Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Massage toàn thân là một cách dễ dàng giúp loại bỏ mệt mỏi khỏi cơ thể bạn. Do tác dụng vật lý lên toàn bộ cơ thể, giúp kích thích cơ bắp phục hồi nhanh chóng, cải thiện lưu thông máu và giúp xóa tan mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, có những cách massage vừa giúp bạn khỏe, vừa giúp làn da mịn màng, săn chắc do tác động và kích thích quá trình tái tạo collagen.

Massage thư giãn cơ thể không yêu cầu bất kỳ phương pháp cụ thể nào, bạn có thể dễ dàng chọn phương pháp massage tốt nhất cho mình. Dưới đây là hướng dẫn cách massage toàn thân tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Bống Spa Mời các bạn cùng tham khảo!

I/ Những công dụng mà kỹ thuật massage đem lại cho sức khỏe của bạn

Kỹ thuật massage mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bạn chỉ cần massage từ 60-90 phút mỗi ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng khỏe mạnh. Ngoài lợi ích hàng đầu là giúp thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng, stress, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều lợi ích khác từ cách massage như:

Đọc thêm: cách massage cho người yêu

• Các kỹ thuật massage cũng có thể tác động đến hệ tuần hoàn để mở rộng kinh mạch và làm ấm cơ thể. Từ đó, máu được lưu thông đều và cung cấp đầy đủ đến các cơ quan.
• Massage toàn thân cũng rất tốt cho việc điều trị chứng mất ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối đa khi áp, xoa, sờ lên cơ thể. Các dây thần kinh cũng được giải phóng mọi áp lực bị dồn nén, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Massage toàn thân giúp tuyến nội tiết hoạt động ổn định, thu nhỏ lỗ chân lông và giảm hoạt động của tuyến bã nhờn. Hơn nữa, làn da cũng đàn hồi tốt, không có nếp nhăn, sáng và căng mọng.
• Các kỹ thuật massage cũng có thể tác động đến hệ tuần hoàn, mở rộng kinh mạch và làm ấm cơ thể. Từ đó máu lưu thông đều và cung cấp tốt cho các cơ quan.
• Massage toàn thân cũng rất hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Bạn sẽ được thư giãn tối đa khi thoa, xoa và chạm vào cơ thể. Các dây thần kinh cũng được giải phóng mọi áp lực bị dồn nén, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Sử dụng các kỹ thuật massage thường xuyên còn giúp “đánh bay” mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là quanh vùng bụng. Vì massage sẽ làm cơ thể nóng lên, đốt cháy cholesterol trong máu và bài tiết ra ngoài dưới dạng mồ hôi.
• Cuối cùng, massage toàn thân còn có tác dụng đối với gan và thận, giúp thải độc và thúc đẩy quá trình đào thải dễ dàng và nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy thư thái và nhẹ nhõm mỗi khi hoàn thành những thủ thuật này.

II/ Chuẩn bị không gian và các vật dụng cần thiết

Trước khi thực hiện những kỹ thuật massage toàn thân, bạn cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết sau:

Tìm hiểu thêm: massage lưng

Phòng massage thoải mái và tiện lợi

Khi có phòng massage với không gian thoải mái và tiện nghi đầy đủ sẽ mang đến cho người được massage cảm giác thư giãn, loại bỏ được mệt mỏi lo âu.

Ngoài ra, phòng cần có một chỗ nằm thoải mái, cụ thể là một chiếc giường và một tấm vải mềm êm ái. Giường nằm sạch sẽ, thơm tho. Trường hợp phòng massage bị lạnh, bạn có thể lắp đặt máy sưởi để mang lại cảm giác dễ chịu, ấm áp.

Chuẩn bị thêm vài ngọn nến

Nến không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn mang đến sự dễ chịu và không gian lung linh, ấm áp. Bạn hoàn toàn có thể tăng giảm ánh sáng tùy thích.

Người học massage toàn thân lưu ý không nên dùng hương thơm quá nồng, hương hoa oải hương hoặc hương gió biển sẽ giúp cho hiệu quả massage.

