15+ Cách Giảm Mỡ Nọng Cằm cho mặt V-LINE – Đẹp tự nhiên

Nọng cằm với mỡ thừa có thể khiến bạn xấu hổ vì gương mặt mất đi sự thon gọn. Đừng lo, bạn có thể giảm mỡ nọng cằm bằng: lối sống lành mạnh; kỹ thuật làm đẹp; tập thể dục để giảm nọng cằm cải thiện!

Nọng cằm với mỡ thừa có thể khiến bạn xấu hổ vì gương mặt mất đi sự thon gọn. Đừng lo, bạn có thể giảm mỡ nọng cằm bằng: lối sống lành mạnh; kỹ thuật làm đẹp; tập thể dục để giảm nọng cằm cải thiện!

Nọng là gì? Nọng ở cằm hay ở cổ là một tình trạng xuất hiện mỡ thừa. Những ai tăng cân sẽ bắt đầu xuất hiện nọng cằm. Nhưng thay đổi cân nặng không phải là lý do duy nhất khiến bạn có lớp mỡ dày dưới cằm.

Bống spa sẽ bật mí 15 Cách giảm mỡ nọng cằm dưới đây có thể giúp bạn cải thiện nhanh chóng diện mạo của mình. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

I/ Cách làm giảm mỡ nọng cằm bằng lối sống lành mạnh

Nếu bạn tăng cân và bị nọng cằm, bạn nên tìm cách kiểm soát cân nặng và giảm mỡ tích tụ. Cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất là chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên. Sau đây là những lưu ý không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống giúp giảm nọng cằm.

Nguồn ảnh internet

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

• Bổ sung trái cây và rau củ quả hàng ngày
• Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn
• Thêm sản phẩm từ sữa ít béo
• Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hằng ngày.
• Thay đổi thực đơn thường xuyên: gia cầm và cá, không chỉ thịt đỏ
• Sử dụng chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, v.v.
• Hạn chế nạp đường nhiều
• Không nên ăn nhiều đồ xào, dầu mỡ

II/ Tập các bài tập giảm mỡ nọng cằm

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm nọng cằm, bạn hãy kết hợp với việc tập thể dục phù hợp với cơ thể mình. Khi bắt đầu thực hiện những bài tập giảm nọng cằm, trước tiên bạn cần làm nóng cơ để tránh chấn thương. Cách khởi động như sau: 

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ chân

• Để làm nóng cổ, nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
• Bạn cũng có thể dùng miệng chuyển động tròn để kéo căng cơ hàm.
• Mở rộng miệng và đẩy hàm sang trái và phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2-3 giây.
• Bây giờ cơ bắp của bạn đã được làm nóng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập tiếp theo.

Ngửa đầu huýt sáo

Bài tập đầu tiên bạn có thể thử vì nó giúp ích cho giảm mỡ nọng cằm là huýt sáo. Biện pháp khắc phục cằm đôi này giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ và giúp cổ thư giãn khi ngồi. Để làm bài tập này, hãy làm như sau:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai,
• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đặt môi ở tư thế huýt sáo.
• Hãy để đôi môi của bạn thư giãn nhưng vẫn căng để cảm nhận được sự căng ra ở cổ.
• Bạn giữ tư thế này trong 10-20 giây, sau đó lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.

Giảm nọng cằm bằng động tác hôn lên trời

Phương pháp giảm nọng bằng động tác hôn lên trời cũng gần giống với động tác ngẩng đầu huýt sáo. Tuy nhiên vẫn có một số điểm khác biệt trong bài tập giảm mỡ nọng cằm này.

Nguồn ảnh internet

• Trong trường hợp này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng vai và cánh tay 
• Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và chu môi như thể bạn đang hôn bầu trời.
• Nên tập đẩy môi xa mặt tốt nhất có thể

Khi bạn thực hiện đúng động tác, cơ cổ và cằm sẽ có cảm giác được uốn cong nhưng vẫn thoải mái. Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 20 giây rồi nghỉ. Sau đó thực hiện động tác lặp lại  từ 10-15 lần để giảm mỡ nọng cằm.

Đặt quả bóng dưới cằm

Chỉ với một quả bóng, bạn có thể bắt đầu bài tập giảm mỡ nọng cằm ngay lập tức. Bạn có thể mua thêm một quả bóng mềm để hỗ trợ giảm nọng cằm hiệu quả.

