30+ Cách Giảm Mỡ Đùi Cho Cả Nam Và Nữ Hiệu Quả Sau 1 tuần

Là phụ nữ, ai cũng mong muốn một cặp đùi thon để diện những chiếc quần ngắn. Thế đã có bài viết nào hướng dẫn cách giảm mỡ đùi hiệu quả làm chị em mình hài lòng hay chưa? Nếu chưa có, đây sẽ là một bài viết dành cho bạn đó. Bống spa sẽ giúp bạn giảm mỡ theo 1 quy trình.

Đầu tiên bạn cần hiểu, giảm béo đùi chỉ có thể thành công khi bạn biết cách áp dụng chế độ tập luyện và ăn uống một cách hợp lý, phù hợp với bạn. Đó là lý do bạn nên đọc bài viết về cách giảm mỡ đùi. Nó sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về con đường bạn đang đi

I/ Cách giảm mỡ đùi ở nữ và nam như thế nào?

Thủ phạm chính khiến đùi bạn không được săn chắc chính là mỡ thừa. Tuy nhiên, hãy chấp nhận sự thật rằng bạn không thể giảm mỡ một vùng mà chỉ có thể giảm mỡ toàn thân. Chìa khóa để giảm mỡ toàn thân không gì khác chính là chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để đốt cháy calo.

Có bạn nữ từng sở hữu đôi chân “cột đình” nhưng nhờ phương pháp này đã lấy lại được đôi chân thon gọn như người mẫu. Chỉ cần bạn có đủ quyết tâm và kiên trì thì không gì là không thể. Nếu bạn chưa thử những cách giảm mỡ đùi an toàn và nhanh chóng dưới đây thì đừng vội lao vào phẫu thuật hay dao kéo.

 

Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia thực hiện 960-1.200 lần động tác Leg Press chỉ bằng một chân trong 12 tuần. Kết quả cho thấy tập thể dục đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ giảm mỡ ở chân hay đùi. Tập thể dục là một trong những giải pháp tốt nhất để giảm mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ ở chân.

Trước khi vào chủ đề chính, bạn cần chắc chắn rằng bạn ở đây để giảm mỡ và săn chắc đùi. Do đó, bạn phải tập đều tất cả các nhóm cơ, cơ thể bạn sẽ đẹp hơn. Vì chẳng ai muốn đùi thon, nhưng tay và chân thì…

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ nách

II/ Các bài tập cơ đùi và đốt mỡ

Trước khi đi vào chi tiết, bạn cần biết rằng muốn săn chắc đùi bạn cần đốt mỡ. Tức là mỡ sẽ bao quanh đùi. Đùi của bạn sẽ không đẹp được nếu bạn chỉ tập tạ. Thay vào đó, bạn nên tập từ ngoài vào trong. Điều này có nghĩa là chúng ta sẽ phải đốt mỡ đùi. Nhưng đúng hơn là mỡ toàn thân.

Làm cách nào để đốt cháy mỡ đùi? Chúng ta sẽ không nói về những bài tập quá cao siêu ở đây.. Lời khuyên tốt nhất là chạy bộ hoặc tập cardio… Đây là những bài tập đốt mỡ hiệu quả. Kết quả là cơ thể bạn sẽ thon gọn rất nhanh. Ở đây, chúng tôi không khuyên bạn luyện tập hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể xen kẽ các ngày, chỉ 2-3 ngày một tuần là quá nhiều. Chẳng hạn vào thứ 2-4-6 Bạn chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. 3-5-7 đến phòng tập thể dục.

Nguồn ảnh internet

Bài tập đốt mỡ tốt chúng ta thường biết đến là bài tập aerobic hay bài tập HIIT, là cách làm tăng nhịp tim và nhịp thở: như bơi lội, đạp xe, nhảy dây, đi bộ, bật nhảy,…

Bài tập rèn luyện sức mạnh hay còn gọi là bài tập gym là những bài tập thể hình có hoặc không có tạ được thiết kế để kích thích cơ bắp phát triển. Bạn có thể tập với tạ, tạ đòn, dây kháng lực hoặc chạy, tất cả đều có tác dụng tích cực.

