cho bạn thèm ăn, ăn đại một thức ăn nào đó nhưng không đảm bảo chất lượng, là thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh và không tốt cho sức khỏe.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy, để tránh cảm giác đói lả khiến bạn phải ăn những thức ăn nhanh thì bạn nên phân chia các bữa ăn theo đúng giờ khoa học, ăn đúng giờ, đủ bữa và tuyệt đối không được bỏ bữa.

Sử dụng dầu dừa thay cho dầu ăn thực vật

Các chuyên gia khẳng định, việc thay thế các loại dầu thực vật bằng dầu dừa se mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn. Bởi trong dầu dừa có thành phần giúp đánh bay những chất béo gây tăng cân có trong thực phẩm. Việc sử dụng đầu dừa thay thế cho dầu thực vật trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo dung nạp vào cơ thể, chính vì vậy vừa có tác dụng giảm mỡ, giảm cân vừa không ảnh hưởng tới tim mạch.

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Không những thế, sử dụng dầu dừa nấu ăn còn góp phần tăng hương thơm của món ăn, khiến cho món ăn hấp dẫn, tăng cảm giác ngon miệng cho bạn.

Giảm lượng đường, tinh bột trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là đường tinh chế

Việc giảm lượng đường, tinh bột tinh chế trong mỗi bữa ăn có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần phải hạn chế sử dụng tinh bột cũng như đường nạp vào cơ thể.

Khi cắt giảm những thành phần này thì cơ thể chúng ta sẽ ít cảm giác đói hơn, chính vì vậy mà lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng ít đi.

Nguồn ảnh internet

Không những thế, việc cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.

Theo các nghiên cứu, một chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải cắt giảm carb, mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng từ 20 – 50g vào cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ

Trong rau, củ, quả có chứa rất nhiều chất xơ. chính vì vậy bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau xanh, trái cây hay củ mình thích ăn và có thể thay đổi theo từng bữa, từng ngày.

Nguồn ảnh internet

Bạn có thể ăn nhiều rau, củ, quả vì lượng calo ở trong các loại thực phẩm này rất thấp nhưng lượng dinh dưỡng cao, có thể khiến bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn, chính vì vậy mà lượng calo được hấp thụ vào cơ thể ẽ rất thấp. 

Không những thế, rau còn có thành phần giúp tăng sức đề kháng và chống oxy hóa một cách hiệu quả, chính vì vậy mà rất tốt trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài chế độ ăn thì bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Bởi nước chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, nước còn là thành phần quan trọng giúp đốt cháy những chất béo có trong cơ thể.

Việc uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một làn da căng bóng, mềm mịn và một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Chính vì vậy, việc uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép rau củ, …

Nguồn ảnh internet

Nhưng tuyệt đối phải hạn chế sử dụng các loại nước uống có đường, gas bởi chứa nhiều calo, tăng nguy cơ béo phì. Đực biệt, các chất tạo ngọt có trong nước ngọt sẽ ức chế khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Và vf là sản phẩm chế biến nhân tạo nên sẽ tăng cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và phả nạp năng lượng tức thì của cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng nước ngọt có gas trong một thời gian dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, chính vì vậy để tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải cắt giảm nước ngọt có gas ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Lợi khuẩn là một loại men vi sinh rất tốt cho sức khỏe, cho cơ thể của con người, men vi sinh thường có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa chua, đậu nành lên men, phô mai, bắp cải, … Những lợi khuẩn này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, rất tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là đối với tim mạch.

Nguồn ảnh internet

Đọc thêm: giảm cân sau sinh mổ

Không những thế, một số loại lợi khuẩn thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.

Chính vì vậy mà bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều lợi khuẩn để bổ sung cho cơ thể.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến să thường sẽ không tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa nhiều chất béo nhưng giá trị dinh dưỡng lại mang lại rất ít như: cá, thịt đóng hộp, các loại thịt, đậu sấy khô, …

Nguồn ảnh internet

Không những thế, một số loại thực phẩm chế biến sẵn còn chứa các thành phần gây hại, ảnh hưởng tới sức khỏe người sử dụng, đặc biệt ảnh hưởng đến t8im mạch.

Ngoài ra, các chất phụ gia có trong thực phẩm còn tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn nhanh đói và hấp thụ nhiều calo vào cơ thể, không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.

Hạn chế ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào

Theo các chuyên gia, thức ăn chiên xào sẽ chứa calo nhiều gấp nhiều lần so với phương pháp chế biến thức ăn luộc hoặc hấp.

Nguyên nhân chủ yếu là đồ chiên, xào sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến, nấu nướng. Những món ăn này mặc dù nhìn hấp dẫn hơn, ăn ngon miệng hơn nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe của con người và gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân nhanh chóng.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần cắt bỏ những ăn chiên xào sử dụng nhiều dầu mỡ, thay vào đó là những món luộc, món hấp.

 Hạn chế ăn các loại kẹo, bánh ngọt

Trên thực tế, các loại bánh ngọt chứa rất nhiều thành phần không tốt như cacs chất béo không lành mạnh, tinh bột tinh chế, chính vì vậy mà sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mơ của bạn.