Một bản nhạc du dương

Tiếng nhạc du dương tạo không gian yên bình. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn thể loại nhạc nào thì nhạc cổ điển hoặc nhạc êm dịu là hoàn hảo.

Ngoài ra, bạn sẽ được học cách thực hiện massage toàn thân có thể bật nhạc theo yêu cầu của khách hàng để họ tận hưởng cảm giác sảng khoái và thỏa mãn nhất có thể.

Chuẩn bị loại dầu cần thiết để massage

Để hạn chế ma sát của tay với da và giúp da lướt trên bề mặt dễ dàng hơn, bạn nên sử dụng dầu. Bạn có thể sử dụng một loại dầu chất lượng tốt, hoặc chỉ sử dụng các loại dầu tự nhiên. Ví dụ: dầu hạt nho, dầu hướng dương, v.v.

Ngoài ra, bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu massage của bạn. Tuy nhiên, không sử dụng dầu thơm pha trộn với hóa chất không lành mạnh.

Trước khi thoa dầu lên da người được xoa bóp, bạn nên cho một ít dầu ra tay và làm ấm. Xiaoji dạy bạn cách xoa bóp toàn thân, bàn tay lạnh không thể mang lại hiệu quả xoa bóp hoàn hảo.

III/ Cách massage body toàn thân chuyên nghiệp

Để massage body trước tiên bạn phải chọn tư thế nằm: chọn tư thế nằm thoải mái, nơi có ánh sáng dịu nhẹ, dù là trên giường, trên thảm massage hay thậm chí là trên sàn nhà, chỗ nào thoải mái nhất là thoải mái nhất. . Sau đó chọn nhiệt độ phù hợp: không quá nóng và không quá lạnh. Trên thực tế, cơ thể sẽ nguội đi trong quá trình massage. Vì vậy, tốt nhất bạn nên massage trên bề mặt chắc chắn, tập trung vào vùng cổ, vai và lưng.

Bài viết liên quan: cách massage mặt

Bắt đầu massage nhẹ nhàng

Bắt đầu với các bước massage nhẹ nhàng. Bạn nên di chuyển từ vai đến eo và lưng. Bạn cần sử dụng các lực khác nhau trên các bộ phận khác nhau của cơ thể, ví dụ: sử dụng nhiều lực hơn ở lưng, chân nhưng lực nhẹ hơn ở cánh tay, cổ, bụng, v.v… Đây là phần dễ nhất trong các cách massage cơ thể

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của bạn cho quá trình này. Có thể bắt đầu tăng cường di chuyển. Bài tập này cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Lưu ý hai bàn tay song song và vuốt dọc theo các cơ nhưng hướng lên trên để da không bị nhăn và chùng nhão. Thực hiện bài tập này trong 10 đến 15 phút.

Massage đều toàn bộ cơ thể

Massage đều cơ thể, bắt đầu từ lưng và dần dần về chân, cánh tay và cổ. Vai và cổ chiếm nhiều thời gian hơn, vì hai vùng này thường xuyên mệt mỏi, đặc biệt với những người làm việc văn phòng, ngồi lâu hoặc bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động hiện nay. Chỉ cần tăng thời gian xoa bóp khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt và ấn nhẹ vào các điểm cụ thể. Ở những vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực, bạn có thể dùng ngón tay cái để thực hiện.

Không xoa bóp cột sống

Không xoa bóp cột sống trong bất kỳ trường hợp nào. Khi xoa bóp vùng này, hãy di chuyển dọc theo các sợi cơ dài.

Đặt tay lên chân

Đặt cánh tay lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay rồi kéo lên, lặp lại động tác này 3 lần. Các bộ phận như tay hoặc chân nên tác động lực nhẹ để không làm tổn thương các mô da. Với những vùng cơ thể bị đau, bạn có thể dùng ngón tay ấn vào những phần này và giữ trong khoảng 10 giây.