Ở đây, Bống spa khuyên bạn nên thực hiện 8-10 bài tập đa cơ 2-3 lần một tuần. Các bài tập đa cơ sẽ tác dụng cùng lúc nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp đốt cháy nhiều calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian để đọc ngay bài viết liệt kê các bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất cho nam và nữ tại phòng tập và tại nhà.

Squat

Có rất nhiều bài tập squat khác nhau cho bạn lựa chọn. Đó hoàn toàn là các biến thể. Mọi người đều thích bài tập squat. Khi kết hợp với tạ sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ đùi. Các chị em khó có cơ đùi nên chỉ dừng lại ở mức thon gọn. Vì vậy, đừng sợ hãi.

Nguồn ảnh internet

Lunges

Đây là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc đùi của bạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng việc luyện tập của bạn đều và chính xác. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Bước chân trái ra sau và hạ thấp cho đến khi đùi song song với sàn. trở lại.

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Đối với dạng bài tập này, bạn cần tập chậm và đều. Đây là cách bạn siết cơ đùi. Thêm vào đó, nó có tác dụng với cơ mông. Vì vậy, hãy thực hành nó đúng cách. Lưu ý bài này không dùng cho phụ nữ bị đau khớp gối.

Ngoài ra, Bống spa đã liệt kê nhiều bài viết khác trong video bên dưới. Bạn chỉ cần xem và ghi nhớ các lựa chọn. Hãy nhớ chọn 4-5 bài tập và tập xen kẽ

Mountain Climber

Leo núi là bài tập giảm mỡ đùi được nhiều người biết đến, bạn có thể tập theo các bài tập Cardio để giải phóng năng lượng hoặc áp dụng phương pháp HIIT – tập nhanh chậm xen kẽ để nâng cao hiệu quả giảm mỡ tăng cơ.

Nguồn ảnh internet

Động tác thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống 2 bàn tay và 2 đầu ngón chân xuống sàn, 2 bàn tay vuông góc với sàn, khuỷu tay đặt dưới vai, 2 chân chụm lại, cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.
• Bước 2: Kéo chân trái lại gần tay trái rồi đưa về vị trí cũ
• Bước 3: Kéo chân phải về gần tay phải rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại liên tục và tăng dần tốc độ

Jumping Jacks

Jumping Jacks có thể giúp bạn giảm tới 300 calo chỉ trong 20 phút. Bài tập này có giảm mỡ đùi trong 1 tuần được không? Rất có thể, nếu bạn đang tập luyện đúng cách và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý.

Nguồn ảnh internet

Động tác thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, khép hai chân lại và siết chặt cơ bụng
• Bước 2: Cúi người và nhảy càng cao càng tốt, 2 chân quay sang 2 bên, 2 tay vung lên
• Bước 3: Tiếp tục nhảy trở lại vị trí ban đầu, động tác càng nhanh và mạnh thì năng lượng giải phóng càng nhiều.

Deadlifts

Deadlift là bài compound kết hợp nhiều nhóm cơ nên nó được mệnh danh là “vua của làng” tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn muốn nhanh chóng có cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh và trông năng động thì hãy hành động nhanh.

Nguồn ảnh internet

Các động tác thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chắc tạ, mặt trong của cẳng tay áp vào mặt ngoài đùi, bắp chân chạm nhẹ vào tạ, lòng bàn tay úp vào người.
• Bước 2: Ép hai chân xuống, dùng lực nâng tạ lên, dùng sức toàn thân nâng tạ lên cho đến khi tạ ở giữa đùi trên, tạ luôn tiếp xúc với thân người.
• Bước 3: Hạ tạ xuống chậm rãi cho đến khi chạm sàn

Bạn cần chọn mức tạ phù hợp và thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.

