Hướng Dẫn 10 Cách Massage Lưng Tại Nhà – Giảm Cơn Đau Và Thư Giãn

Cơ thể bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, đau lưng là rắc rối làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày. Đừng lo, bạn có thể giảm mệt mỏi bằng cách thực hiện các phương pháp massage lưng tại nhà theo hướng dẫn chi tiết và dễ áp ​​dụng dưới đây.

I/ Những lợi ích của việc massage lưng 

Cải thiện giấc ngủ ngon hơn 

Massage lưng hỗ trợ thư giãn các cơ, giảm tình trạng đau lưng, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn vào ban đêm.

Điều trị và cải thiện triệu chứng đau đầu 

Điều này dường như có vẻ không liên quan mấy, nhưng có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu và các huyệt đạo liên quan với nhau có thể được kích thích bằng phương pháp xoa bóp lưng. Nó có tác dụng nhất định trong việc điều trị đối với đầu và mặt, thoái hóa dây đốt sống cổ và các bệnh lý khác, do đó giúp cải thiện hiệu quả và giảm tình trạng nhức đầu. Các điểm huyệt đạo khác có thể được sử dụng để điều trị chứng đau đầu.

Giảm tình trạng đau thắt lưng 

Đau lưng dưới thường là kết quả của việc ngồi lâu tại nơi làm việc hoặc tập thể dục quá sức. Massage lưng có thể loại bỏ tình trạng căng cơ ở lưng và đau lưng.

Bài viết liên quan: cách massage mặt

Cải thiện tốt tình trạng đau vai cổ

Vai và cổ là bộ phận cũng là một phần của lưng và thuộc vùng lưng ở trên, xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm căng cơ ở lưng trên và giúp giảm đau nhức ở vai và cổ.

Kích thích lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể

Xoa bóp lưng kích thích tuần hoàn, tăng lưu lượng máu đến các khu vực khác nhau và giúp cung cấp oxy và máu giàu chất dinh dưỡng đến các cơ và các cơ quan chính. Điều hòa hoạt động phủ tạng, tăng cường chức năng phủ tạng, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cải thiện tình trạng sức khỏe và kéo dài tuổi thọ 

Massage lưng thường xuyên trong thời gian dài còn giúp giảm cân, điều trị huyết áp cao từ đó sức khỏe được cải thiện phần nào và kéo dài tuổi thọ. 

II/ Công cụ dùng để massage lưng hiệu quả

Bài viết tham khảo: cách massage ngực

Dùng ống lăn massage 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ống lăn massage lưng mềm, chẳng hạn như con lăn bọt biển, không có lõi nhựa PVC, sẽ cho kết quả massage tốt hơn. Sử dụng con lăn cứng hơn sẽ gây thêm đau nhức cho cơ thể, khiến các vùng cơ chuyển sang chế độ tự động bảo vệ, trở nên căng hơn và thư giãn sâu hơn. Khi sử dụng con lăn massage, phải đảm bảo rằng người được xoa bóp không cảm thấy đau hay khó chịu.

Massage bằng tay không 

Nếu không muốn sử dụng ống lăn massage, bạn có thể trực tiếp xoa bóp lưng bằng tay không. Đầu tiên làm ấm tay và các mô, thoa kem dưỡng da hoặc dầu để chống trượt, sau đó mát xa theo các hướng dài trong 3 phút. Từ lần xoa bóp ban đầu, bạn có thể xác định các vùng bị căng hoặc đau ở lưng. Tiếp theo, bạn ấn mạnh vào các vùng bị căng, đau, hít thở và thư giãn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy ấn vào vùng bị căng và đau sâu hơn một chút cho đến khi vùng đó hoàn toàn được thư giãn và mềm ra.

