11 Cách Massage Toàn Thân Tại Nhà Từ A đến Z Cho Cả Nam & Nữ

Cuộc sống bộn bề loa toan mang đến cho bạn nhiều muộn phiền căng thẳng và mệt mỏi, thêm vào đó là sự thoái hóa xương khớp theo thời gian. Chính điều này đã làm cho cơ thể đau nhức, khó chịu. Hiện nay, massage toàn thân tại nhà được coi là phương thức mang lại kết quả cao và lâu dài. Sau đây là cách massage toàn thân tại nhà dễ thực hiện nhưng lại mang đến kết quả “vi diệu”

I/ Vì sao nên massage toàn thân?

Massage toàn thân là quá trình làm cho máu lưu thông trong cơ thể thông qua các động tác: xoa bóp, bấm huyệt… Massage toàn thân được thực hiện tại nhà bằng tay hoặc bằng máy massage toàn thân. Sau khi thực hiện liệu trình này, không chỉ hệ tiêu hóa, hô hấp hoạt động tốt hơn mà hệ tuần hoàn cũng được cải thiện đáng kể. Giúp người ăn ngon, ngủ ngon, tinh thần sảng khoái, da dẻ hồng hào mịn màng.

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

Cách massage toàn thân tại nhà này có hiệu quả tốt với mọi đối tượng, mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Bên cạnh việc đến spa, bạn cũng có thể tự massage tại nhà, tự massage cho mình hoặc thuê nhân viên massage. Bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách tự massage tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

II/ Cách massage toàn thân từ A đến Z cho nữ

Đối với phụ nữ, massage toàn thân không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện làn da, tinh thần và cả vóc dáng. Mô tả chi tiết về massage nữ có thể tham khảo như sau:

Xem thêm: massage cổ

Massage vùng thắt lưng

Để massage body cho nữ bạn cần massage vùng lưng trước để đạt hiệu quả cao. Di chuyển từ tay xuống vùng bụng, sau đó trượt tay từ vai xuống hông. Sau đó, sử dụng các kỹ thuật massage dành cho nữ như xoa bóp, xoa, ấn vào các vùng cơ cứng và hẹp để tác động lên lưng một cách thoải mái nhất.

Massage vùng bụng

Đối với vùng bụng, cần xoa nhẹ tay lên cơ thể theo chuyển động xoay tròn hoặc hướng lên trên để tinh dầu thấm hoàn toàn sâu vào da. Kết hợp với xoa bóp nhẹ nhàng các khối cơ vùng bụng. Sau đó, chỉ cần vuốt và kéo các cơ, chú ý tay không rời khỏi cơ thể khi thực hiện massage toàn thân cho nữ

Massage hai cánh tay

Massage toàn thân cho nữ giới, bàn tay và cánh tay đều quan trọng không hề kém. Chỉ cần di chuyển cánh tay, vuốt nhẹ nhàng và massage dọc từ cánh tay xuống đến ngón tay, vừa làm vừa kéo thả nhẹ nhàng.

Mát xa chân

Chân cũng là một bộ phận quan trọng không kém của cơ thể mà bạn không thể bỏ qua trong massage body cho nữ. Để massage chân cho nữ, bạn chỉ cần bắt đầu từ bắp chân và di chuyển xuống đùi và bàn chân.

Vừa massage vừa miết nhẹ nhàng các cơ sang hai bên theo thứ tự trên chân. Sau đó, giữ từng ngón chân lại và nhẹ nhàng kéo tất cả 10 ngón chân lại với nhau.

Lưu ý khác

Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trong quá trình massage toàn thân cho nữ::

• Không lạm dụng, chỉ nên massage 1 lần/tuần, mỗi lần chỉ được kéo dài tối đa 90 phút.
• Cần kết hợp với tẩy tế bào chết và xông hơi trước khi massage toàn thân, có thể giúp da giãn nở lỗ chân lông, từ đó thanh lọc da thải độc da và giảm đau nhức hiệu quả.
• Nên sử dụng các loại tinh dầu hoặc kem massage toàn thân thiên nhiên để massage mang lại cho chị em cảm giác êm ái và thư thái hơn.
• Thực hiện các động tác massage đúng cách và nhẹ nhàng trong quá trình xoa bóp để làm nóng các cơ trên cơ thể và cải thiện lưu thông máu.
• Không cần tắm ngay sau khi massage toàn thân, nếu không bạn sẽ dễ bị cảm lạnh.
• Thai phụ nên tham khảo kỹ hướng dẫn massage cho phụ nữ, chỉ xoa bóp nhẹ nhàng để vùng đau được thư giãn, giảm đau, tuyệt đối không ấn mạnh. 