Side Leg Raises

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi tại nhà nhanh nhất vì bạn không cần bất kỳ dụng cụ hay máy móc nào. Động tác nằm tại chỗ, chỉ việc nhấc chân lên xuống nghe có vẻ nhàn hạ nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng.

Nguồn ảnh internet

Các bước thực hiện

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ chắc tạ, mặt trong của cẳng tay áp vào mặt ngoài đùi, bắp chân chạm nhẹ vào tạ, lòng bàn tay úp vào người.
• Bước 2: Ép hai chân xuống, dùng lực nâng tạ lên, dùng sức toàn thân nâng tạ lên cho đến khi tạ ở giữa đùi trên, tạ luôn tiếp xúc với thân người.
• Bước 3: Hạ tạ thật chậm xuống cho đến khi chạm sàn

Lưu ý: Bạn cần chọn mức tạ phù hợp và thực hiện đúng tư thế để không bị chấn thương.

Front Kicks

Bài tập này giúp tiêu mỡ vùng trước và sau đùi nhờ đặc tính đốt cháy năng lượng. Nếu bạn muốn đùi và bắp chân thon gọn và chắc khỏe thì hãy tích cực tập Front Kicks.

Nguồn ảnh internet

Các bước thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, siết chặt cơ bụng, đặt chân trái phía trước, chân phải phía sau, gập khuỷu tay tạo thành tư thế phòng thủ.
• Bước 2: Nhấc đầu gối phải và đá mạnh
• Bước 3: Hạ chân phải xuống và thực hiện tương tự với chân trái

Bench Hops

Nó được cho là một trong những bài tập giảm kích thước đùi nhanh nhất, nhưng lại tương đối khó. Nếu bạn chưa quen, không nên sử dụng ghế quá cao để tránh chấn thương. hãy sử dụng một chiếc ghế đủ chắc chắn để thực hiện các bài tập.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Chống hai tay vào thành ghế, gập eo, siết chặt cơ bụng, hơi khuỵu gối và nhìn xuống ghế.
• Bước 2: Nhảy mạnh đưa người sang phía đối diện với ghế
• Bước 3: Chống 2 chân xuống đất, trở về tư thế ban đầu và lặp lại

Quad Blasters

Không cần thêm thiết bị, không cần tập gym, bạn vẫn có thể giảm mỡ và tăng cơ đùi với Quad Blasters

Các bước thực hiện

Bước 1: Chống 2 tay và 2 đầu mũi chân xuống sàn, 2 tay hơi đặt sau vai, 2 đầu gối khuỵu, lưng thẳng

Bước 2: Thở ra, đồng thời đẩy người về phía sau, gập đầu gối cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, vị trí của tay và chân vẫn cố định, lưng vẫn thẳng, đùi và mông siết chặt cơ bụng

Bước 3: Hít vào trở lại tư thế ban đầu và lặp lại

II/ Ăn uống lành mạnh

Đây gần như là điểm mấu chốt. Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục và ăn những thực phẩm không phù hợp, đừng mong có được cặp đùi thon gọn. Dinh dưỡng chiếm 60% kết quả. Tất nhiên, bạn không thể giảm béo bằng cách ăn uống bừa bãi, nhưng cũng không nhất thiết phải nhịn ăn hay ăn quá nhiều. Ăn đủ và ăn đúng là bí quyết.

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: giảm mỡ nọng cằm

Cắt giảm chất ngọt trong đồ uống hàng ngày

Không ai là không thích đồ ngọt Tuy nhiên, bạn đang tự chuốc họa vào thân khi uống những thức uống như thế. Do đó, những người có mỡ ở đùi hoặc vùng đùi mập nên uống nhiều nước hơn, vì nó rẻ và không có calo. Nước giúp cơ thể loại bỏ độc tố và mang chất dinh dưỡng đến các tế bào. Đặc biệt nước giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này ảnh hưởng đến việc bạn đốt cháy chất béo nhanh như thế nào.

