Hướng Dẫn 8 Cách Massage Cổ Hiệu Quả Đúng Chuẩn Tại Nhà

Massage cổ là một trong những cách hiệu quả và an toàn nhất giúp bạn giảm đau cổ vai gáy. Vậy massage cổ thế nào cho đúng để đạt hiệu quả cao? Cùng Bống spa học ngay cách thực hiện massage cổ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà nhé!

I/ Massage cổ, đầu, vai, hiệu quả như thế nào?

Do thói quen nhìn xuống điện thoại lâu ngày hoặc tính chất công việc phải ngồi lâu trước máy tính để làm việc, đau đầu, mỏi cổ vai gáy là căn bệnh phổ biến hiện nay. Hoặc do bạn dùng nhiều lực hoạt động, mang vật nặng trên cổ, vai, gáy liên tục cũng dẫn đến đau cổ vai gáy.

Đọc thêm: massage cổ vai gáy

Ngoài ra, đau đầu, cổ, vai, lưng còn do hàng loạt bệnh lý liên quan đến cột sống cổ, vai như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, viêm khớp vai, viêm khớp vai, thoái hóa cột sống. Để giảm bớt những cơn đau này, người bệnh có thể sử dụng phương pháp xoa bóp cổ, đầu, vai, gáy.

Các động tác massage tác động đến hệ thống huyệt ở cổ, vai, gáy, kích thích khí huyết lưu thông từ đó giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, liệu pháp massage trị liệu đau mỏi vai gáy giúp xoa dịu và thư giãn từng thớ cơ đau nhức, giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái và có nguồn năng lượng dồi dào để tiếp tục làm việc.

II/ Các cách massage cổ đơn giản và hiệu quả tại nhà

Đau mỏi cổ là một triệu chứng phổ biến đến từ thói quen sinh hoạt như ngủ sai tư thế, tập thể dục quá nhiều, ít vận động hoặc các vấn đề liên quan đến tuổi già. Các cơn đau có thể ập đến đột ngột, khiến bạn mệt mỏi, khó cử động. Cách tốt nhất để giảm đau cổ vai gáy là tập tư thế ngồi đúng và đặc biệt chú ý massage sẽ giúp giảm đau vai gáy, thư giãn đầu óc.

Tìm hiểu thêm: massage chân

Lựa chọn ghế và tư thế ngồi đúng

Đầu tiên, chọn một chiếc ghế đẩu mà người trực tiếp thực hiện massage cổ cho bạn có thể dễ dàng chạm tới toàn bộ lưng của bạn thật dễ dàng. Ngoài ra, bạn cần giữ lưng thẳng tự nhiên và thả lỏng thoải mái. Hoặc bạn có thể sử dụng ghế ngả, nhưng đảm bảo lưng ghế đủ thấp để người điều khiển có thể với tới và massage cho bạn. Nếu bạn không có một chiếc ghế phù hợp, hãy đặt một chiếc đệm và ngồi khoanh chân trên sàn, người massage sẽ quỳ gối phía sau bạn và bắt đầu massage.

Dùng tay miết nhẹ nhàng

Khi nghĩ đến dịch vụ massage, chúng ta thường hay nghĩ đến massage Thụy Điển. Phương pháp này sử dụng các động tác vuốt dài, nhẹ nhàng dọc theo các sợi cơ thay vì ấn mạnh vào các cơ như massage mô sâu. Khi dùng tay miết những đường nhẹ nhàng và dài là kiểu massage kiểu Thụy Điển. Phương pháp massage cổ này là một động tác xoa bóp nhẹ, dài dọc theo gáy dựa trên các thớ cơ, thay vì nén các cơ như xoa bóp mô sâu.

Trong quá trình xoa bóp, người massage sẽ dùng các ngón tay vuốt vào các cơ bắp, sử dụng lực vừa tay, không quá mạnh. Khi tìm thấy điểm cơ bị căng, bạn có thể thực hiện massage tập trung vào điểm đó.

Làm nóng vùng gáy

Làm nóng vùng cơ rất quan trọng vì nếu bạn không làm nóng cơ mà đi thẳng vào massage sẽ luôn khiến đối phương phải vất vả chống chọi với cơn đau. Do đó, khi bắt đầu xoa bóp, bạn hãy dùng các ngón tay xoa dọc theo eo cổ thành hình vòng cung, đồng thời dùng ngón cái và ngón trỏ day vào phần sau gáy để giúp cổ và vai được thư giãn, thả lỏng

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc trái tay, bạn có thể dùng bất kỳ ngón tay nào thuận tiện nhất cho bạn. Và luôn đảm bảo lực tác động vừa phải và xoa bóp đều toàn bộ cơ bằng các ngón tay của bạn!

Massage vùng cơ bị căng

Bạn có thể đã xác định được các vùng căng cơ ở bước trước. Vậy nên hãy đặt các ngón tay lên các cơ căng, tập trung vào ngón cái ở những vùng này, 4 ngón còn lại đặt trước vai, làm điểm tựa để các ngón cái tạo áp lực lên cơ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để ấn mạnh theo chuyển động tròn, xoa đều để giải phóng căng cơ. Thực hiện bài tập này trên các cơ ở vai và cổ, đặc biệt là những nơi cơ bị căng.

