16 Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới – Tút lại vẻ đẹp trai

Trong giai đoạn hiện nay, tỷ lệ béo phì cũng như thừa cân ở nam giới tăng một cách chóng mặt, bao gồm cả trẻ em. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Vậy ăn kiêng bằng cách nào, chế độ ăn ra sao, hãy cùng chúng tôi tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

I/ Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở nam giới

Trước khi đi đến tìm hiểu chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam thì chúng ta sẽ tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng này nhé! 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, mỡ bụng ở nam một phần là do các tư tưởng cũ như cứ béo là tốt, béo là khỏe, là đẹp chứ không quan tâm đến các yếu tố khoa học.

Xem thêm: chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Một nguyên nhân nữa dẫn đến béo bụng ở nam giới là do chủ quan, chế độ ăn uống không hợp lý, ăn nhiều đồ ăn nhanh hoặc sử dụng nhiều bia, rượu.

Không những thế, việc béo phì, có mỡ bụng ở nam giới còn đo một số nguyên nhân khác gây nên như lười vận động, tuổi tác hoặc do yếu tố di truyền, …

II/ Hậu quả của việc thừa cân

Biết được nguyên nhân rồi thì hậu quả mà béo phì, thừa cân mang lại là gì?

Trước hết về thẩm mỹ, các bạn nam bị thừa cân, mỡ bụng nhiều thường sẽ mất tự tin trong giao tiếp, đặc biệt là khi xuất hiện trước đám đông hay khi nói chuyện với các bạn nữ. Không những thế thân hình quá khổ cũng khiến họ không được linh hoạt, chậm chạp trong cuộc sống hàng ngày, … ảnh hưởng tới công việc cũng như đời sống gia đình và xã hội.

Đọc thêm: giảm cân sau sinh mổ

Không những thế, mỡ bụng còn khiến cho thân hình của họ quá khổ, không thấy điểm nhấn của cơ bắp cũng như cơ bụng, làm họ mất đi sự hấp dẫn của một người đàn ông.

Ngoài ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình thì việc thừa cân, béo bụng ở nam giới còn ảnh hưởng tới sức khỏe, có thể tiềm ẩn nguy cơ gây ra các bệnh như bệnh viêm nhiễm, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và khả năng đột quỵ ở những người này thường rất cao.

Với hậu quả nghiêm trọng như vậy thì chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới như thế nào là hiệu quả, hãy cùng tham khảo phần tiếp theo đây nhé!

III/ Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Chính vì việc béo bụng, quá khổ có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến ngoại hình cũng như sức khỏe, chính vì vậy bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp chân

Bổ sung nhiều protein

Khi nghe tới chất béo, thường các bạn sẽ nghĩ ngay là chất không lành mạnh, ăn nhiều sẽ dẫn đến nguy cơ tăng cân và tăng hàm lượng mỡ thừa ở trong cơ thể. Tuy nhiên, theo khoa học có 2 loại chất béo lành mạnh không chỉ không gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa mà còn rất tốt cho sức khỏe của con người như: omega – 3, omega – 6, chính vì vậy mà hai loại chất béo lành mạnh này không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Các chuyên gia khẳng định, việc thay thế các loại dầu thực vật bằng dầu dừa se mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ cho bạn. Bởi trong dầu dừa có thành phần giúp đánh bay những chất béo gây tăng cân có trong thực phẩm. Việc sử dụng đầu dừa thay thế cho dầu thực vật trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng chất béo dung nạp vào cơ thể, chính vì vậy vừa có tác dụng giảm mỡ, giảm cân vừa không ảnh hưởng tới tim mạch.

Nguồn ảnh internet

Không những thế, sử dụng dầu dừa nấu ăn còn góp phần tăng hương thơm của món ăn, khiến cho món ăn hấp dẫn, tăng cảm giác ngon miệng cho bạn.

Những loại chất béo lành mạnh này khi đi vào cơ thể sẽ khiến cho cơ thể chúng ta no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp ổn định đường huyết.

Chất béo lành mạnh thường có trong các thực phẩm như: các loại hạt, cá, sữa đậu nành, …

Ngoài chất béo lành mạnh, bạn cũng nên tăng cường bổ sung protein vào chế độ ăn giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu, protein giúp đốt cháy mỡ thừa, các chất béo dư của cơ thể. Không những vậy, việc bổ sung nhiều protein còn tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cho bạn.

Bạn có thể bổ sung protein bằng các loại thực phẩm như: trứng, thịt, cá, sữa, …

Ăn đúng bữa, đúng giờ

Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bạn cần phải chú trọng đến việc có kế hoạch ăn đúng bữa, đúng giờ ngoài tốt cho sức khỏe thì nó còn giúp chúng ta có thể giảm cân, giảm mỡ thành công. Thông thường, nếu bạn bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể bị mất năng lượng, mệt mỏi. Đồng thời, khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa còn khiến cho bạn thèm ăn, ăn đại một thức ăn nào đó nhưng không đảm bảo chất lượng, là thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh và không tốt cho sức khỏe.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy, để tránh cảm giác đói lả khiến bạn phải ăn những thức ăn nhanh thì bạn nên phân chia các bữa ăn theo đúng giờ khoa học, ăn đúng giờ, đủ bữa và tuyệt đối không được bỏ bữa.

