12+ Cách Giảm Mỡ Nách tại nhà : Cực Hiệu Quả – An Toàn Nhất

Đâu mới là cách giảm mỡ nách hiệu quả nhất hiện nay? Ngoài giảm mỡ mặt thì các ngấn mỡ vùng nách cũng được mọi người quan tâm vì nó đem đến sự khó chịu cho chị em phụ nữ. Thay vì diện những chiếc đầm 2 dây khoét nách, bộ bikini nóng bỏng trong hè, chị em chọn mặc “kín cổng cao tường” để che đi phần mỡ nách. Vì lý do đó mà chị em loay hoay tìm cách giảm mỡ nhanh – an toàn – hiệu quả. Bống spa sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả mà chỉ mất 20 phút/ngày trong bài viết sau đây. Tìm hiểu ngay.

I/ Mỡ nách cánh tay là gì? Nguyên nhân gây ra mỡ nách?

Mỡ nách là một vùng mỡ nhỏ dưới cánh tay trông giống như thịt thừa cạnh nách. Vì vị trí tương đối kín nên nhiều chị em thường không chú ý. Tuy nhiên, khi chị em được diện những trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực… thì phần mỡ dưới cánh tay lộ ra rõ rệt, gây kém thẩm mỹ và khiến chị em tự ti.

Có nhiều yếu tố góp phần làm xuất hiện mỡ vùng dưới cánh tay nhưng nguyên nhân chính thường là:

Do di truyền

Yếu tố di truyền và gen có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt sự tích tụ và phân bố mỡ ở nữ chịu ảnh hưởng nhiều hơn của yếu tố di truyền so với nam. Hầu hết các trường hợp mỡ nách là do di truyền. Vì vậy, nếu một thành viên trong gia đình có tiền sử mỡ nách, rất có thể bạn cũng sẽ như vậy.

Do ít vận động

Ít vận động thường dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì và tích tụ mỡ dưới da, trong đó có vùng da dưới cánh tay và vùng nách. Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thông qua việc kết hợp tập luyện thường xuyên và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Điều này có thể giúp cải thiện mỡ nách.

Ngấn mỡ nách xuất hiện vì hormone gây ra

Ở mỗi giai đoạn như dậy thì, mang thai, chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh, sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có thể gây ra những thay đổi ở mô vú. Điều này có thể làm tăng sự tích tụ của da hoặc mỡ thừa ở vùng giữa nách và ngực.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Do sưng hạch bạch huyết

Mỗi vị trí trên cơ thể, khả năng đều xuất hiện hạch bạch huyết. Tình trạng này xảy ra khi nách bị sưng phù hoặc viêm, dẫn tới tích mỡ vùng nách. Mặt khác, bệnh u lympho và ung thư vú cũng là một trong những nguyên nhân làm mỡ nách xuất hiện

Lão hóa là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nách

Mỡ hay tích tụ tại những vùng cánh tay, nách, bụng, đùi. Khi tuổi tác ngày càng cao, lượng calo bị đốt cháy cũng giảm dần nên quá trình lão hóa là nguyên nhân dẫn đến việc mỡ tích tụ.

Mặc áo ngực không đúng size

Khi một người phụ nữ mặc một chiếc áo ngực nhỏ hơn kích cỡ thực tế của mình, sẽ không có chỗ cho các mô vú phát triển. Các mô này dần dần chuyển ra vùng bên cạnh và nách là khoảng trống gần ngực nhất.

Chế độ ăn uống không cân bằng

Một bữa ăn đủ chất dinh dưỡng cần phải cân bằng giữa thịt và rau củ quả. Nhưng phần lớn khẩu phần ăn của những người bị mỡ đều thiếu cân bằng. 

II/ Hướng dẫn 8 cách giảm mỡ nách hiệu quả

Giảm mỡ nách bằng cách thực hiện bài tập chống đẩy mỗi ngày

Giảm mỡ cánh tay hay giảm mỡ nách, mỡ bụng đều rất hiệu quả khi bạn thực hiện bài tập chống đẩy. Động tác này sẽ trực tiếp tác động đến cơ vai, cơ tay, tăng lực cánh tay và làm săn chắc bắp tay, giảm mỡ nách và mỡ bắp tay nhanh chóng.