Sử dụng ngón tay cái sẽ mang lại kết quả tốt nhất, nhưng đừng ấn quá mạnh vì có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, đừng bỏ bê bàn ​​chân vì phương pháp mát-xa này hoàn hảo cho vùng bàn chân.

Ngoài ra, một cách khác để thư giãn và giảm căng thẳng, mệt mỏi là sử dụng thảm massage toàn thân có bán trên thị trường. Sau 8 tiếng làm việc và học tập liên tục, bạn có thể sử dụng chiếc thảm này để loại bỏ chứng đau lưng, mỏi cổ mỗi ngày. Máy còn hữu ích cho người mắc các bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị thắt lưng, giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ nâng cao hoạt động trị liệu.

IV/ Cách massage giảm đau đầu, mặt

Tiếp đến là các cách massage đầu giảm mệt mỏi và nâng cơ mặt giúp căng tràn sức sống, lấy lại tuổi thanh xuân. Đồng thời, thường xuyên thực hiện các động tác dưới đây có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trên da, giúp da tươi tắn, hồng hào.

Bài viết tham khảo: cách massage ngực

Kỹ thuật mát xa mặt

Với cách massage đơn giản, làn da của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi, hiệu quả thấy rõ như da mặt căng mịn, tươi tắn và tràn đầy sức sống, tươi mới. Ngoài ra, bài tập này còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Những chuyển động này cũng hỗ trợ việc cung cấp chất dinh dưỡng cho khuôn mặt. Các bước cụ thể như sau:

• Bước 1: Đầu tiên, bạn cần làm sạch da mặt, sau đó thoa một ít kem dưỡng da lên cổ và mặt
• Bước 2: Đặt ngón giữa lên xương hàm, bắt đầu miết nhẹ theo hình xoắn ốc nhỏ từ ngoài cằm vào trong, cảm nhận cảm giác thư thái. Động tác này cần lặp lại 3 lần.
• Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện các bước tương tự như trên nhưng day nhẹ dọc theo xương hàm. Thực hiện kỹ thuật này 5 lần.
• Bước 4: Sau đó di chuyển lên trán và đặt các ngón tay vào giữa lông mày và thái dương. Xoay và lăn theo vòng tròn nhỏ, nâng trán và chân tóc lên một chút.
• Bước 5: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy dái tai, xoa nhẹ lên đỉnh tai. Lặp lại động tác này 5 lần.
• Bước 6: Bước tiếp theo là tăng cường lưu thông máu cho mắt, dùng hai ngón tay giữa day vào góc trong của lông mày. Bắt đầu bằng cách chấm nhẹ theo chuyển động tròn từ lông mày đến hốc mắt, sau đó di chuyển đến xương gò má và hai bên mũi. Làm 5 lần.
• Bước 7: Động tác tiếp theo của kỹ thuật massage cũng bắt đầu từ góc trong của lông mày, dùng ngón trỏ và ngón cái di chuyển dọc theo xương lông mày. Di chuyển đến thái dương, đưa hai ngón tay lại với nhau và nhẹ nhàng xoa thành những vòng tròn nhỏ. Lặp lại 5 lần liên tiếp.
• Bước 8: Di chuyển đến phần dưới mũi, dùng lực của 3 ngón tay ấn vào gò má rồi di dần về phía mang tai.

• Bước 9: Dùng các ngón tay vỗ nhẹ lên mặt. Di chuyển từ bên ngoài khuôn mặt đến trán, dần dần di chuyển đến tai. Tiếp tục đến đường quai hàm, ở giữa hàm. Lặp lại trong 2 phút.
• Bước 10: Bước cuối cùng của cách massage mặt chuyên nghiệp là úp hai lòng bàn tay vào nhau và xoa lên mặt. Chú ý phần mềm của bàn tay trên vùng má, che mắt và giữ nguyên động tác trong 2 phút

Kỹ thuật xoa bóp đầu

Cách massage tay dưới đây sẽ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau đầu, đau nửa đầu, căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể và cảm nhận hiệu quả của các kỹ thuật đi sâu vào các huyệt đạo. Phương pháp như sau:

