Massage toàn thân là biện pháp giúp khách hàng thư giãn, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Không những thế, phương pháp này còn giúp chăm sóc sắc đẹp toàn diện từ bên trong lẫn bên ngoài. Nếu bạn đang thắc mắc về cách massage hãy cùng Bống Spa tham khảo 19 cách massage toàn thân xả stress cho nam & nữ trong bài viết dưới đây.

Nội Dung Chính

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

I/ Lợi ích của massage toàn thân mang lại

Massage toàn thân là phương pháp giúp thư giãn, chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp được đông đảo khách hàng lựa chọn. Bởi nó có nhiều công dụng vượt trội như:

Hỗ trợ giảm căng thẳng

Công việc mệt mỏi, áp lực thì biện pháp massage toàn thân bạn không thể bỏ lỡ. Biện pháp này sẽ giúp bạn xoa tan hết những căng thẳng nhanh chóng. Bởi các động tác massage, ấn huyệt cùng hương thơm tinh dầu sẽ giúp tinh thần được thư giãn.

Hỗ trợ lưu thông máu

Không những thế, hoạt động massage toàn thân còn giúp cho máu được lưu thông. Không chỉ có tác dụng tốt với tim mà còn hỗ trợ giãn mạch. Nhờ đó, tuần hoàn máu hiệu quả.

Loại bỏ độc tố trong cơ thể

Massage toàn thân bên cạnh tác dụng thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu thì nó còn giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể hiệu quả. Nhờ đó mà sẽ hỗ trợ cải thiện sức đề kháng, cơ thể được chống chọi bệnh tật một cách tốt hơn.

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Đọc thêm: cách massage cho người yêu

Hỗ trợ ngủ ngon

Đồng thời, việc massage toàn thân thường xuyên, đều đặn còn giúp khách hàng có giấc ngủ sâu, ngon hơn. Bởi khi massage sẽ giúp mạch máu được giãn nở, tăng cường tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và giấc ngủ sâu hơn.

Giảm đau nhức

Một lợi ích vượt trội của massage toàn thân mà bạn không thể bỏ qua đó là giảm đau nhức. Cụ thể khi thực hiện massage sẽ giúp khách hàng giảm tình trạng đau nhức, hoạt động ấn huyệt, miết, … sẽ giúp giảm căng thẳng, đau nhức hiệu quả.

Giúp da hấp thụ kem tốt hơn

Viện pháp massage toàn thân còn giúp cho làn da được hấp thụ kem dưỡng tpts hơn. Bởi khi massage, làn da sẽ được giãn nở, từ đó dưỡng chất sẽ thấm vào da, nuôi dưỡng làn da tốt nhất.

Giúp làn da săn chắc, chống lão hóa

Theo nghiên cứu, mỗi huyệt trên cơ thể sẽ có những chức năng khác nhau. Đồng thời, khi tuổi tác ngày một cao thì chức năng của cơ thể cũng ngày một thuyên giảm, hệ miễn dịch kém hơn. Biện pháp massage toàn thân không chỉ giúp loại bỏ nếp nhăn trên da mà làn da còn được săn chắc hơn.

II/ Các phương pháp massage toàn thân được ưa chuộng

Massage kiểu Thái

Đây là loại massage đến từ Thái Lan, với sự ra đời từ lâu, kỹ thuật massage này luôn được khách hàng ưa chuộng. Khi tiến hành massage, khách hàng sẽ nằm trên một tấm vải, sau đó được thoa dầu massage lên người. Với việc kết hợp đều đặn từ các kỹ thuật ấn, xoa, bóp, nắn, vuốt, … để cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Massage Shiatsu

Massage Shiatsu chính là phương pháp massage y học phương Đông nổi tiếng. Phương pháp này sẽ giúp nâng cao hiệu quả thư giãn cũng như đảm an toàn. Các động tác massage sẽ giúp lưu thông khí huyết, cải thiện nguồn năng lượng cho khách hàng. Chính vì vậy, phương pháp massage này được rất nhiều khách hàng yêu thích lựa chọn.

Massage Thụy Điển

Massage Thụy Điển là phương pháp massage kết hợp giữa xoa bóp, vuốt, miết, vỗ, … Từ đó sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức, căng thẳng, cơ thể được thư giãn hiệu quả. Đây là phương pháp massage phổ biến.

