Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Chạy như thế nào cho hiệu quả?

Từ xa xưa, chạy bộ đã được xem là một môn luyện tập thể thao phổ biến, được nhiều người áp dụng để rèn luyện sức khỏe,tính dẻo dai và giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, rất nhiều người đã có thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Để giải thích được cặn kẽ thắc mắc này, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé!

I/ Vì sao bạn nên chạy bộ để giảm mỡ bụng?

Theo khoa học, chạy bộ là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe, giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể nên là bài tập giúp đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng bởi khi chạy bộ có thể tăng cường khả năng trao đổi chất. Đồng thời kích thích nhịp tim và hơi thể.

Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn giảm mỡ bụng

Chính vì vậy mà chạy bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm mỡ ở đâu nhiều, giảm mỡ ở đâu ít còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có người chạy bộ giúp giảm cân ở đùi nhiều, có người lại giảm ở bụng nhiều và cũng có người giảm ở những nơi khác, …

Tuy nhiên, việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn.

Một số bạn sẽ không khỏi thắc mắc là nên chạy bộ để giảm mỡ bụng hay thực hiện các bài tập gập bụng.

Để trả lời được thắc mắc này, bạn cần phải biết được là giảm cân tổng thể chứ không thể giảm cân ở một bộ phận được, Dù bạn có thực hiện các bài tập gập bụng miệt mài thì mỡ bụng của bạn sẽ không tieu hao được mấy, bởi các biện pháp gập bụng có tác dụng làm săn cơ bụng chứ không phải là làm tiêu giảm mỡ bụng.

Chính vì vậy, nếu muốn loại bỏ mỡ bụng, sở hữu eo thon thì bạn phải áp dụng các cách giảm cân tổng thể, toàn thân. Một cách đơn giản nhất đó chính là chạy bộ, chạy bộ ngoài tốt cho sức khỏe nó còn giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy bạn không cần phải băn khoăn, thắc mắc rằng chạy bộ có giảm mỡ bụng không nữa, thay vào đó là hãy đứng dậy và thực hiện ngày biện pháp chạy bộ để sở hữu một vòng eo thon gọn.

II/ Chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả

Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao, bạn cần phải tập luyện, chạy đúng kỹ thuật và có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Trước khi chạy bộ cần phải bổ sung năng lượng

Trước khi tiến hành chạy bộ, bạn cần phải bổ sung các loại thực phẩm giúp nâng cao năng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi nhưng tuyệt đối không gây ra cảm giác nặng bụng.

Theo các chuyên gia, trước khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ một ít tinh bột hoặc protein vào khoảng 30 – 60 phút trước khi chạy. Không những thế, bạn cũng có thể bổ sung 1 ly cà phê đẻ giúp tỉnh táo, chạy bền bỉ hơn.

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Không phải chỉ riêng chạy bộ, mà trước khi bắt đầu vào bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi chạy. Việc khởi động sẽ giúp cơ thể thích ứng với cường độ luyện tập. Đồng thời, ngăn chặn nguy cơ gây tổn thương, chấn thương, giúp cho các cơ săn chắc, khỏe mạnh.

Trong quá trình khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác như đi bộ, vận động ở các vùng cơ, … Khi tiến hành chạy, bạn cần chạy từ từ sau đó mới tưng tốc để cơ thể có thể thích ứng dần.

Tốc độ chạy phù hợp

Bạn phải có một tốc độ chạy bộ phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như không gây chấn thương. Khi vừa bắt đầu chạy, bạn cần chạy với vận tốc vừa phải để ccs cơ có thể thích ứng và không bị kiệt sức, sau đó hãy tiến hành tăng tốc nhanh dần lên để cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa.

Chạy nâng cao gối

Để chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn không thể qua qua bước chạy nâng cao gối. Vào thời điểm đầu hoặc cuối mỗi buổi chạy bộ, bạn cần chạy nâng cao gối, đầu gối phải vuông góc với bụng để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.