Xiết ngón tay lên xuống vùng cổ

Các vùng cơ ở lưng và hai bên cổ cũng chịu nhiều căng thẳng. Bạn có thể làm ấm vùng cổ bằng một tay để massage tập trung vào đó. Đầu tiên, đặt ngón tay cái của bạn ở một bên cổ và các đầu ngón tay còn lại ở bên kia cổ, đồng thời bắt đầu ấn mạnh nhưng nhẹ nhàng lên cùng một bên cổ. Di chuyển bàn tay lên xuống cổ, các ngón tay di chuyển trên cổ. Trượt các ngón tay dọc theo cơ hai bên cột sống cổ, sau đó đưa tay ra để thả lỏng cơ hai bên cổ.

Massage dọc theo phần cơ phía sau cổ

Dùng ngón tay cái ấn lực vừa phải để tạo một lực ấn thích hợp lên hai bên cổ, nhưng đồng thời bốn ngón còn lại cũng tham gia vào việc cân bằng lực xoa bóp của ngón cái. Nếu bạn di chuyển cả hai tay cùng một lúc, bạn sẽ vô tình quấn các ngón tay của mình quanh cổ họng của đối phương, khiến đối phương đau đớn và khó chịu. Thay vào đó, hãy làm từng tay một ở một bên.

• Đứng phía sau người được massage, nhưng hơi di chuyển sang bên phải.
• Đặt ngón tay cái bên trái của bạn để sang ở bên phải cổ của bạn.
• Bốn ngón tay còn lại vòng bên trái cổ để cân bằng áp lực nhấn của ngón cái
• Cũng giống như massage vai, sử dụng ngón tay cái của bạn để massage lên xuống dọc chiều dài cổ theo chuyển động tròn.
• Tập trung vào điểm căng cơ mà bạn gặp được mà bạn đang trải qua.
• Sau khi massage cổ bên phải, chuyển sang bên trái và dùng ngón cái tay phải xoa bóp cổ bên trái như trên.

Miết tay lên xuống dọc theo cổ

Rất khó để xoa bóp cổ mà không ảnh hưởng đến cổ họng của đối phương. Để thực hiện động tác này, bạn cần di chuyển tay từ trên cổ xuống vai trước. Bắt đầu xoa bóp từ bên trái trước.

• Đặt bàn tay trái của bạn lên vai trái của bạn để ổn định cổ.
• Ngón cái của bàn tay phải đặt sau gáy, các ngón còn lại chạm vào một bên cổ.
• Nhấn lực miết của tay theo chiều đi xuống (từ cổ xuống vai)
• Khi kết thúc lượt miết, ngón tay cái phải phải đặt ở phía sau vai và các ngón còn lại ở phía trước vai.
• Xoa ngón tay vào chỗ căng cơ mà bạn cảm nhận rõ

Massage mặt ngoài bả vai

Ấn đầu ngón tay vào bả vai và ấn mạnh, lực phải chắc chắn. Di chuyển bàn tay của bạn theo chuyển động tròn để giải phóng căng thẳng từ cơ lưng trên của bạn.

Massage giữa hai bả vai bằng mu bàn tay

Do cột sống nằm ở giữa lưng nên rất khó xoa bóp, có thể gây áp lực lên cột sống gây đau nhức. Thay vào đó, hãy sử dụng lòng bàn tay của bạn để tạo lực xoa bóp lan tỏa.

• Di chuyển đứng sang bên cạnh người được xoa bóp
• Đặt một tay lên trên vai trước để ổn định tư thế.
• Đặt mu bàn tay của tay kia vào giữa hai xương bả vai.
• Massage bằng cách ấn nhẹ mu bàn tay từ bả vai này sang bả vai kia.

III/ Giữ an toàn cho bản thân khi tập các bài tập massage cổ

Một điều bạn cần nhớ khi thực hiện tất cả các bài tập này là thực hiện rất chậm. Các cơ dọc của cổ và hàm thường phát triển kém. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta thực hiện quá nhanh hoặc quá nhiều lần có thể gây mỏi cổ. Nếu bạn cảm thấy đau trong các bài tập này, hãy dừng lại ngay lập tức. Kiểm tra tư thế của bạn và đảm bảo rằng cổ của bạn được căn chỉnh đúng cách, đồng thời đến gặp bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.

Bài viết liên quan: massage cho bà bầu

Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hành massage mặt khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất sáu ngày một tuần để có kết quả rõ rệt. Tốt nhất là bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần lên. Tập luyện các cơ đó cần có thời gian và thậm chí nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả.

Nếu chúng ta cố gắng quá sức trong các bài tập này, chúng ta có thể làm hỏng xương hoặc sụn đệm khớp hàm, gây đau và chấn thương hàm. Nếu bạn bị đau hàm, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nha sĩ thần kinh cơ để xem những bài tập này có phù hợp với bạn không.

Trước khi xem xét các bài tập massage để ngăn ngừa chảy xệ cổ, điều cần thiết là mọi người phải làm chậm quá trình lão hóa bằng cách tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy việc tăng cân nhiều hơn đang gây ra những thay đổi về hình dạng xung quanh đường viền hàm của mình, thì thay đổi lối sống có thể hữu ích. Dù rằng các bài tập trên khuôn mặt rất hữu ích trong việc duy trì cơ cổ và mặt cũng như giữ cho đường hàm cổ sắc bén hơn, nhưng chúng không phải là cách khắc phục tất cả. Để có vẻ ngoài đẹp và cảm giác khỏe mạnh, chúng ta cũng cần phải tập thói quen ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.