Massage đá nóng

Trong những năm gần đây, dịch vụ massage đá nóng là dịch vụ massage được ưa chuộng. Với phương pháp này các kỹ thuật viên sẽ kết hợp giữa động tác massage cùng với đá nóng. Nhờ vậy mà hỗ trợ thư giãn cơ bắp, phục hồi sức khỏe, giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả. Đồng thời còn giúp máu lưu thông, mang lại cảm giác dễ chịu cho khách hàng.

III/ Những đối tượng không nên massage toàn thân

Mặc dù phương pháp massage toàn thân có nhiều công dụng vượt trội, tuy nhiên vẫn có một số đối tượng không nên thực hiện phương pháp này. Bao gồm:

Những người mắc bệnh tim mạch bởi khi massage toàn thân sẽ khiến cho nhịp tim cùng huyết áp tăng nhanh. Gây nguy hiểm đến tính mạng.
Phụ nữ đang mang thai bởi nếu massage quá mạnh có thể ảnh hưởng đến tử cung, ảnh hưởng đến thai nhi.
Những người có vết thương hở cũng không nên thực hiện massage toàn thân gây ảnh hưởng đến vết thương, có thể gây ra tình trạng nhiễm trùng.

IV/ Chuẩn bị không gian và các vật dụng cần thiết

Trước khi thực hiện những kỹ thuật massage toàn thân, bạn cần chuẩn bị những vật dụng cần thiết sau:

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Tìm hiểu thêm: massage lưng

Phòng massage thoải mái và tiện lợi

Khi có phòng massage với không gian thoải mái và tiện nghi đầy đủ sẽ mang đến cho người được massage cảm giác thư giãn, loại bỏ được mệt mỏi lo âu.

Ngoài ra, phòng cần có một chỗ nằm thoải mái, cụ thể là một chiếc giường và một tấm vải mềm êm ái. Giường nằm sạch sẽ, thơm tho. Trường hợp phòng massage bị lạnh, bạn có thể lắp đặt máy sưởi để mang lại cảm giác dễ chịu, ấm áp.

Chuẩn bị thêm vài ngọn nến

Nến không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn mang đến sự dễ chịu và không gian lung linh, ấm áp. Bạn hoàn toàn có thể tăng giảm ánh sáng tùy thích.

Người học massage toàn thân lưu ý không nên dùng hương thơm quá nồng, hương hoa oải hương hoặc hương gió biển sẽ giúp cho hiệu quả massage.

Một bản nhạc du dương

Tiếng nhạc du dương tạo không gian yên bình. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn thể loại nhạc nào thì nhạc cổ điển hoặc nhạc êm dịu là hoàn hảo.

Ngoài ra, bạn sẽ được học cách thực hiện massage toàn thân có thể bật nhạc theo yêu cầu của khách hàng để họ tận hưởng cảm giác sảng khoái và thỏa mãn nhất có thể.

Chuẩn bị loại dầu cần thiết để massage

Để hạn chế ma sát của tay với da và giúp da lướt trên bề mặt dễ dàng hơn, bạn nên sử dụng dầu. Bạn có thể sử dụng một loại dầu chất lượng tốt, hoặc chỉ sử dụng các loại dầu tự nhiên. Ví dụ: dầu hạt nho, dầu hướng dương, v.v.

Ngoài ra, bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu massage của bạn. Tuy nhiên, không sử dụng dầu thơm pha trộn với hóa chất không lành mạnh.

Trước khi thoa dầu lên da người được xoa bóp, bạn nên cho một ít dầu ra tay và làm ấm. Xiaoji dạy bạn cách xoa bóp toàn thân, bàn tay lạnh không thể mang lại hiệu quả xoa bóp hoàn hảo.

V/ Hướng dẫn cách tự massage toàn thân tại nhà

Nếu không có nhiều thời gian để đến spa massage thường xuyên, bạn cũng có thể thực hiện massage toàn thân tại nhà với các bước cơ bản sau:

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Bài viết liên quan: cách massage mặt

Bước 1: Nằm thẳng người, sau đó mát xa toàn thân một cách nhẹ nhàng
Bước 2: Tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng từ cổ xuống vai sau đó xuống dần lưng và eo.
Bước 3: Sau đó tiến hành để hai tay song song để massage, xoa bóp trên cơ thể.
Bước 4: Tiến hành massage vùng mặt một cách nhẹ nhàng, các động tác cần thực hiện theo hướng từ dưới lên trên để làn da không bị chảy xệ.
Bước 5: Nếu có tình trạng đau nhức vai gáy, cần tập trung vào massage ở vùng này.
Bước 6: Để giảm tình trạng đau nhức, khi massage cần dùng thịt lòng bàn tay để massage.
Bước 7: Cuối cùng là massage ở vùng châ, có thể kết hợp với tinh dầu trong quá trình massage để làn da được mềm mịn, hương thơm thoải mái, dễ chịu hơn.