Chạy lâu hơn

Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bạn cần phải có thời gian chạy lâu hơn, không thể chỉ chạy trong khoảng 5 – 10 phút được, bởi trong khoảng thời gian này cơ thể sẽ không kịp đốt cháy chất béo. Chính vì vậy, để có thể đốt cháy được nhiều calo nhất, bạn cần chạy trên một đoạn đường xa, chạy trong một khoảng thời gian lâu.

Khi bạn đã chạy quen thì mỗi tuần nên chạy 4 buổi để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là không nên chạy bộ vào khoảng thời gian quá sớm hoặc quá muộn trong ngày. Vì trong khoảng thời gian này chạy bộ sẽ khiến cơ thể bị sốc, khi cơ thể chưa sẵn sàng để vận động, điều này sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Thay đổi địa hình chạy bộ

Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao, bạn cần thay đổi địa hình chạy bộ thường xuyên, từ địa hình bằng phẳng đến dốc, các bậc thang để thay đổi không khí, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Kết hợp chạy bộ với các bài tập giảm mỡ bụng khác

Trên thực tế, quá trình giảm mỡ sẽ thực hiện đồng bộ tại các bộ phận trên cơ thể, chính vì vậy, để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao ngoài chạy bộ bạn cần phải kết hợp với các bài tập giảm mỡ như gập bụng, …

III/ Một số câu hỏi liên quan đến chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Hiện nay có rất nhiều phương pháp chạy bộ giúp giảm mỡ bụng để bạn có thể tham khảo. Dưới đây là một số phương pháp cùng câu hỏi phổ biến.

Chạy bộ ngoài trời có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ ngoài trời là hình thức tập luyện rất đơn giản và được nhiều người áp dụng nhất.

Bạn có thể thoải mái lựa chọn vị trí, địa hình để chạy bộ như công viên, quanh khu nhà, đồi, núi, … Để chạy bộ đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, lúc này không khí cũng rất trong lành, mát mẻ.

Không những thế, sau khi chạy bộ thì tinh thần của bạn cũng phấn chấn hơn rất nhiều, cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên ăn no trước khi chạy hoặc chạy bộ vào sát giờ ngủ. Đồng thời , bạn cũng tuyệt đối không nên chạy bộ vào những giờ cao điểm nắng nóng, bởi ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt.

Trong vòng 30 phút chạy bộ, bạn có thể giảm được 146 calo.

Chạy bộ tại chỗ có giảm được mỡ bụng không?

Phương pháp chạy bộ tại chỗ thường dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian rảnh cũng như điều kiện để chạy bộ, đực biệt phù hợp với dân văn phòng. Với phương pháp chạy bộ tại chỗ, bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục, đồng thời phải có một đôi giày chạy bộ thoải mái và tiến hành tập luyện ngay tại chỗ. Bạn có thể chạy bộ tại chỗ ở bất kỳ đâu như văn phòng, nhà riêng, … và phương pháp chạy bộ này sẽ không bị ảnh hưởng bởi thời tiết.

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ

Không những thế, chạy bộ tại chỗ còn có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với việc chạy trên máy hoặc chạy ngoài trời. Bởi ngoài trời, có thể do cùng hướng gió thổi đẩy đi nên khi chạy tốn ít năng lượng hơn. Đồng thời, khi chạy trên máy bạn cũng có thể dựa vào lực trượt của máy nên tốn ít năng lượng hơn. Còn khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải phụ thuộc hoàn toàn vào năng lượng của bản thân.

Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không cũng là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Nếu có điều kiện, bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ ở nhà để có thể thoải mái tập luyện mà không cần đến phòng gym cũng không cần phải chạy bộ ngoài trời chịu ảnh hưởng của thời tiết. Việc chạy bộ bằng máy giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nguồn ảnh internet

Đặc biệt hơn nữa, việc chạy bộ bằng máy chạy bộ bạn còn có thể điều chỉnh tốc độ, tăng hoặc giảm và từ đó có thể tính toán được lượng calo mà mình đã tiêu thụ.