Nguồn ảnh internet

Đặt quả bóng dưới cằm của bạn, dùng cằm đẩy quả bóng vào cổ một cách chắc chắn. Có thể lặp lại động tác này từ 10-30 lần.

Động tác bĩu môi

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng nọng cổ? Một cách hiệu quả khác để loại bỏ mỡ nọng cằm và cổ là bĩu môi. Bạn có thể đứng hoặc ngồi và bĩu môi như thể bạn đang phản ứng với điều gì đó khó chịu.

Nguồn ảnh internet

Để giữ tư thế này, hãy sử dụng cơ cổ để đẩy cằm về phía ngực. Bạn chú ý, cố gắng không di chuyển phần lưng trên. Giữ vị trí này trong 3 giây, thả ra và thực hiện lại. Bạn nên lặp lại tư thế này từ 10 đến 20 lần cho đến khi cảm thấy mỏi cổ.

Nhai kẹo cao su giúp giảm nọng cằm

Khi nhai, các cơ mặt, đặc biệt phần cơ hàm sẽ vận động liên tục một cách nhẹ nhàng. Trường hợp nhai kẹo cao su thường xuyên sẽ giúp mỡ ở cằm ít tích tụ hơn.

Nguồn ảnh internet

Nhai kẹo cao su cũng là một cách giảm nọng cằm hiệu quả. Động tác nhai giúp loại bỏ nọng cằm rất hiệu quả. Hơn nữa, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có xu hướng cảm thấy no hơn và tránh ăn vặt thêm. Nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn.

Khi nhai, các cơ mặt đặc biệt là cơ hàm liên tục vận động nhẹ nhàng. Nếu nhai kẹo cao su thường xuyên, bạn có thể giảm đáng kể tình trạng mỡ tích tụ dưới cằm.

Thực hiện động tác ngáp để giảm nọng mặt

Mục đích của động tác này là há miệng thật to và thè lưỡi hết mức có thể. Bạn có thể tăng cường rất nhiều cơ ở vùng hàm, vùng cổ và toàn bộ vùng mặt. Nếu làm đúng, bạn sẽ thấy các cơ này thắt chặt lại. Thè lưỡi ra trong khoảng 10 giây, thư giãn và lặp lại 10 lần.

Nguồn ảnh internet

III/ Một số phương pháp “che” nọng cằm tạm thời

Nguồn ảnh internet

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ mặt

“Che” nọng cằm bằng lớp make-up

Những thủ thuật trang điểm có thể “hô biến” khuôn mặt bạn trở nên thanh thoát và thon gọn hơn. Chỉ cần bạn biết cách đánh khối để tạo hiệu ứng sáng tối phù hợp thì vùng cằm đôi sẽ được cải thiện đáng kể.

Chọn kiểu tóc phù hợp

Kiểu tóc cũng là yếu tố ảnh hưởng nhiều đến “nhan sắc” của bạn. Đối với những người có khuôn mặt tròn hoặc có nhiều mỡ nọng cằm, việc che khuyết điểm bằng tóc sẽ rất hiệu quả. Đặc biệt là tóc mái thưa, tóc mái dài, các lớp tóc ôm sát đường nét khuôn mặt…

Tận dụng app chỉnh ảnh và photoshop

Các ứng dụng chỉnh sửa ảnh đã quá quen thuộc với các cô nàng hiện đại. Bạn chỉ cần tải về và sử dụng để có ngay một bức ảnh “lung linh” với khuôn mặt V-line thanh tú.

Tuy nhiên, đây chỉ là những phương pháp tạm thời nhằm tạo hiệu ứng đánh lừa thị giác. Điều này có thể giúp bạn tự tin hơn nhưng bạn vẫn nên tìm cách giảm mỡ nọng cằm đôi hiệu quả hơn về lâu dài.

IV/ Giảm nọng cằm nhờ chế độ ăn uống hợp lý

Mỡ thừa và tăng cân là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng nọng cằm. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp giảm nọng cằm và khiến gương mặt trông V-line hơn.