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Cách tập như sau:

• Chống thẳng hai tay xuống sàn, sau đó điều chỉnh khuỷu tay và nách thành một góc 45 độ
• Hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng thấp xuống
• Giữ chân và lưng thẳng. Tập trung các cơ ở vùng cẳng tay và cổ tay.
• Nhanh chóng nâng người lên vị trí lúc bắt đầu
• Lặp lại 10 lần liên tiếp trong 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này tại nhà, cơ vai trở nên dẻo dai, đàn hồi mang lại hiệu quả giảm mỡ nách đáng kinh ngạc. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực hoặc hỗ trợ giảm mỡ an toàn, nhanh chóng.

Dùng máy massage

Bạn có thể chọn dùng máy massage cầm tay để massage vùng da dưới cánh tay. Nếu làm thường xuyên, phần mỡ thừa ở nách sẽ giảm đi, các tổ chức mô dưới da ở vùng cánh tay săn chắc lại. Tuy nhiên cần kiên trì thời gian dài

Thoa kem bôi tan mỡ nách

Bạn có thể tìm và sử dụng các loại kem làm tan mỡ. Loại kem này khi thẩm thấu vào các lớp da sẽ làm tiêu hao và đào thải các mô mỡ dưới cánh tay. Tuy nhiên, khi sử dụng phương pháp này cần lựa chọn sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng, nguồn gốc xuất xứ, chiết xuất nguyên liệu để tránh tác dụng phụ trên da.

Plank xoay hông cho người giảm mỡ nách

Plank là bài tập được mọi người biết đến nhiều khi có nhu cầu cải thiện mỡ thừa ở những vùng trên cơ thể. Động tác này thường tác động trực tiếp vào nách và hông, giúp cho 2 vùng này săn chắc trở lại sau thời gian tập luyện. Không chỉ giảm mỡ nách, plank còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vòng eo và vóc dáng thon gọn.

Hướng dẫn:

• Cẳng tay vuông góc với mặt đất, khuỷu tay ở dưới vai, hai chân khép lại. 
• Siết chặt cơ bụng và duỗi thẳng người từ đầu đến chân. 
• Xoay hông sang phải, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. 
• Sau đó đẩy hông của bạn sang trái và quay lại.

Thời gian xoay hông lặp lại 10 lần/hiệp.

Lưu ý nhỏ: với bài tập này, bạn không được để hông tiếp xúc với mặt sàn, phải tích cực đẩy hông lên cao và không di chuyển tay chân

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Tập luyện bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn yoga cũng là cách giảm mỡ nách được các PT khuyến khích. Bài tập này tác động chủ yếu đến 2 nhóm cơ là ngực và vai, không chỉ khắc phục mỡ thừa mà còn làm bộ ngực thêm phần săn chắc, ngăn chảy xệ.

Nguồn ảnh internet

Cách tập như sau:

• Đặt mông lên quả bóng yoga với hai chân rộng bằng vai và đầu gối thẳng đứng.
• Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, duỗi thẳng lưng hết mức có thể khi tập và siết chặt cơ bụng.
• Hít sâu, siết chặt vai, nâng 2 tay lên song song với sàn rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giảm mỡ nách hiệu quả

Chắp tay sau lưng hay còn gọi là Hands behind in Yoga là bài tập cơ bản, đơn giản dễ thực hiện nhưng sẽ mang đến kết quả cao cho người luyện tập. Bài tập này cũng được xem là bài tập yoga giúp đẩy lùi stress và giảm mỡ nách, bắp tay.

Hướng dẫn: 

• Đứng thẳng và tay giơ cao. Đứng thẳng lưng và tay đưa lên cao
• Khuỷu tay cong lại đưa ra sau, đồng thời 2 tay chắp lại như đang vỗ vào nhau
• Lặp lại động tác này 20 lần với tốc độ nhanh rồi hạ tay thư giãn 15 giây

Để bài tập thêm hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Kết hợp nâng tạ và bài tập Upright Now là phương pháp thích hợp với những loại cơ phức tạp như vùng nách. Bạn chỉ cần 1 dụng cụ duy nhất là quả tạ và tập theo hướng dẫn bên dưới. Từ 2-3 tháng bạn sẽ thấy có sự thay đổi, vùng mỡ nách giảm thấy rõ.