III/ Các bước massage toàn thân từ A đến Z cho nam

Massage toàn thân ngay tại nhà được coi là phương pháp trị liệu đơn giản và vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt, bạn cần học cách massage đúng cách và thực hiện đúng kỹ thuật. Sau đây là bài massage toàn thân cho nam bạn có thể tham khảo:

Đọc thêm: massage cổ vai gáy

Bước 1

Chọn không gian mát xa thoáng đãng, ấm áp để massage nam.

Trải một chiếc khăn lớn lên trên giường và để người được massage nằm úp mặt xuống giường.

Đặt 1 chiếc gối dưới bụng và 2 chiếc gối dưới 2 chân để massage toàn thân cho nam từ A đến Z

Bước 2

Cho một ít tinh dầu massage vào trong lòng bàn tay và xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm tinh dầu.

Dùng 2 tay thoa nhẹ nhàng lên toàn thân và massage từ a đến z, thực hiện các động tác massage tay nhẹ nhàng để cho tinh dầu thẩm thấu sâu vào da nhanh hơn, nam giới có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào khi massage toàn thân. 

Bước 3

Tiếp theo, tiến hành massage cho nam giới như sau:

Đặt tay lên lưng người được massage và xoa bóp mạnh sang hai bên cánh tay.

Sử dụng 10 đầu ngón tay dọc sống lưng rồi miết lên theo hướng ngược lại.

Làm tương tự với đầu gối của nam giới

Bước 4

Học cách massage toàn thân bắt đầu bằng cách dùng 2 ngón tay xoa đều 2 bả rồi nhẹ nhàng vuốt nhẹ theo hình vòng tròn từ trong ra ngoài.

Thực hiện các động tác massage theo thứ tự lưng, chân, tay

Để người được xoa bóp nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy.

IV/ Kết hợp massage toàn thân với môn bấm huyệt tuyệt diệu

Ngoài phương pháp massage toàn thân kể trên, Cũng có thể kết hợp xoa bóp bấm huyệt để giảm triệu chứng đau nhức xương khớp cho cả nam và nữ giới, đặc biệt là dân văn phòng. Cách xoa bóp này như sau:

Tìm hiểu thêm: massage chân

Bấm huyệt Phong môn

Thường xuyên massage huyệt Phong Môn không chỉ giúp bạn giảm đau thắt lưng mà còn giảm ù tai và tăng cường chức năng thận.

Huyệt Phong môn nằm ngay dưới đốt sống lưng thứ hai và rộng khoảng 15cm. Sau khi xác định được vị trí của huyệt Phong môn, bạn hãy đan hai bàn tay lại với nhau và nhào huyệt này theo chiều kim đồng hồ, đồng thời thực hiện động tác massage theo chiều ngược lại.

Bấm huyệt Mệnh Môn

Tác dụng vào huyệt Mệnh Môn có tác dụng rất lớn đối với sự lưu thông khí huyết của lưng và cột sống, đồng thời còn bổ khí, bổ can thận, điều hòa khí huyết và đặc biệt giúp tiêu trừ chứng thắt lưng tê cứng, đau thắt lưng, chữa lạnh lưng, nhức đầu.

Huyệt Mệnh Môn nằm ở chỗ lõm của đốt sống thứ 14, phía dưới đốt sống thắt lưng thứ 2, tương đương với vị trí trước rốn. Dùng lòng bàn tay ấn và masage các huyệt khoảng 9 lần theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn thực hiện động tác massage tương tự nhưng theo chiều ngược lại, lặp lại trình tự 36 lần thì dừng lại.

Bấm huyệt Dương Quan

Khi xoa bóp toàn thân bằng huyệt Dương Quan có thể điều trị chứng đau thắt lưng, tê bì chân tay, kinh nguyệt không đều, đau hai bên hông, liệt dương, v.v.

Huyệt Dương Quan nằm ngay dưới huyệt Mệnh Môn trên đốt sống thắt lưng thứ 4. Tương tự như phương pháp massage huyệt Mệnh Môn, dùng lòng bàn tay ấn vào, xoa bóp 9 lần theo chiều kim đồng hồ, thực hiện ngược lại.

Nếu không đủ kiên nhẫn để thực hiện nhiều bước trên, bạn có thể cân nhắc đến các spa massage toàn thân để cảm nhận hiệu quả nhanh hơn cùng tay nghề vững chắc của các kỹ thuật viên để đảm bảo an toàn

Kết luận

Trên đây là những cách massage toàn thân tại nhà toàn diện từ đầu đến cuối mà Bống spa chia sẻ đến bạn đọc. Mong rằng thông qua những hướng dẫn massage toàn thân trên đây, bạn có thể thực hiện dễ dàng và hiệu quả để cải thiện sức khỏe cho gia đình mình ngay tại nhà!