12 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ giúp mẹ bỉm sữa dáng thon gọn

Dù mới sinh nhưng nhiều mẹ rất muốn giảm cân, bởi sự thay đổi về cân nặng và vóc dáng khiến các mẹ mất tự tin. Bài viết này Bống spa sẽ giúp các mẹ những cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mà vẫn an toàn, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

Nội Dung Chính

I/ 12 cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà vẫn hiệu quả

Ăn uống đủ chất

Các mẹ mới sinh con, đặc biệt là các mẹ sinh mổ cần chú ý đến nguồn dinh dưỡng để cơ thể nhanh hồi phục, phục hồi các tổn thương. Lúc này mẹ cần có năng lượng và cung cấp đủ sữa cho bé. Vì vậy để giảm cân sau sinh mổ, trước hết mẹ cần có một cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh. Muốn vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm sau:

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp chân

Thực phẩm giàu protein: Ngoài tác dụng giúp cơ thể mẹ phục hồi, đây là nguồn chất rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển cơ bắp của trẻ. Mẹ sau sinh nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt bò, cá hồi, các loại đậu, đậu phụ, các loại hạt để cung cấp nhiều đạm hơn.

Protein là chất giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho các hoạt động trong cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa

Nguồn ảnh internet

Thực phẩm giàu chất béo: Nói đến chất béo, nhiều người lo lắng vì cái tên nghe thôi đã thấy béo. Tuy nhiên, nếu không có thành phần này, hệ thống thần kinh trung ương không thể hoạt động bình thường. Đây cũng là thành phần chính trong cấu trúc màng tế bào nên mẹ sau sinh mổ cần có đủ chất béo để nuôi mẹ và bé.

Chất béo tốt có trong thực phẩm như thịt, cá, trái bơ hoặc những loại hạt dinh dưỡng

Bổ sung tinh bột lành mạnh: Hạn chế nạp tinh bột là chiến lược giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, tinh bột lại là thành phần chính cung cấp calo cho các hoạt động sống, chiếm gần 70% khẩu phần ăn hàng ngày. Chọn các loại tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, yến mạch, khoai lang để thay thế các loại tinh bột kém chất lượng như gạo trắng, bột mì, bánh mì, tinh bột tinh chế.

Nguồn ảnh internet

Nên bổ sung vừa đủ để không quá nhiều tinh bột khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ.

Thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài một số thực phẩm như thịt, mẹ sau sinh cũng nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất. Các vi chất này không dự trữ được nên các mẹ cần bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bé, không những giúp bé duy trì sức khỏe mà còn đảm bảo chất lượng sữa cho bé uống.

Tăng cường rau xanh

Rau xanh chứa nhiều chất xơ nên có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giảm táo bón ở mẹ sau sinh. Nhờ có nhiều chất xơ nên mẹ sẽ cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và có thể ăn nhiều mà không lo béo vì rất ít calo.

Rau xanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp cơ thể vừa bổ sung năng lượng vừa tăng cường sức đề kháng. Chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa của cơ thể, giúp da đàn hồi, căng mịn và tươi sáng.

Nguồn ảnh internet

Rau xanh cũng chứa nhiều nước giúp bù nước cho cơ thể, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ còn giúp mẹ sau sinh ít ngán ăn hơn so với các món ăn quá nhiều thịt cá, giúp mẹ ăn ngon miệng, chống biếng ăn. Nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, chế biến đơn giản như đun nước hay nấu canh, hạn chế sử dụng nhiều dầu mỡ để tăng hiệu quả giảm cân.

Kiêng đồ ăn vặt

Nhiều bà mẹ sau sinh mổ có thói quen ăn vặt nhưng đây lại là thói quen xấu dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát và khiến cơ thể sản sinh nhiều mỡ thừa. Để đảm bảo dinh dưỡng cho con và giúp kiểm soát cân nặng, mẹ muốn giảm cân sau sinh mổ nên từ bỏ thói quen này.

Nguồn ảnh internet

Thay vì đồ ăn vặt như bánh ngọt, khoai tây chiên, gà rán, bim bim… hãy thay bằng những thực phẩm khác như hạnh nhân, trái cây, ngũ cốc, hạt điều, sữa chua,….. Những thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn lợi sữa

Rượu, bia, cà phê, trà sữa, soda đóng chai,… cũng là những loại đồ uống mẹ nên tránh xa, bởi chúng chứa đường hóa học, cồn, cafein,… rất có hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây căng thẳng, mất ngủ cho cả mẹ và bé mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa non nớt của bé và chất lượng sữa mẹ.

Cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, cung cấp mọi thứ bé cần cho sự phát triển trí não và thể chất. Các bà mẹ từ 2 tháng tuổi trở lên cần cho bé bú thường xuyên vì sữa mẹ chứa nguồn kháng thể tự nhiên giúp bé chống lại các loại virus, vi khuẩn gây bệnh.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bắp tay

Mẹ sau sinh mổ có thể giảm cân bằng cách cho con bú vì chất dinh dưỡng của mẹ được chuyển trực tiếp qua sữa mẹ. Và trong thời kỳ cho con bú, các cơ quan cũng được kích thích tăng cường đốt cháy năng lượng dư thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mẹ có thể dùng máy hút sữa để hỗ trợ, giúp duy trì nguồn sữa và hạn chế nguy cơ mất sữa, tắc tia sữa hay áp xe, căng vú do lượng sữa về nhiều. Tuy nhiên, mẹ không nên dùng nhiều khi vào việc cho con bú để giảm cân. Hãy cho bé bú đủ thời gian, lực hút vừa phải để không gây phản tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Vận động nhẹ nhàng

Mẹ mới sinh mổ được 2 tháng không nên vận động mạnh, bởi lúc này cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn do vết mổ sau sinh. Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đối với những mẹ mới sinh thì việc lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp vẫn là điều cần thiết.

Nguồn ảnh internet

Các mẹ có thể tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đi dạo phố hay đơn giản là làm một số công việc nhà nhẹ nhàng, chăm con cũng có thể giúp giảm cân. Yoga cũng là một bộ môn có thể giúp mẹ sau sinh mổ giảm cân vì khá nhẹ nhàng. Hãy đọc kỹ và tham khảo ý kiến chuyên gia để xác định xem có thể tập thể dục giảm cân sau sinh 2 tháng hay không dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước vẫn là nhu cầu thiết yếu hàng ngày của cơ thể để cung cấp cho hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, thanh lọc và đào thải độc tố. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, chất béo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Vì vậy bạn nên uống đủ nước 2-2,5 lít mỗi ngày.

Nguồn ảnh internet

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể người mẹ tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Năng lượng từ các hoạt động bình thường sẽ được tập trung cho quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giúp mẹ giảm cân. Đồng hồ sinh học của nhiều mẹ sau sinh bị thay đổi, phải thức khuya chăm con vì con quấy khóc đòi sữa dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi. Thức khuya còn khiến mẹ dễ bị đói, ăn uống mất kiểm soát khiến mẹ dễ tăng cân, do ban đêm hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, năng lượng dư thừa khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ.

Nguồn ảnh internet

Sau khi sinh, các bà mẹ cần được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để có đủ sức khỏe chăm sóc em bé. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, tranh thủ thời gian ngủ trưa, nhờ người thân giúp đỡ, nghỉ ngơi nhiều hơn.

Sử dụng detox giúp giảm cân hiệu quả

Để có thể thay thế nước lọc thông thường và chống ngán, mẹ có thể sử dụng detox giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả hơn. Nước detox sẽ có mùi của các nguyên liệu, mẹ sử dụng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: giảm mỡ bụng dưới

Bạn có thể sử dụng một số loại detox như dưa leo và chanh, táo và quế, detox dưa hấu cam kiwi, detox dâu tây kiwi. Cách làm các loại detox này cũng rất đơn giản: chỉ cần ngâm vài lát trái cây mỗi loại vào 2 lít nước trong vòng 1 tiếng là có thể dùng được.

Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng việc uống detox giảm cân mà cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy chọn những loại trái cây sạch, không có chất bảo quản và dư lượng thuốc bảo vệ thực vật để đảm bảo an toàn.

Ăn mật ong giảm cân

Mật ong chứa kháng thể tự nhiên, lành tính và giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Các mẹ có thể sử dụng mật ong để giảm cân, giúp đánh tan mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chỉ cần pha mật ong cùng nước ấm, hoặc với các thành phần khác như gừng, quế, chanh, nghệ, v.v. để tạo thành hỗn hợp nước có lợi cho việc giảm cân. Mẹ nên uống trước bữa ăn, vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ có tác dụng thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Công thức mật ong và nước ấm: Chỉ cần thêm 1 thìa cà phê mật ong, sau đó khuấy đều trong một cốc nước ấm để sử dụng. Không pha với nước quá nóng, vì khi gặp nhiệt độ cao mật ong sẽ không còn tác dụng.

Giữ tinh thần thoải mái lạc quan

Duy trì tinh thần thoải mái, lạc quan mọi lúc mọi nơi có thể giúp mẹ khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Vì nếu lo lắng quá nhiều dễ dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và tăng nguy cơ mất sữa. Sữa mẹ chỉ thực sự tốt khi bạn có sức khỏe tốt và tâm trạng thoải mái.