Giảm lượng carb

Việc giảm lượng đường, tinh bột tinh chế trong mỗi bữa ăn có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bạn cần phải hạn chế sử dụng tinh bột cũng như đường nạp vào cơ thể.

Khi cắt giảm những thành phần này thì cơ thể chúng ta sẽ ít cảm giác đói hơn, chính vì vậy mà lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng ít đi.

Nguồn ảnh internet

Không những thế, việc cắt giảm carb còn rất tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất.

Theo các nghiên cứu, một chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải cắt giảm carb, mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng từ 20 – 50g vào cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ

Trong rau, củ, quả có chứa rất nhiều chất xơ. chính vì vậy bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau xanh, trái cây hay củ mình thích ăn và có thể thay đổi theo từng bữa, từng ngày.

Nguồn ảnh internet

Bạn có thể ăn nhiều rau, củ, quả vì lượng calo ở trong các loại thực phẩm này rất thấp nhưng lượng dinh dưỡng cao, có thể khiến bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn, chính vì vậy mà lượng calo được hấp thụ vào cơ thể ẽ rất thấp. 

Không những thế, rau còn có thành phần giúp tăng sức đề kháng và chống oxy hóa một cách hiệu quả, chính vì vậy mà rất tốt trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Để giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả ngoài chế độ ăn thì bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày. Bởi nước chiếm phần lớn trọng lượng của cơ thể, nước còn là thành phần quan trọng giúp đốt cháy những chất béo có trong cơ thể.

Việc uống đầy đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một làn da căng bóng, mềm mịn và một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Chính vì vậy, việc uống đủ nước mỗi ngày có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng cho nam, bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép rau củ, …

Nguồn ảnh internet

Nhưng tuyệt đối phải hạn chế sử dụng các loại nước uống có đường, gas bởi chứa nhiều calo, tăng nguy cơ béo phì. Đực biệt, các chất tạo ngọt có trong nước ngọt sẽ ức chế khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Và vf là sản phẩm chế biến nhân tạo nên sẽ tăng cảm giác thèm ăn, mệt mỏi và phả nạp năng lượng tức thì của cơ thể.

Ngoài ra, việc sử dụng nước ngọt có gas trong một thời gian dài còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, chính vì vậy để tốt cho sức khỏe và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải cắt giảm nước ngọt có gas ra khỏi thực đơn ăn uống hàng ngày.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Lợi khuẩn là một loại men vi sinh rất tốt cho sức khỏe, cho cơ thể của con người, men vi sinh thường có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa chua, đậu nành lên men, phô mai, bắp cải, … Những lợi khuẩn này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, rất tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là đối với tim mạch.

Nguồn ảnh internet

Không những thế, một số loại lợi khuẩn thuộc họ Lactobacillus còn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả.

Chính vì vậy mà bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa nhiều lợi khuẩn để bổ sung cho cơ thể.

Hạn chế ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ như chiên, xào

Theo các chuyên gia, thức ăn chiên xào sẽ chứa calo nhiều gấp nhiều lần so với phương pháp chế biến thức ăn luộc hoặc hấp.

Nguồn ảnh internet

Nguyên nhân chủ yếu là đồ chiên, xào sử dụng nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến, nấu nướng. Những món ăn này mặc dù nhìn hấp dẫn hơn, ăn ngon miệng hơn nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe của con người và gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân nhanh chóng.

Chính vì vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần cắt bỏ những ăn chiên xào sử dụng nhiều dầu mỡ, thay vào đó là những món luộc, món hấp.

 Hạn chế ăn các loại kẹo, bánh ngọt

Trên thực tế, các loại bánh ngọt chứa rất nhiều thành phần không tốt như cacs chất béo không lành mạnh, tinh bột tinh chế, chính vì vậy mà sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân, giảm mơ của bạn.

Nguồn ảnh internet

Các loại kẹo, bánh thường chứa nhiều calo nhưng phần trăm dinh dưỡng không nhiều, chính vì vậy mà bạn sẽ có cảm giác đói, thèm ăn hơn sau khi ăn các loại thực phẩm này.

Do vậy để chế độ ăn giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn nên cắt giảm các thực phẩm như kẹo, bánh, ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu thèm ngọt, bạn có thể thay thế bằng một thỏi chocolate đen.

Tuyệt đối không sử dụng bia, rượu

Theo một số nghiên cứu, trong các loại đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo, chính vì vậy, việc sử dụng nhiều bia rượu sẽ tăng khả năng tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài việc gây tăng cân, tích tụ mỡ thì uống rượu, bia cũng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe, gây hại tới gan, thận cũng như t8im mạch.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên sử dụng bia, rượu, để tốt cho sức khỏe vừa có một thân hình đẹp.

 Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân

Trong giảm cân có một số người có quan điểm hoàn toàn sai lầm, họ cho rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh mà không biết việc này không những không giúp giảm cân mà còn gây hại nghiêm trọng tới sức khỏe cũng như tinh thần của mình.

Nguồn ảnh internet

Theo khoa học, nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể thì một khoảng thời gian nó sẽ khiến cho cơ thể trì trệ, các bộ phận trong cơ thể cũng hoạt động trì trệ, dẫn đến hệ miễn dịch yếu, đồng thời xuất hiện nhiều căn bệnh phức tạp.

Các chuyên gia khuyên rằng, bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn, bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, bữa sáng sẽ cung cấp 40% năng lượng cho cả ngày dài.

Có một chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Trên thực tế, việc tập thể dục thường xuyên, đều đặn cũng có tác dụng hiệu quả trong việc giúp giảm cân, giảm mỡ. Không những thế, việc tập luyện điều độ còn giúp cho tinh thần của bạn được thư giãn, loại bỏ bớt những căng thẳng trong cuộc sống thường ngày.

Nguồn ảnh internet

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải cân bằng giữa chế độ nghỉ ngơi và tập luyện, đồng thời cũng phải có một chế độ ăn uống hợp lý.

Bởi một chế độ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả ngoài chế độ ăn thì bạn cũng cần phải có một chế độ tập luyện chuẩn khoa học, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp đốt cháy các lượng calo được nạp vào cơ thể, chính vì vậy mà giúp giảm cân hiệu quả, và rất tốt cho sức khỏe.

Hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn

Những loại thực phẩm chế biến sẵn thường sẽ không tốt cho sức khỏe, bởi chúng chứa nhiều chất béo nhưng giá trị dinh dưỡng lại mang lại rất ít như: cá, thịt đóng hộp, các loại thịt, đậu sấy khô, …

Nguồn ảnh internet

Không những thế, một số loại thực phẩm chế biến sẵn còn chứa các thành phần gây hại, ảnh hưởng tới sức khỏe người sử dụng, đặc biệt ảnh hưởng đến t8im mạch.

Ngoài ra, các chất phụ gia có trong thực phẩm còn tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn nhanh đói và hấp thụ nhiều calo vào cơ thể, không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ.

 Hạn chế sử dụng muối khi chế biến thức ăn

Mặc dù muối là thành phần quan trọng, cung cấp natri, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhưng không có nghĩa là bạn càng tiêu thụ nhiều muối thì càng tốt cho cơ thể.

Nguồn ảnh internet

Theo nghiên cứu khoa học, muối có khả năng giữ nước chính vì vậy mà tăng nguy cơ béo phì cho người sử dụng nhiều muối. Không những thế, muối cũng gây ra nhiều tác động xấu đối với gan, thận của con người, ảnh hưởng tới quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, bạn cần cung cấp một lượng muối vừa đủ cho cơ thể để tăng cường quá trình trao đổi chất, để tốt cho giảm mỡ bụng. Tuyệt đối không được sử dụng nhiều muối trong bữa ăn.

IV/ 3 thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả

Theo các chuyên gia, dưới đây là 3 mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả được nhiều người áp dụng, cụ thể:

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ bắp tay

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 1

• Bữa sáng: ăn yến mạch cùng với sữa không đường và 1 thìa mật ong
• Bữa phụ 1: sử dụng nho khô và việt quất
• Bữa trưa: bánh mì đen với cá ngừ kèm theo một cốc nước ép cam
• Bữa phụ 2: ăn táo tươi 
• Bữa tối: thịt bò phi lê với cải bó xôi, có thể ăn thêm cà chua nướng.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 2

• Bữa sáng: bánh mì đen cùng với trứng gà luộc
• Bữa phụ 1: sữa chua không đường ăn kèm yến mạch hoặc việt quất
• Bữa trưa: bánh mì đen với ức gà nướng, táo
• Bữa phụ 2: sữa tươi không đường
• Bữa tối: cá hồi ăn với cơm gạo lứt cùng bông cải luộc

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam 3

• Bữa sáng: bánh mì đen ăn với bơ đậu phộng, cam
• Bữa phụ 1: chuối và trứng gà luộc
• Bữa trưa: bánh mì đen ăn với cá ngừ
• Bữa phụ 2: sinh tố trái cây với whey protein
• Bữa tối: thịt gà với salad bơ và thịt xông khói

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã giải quyết được thắc mắc chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam và biết được phương pháp cũng như các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, hiệu quả rồi đúng không ạ. Nếu bạn đang có thắc mắc về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả hoặc muốn tìm kiếm cho mình địa chỉ giảm mỡ bụng cho nam uy tín thì hãy liên hệ ngay cho Bống Spa thông qua số: 0945.705.000

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.