• Bước 1: Đan hai bàn tay lại với nhau và bắt đầu dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ vùng thái dương. Từ vùng này sau tai và quanh gáy, xoa nhẹ khoảng 3-5 lần
• Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt tay lên vùng tràn với lòng bàn tay hướng vào trong. Bóp giữa hai lông mày, sau đó di chuyển dọc theo xương sang hai bên, dừng lại ở thái dương. Kỹ thuật xoa bóp này cần được lặp lại 6 lần.
• Bước 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng đặt tay lên trán. Di chuyển từ giữa lông mày đến vùng trán, thực hiện các nét chéo trên đỉnh đầu. Bạn dùng ngón tay giữa ấn nhẹ vào điểm massage, dần dần từ vị trí này theo đường chân tóc đến thái dương. Cuối cùng, day huyệt thái dương và kết thúc massage

Bấm huyệt trên đỉnh đầu

Tiếp theo là giảm đau đầu bằng cách ấn các huyệt trên đỉnh đầu. Sử dụng các ngón tay của bạn để tác dụng lực và đặt nó ở vị trí thái dương. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm đau nhức nhanh chóng và giúp hồi phục ổn định tinh thần. chi tiết như sau:

Bước 1: Dùng lực của hai ngón tay cái ấn vào hai bên thái dương và đỉnh đầu khoảng 2,5 cm.

Bước 2: Sau đó, lồng 4 ngón tay vào nhau và xoa bóp theo hình xoắn ốc từ xương chẩm ra sau đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần cho toàn bộ da đầu.

Bước 3: Chải tóc từ trước ra sau bằng các ngón tay. Bắt đầu từ chân tóc trên trán và di chuyển qua toàn bộ da đầu. Tiếp theo, bạn kéo nhẹ tóc để cảm nhận sự thư thái.

Bước 4: Di chuyển đến phần xoa bóp tai, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Động tác làm 2 lần.

Động tác 5: Đan hai bàn tay vào nhau và hướng các ngón tay ra sau đầu. Xoa sau gáy bằng 4 ngón tay

Ấn huyệt vùng cổ 

Các bài tập bấm huyệt ở cổ có thể giúp giảm tê cứng và tê do tư thế làm việc không đúng. Kỹ thuật xoa bóp làm linh hoạt các khớp cổ, tăng tuần hoàn máu lên não, giảm áp lực lên các dây thần kinh của hệ thống tiền đình. Tiến hành như sau:

Bước 1: Dùng lực của ngón tay giữa ấn cột sống cổ về phía hộp sọ, khoảng cách giữa mỗi vị trí là 1,2cm.

Bước 2: Tiếp theo, bạn luồn các ngón tay đến mép tóc sau gáy. Ấn vào đó từ 1,2 cm trở lên có thể làm tăng tần số ở đáy hộp sọ mạnh hơn. Tiếp tục lặp lại động tác.

Bước 3: Quay trở lại đường chính giữa cổ, lấy ngón tay giữa đè lên ngón còn lại và ấn vào chỗ lõm giữa các đốt sống. Kết thúc chuyển động ở giữa đáy hộp sọ.

Bước 4: Duỗi các ngón tay và ấn đáy hộp sọ về phía tai cách nhau 1,2 cm

Bước 5: Thực hiện động tác xoắn ốc ở vị trí cổ. Sau đó, đặt các ngón tay của bạn lại với nhau và di chuyển theo đường cong của cổ qua lại vài lần để thư giãn các cơ.

Kỹ thuật massage tại cổ, vai

Cách massage tiếp theo là trên vùng cổ và vai. Động tác giúp giảm đau nhức cơ xương, phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, liệt xương bả vai. Ngoài ra, chúng hỗ trợ linh hoạt hơn trong các chuyển động hàng ngày và tăng tính linh hoạt. Các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Massage lên vùng gáy bằng các động tác massage nhẹ nhàng. Hai lòng bàn tay úp và áp vào cổ, di chuyển từ tóc gáy xuống lưng và bả vai.