III/ Cách massage lưng giúp giảm đau nhức hiệu quả 

Bài viết cùng chủ đề: cách massage toàn thân tại nhà

Chuẩn bị vật dùng cần thiết khi massage lưng 

Để tiến hành massage lưng giảm đau nhức mệt mỏi, bạn cần chuẩn bị những dụng cụ sau đây: 

• Khăn tắm bông mềm
• Gối 
• Dầu massage ( có thể dùng dầu gió)
• Thảm hoặc nệm 

Khi massage vùng lưng cần chọn nơi có mức ánh sáng dịu nhẹ, âm nhạc du dương để làm tăng cảm giác thư giãn, giảm mệt mỏi.

Đặt người được xoa bóp lên nệm hoặc thảm, sau đó đặt một chiếc khăn dưới ngực và trán để có cảm giác thoải mái nhất. Cho dầu xoa bóp vào lòng bàn tay và xoa vào nhau để làm ấm dầu. Tiếp theo, bạn thoa đều dầu lên người được xoa bóp dọc cột sống lưng.

Lưu ý: Không nên dùng lực quá mạnh khi massage vùng lưng để giảm nhức mỏi. Khi người được massage cảm thấy đau, nên nói để người thực hiện điều chỉnh cường độ, không gây tác động xấu đến lưng. Đây là cách giảm stress và đau nhức hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Xoa bóp theo vòng tròn có thể giúp giảm mỏi lưng

• Để thẳng các ngón tay sau đó đặt 2 bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ lên vùng lưng dưới
• Xoa bóp theo vòng tròn, dần dần di chuyển từ phía lưng dưới đến vị trí giữa lưng.
• Tiếp tục di chuyển bàn tay lên, sau đó di chuyển xuống để kết thúc quy trình.
• Lặp lại thao tác xoa bóp bằng tay 2-3 lần trong quá trình xoa bóp lưng để loại bỏ nhức mỏi.

Động tác vuốt lưng 

• Ở động tác này, người xoa bóp cần phải khép các ngón tay lại và chỉ mở ngón cái ra.
• Từ dưới lên trên, sử dụng 2 bàn tay để vuốt các cơ bắp ở vùng lưng
• Tương tự như trên, lặp lại 2-3 lần để cảm nhận hiệu quả.

Massage bằng động tác ấn lưng 

• Khép nhẹ các ngón tay của bạn để chuẩn bị cho phương pháp này. Giữ cánh tay thẳng và nhẹ nhàng di chuyển nắm đấm từ dưới lưng lên trên.
• Di chuyển từ từ lên vùng vai và quay trở lại vùng lưng dưới. Làm 2-3 lần.
• Trong lần thực hiện cuối cùng,  dùng tay ấn và vuốt vai thay vì kéo xuống như trước.

Massage lưng bằng ngón tay cái 

Massage lưng làm giảm mệt mỏi bằng một chuyển động chỉ gây áp lực nhẹ lên xương bả vai và cột sống. Bàn tay vẫn ở dạng nằm hờ,  nhưng ngón cái duỗi ra. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào xương bả vai và cột sống. Tránh tác động trực tiếp lên trên cột sống.

Khi tay chạm vào hông, dùng lực mạnh ngón tay cái và trượt lên lần nữa.

Lặp lại động tác 2-3 lần, mỗi lần di chuyển ra ngoài một chút.

Massage lưng giảm nhức mỏi bằng động tác kéo 

Trong lần kéo cuối cùng, cần duỗi thẳng tay để thực hiện động tác.

Kéo tay từ vai ra sau lưng rồi xuống hông với lực vừa phải.

Trở lại vùng vai để bắt đầu thực hiện lại động tác

Sau khi thực hiện xong các bước massage lưng giải tỏa mệt mỏi, thả lỏng cơ thể hít thở sâu và nằm thư giãn sau đó tắm sạch cơ thể.

IV/ Một số cách massage lưng giúp giảm căng thẳng tại nhà dễ thực hiện 

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

Chườm nóng + massage lưng 

Phương pháp này mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe bằng các làm ấm lưng,  khi chúng ta đến tiệm massage, nhân viên massage hường sẽ đắp một chiếc khăn ấm lên lưng cho chúng ta sau cùng. Cách này cũng có thể được thực hiện ngay tại nhà. Nên để nhiệt độ mỗi lần chườm nóng từ 50-60 độ, mỗi lần khoảng 15-20 phút, tốt nhất là ngày 1-2 lần sẽ có tác dụng tốt đối với một số bệnh mãn tính.