Nguồn ảnh internet

Đừng uống soda, nước tăng lực… Một khi đã uống bạn sẽ khó giảm cân. Bạn có biết rằng chỉ một ly nước ngọt có thể tăng 300 calo và bạn khó có thể đốt cháy 300 calo trong một giờ tập thể dục.

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và lượng calo bằng 0. Trà xanh chứa nhiều hợp chất polyphenolic chống lại các gốc tự do. Nếu bạn đọc bài viết này về thực phẩm giảm mỡ bụng, bạn sẽ biết tại sao mọi người lại yêu thích trà.

Chỉ cần uống 1 tách trà hoặc một cốc nước trước khi ăn có thể giúp cơ thể giảm khả năng ăn quá nhiều.

Chế độ ăn lành mạnh

Nếu giảm mỡ đùi và giảm mỡ toàn thân nên chọn ăn gì. Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải ép cơ thể tuân theo một chế độ ăn kiêng cụ thể. Nó chỉ có nghĩa là bạn cần điều chỉnh lại. Mọi thứ phải đúng khoa học. Khi ăn, bạn cần biết mình đang ăn gì và kiểm soát lượng calo nạp vào như thế nào.

Nguồn ảnh internet

• Tinh bột: Đầu tiên bạn nên đọc ngay bài viết tinh bột là gì. Thực tế có hai loại tinh bột: tinh bột nhanh và tinh bột chậm. Ở đây, chúng tôi chỉ ăn loại chậm. Lý do là vì nó giúp giảm cảm giác đói.
• Protein: Bạn nên đọc bài Protein là gì để biết rõ về nó. Không có protein thì không có cơ bắp. Do đó, đừng bao giờ bỏ qua protein. Bạn nên đa dạng hóa nguồn của bạn.
• Chất béo tốt và chất béo xấu: Ở đây chúng tôi chia chúng thành hai loại. Axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn giúp giảm cholesterol xấu. Ở đây, bạn nên ăn nhiều dầu ô liu hơn… các loại chất béo khác là chất béo xấu dẫn đến béo phì. Bạn nên chọn chất béo tốt.
• Trái cây và rau củ: Những loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể có nhiều chất xơ và giảm cảm giác đói. Ngoài ra, hàm lượng vitamin sẽ giúp duy trì sức khỏe tốt.

Ngoài ra, bạn nên bổ sung whey protein vào sữa để đảm bảo cơ thể có đủ protein. Tôi thừa nhận rằng tôi chỉ nhận thấy sự khác biệt trong cơ thể sau khi sử dụng nó. Cơ bắp rõ rệt hơn. Bắp đùi cũng thon gọn hơn.

Áp dụng phương pháp low-carb

Theo thống kê, khoảng 100 người sẽ có đến 70 người sử dụng phương pháp này. Low carb cho phép bạn ăn nhiều protein đồng thời giảm lượng tinh bột nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ bạn nên cắt giảm vừa phải, không cắt giảm quá mức. Lý do là nếu loại bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Nguồn ảnh internet

Điều chỉnh lượng calo

Bạn đang tìm cách giảm mỡ đùi hiệu quả? Để giảm cân hay giảm mỡ ở bất kỳ bộ phận nào, hãy tìm cách điều chỉnh sao cho lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Cứ 3500 calo mất đi (do giảm ăn kiêng và tập thể dục), bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Đừng quá sợ hãi khi bạn nhìn thấy con số 3500, bởi vì không ai bắt bạn phải giảm chừng đó số calo trong vòng 1 ngày, tốt hơn hết là bạn nên phân bổ đều trong vòng 1-2 tuần.

Tập thói quen đếm lượng calo của bạn bằng cách viết nó ra giấy hoặc trong ứng dụng ghi chú trên điện thoại của bạn. Ưu tiên những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng không gây béo.

Cách uống nước thông minh

Uống nước tại nhà cũng là cách giảm mỡ đùi hiệu quả? Nước giúp loại bỏ nhiều chất độc tích tụ trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình quan trọng. Đồng thời, nước “đánh lừa” cơ thể khiến bạn nghĩ rằng mình đã no, làm giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.

