Hướng Dẫn 9 Bước Massage Cổ Vai Gáy Đúng Chuẩn Từ Chuyên Gia

Massage là một trong những cách chữa đau cổ vai gáy an toàn và hiệu quả nhất. Vậy massage cổ vai gáy thế nào cho đúng và đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Bống spa tìm hiểu ngay nhé!

I/ Lợi ích của việc massage cổ vai gáy

Việc đứng hoặc ngồi làm việc hàng giờ đồng hồ khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ vai gáy, khó khăn trong việc di chuyển và sinh hoạt như bình thường. Vì vậy, massage là cách dễ dàng, an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, cải thiện cả tình trạng sức khỏe và thư giãn.

Tìm hiểu thêm: massage chân

Ngoài ra, massage còn có nhiều lợi ích như:

• Chữa đau nhức ở cơ thể, mất ngủ và mệt mỏi
• Phòng ngừa các căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ và lưng
• Hỗ trợ làm mềm các cơ và các vùng thường bị tổn thương ở cổ, vai và lưng
• Điều hòa khí huyết, giảm stress, mang lại cảm giác khỏe khoắn, thư thái

II/ Massage cổ vai gáy phù hợp với những ai?

Phương pháp massage cổ vai gáy phù hợp với những đối tượng như:

Bài viết liên quan: massage cho bà bầu

• Người già thường xuyên bị đau nhức xương khớp do máu lưu thông kém và thoái hóa khớp.
• Người bị khí lạnh xâm nhập vào cơ thể gây đau nhức.
• Những người ngồi lâu hay làm việc với tư thế không đúng đều có thể gây đau mỏi vai gáy.
• Những người làm việc nặng, khuân vác nhiều
• Người bị đau vai do căng thẳng và áp lực.
• Người bị bệnh khớp có thể gây đau nhức.
• Đối với những người lưu thông máu kém, máu bị ứ đọng ở vùng cổ, vai, gáy không đủ vận chuyển lên não gây đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…

Tuy nhiên, massage cổ vai gáy không phù hợp với những người bị đau do gãy xương, chấn thương cột sống và có nguy cơ bị liệt.

III/ Cách massage cổ vai gáy đúng và hiệu quả

Bài viết tham khảo: massage gò vấp

Bước 1: Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, ngồi lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và gáy. Bạn nên chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế tựa thấp, hoặc ngồi trên sàn có lót đệm bên dưới. Ngoài ra, bạn có thể nằm sấp mà không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.

Bước 2: Dùng động tác miết những đường dài dọc hai bên cổ

Dùng tay miết nhẹ các đường dài hai bên cổ có thể giúp người bệnh thư giãn, loại bỏ khí huyết ứ và giảm đau. 

Bạn nên cẩn thận khi dùng lực tác động, nên vừa phải, nhưng hãy đảm bảo giữ cho tay của bạn tập trung ở tư thế căng trong khoảng 3 phút.

Bước 3: Làm nóng các cơ

Khởi động các cơ bằng cách làm nóng rất quan trọng vì nó giúp cơ thư giãn, giảm đau, thúc đẩy tuần hoàn máu. Ngoài ra, làm nóng cơ có thể giúp người bệnh dần thích nghi với việc xoa bóp, thích nghi với cảm giác massage, tránh các tình trạng bị gồng làm căng cứng cơ khó xoa bóp.

Đầu tiên, dùng đầu ngón tay chụm vào giữa cổ, massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Hãy tiếp tục và mở rộng các ngón tay của bạn từ cổ xuống vùng vai, vẽ những đường dài dọc theo hai bên cổ. Massage như vậy trong 1 phút bằng các ngón tay trên vùng cơ vai và cổ.

Bước 4: Trị liệu vùng cơ bị căng

Đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái miết nhẹ những đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp các vùng căng cơ tập trung hơn. Các ngón còn lại đặt lên vai trước làm điểm tựa cho ngón cái. Xoa bóp, massage liên tục theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giải tỏa đau nhức, căng thẳng và giảm đau.