Nguồn ảnh internet

Hướng dẫn: 

• Đứng thẳng, đầu gối hơi khuỵu, hai tay cầm hai quả tạ và xuôi theo thân người, sau đó đưa về phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Siết chặt xương bả vai và nâng tạ lên ngang vai khi thở ra.
• Giữ tạ trong 1 giây, sau đó hít vào, từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu

Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý

Đối với hầu hết mọi người, nếu bỏ qua các yếu tố khách quan như gen, cơ địa, nơi sinh… thì việc tích tụ mỡ vùng nách thường là do chế độ ăn uống không khoa học, nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột… dẫn đến bệnh thừa cân, béo phì…Vì vậy, muốn giảm mỡ nách hiệu quả trước hết bạn phải hình thành thói quen ăn uống khoa học, uống nhiều nước (2 lít mỗi ngày), ăn nhiều rau xanh, tránh xa đồ ăn nhanh, chất kích thích, đồ chiên rán, nhiều đường và tinh bột.

III/ Cách giảm mỡ nách nhanh chóng bằng công nghệ cao

Hút mỡ là giải pháp phù hợp nếu bạn không có nhiều thời gian cho các bài tập giảm mỡ vùng nách hoặc nếu vùng nách của bạn có nhiều mô mỡ tích tụ.

Hiện nay, hút mỡ nách không phẫu thuật đã trở thành kỹ thuật làm đẹp được đông đảo khách hàng lựa chọn bởi tính an toàn, hiệu quả cao, duy trì lâu dài.

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Bằng thiết bị hút mỡ chuyên dụng, tần số rung phù hợp, thông qua thiết bị nội soi siêu nhỏ giúp phá vỡ tổ hợp mô mỡ, hóa lỏng và đưa chất thải ra ngoài cơ thể.

Chỉ sau 1 liệu trình, 95% mỡ thừa vùng nách, cánh tay, vai hay bất cứ vùng nào trên cơ thể sẽ được loại bỏ hoàn toàn.

Ưu điểm khi hút mỡ nách tại Bống spa Clinic

Hút mỡ nách dưới cánh tay là phương pháp loại bỏ mỡ dưới cánh tay hiệu quả, giúp khách hàng không phải chịu đựng những ngấn mỡ ẩn trong lớp áo. Những ưu điểm vượt trội có thể kể đến khi áp dụng công nghệ hút mỡ như sau.

• Chỉ 1 lần duy nhất, loại bỏ hoàn toàn đến 95% lượng mỡ thừa lâu năm dưới nách

Nhờ những ưu điểm vượt trội, công nghệ hút mỡ sẽ giúp “tiêu diệt” vùng mỡ thừa dưới nách và loại bỏ hoàn toàn. Kết quả hút mỡ duy trì lâu dài và không cần tập thể dục vất vả hay ăn kiêng.

• An toàn tối đa, không xâm lấn, không để lại sẹo

Nếu như các phương pháp cắt mỡ dưới cánh tay truyền thống, tiêm hút mỡ nách không duy trì được hiệu quả lâu dài, có thể để lại sẹo,… thì hút mỡ không phẫu thuật của Bống spa chỉ cần chích một vết siêu nhỏ, siêu nhỏ để đưa ống dẫn vào. Hút nội soi chuyên dụng.

Vì vậy, đây được xem là phương pháp này không xâm lấn, không làm tổn thương da, không để lại sẹo. 

• Da săn chắc, mịn màng sau hút mỡ

Sau khi loại bỏ mỡ thừa, vùng hút mỡ sẽ được các xung điện làm săn chắc và mịn màng. Do đó, khách hàng không phải lo lắng về tình trạng chảy xệ, nhăn nheo của da sau hút mỡ.

• Phục hồi nhanh chóng ngăn mỡ thừa tích tụ trở lại.