Nguồn ảnh internet

Trà xanh cũng là thức uống đốt cháy chất béo vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và ít calo. Uống một cốc nước hoặc trà trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể dễ dàng hơn.

Nói lời tạm biệt với nước ngọt có ga, trà sữa, nước trái cây cô đặc hay nước tăng lực chứa nhiều đường và calo. Giảm mỡ bụng hay mỡ đùi chỉ là tương lai xa nếu bạn cứ tiếp tục uống rượu.

III/ Duy trì sức khỏe

Dù là mỡ bụng hay mỡ đùi thì vấn đề sức khỏe là điều tất yếu. Khi bạn khỏe mạnh, bạn sẽ thành công. Điều đó có nghĩa là, cơ thể của bạn đẹp là do bạn đã chăm chỉ tập luyện. Đừng chỉ ngồi đó. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cơ thể đẹp, bạn vẫn phải siêng năng luyện tập. Tập thể dục và vận động sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng và đẩy nhanh quá trình giảm mỡ chứ không chỉ ăn kiêng. Đây được coi là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất mà những người có vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh dù có lười vận động đến đâu cũng không nên bỏ qua.

Đọc thêm: giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Luyện tập toàn thân

Bạn không nhất thiết phải luyện tập những môn này quá chuyên nghiệp. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đốt cháy calo để lấy năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Lưu ý rằng chúng ta sẽ đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nói điều này có nghĩa là bạn không thể đốt cháy mỡ đùi. Chúng ta phải đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Như đã nói ở trên, không có cách giảm mỡ đùi nhanh chóng mà không làm giảm mỡ toàn thân nên không thể nói đến cardio. Đây là những bài tập tim mạch, kích thích đốt cháy nhiều calo và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, hầu hết các bài tập tim mạch đều khá đơn giản và nhiều bài không yêu cầu máy móc hay thiết bị tập thể dục, vì vậy chúng phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo cầu thang hoặc các bài tập cardio giảm cân này.

Nguồn ảnh internet

Nhiều bạn gái sợ chạy bộ, đạp xe, leo cầu thang sẽ khiến đùi và bắp chân to ra. Đừng lo “bò trắng răng” nữa, vì trừ khi bạn tập luyện như vận động viên chuyên nghiệp thì vẫn có sự khác biệt, còn như người thường, càng tập càng giảm mỡ, chân càng săn chắc thì sao lại to ra được? Và nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới nên dù có tập luyện bao nhiêu thì cơ bắp cũng không thể to bằng các anh.

Đi tập gym

Để giữ dáng, bạn cần tập tạ. Ở đó bạn sẽ có cơ hội để kích thích cơ bắp của mình. Với sự phát triển của cơ bắp, bạn sẽ có một dáng người đẹp. Điều quan trọng là bạn nhìn thấy nhiều người đẹp hơn khi có cơ hội. Đối với phụ nữ, khi tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi rõ rệt. Cơ thể chắc khỏe và không còn chảy xệ. Người cũng tràn đầy sức sống.

Nguồn ảnh internet

Ngoài ra, phụ nữ nên làm rõ tư tưởng này ngay từ đầu: Cơ bắp phát triển là nhờ testosterone. Nhưng đó là nội tiết tố nam nên bạn không phải lo lắng.

Hãy đi bộ

Có nhiều cách để đốt cháy calo nhưng không hề dễ dàng. Tuy nhiên, đó là do bạn chưa tận dụng tối đa việc đi bộ. Đó là những lúc bạn có thể đốt cháy calo và thư giãn cùng một lúc. Đi bộ sẽ khiến bạn vui vẻ hơn và giảm căng thẳng.

Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một cách để giảm mỡ và duy trì thể lực cho tim mạch và hô hấp. Bạn có thể leo cầu thang, leo dốc, đi bộ lên dốc hoặc sử dụng máy móc tại phòng tập thể dục. Những người thường xuyên leo cầu thang được cho là có mức cholesterol xấu thấp hơn so với những người không tập thể dục.