Nguồn ảnh internet

Các loại kẹo, bánh thường chứa nhiều calo nhưng phần trăm dinh dưỡng không nhiều, chính vì vậy mà bạn sẽ có cảm giác đói, thèm ăn hơn sau khi ăn các loại thực phẩm này.

Do vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn nên cắt giảm các thực phẩm như kẹo, bánh, ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu thèm ngọt, bạn có thể thay thế bằng một thỏi chocolate đen.

 Hạn chế sử dụng muối khi chế biến thức ăn

Mặc dù muối là thành phần quan trọng, cung cấp natri, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhưng không có nghĩa là bạn càng tiêu thụ nhiều muối thì càng tốt cho cơ thể.

Nguồn ảnh internet

Theo nghiên cứu khoa học, muối có khả năng giữ nước chính vì vậy mà tăng nguy cơ béo phì cho người sử dụng nhiều muối. Không những thế, muối cũng gây ra nhiều tác động xấu đối với gan, thận của con người, ảnh hưởng tới quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, bạn cần cung cấp một lượng muối vừa đủ cho cơ thể để tăng cường quá trình trao đổi chất, để tốt cho giảm mỡ bụng. Tuyệt đối không được sử dụng nhiều muối trong bữa ăn.

 Tuyệt đối không sử dụng bia, rượu

Theo một số nghiên cứu, trong các loại đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo, chính vì vậy, việc sử dụng nhiều bia rượu sẽ tăng khả năng tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài việc gây tăng cân, tích tụ mỡ thì uống rượu, bia cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, gây hại tới gan, thận cũng như t8im mạch.

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp chân

Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên sử dụng bia, rượu, để tốt cho sức khỏe vừa có một thân hình đẹp.

 Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân

Trong giảm cân có một số người có quan điểm hoàn toàn sai lầm, họ cho rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh mà không biết việc này không những không giúp giảm cân mà còn gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như tinh thần của mình.

Theo khoa học, nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì một khoảng thời gian nó sẽ khiến cho cơ thể trì trệ, các bộ phận trong cơ thể cũng hoạt động trì trệ, dẫn đến hệ miễn dịch yếu, đồng thời xuất hiện nhiều căn bệnh phức tạp.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, bữa sáng sẽ cung cấp 40% năng lượng cho cả ngày dài.

 Có một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Trên thực tế, việc tập thể dục thường xuyên, đều đặn cũng có tác dụng hiệu quả trong việc giúp giảm cân, giảm mỡ. Không những thế, việc tập luyện điều độ còn giúp cho tinh thần của bạn được thư giãn, loại bỏ bớt những căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.

Nguồn ảnh internet

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải cân bằng giữa chế độ nghỉ ngơi và tập luyện, đồng thời cũng phải có một chế độ ăn uống hợp lý.

Bởi một chế độ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả ngoài chế độ ăn thì bạn cũng cần phải có một chế độ tập luyện chuẩn khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp đốt cháy các lượng calo được nạp vào cơ thể, chính vì vậy mà giúp giảm cân hiệu quả, và rất tốt cho sức khỏe.

II/ Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng

Việc ăn kiêng, sử dụng chế độ ăn giảm mỡ bụng mặc dù có hiệu quả cao trong việc loại bỏ, đánh bay mỡ bụng nhưng để vòng eo của bạn được săn chắc, thon gọn hơn bạn cần phải có chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý.

Đặc biệt những bài tập giúp tăng nhịp và có thể đào thải nhiều mồ hôi có tác dụng cao trong việc loại bỏ mỡ nội tạng.

Việc tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng mà cơ thể vẫn săn chắc, dẻo dai.

Nguồn ảnh internet

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bắp tay

Một lưu ý nữa là ăn gì để giảm mỡ bụng, chế độ ăn giảm mỡ bụng cần có những loại thực phẩm nào là thắc mắc của rất nhiều người. Dưới đây là một số loại thực phẩm có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng, được các chuyên gia khuyên dùng:

• Bổ sung chất béo lành mạnh bằng các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, các loại đậu, thịt, … Vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể, vừa không tích tụ chất béo, tốt cho tim mạch và có hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ.
• Bổ sung protein, lợi khuẩn bằng sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng ts đi rất nhiều.
• Ăn nhiều loại hạt như: óc chó, macca, hạt dẻ, … vừa tốt cho sức khỏe vừa có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
• Bên cạnh thực phẩm nên bổ sung thì bạn cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh, chứa nhiều đường tinh chế tinh bột tinh chế như: thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, nước ngọt, bia rượu, đồ chiên xào, …

Nguồn ảnh internet

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã giải quyết được thắc mắc chế độ ăn giảm mỡ bụng và biết được phương pháp cũng như các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả rồi đúng không ạ. Nếu bạn đang có thắc mắc về chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả hoặc muốn tìm kiếm cho mình địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín thì hãy liên hệ ngay cho Bống Spa thông qua số: 0945.705.000

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.