TOP 14 cách giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng

Vòng eo thon gọn sau sinh là mong ước của hầu hết mẹ bỉm sữa. Chính vì thế, họ luôn tìm cách giảm mỡ bụng sau sinh để có được vòng eo thon gọn mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe, không ảnh hưởng đến em bé và cả mẹ.

Với các mẹ bỉm sữa, mỡ bụng sau sinh luôn là nỗi ám ảnh, khiến người có mỡ tự ti, đồng thời nó cũng ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Trong bài viết này, Bống Spa sẽ đưa ra 14 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vòng eo nhỏ nhắn như mong muốn.

I/ Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Có 2 loại mô mỡ tập trung ở vùng bụng bao gồm mỡ nội tạng và mỡ dưới da

• Mỡ dưới da là những mô mỡ nằm dưới bề mặt da, dễ dàng nhận biết bằng cách chạm vào. 
• Mỡ nội tạng là những mô mỡ nằm quang cơ quan nội tạng, khó để quan sát bằng cách thông thường.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ đùi

Thủ phạm chính gây nên tình trạng mỡ bụng là mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng tích tụ đủ nhiều sẽ đẩy phần mỡ dưới da ra phía ngoài, khiến bụng nhìn béo hơn

Kích thước vòng hai quá khổ làm cho các mẹ sau sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng với những phương pháp như: vận động thể thao, ăn kiêng,…Thế nhưng, để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, bạn cần loại bỏ lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Quá trình này sẽ là một cuộc chiến lâu dài buộc các mẹ cần kiên nhẫn

II/ Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng sau sinh hình thành không chỉ bởi lớp mỡ nội tạng hay lớp mỡ dưới da mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:

Xem thêm: giảm mỡ đùi trong

• Hormone: trong thai kỳ, việc thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, các mô mỡ tích trữ ở vùng đùi và vùng bụng tăng lên. Việc gia tăng những mô mỡ này nếu xét về ưu điểm, chúng giúp da bụng được giãn ra đồng thời với sự phát triển của thai nhi và tấm chắn bảo vệ em bé

• Di truyền: Trường hợp mẹ bạn là tạng người tích trữ mỡ ở vùng cánh tay, hông, bụng, đùi,…sau sinh, nguy cơ cao bạn cũng có thể gặp phải tình tình trạng này

• Stress: Stress cũng là nguyên nhân khiến người phụ nữ tăng cân sau sinh. Lúc này cơ thể mệt mỏi với việc chăm con, thiếu ngủ dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài. Do đó mà cơ thể sản xuất một lượng lớn Cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. 
• Chế độ ăn uống không hợp lý: sau khi sinh bé, các mẹ thường được bồi bổ với nhiều món ăn nhằm mang đến lượng sữa dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, lượng thức ăn vượt quá nhu cầu là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng sau sinh

III/ Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Đối với sinh thường: 

• Nếu sức khỏe tinh thần và thể chất tốt thì khoảng 2-3 tháng sau sinh, chị em có thể lựa chọn cách loại bỏ mỡ bụng bằng cách không phẫu thuật. Thời điểm này cũng phù hợp để giảm mỡ bụng vì lớp mỡ dưới da còn dày, mềm và vùng bụng dễ được định hình hơn

• Trường hợp sức khỏe chưa được tốt lắm thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm mỡ bụng. Nhưng nếu chậm hơn, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ giảm vì mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Đọc thêm: giảm mỡ hông

Đối với sinh mổ: nếu vùng mổ bị tác động mạnh bởi phẫu thuật, tổn thương sẽ lâu lành hơn, nguy cơ nhiễm trùng cao hơn so với phụ nữ sinh thường. Vậy nên, thời gian tốt nhất để chị em sinh mổ giảm mỡ bụng sau sinh sẽ gấp đôi thời gian của người sinh thường (ngoài 6 tháng) nếu điều kiện sức khỏe tốt. Kéo theo đó là việc giảm mỡ lâu hơn, khó hơn vì lớp mỡ không còn mềm như trước nên sẽ cần nhiều thời gian để định hình.