Nguồn ảnh internet

Ngoài việc vận động toàn thân, kết hợp với các bài tập gym sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn và mang lại vẻ ngoài thon gọn cho đùi. Tập gym còn kích thích đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất. Vậy bài tập nào giúp đùi thon gọn nhanh chóng?

Thử những bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Loại bài tập này có nghĩa là bạn phải tập hết công suất trong thời gian ngắn, xen kẽ với thời gian làm việc dài hơn với cường độ thấp hơn. HIIT đòi hỏi rất nhiều năng lượng nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau mỗi lần tập luyện, nhưng phần thưởng thì hoàn toàn xứng đáng. Nó giải phóng nhiều calo và mỡ thừa có lợi hơn so với cardio và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn đã tập luyện xong. Tuy nhiên, HIIT không dành cho người yếu hoặc không quen tập thể dục.

IV/ Thay đổi lối sống

Việc giảm mỡ đùi thành công nhanh nhất một phần phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của bạn. Nếu nó không đủ khỏe mạnh, hãy điều chỉnh lại.

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: cách giảm mỡ chân

Đi ngủ sớm

Thức khuya thường dẫn đến thèm ăn khuya. Thời gian bạn ăn không quyết định việc bạn có tăng cân hay không. Nhưng bữa ăn đêm thường là bữa ăn phụ, ăn vượt tiêu chuẩn, lượng calo vượt tiêu chuẩn nên rất dễ tăng cân. Thiếu ngủ và thức khuya cũng sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Giảm căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, lo lắng, bạn sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone có thể làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến tăng cân. Trạng thái căng thẳng này cũng có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, vì vậy hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan và vui vẻ, và một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tham gia hoạt động thể chất.

Nguồn ảnh internet

Đừng nóng vội

Quá trình giảm mỡ của bạn phải tính bằng tuần, bằng tháng chứ không phải bằng ngày nên đừng vội nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân cấp tốc. Những phương pháp này đặc biệt có hại cho sức khỏe của bạn và trong hầu hết các trường hợp, nó phản tác dụng, khiến bạn tăng cân nhanh hơn khi ăn “bù” lại.

V/ Một số mẹo giảm béo đùi và làm thon gọn chân hiệu quả nhanh nhất

Lời đầu tiên, Bống spa muốn khẳng định với bạn rằng không có cách nào chỉ giảm béo vùng đùi hay bất cứ vùng nào trên toàn cơ thể. Bạn có thể giảm mỡ trong cơ thể bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không biết giảm mỡ ở đâu.

Theo dõi hàm lượng muối trong cơ thể

Muối có thể khiến cơ thể tích trữ nước dư thừa và gây sưng tấy, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, mông và đùi. Nước có xu hướng mặn, vì vậy bạn càng ăn nhiều hoặc càng mặn, thì càng có nhiều nước được lưu trữ trong cơ thể thay vì được lọc ra ngoài qua thận.

Nguồn ảnh internet

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ mặt

Chỉ cần giảm lượng muối ăn vào hoặc ăn ít đi là bạn sẽ thấy ngay sự thay đổi và cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hầu hết mọi người cần 1,5 gam natri mỗi ngày (với giới hạn 2,3 gam), nhưng nhiều người có xu hướng hấp thụ nhiều hơn thế. Giảm lượng muối ăn vào bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như nước sốt, rau đóng hộp và súp, thường chứa nhiều natri.

Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn chắc chắn đã nhìn thấy chúng trong đồ uống thể thao, nhưng chúng thường được tìm thấy trong các thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều canxi, magiê và kali. Tất cả các chất điện giải, đặc biệt là kali thường hay kháng muối. Bạn càng hấp thụ nhiều chất điện giải, cơ thể bạn càng dự trữ ít muối.