Cụ thể, đối với 30 phút chạy trên máy bạn có thể đốt cháy được  270-400 calo tùy thuộc vào tốc độ mà bạn chạy. Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên tập luyện một cách nhẹ nhàng, chạy với tốc độ thấp sau đó sẽ tăng dần lên. Việc thực hiện đều đă nj sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Chạy bộ ở cầu thang có giảm mỡ bụng không?

Việc chạy bộ ở cầu thang sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo nghiên cứu, với mỗi bước cầu thang đi lên bạn sẽ giảm được 0,1 ca,lo và với mỗi bước cầu thang đi xuống bạn sẽ giảm được 0.05 calo.

Nguồn ảnh internet

Chính vì vậy, mỗi 10 phút leo cầu thang bạn sẽ đốt cháy được 100 calo, cách nhanh chóng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Cầu thang thường rất cao và dễ bị vấp chân nên bạn phải leo một cách cẩn thận, chân luôn giữ thăng bằng. Để đảm bảo sức khỏe, tránh gây ra những ảnh hưởng xấu thì khi bị mệt bạn cần phải ngừng tập.

IV/ Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh

Để việc chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao thì ngoài việc chăm chỉ luyện tập bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý, lành mạnh.

Nguồn ảnh internet

Đọc thêm: giảm cân sau sinh mổ

• Bổ sung nhiều chất xơ, vitamin, ngoài tốt cho sức khỏe thì những chất này còn giúp no lâu, làm giảm cảm giác đói, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy mà hạn chế được lượng calo trong cơ thể, những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin như: rau xanh, trái cây, …
• Hạn chế ăn những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp.
• Thay thế tinh bột trắng trong bữa ăn hàng ngày bằng gạo lứt, ngô, khoai, sắn.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn như: thịt nạc, các loại hạt, đậu, cá, …
• Luôn giữ tinh thần vui vẻ, tránh stress, bởi stress sẽ tăng cảm giác thèm ăn, khiến lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều, tích tụ nhiều calo.
• Trước khi chạy bộ nửa tiếng đến 1 tiếng, nên ăn nhẹ một loại thực phẩm nào đó để cung cấp năng lượng cho quá trình chạy bộ, tránh tình trạng tụt huyết áp. Đồng thời, sau khi kết thúc quá trình chạy bộ, bạn cũng nên ăn nhẹ một ít đồ ăn để giúp cơ thể hồi phục năng lượng.
• Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung nhiều loại cá giàu omega 3 để giảm mỡ nội tạng, tốt cho sức khỏe.
• Bạn cũng nên uống trà xanh để chống oxy hóa, giúp tiêu hao mỡ hiệu quả.

V/ Một số lưu ý để chạy bổ giảm mỡ bụng hiệu quả, đúng cách

Việc chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao, chính vì vậy, bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: giảm mỡ bắp chân

• Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn cần phải chạy bộ đều đặn mỗi ngày từ 30 phút đến 45 phút, mỗi tuần nên chạy 4 buổi.
• Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể kết hợp với các môn thể thao giúp giảm cân khác như bơi lội, nhảy dây, gập bụng, đạp xe, …
• Theo các chuyên gia, bạn nên kết hợp chạy bộ với tập tạ, bởi tập tạ giúp các cơ săn chắc, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo mảnh mai, thân hình thon gọn, khỏe khoắn.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, để cơ thể không bị mất sức, tụt huyết áp, hay mệt mỏi trong q2úa trình chạy.
• Đồng thời uống đủ nước mỗi ngày.
• Có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để nâng cao hiệu quả.

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã giải quyết được thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không và biết được phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả rồi đúng không ạ. Nếu bạn đang có thắc mắc về chạy bộ giảm mỡ bụng trong 1 tuần hoặc muốn tìm kiếm cho mình địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín thì hãy liên hệ ngay cho Bống Spa thông qua số: 0945.705.000

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.