IV/ 14 bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Để vòng 2 săn chắc trở lại, các mẹ có thể áp dụng một số bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh bạn nên lưu lại

Tập cơ bụng đều đặn

Thông thường sau sinh cơ thể còn yếu nên bạn sẽ không tập những động tác nặng hay phức tạp. Vậy nên, bạn cần tranh thủ tập các động tác đơn giản dành cho cơ bụng để lấy lại vòng 2 săn chắc của mình.

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: giảm mỡ lưng

Động tác thở bằng bụng: hít một hơi thật sâu rồi thở ra từ từ. Nên chăm chỉ tập luyện đều đặn động tác này để mang đến hiệu quả tốt cho cơ bụng của bạn. Thông qua hoạt động liên tục, mỡ thừa tích tụ ở vòng 2 sẽ không còn nữa.

Động tác hóp bụng: trong hoạt động hằng ngày, khi đứng chờ đợi hay nói chuyện với một ai đó, bạn nên hóp bụng. Tốt nhất bạn nên biến việc này thành thói quen của mình và tập càng nhiều càng tốt. Bài tập này vô cùng đơn giản nhưng lại giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, thu gọn “vòng 2” nhanh chóng.

Chườm bụng với nước ấm

Chườm vùng bụng với nước ấm là cách làm bụng nhỏ sau sinh đơn giản, bạn có thể thực hiện dễ dàng mỗi ngày để tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ. Vào lúc đó, bạn cũng nên lăn nhẹ nhàng túi chườm để giúp vùng bụng mỡ tiêu tan.

Khi không có túi chườm ấm, bạn có thể dùng chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ đầy nước ấm vào chai và lăn trên bụng 3 lần/ngày, cứ thế lăn đến khi nước trong chai nguội thì dừng

Bạn có thể kết hợp với gen nịt bụng hằng ngày để hiệu quả nhanh chóng hơn.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là bí quyết giúp bạn cải thiện vóc dáng sau sinh cực hiệu quả. Khi trẻ bú sữa, lượng calorie của mẹ sẽ chuyển vào sữa, lượng chất béo trong cơ thể mẹ nhờ đó mà giảm đi. Do vậy, những mẹ cho con bú sữa, khả năng giảm cân sẽ nhanh hơn so với các mẹ khác.

Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh

Gừng có tính nóng, vậy nên khi kết hợp cùng nghệ vàng và rượu sẽ tạo nên hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho người có mỡ thừa nhiều. 

Cách massage như sau: bạn lau/tắm sạch sẽ cơ thể rồi thoa hỗn hợp rượu gừng nghệ lên người kèm theo những động tác massage. Như vậy lượng mỡ thừa sẽ được đào thải nhanh. Phương pháp này an toàn cho sức khỏe của cả em bé và người mẹ. Để có hiệu quả, các mẹ nên kiên trì trong một thời gian dài

Đắp ngải cứu sau sinh giúp lấy lại vòng eo thon gọn.

Ngải cứu là nguyên liệu hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh cực tốt. Lấy 1 bó ngải cứu vàng, trộn đều với 1 cân muối rang, cho vào túi chườm lên vùng bụng khi còn nóng. Đắp ngải cứu ngày 1-2 lần sẽ có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Uống/ ăn bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh

Để dùng bí đao giảm mỡ bụng, mẹ có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày, hoặc luộc bí làm sinh tố, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.

Uống nhiều nước

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể được thanh lọc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. Vậy nên, hãy cố gắng uống nước ấm khi bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh, uống một cốc nước ấm pha chanh có thể giúp đánh tan các mô mỡ sau sinh.