Điều này giúp giữ mức chất lỏng ổn định và cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa. Rau lá xanh đậm, sữa chua và chuối là những nguồn cung cấp chất điện giải tuyệt vời. Đây là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên mọi người nên thường xuyên bổ sung rau vào chế độ ăn hàng ngày.

Cắt giảm tinh bột

Khi cơ thể bạn chuyển đổi carbohydrate thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và mô cơ của bạn. Điều này có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbohydrate, cơ thể bạn càng dự trữ nhiều nước. Đây là lý do tại sao nhiều người nhận thấy rằng họ giảm được vài cân ngay lập tức sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb. Phần lớn là trọng lượng của nước.

Tốt nhất bạn nên nạp ít nhất 75-100 gam carbohydrate mỗi ngày, nhưng một số người cần nhiều hơn một chút, tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện của họ. Đừng bao giờ quên ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng là nguồn tuyệt vời cung cấp chất xơ tốt cho tim mạch, giúp no lâu và nhiều chất dinh dưỡng quý giá.

Bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê

Cà phê có một khả năng rất đặc trưng là giúp kích thích tốc độ trao đổi chất, khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và kích thích tập luyện. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều cà phê vì nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.

Mang theo một chai nước bên mình

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng giữ được nhiều nước. Uống nhiều nước có thể làm giảm sưng tấy bằng cách lọc bớt muối và nước dư thừa mà cơ thể không cần. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, vì uống đủ nước sẽ giảm cảm giác đói.

Ăn nhiều chất xơ và protein

Luôn bổ sung nhiều chất xơ và protein vào chế độ ăn uống của bạn để đẩy nhanh quá trình giảm cân, vì cả hai chất dinh dưỡng đa lượng đều giúp bạn cảm thấy no hơn với ít calo hơn. Đặc biệt, protein rất cần thiết để xây dựng các mô cơ nạc, giúp đôi chân và đùi của bạn trông khỏe và quyến rũ hơn.

Nguồn ảnh internet

Tập cardio ít nhất 3 ngày một tuần

Tập cardio là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ muối và nước dư thừa. Ngoài ra, bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim của bạn đều là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và đốt cháy mỡ trong cơ thể, bao gồm cả hông và đùi của bạn. Bạn đốt cháy càng nhiều calo, lượng calo thâm hụt của bạn sẽ càng tăng và bạn sẽ giảm cân càng nhanh.

Hãy luôn nhớ rằng, cơ thể bạn phải luôn đủ nước. Lưu ý trong quá trình tập luyện, nhớ uống từng ngụm nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể. Ngoài ra, trước và sau khi tập luyện, chúng ta phải chú ý ăn uống để bổ sung năng lượng.

Nguồn ảnh internet

Tập cơ đùi

Nói đến cách giảm mỡ đùi hay cách làm thon gọn đùi cho bạn gái thì tất nhiên không thể bỏ qua bài tập cơ đùi. Tập trung vào toàn bộ vùng đùi với các động tác uốn cong đầu gối, ngồi sumo squats và Goblet Squats. Tập trung vào đùi trong và ngoài với các động tác gập người và nâng ngang; tập cơ gân kheo với các bài deadlift, gập chân ngược, tư thế cây cầu và gập gân kheo.

Kiên trì áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi trên và theo dõi kết quả hàng tuần, kiểm tra cân nặng, số đo để điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp. Rất nhiều người thành công ngoài mong đợi, tại sao bạn lại không?

Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ đùi đi kèm những bài tập được lựa chọn để gửi đến bạn. Giảm mỡ đùi hay giảm cân là chuyện lâu dài, bạn nên chuẩn bị tinh thần và kiên trì với mục tiêu đề ra để đạt được kết quả như mình mong muốn. Ngoài những cách trên, bạn có thể tìm hiểu phương pháp giảm béo công nghệ cao tại các trung tâm làm đẹp, spa, Viện thẩm mỹ để tiết kiệm thời gian và chi phí. Chúc bạn sớm ngày thành công

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.