VI/ Cách massage giảm đau đầu, mặt

Tiếp đến là các cách massage đầu giảm mệt mỏi và nâng cơ mặt giúp căng tràn sức sống, lấy lại tuổi thanh xuân. Đồng thời, thường xuyên thực hiện các động tác dưới đây có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trên da, giúp da tươi tắn, hồng hào.

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Bài viết tham khảo: cách massage ngực

Kỹ thuật mát xa mặt

Với cách massage đơn giản, làn da của bạn sẽ nhanh chóng phục hồi, hiệu quả thấy rõ như da mặt căng mịn, tươi tắn và tràn đầy sức sống, tươi mới. Ngoài ra, bài tập này còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu. Những chuyển động này cũng hỗ trợ việc cung cấp chất dinh dưỡng cho khuôn mặt. Các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Đầu tiên, bạn cần làm sạch da mặt, sau đó thoa một ít kem dưỡng da lên cổ và mặt
Bước 2: Đặt ngón giữa lên xương hàm, bắt đầu miết nhẹ theo hình xoắn ốc nhỏ từ ngoài cằm vào trong, cảm nhận cảm giác thư thái. Động tác này cần lặp lại 3 lần.
Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện các bước tương tự như trên nhưng day nhẹ dọc theo xương hàm. Thực hiện kỹ thuật này 5 lần.
Bước 4: Sau đó di chuyển lên trán và đặt các ngón tay vào giữa lông mày và thái dương. Xoay và lăn theo vòng tròn nhỏ, nâng trán và chân tóc lên một chút.
Bước 5: Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy dái tai, xoa nhẹ lên đỉnh tai. Lặp lại động tác này 5 lần.
Bước 6: Bước tiếp theo là tăng cường lưu thông máu cho mắt, dùng hai ngón tay giữa day vào góc trong của lông mày. Bắt đầu bằng cách chấm nhẹ theo chuyển động tròn từ lông mày đến hốc mắt, sau đó di chuyển đến xương gò má và hai bên mũi. Làm 5 lần.
Bước 7: Động tác tiếp theo của kỹ thuật massage cũng bắt đầu từ góc trong của lông mày, dùng ngón trỏ và ngón cái di chuyển dọc theo xương lông mày. Di chuyển đến thái dương, đưa hai ngón tay lại với nhau và nhẹ nhàng xoa thành những vòng tròn nhỏ. Lặp lại 5 lần liên tiếp.
Bước 8: Di chuyển đến phần dưới mũi, dùng lực của 3 ngón tay ấn vào gò má rồi di dần về phía mang tai.

Bước 9: Dùng các ngón tay vỗ nhẹ lên mặt. Di chuyển từ bên ngoài khuôn mặt đến trán, dần dần di chuyển đến tai. Tiếp tục đến đường quai hàm, ở giữa hàm. Lặp lại trong 2 phút.
Bước 10: Bước cuối cùng của cách massage mặt chuyên nghiệp là úp hai lòng bàn tay vào nhau và xoa lên mặt. Chú ý phần mềm của bàn tay trên vùng má, che mắt và giữ nguyên động tác trong 2 phút

Kỹ thuật xoa bóp đầu

Cách massage tay dưới đây sẽ giúp bạn giảm thiểu các cơn đau đầu, đau nửa đầu, căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể và cảm nhận hiệu quả của các kỹ thuật đi sâu vào các huyệt đạo. Phương pháp như sau:

Bước 1: Đan hai bàn tay lại với nhau và bắt đầu dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ vùng thái dương. Từ vùng này sau tai và quanh gáy, xoa nhẹ khoảng 3-5 lần
Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt tay lên vùng tràn với lòng bàn tay hướng vào trong. Bóp giữa hai lông mày, sau đó di chuyển dọc theo xương sang hai bên, dừng lại ở thái dương. Kỹ thuật xoa bóp này cần được lặp lại 6 lần.
Bước 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng đặt tay lên trán. Di chuyển từ giữa lông mày đến vùng trán, thực hiện các nét chéo trên đỉnh đầu. Bạn dùng ngón tay giữa ấn nhẹ vào điểm massage, dần dần từ vị trí này theo đường chân tóc đến thái dương. Cuối cùng, day huyệt thái dương và kết thúc massage