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Cụ thể, bạn nên áp dụng những lưu ý như

• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và chất xơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
• Nên tăng cường chất đạm trong các thực phẩm ít béo như cua, tôm, cá, ức gà và những loại đậu…
• Hạn chế thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo, đường, nước uống có ga, hay thực phẩm chế biến sẵn.
• Ăn ít thức ăn mặn, vì điều này có thể dẫn đến dư thừa natri, dẫn đến giữ nước trong cơ thể và khuôn mặt của bạn cũng sẽ to hơn bình thường vào thời điểm này.

V/ Học hỏi bí quyết giảm mỡ nọng cằm hiệu quả của người Nhật

Người Nhật có bài tập giảm nọng cằm vừa hiệu quả vừa đơn giản. Bạn có thể tập ngồi hoặc đứng nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi để tránh mất thăng bằng khi tập. Tiến hành như sau:

• Ngửa đầu ra sau sao cho cổ căng thành một đường thẳng.
• Thè lưỡi ra và đếm từ 1 đến 5, không đưa lưỡi ra ngoài. Lúc này đầu và cổ vẫn ngửa ra sau.
• Tiếp theo, kéo lưỡi của bạn vào miệng và giữ nó ở đó trong khoảng 5 giây.
• Hạ cằm xuống nhịp nhàng trong khi thực hiện, thả lỏng cơ thể một cách thoải mái.

Đây là bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 3 lần/ngày sẽ thấy sự khác biệt trong vòng 1 tháng. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi để luyện tập mọi lúc, mọi nơi. Bài tập này không chỉ giảm mỡ nọng cằm mà còn làm săn chắc cơ mặt. Bạn có thể kết hợp các động tác đơn giản như  nâng mặt lên xuống, mím môi, phồng má và đẩy khí từ má này sang má kia.

VI/ Cách giảm nọng cằm bằng kỹ thuật thẩm mỹ

Các bài tập giúp bạn giảm cân hoặc giảm nọng cằm đôi sẽ không hiệu quả nếu nguyên nhân khiến bạn có nọng cằm là do di truyền. Thay vào đó, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên thực hiện các kỹ thuật thẩm mỹ.

Cách giảm nọng cằm bằng công nghệ Lipolysis

Nếu sử dụng phương pháp giảm béo nọng cằm Lipolysis, bạn có thể giảm tới 95% lượng mỡ thừa vì công nghệ kết hợp 3 tác động giảm mỡ:

Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn giảm mỡ bụng

• Phân hủy các tế bào mỡ bình thường và thư giãn cellulite
• Hóa lỏng triệt để mỡ và đưa ra ngoài với sự hỗ trợ của thiết bị nội soi chuyên dụng
• Sắp xếp lại collagen để có hiệu quả săn chắc sau điều trị

Với kỹ thuật này, mô mỡ được hóa lỏng và đào thải ra ngoài hoàn toàn nên sẽ không bị tích tụ trở lại như kỹ thuật chuyển mô mỡ thành dầu.

Lưu ý khi sử dụng công nghệ Lipolysis để loại bỏ nọng cằm: Lipolysis có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như bầm tím và sưng đau.

Cách hết nọng cằm bằng công nghệ Mesotherapy

Mesotherapy là thủ thuật làm đẹp xâm lấn tối thiểu. Vùng nọng cằm sẽ được cung cấp một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan trong chất béo thông qua nhiều lần tiêm. Vào năm 2015, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt axit deoxycholic (Kybella). Đây là một loại thuốc tiêm giúp hấp thụ chất béo và được sử dụng trong liệu pháp mesotherapy.

Những điều nên và không nên khi sử dụng Mesotherapy để giảm nọng cằm

• Bạn có nhiều khả năng cần tiêm axit deoxycholic từ 20 mũi trở lên cho mỗi lần điều trị để giảm nọng cằm.
• Trung bình, bạn có thể sẽ cần ít nhất 6 lần điều trị và đợi khoảng một tháng giữa các lần điều trị.
• Nếu thực hiện thủ thuật này, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ phổ biến như sưng, bầm tím, đau, tê, đỏ, v.v.

Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học không chỉ giúp bạn giảm nọng cằm mà còn giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn giấc ngủ, ung thư, đột quỵ,… Đây là cách giảm nọng cằm tự nhiên và an toàn nhất giúp bạn sở hữu khuôn mặt thanh thoát. Tuy nhiên, đừng lo lắng nếu bạn không may mắn là do gen di truyền, bởi bạn vẫn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của các phương pháp thẩm mỹ để giúp hàm thon gọn trở lại.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.