Nhờ trang thiết bị hút mỡ thông minh, kỹ thuật hút mỡ toàn thân sẽ hạn chế mọi xâm lấn, hạn chế tối đa cảm giác đau trong suốt quá trình thực hiện. Nhờ đó, quá trình hồi phục cũng diễn ra nhanh hơn, duy trì kết quả lâu dài hơn.

Giảm mỡ nách bao nhiêu tiền?

Hiện chi phí giảm mỡ nách được niêm yết trọn gói với giá 30 triệu đồng. Mức giá bạn xem hiện đã bao gồm những dịch vụ thăm khám, tư vấn và hút mỡ,.. Vậy nên, khách hàng không phải trả thêm bất kỳ khoản phí nào.

STT	Dịch vụ	Giá tiền (VNĐ)
1	Giảm mỡ nách 4D	10.000.000 VNĐ
2	Giảm mỡ nách 5D	20.000.000 VNĐ
3	Giảm mỡ nách 6D	30.000.000 VNĐ
4	Giảm mỡ nách 7D	40.000.000 VNĐ

IV/ 3 Cách kiểm soát mỡ thừa vùng dưới cánh tay hiệu quả 

Thực tế, mỡ thừa tích tụ nhiều ở cơ thể vì bạn ít khi tập luyện thể thao và chế độ ăn uống không hợp lý.

Nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, làm lượng calo tăng lên. Trong khi đó, năng lượng tiêu hao thấp nên mô mỡ thừa ngày càng nhiều.

Để mỡ thừa không còn tích tụ tại nách và những vùng khác trên cơ thể, bạn nên tham khảo và tập áp dụng 3 cách giảm mỡ nách sau đây

Cân bằng chế độ dinh dưỡng để kiểm soát lượng đường và chất béo

Trên thực tế, thực phẩm nhiều đường đồng nghĩa với nhiều chất béo. Những nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ để giúp hạn chế mỡ thừa bao gồm:

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ chân

• Tinh bột: Ăn các loại tinh bột có chứa chất xơ như: gạo lứt, yến mạch, khoai tây… Những loại thực phẩm này giúp hạn chế tích tụ calo cực kỳ tốt.
• Chất đạm: Ưu tiên những thực phẩm giàu chất đạm có trong sữa không đường, các loại đậu, cá tươi.
• Chất béo: Nên sử dụng các loại thực phẩm tươi và chứa chất béo có lợi như: quả bơ, dầu oliu, lúa mì… Đồng thời, tăng cường ăn nhiều trái cây như chuối, bưởi, ổi. Tránh những thực phẩm có quá nhiều chất béo như thịt mỡ, chân giò, phô mai, tim gan,… đây đều là những thực phẩm dễ gây tích tụ mỡ thừa.
• Thức ăn nhanh: Không bao giờ ăn quá khuya, ăn đồ nóng hoặc đồ ăn nhanh. Đây là những yếu tố khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể đồng thời nó cũng giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng nách. Trên thực tế, nước giúp thanh lọc, loại bỏ độc tố, giúp bạn no lâu hơn và giảm mỡ vùng nách hiệu quả.

Nguồn ảnh internet

Nhưng lưu ý không dùng nước soda hay các loại nước hoa quả có hàm lượng đường cao. Điều này dẫn đến tích tụ nhiều chất béo hơn.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện thể dục

Để hạn chế mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, bạn cần lập kế hoạch tập luyện, nghỉ ngơi thích hợp.

Hạn chế tối đa việc thức khuya vì cơ thể sẽ thèm ăn và cũng tránh tạo thói quen ăn đêm. Cùng với đó, bạn có thể thiết lập chế độ tập luyện khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh và đốt cháy calo dư thừa.

Những thông tin trên là các cách giảm mỡ nách mang đến hiệu quả nhanh đã được chúng tôi chắt lọc và sưu tầm. Mong rằng qua bài viết này bạn đã chọn được phương pháp áp dụng phù hợp với bản thân. Nếu có những thắc mắc nào, hãy comment bên dưới hoặc gọi vào số hotline để được giải đáp.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.