Bấm huyệt trên đỉnh đầu

Tiếp theo là giảm đau đầu bằng cách ấn các huyệt trên đỉnh đầu. Sử dụng các ngón tay của bạn để tác dụng lực và đặt nó ở vị trí thái dương. Thực hành thường xuyên có thể giúp giảm đau nhức nhanh chóng và giúp hồi phục ổn định tinh thần. chi tiết như sau:

Bước 1: Dùng lực của hai ngón tay cái ấn vào hai bên thái dương và đỉnh đầu khoảng 2,5 cm.

Bước 2: Sau đó, lồng 4 ngón tay vào nhau và xoa bóp theo hình xoắn ốc từ xương chẩm ra sau đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần cho toàn bộ da đầu.

Bước 3: Chải tóc từ trước ra sau bằng các ngón tay. Bắt đầu từ chân tóc trên trán và di chuyển qua toàn bộ da đầu. Tiếp theo, bạn kéo nhẹ tóc để cảm nhận sự thư thái.

Bước 4: Di chuyển đến phần xoa bóp tai, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh tai. Động tác làm 2 lần.

Động tác 5: Đan hai bàn tay vào nhau và hướng các ngón tay ra sau đầu. Xoa sau gáy bằng 4 ngón tay

Ấn huyệt vùng cổ

Các bài tập bấm huyệt ở cổ có thể giúp giảm tê cứng và tê do tư thế làm việc không đúng. Kỹ thuật xoa bóp làm linh hoạt các khớp cổ, tăng tuần hoàn máu lên não, giảm áp lực lên các dây thần kinh của hệ thống tiền đình. Tiến hành như sau:

Bước 1: Dùng lực của ngón tay giữa ấn cột sống cổ về phía hộp sọ, khoảng cách giữa mỗi vị trí là 1,2cm.

Bước 2: Tiếp theo, bạn luồn các ngón tay đến mép tóc sau gáy. Ấn vào đó từ 1,2 cm trở lên có thể làm tăng tần số ở đáy hộp sọ mạnh hơn. Tiếp tục lặp lại động tác.

Bước 3: Quay trở lại đường chính giữa cổ, lấy ngón tay giữa đè lên ngón còn lại và ấn vào chỗ lõm giữa các đốt sống. Kết thúc chuyển động ở giữa đáy hộp sọ.

Bước 4: Duỗi các ngón tay và ấn đáy hộp sọ về phía tai cách nhau 1,2 cm

Bước 5: Thực hiện động tác xoắn ốc ở vị trí cổ. Sau đó, đặt các ngón tay của bạn lại với nhau và di chuyển theo đường cong của cổ qua lại vài lần để thư giãn các cơ.

Kỹ thuật massage tại cổ, vai

Cách massage tiếp theo là trên vùng cổ và vai. Động tác giúp giảm đau nhức cơ xương, phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ, liệt xương bả vai. Ngoài ra, chúng hỗ trợ linh hoạt hơn trong các chuyển động hàng ngày và tăng tính linh hoạt. Các bước cụ thể như sau:

Bước 1: Massage lên vùng gáy bằng các động tác massage nhẹ nhàng. Hai lòng bàn tay úp và áp vào cổ, di chuyển từ tóc gáy xuống lưng và bả vai.

Bước 2: Dùng ngón tay cái ấn mạnh xương bả vai ra ngoài đỉnh vai.

Bước 3: Massage nhẹ nhàng từ gáy xuống cổ bằng lòng bàn tay trong 2 phút. Sau đó, bạn dùng tay phải mân mê đốt sống cổ thứ 7 (đốt sống cổ này lớn hơn các đốt sống khác) và thực hiện 1 vòng quanh vị trí này.