Nguồn ảnh internet

Hãy tận hưởng quá trình giảm cân, đừng quá lo lắng hay ép bản thân phải thất vọng, hãy đặt ra từng mục tiêu nhỏ phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện.

Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Những phương pháp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cần phải đảm bảo an toàn tuyệt đối, tránh tổn thương, nhiễm trùng, ảnh hưởng sức khỏe sản phụ sau sinh.

Một trong những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sinh mổ được nhiều mẹ bầu áp dụng đó chính là massage vùng bụng với rượu gừng nghệ. Vì gừng và nghệ có tính nhiệt và oxy hóa nên khi xoa sẽ thẩm thấu vào lớp mỡ dưới bụng, làm mềm mô mỡ và đào thải mỡ thừa ra ngoài.

Ngoài ra, khi mẹ được massage, các mạch máu được điều hòa, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tinh thần thoải mái giúp chị em sau sinh mổ lấy lại vóc dáng, tự tin trở lại.

Nguyên liệu: 1kg nghệ, 1kg gừng, 3-4 lít rượu trắng
Cách thực hiện: Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát, cho vào một hũ thủy tinh. Đổ rượu vào hũ đến khi rượu ngập gừng nghệ. Cuối cùng đắp kín nắp và để vào nơi mát, sau 2 tháng có thể dùng được

Giảm cân sau sinh mổ: Dùng đai nịt bụng

Khi vết thương vừa lành, các mẹ nên áp dụng đai giảm cân sinh mổ để thấy hiệu quả. Đây có thể nói là bí quyết giảm cân cho phụ nữ sinh mổ trong dân gian. Sử dụng áo nịt ngực với bột quế, cam thảo, gừng và các loại gel thảo dược khác sẽ càng hiệu quả. Cách làm này có tác dụng ép mỡ bụng, riêng thảo dược giúp lưu thông máu, đánh tan mỡ bụng, giúp da bụng mịn màng.

II/ Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ

Bên cạnh những cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà, các mẹ cũng nên lưu ý một số vấn đề khi lên kế hoạch lấy lại vóc dáng.

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ bụng sau sinh

Để giảm cân sau sinh mổ đạt hiệu quả cao nhất, mẹ nên kết hợp tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, các mẹ cũng cần chú ý không nên vận động quá sức sẽ dẫn đến suy kiệt cơ thể.
Trong thời gian cho con bú, mẹ không nên ăn kiêng quá khắt khe, hay tập thể dục quá sức. Vì người mẹ cần đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng để có thể nuôi con bằng sữa mẹ.
Khoảng thời gian sau khi sinh con có thể rất bận rộn và căng thẳng đối với các bà mẹ. Vì vậy, phụ nữ cũng cần ngủ đủ giấc và cố gắng giữ tinh thần thoải mái.

III/ Lấy lại vóc dáng thon gọn với công nghệ giảm cân Cavi-Lipo của Bống spa

Nhiều chị em thường có thói quen ăn nhiều để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi trong quá trình mang thai, dẫn đến thức ăn nhiều hơn mức cần thiết dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da. Nếu cứ tiếp diễn như vậy sẽ dẫn đến tình trạng béo bụng, khiến chị em sau sinh rất khó giảm cân. Điều này buộc phụ nữ phải tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giảm cân. Và một số phương pháp không phù hợp sẽ gây hại cho vết mổ và thậm chí là sức khỏe lâu dài của người mẹ.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ đùi

Với sự hỗ trợ của công nghệ giảm cân Cavi-Lipo, những vấn đề trên sẽ được giải quyết. Phương pháp này sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng khắt khe hay vận động nhiều. Theo đó, các chuyên gia của Bống spa sử dụng sóng siêu âm hội tụ trong quá trình giảm mỡ bụng giúp phân tán và đào thải mỡ ra ngoài cơ thể. Cơ chế điều trị này rất an toàn, không gây hại cho cơ thể, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

Sau khi áp dụng công nghệ sóng siêu âm để phân hủy chất béo, bệnh nhân sẽ được các chuyên gia tại đây tư vấn về một chế độ ăn uống phù hợp với từng cơ địa mỗi người. Duy trì chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp các mẹ có được một thân hình thon thả không bị tăng cân trở lại.

Sau khi sử dụng công nghệ sóng siêu âm để phân hủy mỡ, các chuyên gia tại đây sẽ hội chẩn cùng người bệnh để đưa ra chế độ ăn uống phù hợp với cơ địa của từng người. Duy trì chế độ ăn uống này có thể giúp mẹ có được thân hình săn chắc mà không bị tăng cân trở lại

Hy vọng mẹo giảm cân cho phụ nữ sinh mổ này có thể giúp ích cho các mẹ đang cho con bú. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giảm cân sau sinh mổ, hãy để lại lời nhắn bên dưới bài viết này. Chúc các mẹ may mắn!