Xoa lưng giảm mệt mỏi 

Bạn có thể thực hiện phương pháp này khi tắm, đắp một chiếc khăn ấm và ẩm lên lưng rồi dùng tay kéo 2 đầu khăn và xoa lưng để không làm trầy xước da cho đến khi khăn không còn nóng.  Phương pháp này có thể ngăn ngừa các triệu chứng như cảm lạnh, đau lưng hoặc tức ngực.

Phương pháp đẩy lùi – Xoa bóp lưng xóa tan mệt mỏi

Có thể dùng gậy gõ nhẹ vào lưng để khai thông hầu hết các huyệt đạo. Bạn có thể sử dụng vợt massage hạt đậu để đánh lưng sẽ thấy dễ chịu hơn. Vỗ lưng nhẹ nhàng như vậy không chỉ có tác dụng giảm đau thắt lưng mà còn đả thông kinh mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu, đạt được tác dụng xóa tan mệt mỏi, xoa dịu thần kinh.

Va chạm lưng giảm căng thẳng – thúc đẩy tuần hoàn máu 

Đây thực ra là một loại bài tập được gọi là Tiebei Gong, được thực hiện trên một bức tường. Đứng hai chân dang rộng bằng vai và cách tường khoảng tầm 30 đến 50 mm. Sau đó thì ngả người ra phía sau một cách thật tự nhiên, dùng lực thích hợp đập lưng vào tường, dùng phản lực duỗi thẳng người ra, lặp lại động tác này, mỗi ngày đánh vào lưng khoảng 150 lần. Nó có thể làm giảm đau lưng, thúc đẩy dương khí, điều hòa nội tạng và làm cho khí huyết lưu thông khắp cơ thể.

V/ Những câu hỏi về massage lưng giảm đau nhức và mệt mỏi 

Xem thêm: massage cổ

Phụ nữ có nên thực hiện massage lưng không? 

Có, nhưng bạn nên lưu ý rằng mát-xa lưng không phù hợp với phụ nữ đang có kinh nguyệt, đặc biệt nếu họ đang mang thai từ 4 tháng trở lên.

Xoa bóp lưng có thể giảm trật khớp không?

Trật khớp, bong gân, gãy xương là một trong những tình trạng không nên áp dụng liệu pháp xoa bóp lưng vì có thể làm cho các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn.

Lưu ý quan trọng cần biết trước khi massage lưng là gì?

Trước khi bạn quyết định thực hiện massage lưng không nên để bụng quá đói hay quá no vì trong khi massage có những động tác mạnh rất dễ làm buồn nôn, khó tiêu và gây ra tình trạng hạ thấp lượng đường. 

Những chia sẻ về cách massage lưng giảm mệt mỏi tại nhà hi vọng mọi người có thể áp dụng để giảm căng thẳng mệt mỏi. Sẽ còn nhiều thông tin bạn muốn tham khảo ở những bài viết sau, đừng quên theo dõi Bống spa nhé!

✅ Dịch vụ	✅ Thời Gian	✅ Giá ưu đãi
⭐ Gội đầu thảo dược	35 phút	99k
⭐Gội đầu dưỡng sinh + Ngâm chân + Ấn Huyệt (60,75,90’)	60 phút	299k
⭐ Massage Body + Xông Hơi (60,75,90’)	60 phút	300k
⭐ Đá Nóng		50k
⭐  Massage Foot (45,70,95’)	45 Phút	280k
⭐  Massage Trị Liệu cổ vai gáy , thần kinh tọa , Thắt Lưng ……
⭐ Chăm Sóc Da Mặt ….

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8

Xem thêm: Bảng Giá Massage Khách Đoàn Tphcm

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.