VII/ Một số lưu ý khi học cách mát xa toàn thân

Bài viết cùng chủ đề: cách massage toàn thân tại nhà

Hướng dẫn dạy mát xa toàn thân cần lưu ý những điều sau:

Cách massage phải được thực hiện chậm rãi

Mục đích của việc massage là giúp khách hàng trải nghiệm khoảng thời gian thư thái và nhàn nhã nhất. Vì vậy, không nên massage toàn thân quá nhanh. Hãy dành thời gian và tập trung vào từng vùng trên cơ thể, tạo ra những đường massage nhẹ nhàng, uyển chuyển để có trải nghiệm tốt nhất.

Động tác tay thực hiện liên tục không rời khỏi cơ thể trong lúc massage

Khi thực hiện các động tác massage tay phải luôn đặt trên người khách để đảm bảo khách không cảm thấy buổi massage bị gián đoạn, tránh làm mất cảm giác thư thái của khách. Trường hợp bạn cần lấy thêm dầu mát-xa hoặc khăn tắm, hãy học cách sử dụng một tay và đặt một tay lên cơ thể của khách hàng.

Luôn giao tiếp với khách trong thời gian đầu

Nhiều khách ban đầu cảm thấy bối rối khi để người khác chạm vào mình. Hoặc bạn sẽ không phân biệt được khách hàng sử dụng dịch vụ lần đầu hay nhiều lần. Vì vậy, để đảm bảo sự thân thiện và để khách cảm thấy thoải mái, hãy cố gắng giao tiếp với khách của bạn trước. Thường xuyên kiểm tra xem họ cảm thấy thế nào và liệu việc massage khiến khách cảm thấy thoải mái hay khó chịu. Hãy nhớ, chỉ cần giao tiếp nhẹ nhàng nhất có thể để không phá vỡ sự yên tĩnh của không gian spa.

Luôn chú ý đến các điểm nhạy trên cơ thể khách hàng

Trước khi tiến hành massage cho khách, bạn nên hỏi ý kiến của khách về những điểm nhạy cảm hoặc những điểm mà khách cảm thấy mệt mỏi và đau nhức.

Tuy nhiên, đừng cố ấn mạnh vào những chỗ đau nhức và mệt mỏi của khách. Lý tưởng nhất, những điều này nên được thực hiện bởi các chuyên gia có trình độ và hiểu biết. Hỏi khách hàng xem họ có bị đau nặng không và đưa ra lời khuyên cho khách hàng đi khám bác sĩ nếu cơn đau kéo dài.

Không tập trung massage vào vùng xương

Massage là hình thức xoa bóp tác động lên cơ và da. Do đó, trong quá trình xoa bóp không ấn vào cột sống hay bất kỳ xương nào để không gây cảm giác khó chịu cho khách hàng. Tránh xương có thể gây hại nhiều hơn lợi

Các cơ là nơi bạn cần tập trung massage nhiều nhất, vì đây là nơi tập trung nhiều căng thẳng nhất.

VIII/ Những lưu ý đối với một thợ massage

Ngoài những điều nên làm, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi thực hiện massage toàn thân cho khách:

Hướng Dẫn 19 Cách Massage Toàn Thân Xả Stress Cho Nam & Nữ

Có thể bạn quan tâm: massage body nam

Trước khi massage, hãy chắc chắn rằng cửa phòng đã đóng và rèm đã được kéo kín
Hãy chắc chắn rằng móng tay được cắt ngắn và đầu móng không lởm chởm.
Không có mùi cơ thể, mùi quần áo hôi, mùi thức ăn.
Đừng chạm vào vết thương của người khác.
Bài tập massage sẽ không phù hợp với phụ nữ mang thai, bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, bệnh nhân bị sốt và cảm lạnh.

Như vậy, trong bài viết trên đây chúng tôi đã cập nhật đầy đủ thông tin về cách massage toàn thân giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bạn hãy tham khảo để có thể trải nghiệm được dịch vụ massage toàn thân chất lượng nhất nhé!

✅ Dịch vụ	✅ Thời Gian	✅ Giá ưu đãi
⭐ Gội đầu thảo dược	35 phút	99k
⭐Gội đầu dưỡng sinh + Ngâm chân + Ấn Huyệt (60,75,90’)	60 phút	299k
⭐ Massage Body + Xông Hơi (60,75,90’)	60 phút	300k
⭐ Đá Nóng		50k
⭐ Massage Foot (45,70,95’)	45 Phút	280k
⭐ Massage Trị Liệu cổ vai gáy , thần kinh tọa , Thắt Lưng ……
⭐ Chăm Sóc Da Mặt ….