Bước 2: Dùng ngón tay cái ấn mạnh xương bả vai ra ngoài đỉnh vai.

Bước 3: Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống cổ bằng lòng bàn tay trong 2 phút. Sau đó, bạn dùng tay phải mân mê đốt sống cổ thứ 7 (đốt sống cổ này lớn hơn các đốt sống khác) và thực hiện 1 vòng quanh vị trí này.

V/ Một số lưu ý khi học cách mát xa toàn thân

Bài viết cùng chủ đề: cách massage toàn thân tại nhà

Hướng dẫn dạy mát xa toàn thân cần lưu ý những điều sau:

Cách massage phải được thực hiện chậm rãi

Mục đích của việc massage là giúp khách hàng trải nghiệm khoảng thời gian thư thái và nhàn nhã nhất. Vì vậy, không nên massage toàn thân quá nhanh. Hãy dành thời gian và tập trung vào từng vùng trên cơ thể, tạo ra những đường massage nhẹ nhàng, uyển chuyển để có trải nghiệm tốt nhất.

Động tác tay thực hiện liên tục không rời khỏi cơ thể trong lúc massage

Khi thực hiện các động tác massage tay phải luôn đặt trên người khách để đảm bảo khách không cảm thấy buổi massage bị gián đoạn, tránh làm mất cảm giác thư thái của khách. Trường hợp bạn cần lấy thêm dầu mát-xa hoặc khăn tắm, hãy học cách sử dụng một tay và đặt một tay lên cơ thể của khách hàng.

Luôn giao tiếp với khách trong thời gian đầu

Nhiều khách ban đầu cảm thấy bối rối khi để người khác chạm vào mình. Hoặc bạn sẽ không phân biệt được khách hàng sử dụng dịch vụ lần đầu hay nhiều lần. Vì vậy, để đảm bảo sự thân thiện và để khách cảm thấy thoải mái, hãy cố gắng giao tiếp với khách của bạn trước. Thường xuyên kiểm tra xem họ cảm thấy thế nào và liệu việc massage khiến khách cảm thấy thoải mái hay khó chịu. Hãy nhớ, chỉ cần giao tiếp nhẹ nhàng nhất có thể để không phá vỡ sự yên tĩnh của không gian spa.

Luôn chú ý đến các điểm nhạy trên cơ thể khách hàng 

Trước khi tiến hành massage cho khách, bạn nên hỏi ý kiến ​​của khách về những điểm nhạy cảm hoặc những điểm mà khách cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.

Tuy nhiên, đừng cố ấn mạnh vào những chỗ đau nhức và mệt mỏi của khách. Lý tưởng nhất, những điều này nên được thực hiện bởi các chuyên gia có trình độ và hiểu biết. Hỏi khách hàng xem họ có bị đau nặng không và đưa ra lời khuyên cho khách hàng đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.

Không tập trung massage vào vùng xương

Massage là hình thức xoa bóp tác động lên cơ và da. Do đó, trong quá trình xoa bóp không ấn vào cột sống hay bất kỳ xương nào để không gây cảm giác khó chịu cho khách hàng. Tránh xương có thể gây hại nhiều hơn lợi

Các cơ là nơi bạn cần tập trung massage nhiều nhất, vì đây là nơi tập trung nhiều căng thẳng nhất.

VI/ Những lưu ý đối với một thợ massage

Ngoài những điều nên làm, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện massage toàn thân cho khách:

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

• Trước khi massage, hãy chắc chắn rằng cửa phòng đã đóng và rèm đã được kéo kín
• Hãy chắc chắn rằng móng tay được cắt ngắn và đầu móng không lởm chởm.
• Không có mùi cơ thể, mùi quần áo hôi, mùi thức ăn.
• Đừng chạm vào vết thương của người khác.
• Bài tập massage sẽ không phù hợp với phụ nữ mang thai, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, bệnh nhân bị sốt và cảm lạnh.

Mong rằng qua bài viết trên của Bống spa, bạn đọc có thể hiểu thêm về cách học massage body để giúp mình có một thân hình cân đối và khỏe mạnh.