Bước 5: Xiết chặt ngón tay lên xuống vùng cổ

Di chuyển các ngón tay lên xuống cổ có tác dụng giải phóng căng thẳng cho các cơ và giảm đau cổ vai gáy. Vẫn giữ nguyên các ngón tay ở bước 4 massage cổ vai gáy. Dùng ngón tay cái ấn mạnh và nhẹ vào cổ, đồng thời các ngón tay di chuyển lên xuống dọc theo cơ hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển lên xuống, vuốt các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Sau đó đưa tay ra và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

Bước 6: Miết dọc phần cơ

Di chuyển nhẹ sang bên phải bệnh nhân, đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên cổ bên phải. Nhẹ nhàng nắm bắt lấy bên phải cổ bằng các ngón tay còn lại. Nhẹ nhàng ấn và xoa bóp bằng ngón tay cái của bạn theo chuyển động lên, xuống và tròn dọc theo chiều dài của cổ. Thực hiện trong 3-5 phút, tập trung vào các điểm căng cơ. Lặp lại động tác này tương tự với bên trái vùng cổ.

Bước 7: Massage bả vai

Dùng lực của đầu ngón tay ấn vào bả vai, lực vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển đều các ngón tay trên vai theo chuyển động tròn. Làm điều này chuyển động liên tục trong 1-2 phút.

Bước 8: Massage vùng giữa hai bả vai bằng lòng bàn tay

Bước tiếp theo trong cách massage giảm đau cổ vai gáy chính là dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng và di chuyển nhẹ sang bên trái của bệnh nhân. Đặt tay trái lên bả vai trước để tạo thành điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải lên trên vùng giữa hai bả vai. Dùng lực từ của lòng bàn tay phải ấn vào các cơ, dọc từ trên xuống, theo chiều dọc từ trên xuống dưới. Lặp lại trong 2-3 phút từ xương bả vai này sang xương bả vai kia.

Bước 9: Massage bên dưới khung xương quai xanh

Bước cuối cùng là massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng sang bên trái của bệnh nhân, xoa bóp vai trái trước. Đặt tay phải ra sau lưng và tay trái đặt trên bả vai trước, ngay dưới xương quai xanh. Xoa đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút, sau đó lặp lại với bên còn lại.

IV/ Một số lưu ý quan trọng khi massage cổ đầu vai gáy

Khi thực hiện massage những vùng quanh cổ, các động tác massage cần nhẹ nhàng, không ấn mạnh vào cổ nếu không sẽ gây đau nhức, khó chịu.

Bài viết cùng chủ đề: massage khiếm thị

• Không kết hợp xoa bóp với các động tác bẻ lưng, bẻ cổ vì điều này có thể dẫn đến trật khớp hoặc chấn thương nghiêm trọng.
• Một số kỹ thuật massage cổ vai gáy có thể gây đau cho người được xoa bóp, nhưng sẽ giúp họ thư giãn và giảm đau ngay lập tức.
• Không massage các bộ phận xương như xương quai xanh và cột sống.
• Bạn nên massage cổ vai gáy 3-5 lần/tuần để đạt hiệu quả nhanh và tốt nhất

Trên đây là hướng dẫn cách massage cổ, vai, gáy đơn giản tại nhà. Bạn có thể áp dụng cách này khi bị đau cổ, vai, lưng để kịp thời cải thiện nhanh chóng cơn đau.

Một cách khác nữa, bạn có thể tìm đến các địa chỉ spa chuyên về massage cổ vai gáy, bấm huyệt để đảm bảo các thao tác thực hiện được đúng và giúp cơ thể bạn giảm đau nhức hiệu quả, nhanh chóng.

Để biết thêm chi tiết về massage để giảm đau nhức cổ vai gáy, cơ thể thì bạn hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline: 0945.705.000 ngay hôm nay để được Bống spa tư vấn nhanh nhất nhé!

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8

Xem thêm: Bảng Giá Massage Khách Đoàn Tphcm

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.