Nguồn ảnh internet

Bài tập thể dục giúp có được vòng eo thon gọn sau sinh

Sau khi cơ thể sau sinh phục hồi, bạn có thể lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với mình, có thể bắt đầu bằng đi bộ và yoga, sau đó là các bài gập bụng, thể dục nhịp điệu, cardio v.v.

Thời gian gần đây, nhiều mẹ mê mẩn bài tập plank giảm cân. Đây là bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ cần tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy rất nhiều calo.

Nguồn ảnh internet

Plank hỗ trợ không cần động tác hay di chuyển mạnh nên rất phù hợp với phụ nữ sau sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ đều có thể áp dụng được. Dưới đây là các bài tập plank cơ bản bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng:

Quỳ trên thảm, đưa người về phía trước với hai bàn tay đặt trên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, bàn tay khép hờ hoặc bắt chéo. Siết chặt cơ bụng rồi để ngón chân chạm sàn, để hông và lưng tạo thành một đường thẳng.

Vào ngày đầu tiên, bạn có thể tập 2-3 phút rồi tăng dần thời gian lên. Lưu ý: gồng chặt cơ bụng sao cho bụng và hông thẳng hàng, không võng lưng quá thấp.

Lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh nhờ gen nịt bụng

Đai nịt bụng hay đai nịt bụng là dụng cụ làm bằng vải co giãn có tác dụng cố định vùng cơ bụng và giảm size sau khi sinh. Không nên nịt bụng quá sớm sau khi sinh vì có thể gây khó thở, chèn ép dạ dày và trào ngược thực quản. 2 tháng sau sinh là thời điểm tốt nhất để thực hiện phương pháp này.

Ngoài ra, mẹ không nên đeo đai nịt bụng mọi lúc, chỉ cần đeo vài tiếng mỗi ngày khi còn đói là được. Nhớ tháo đai nịt bụng ngay sau khi ăn hoặc đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn.

Làm săn chắc bụng với muối rang

Trong kinh nghiệm làm đẹp dân gian, một số chị em đắp muối rang lên bụng để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chỉ cần làm nóng muối trên chảo, đợi muối hơi âm ấm rồi quấn khăn để chườm vùng bụng.

Hoặc bạn có thể thêm ngải cứu hoặc gừng rang muối rồi đắp lên bụng để vừa giúp giảm mỡ bụng vừa giúp lưu thông khí huyết. Chị em cũng sẽ cảm thấy được thư giãn hơn.

Massage với kem dưỡng

Ngành mỹ phẩm ngày càng phát triển nên có nhiều nhiều loại kem dưỡng da có chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K ra đời. Công dụng chính của chúng là làm săn chắc da sau khi mang thai. Bạn có thể xoa bóp bằng kem dưỡng da để thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa bóp ít nhất 2 lần một ngày, hiệu quả là tốt. 

Kiên trì bám sát với mục tiêu giảm cân của bạn

Các mẹ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg mỗi tuần và có thể mất tới 9 tháng để lấy lại vóc dáng sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho mẹ, nhất là khi mẹ cần có sức khỏe tốt để chăm con.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh, không chỉ giúp cơ thể mẹ trẻ hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Nó cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khi mang thai. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, bởi trong khi ngủ, não tiết ra hoạt chất leptin làm tăng cảm giác no.

Nguồn ảnh internet

Tốt nhất bạn nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ngày để có được sức khỏe, vóc dáng lý tưởng và làn da mịn đẹp.

Lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh dựa vào chế độ ăn uống hợp lý

Các bà mẹ không nên kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình sau khi sinh, đặc biệt là trong thời kỳ cho con bú. Ăn kiêng khi đang cho con bú có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé. Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng các chất dinh dưỡng và tránh một số món dầu mỡ chất béo nhiều. Song song đó bạn nên kết hợp với một số bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sau một thời gian dài mang thai và vượt cạn vất vả, thay vì chú tâm vào vòng eo chảy xệ, sồ sề, bạn nên tự hào về bản thân mình. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh, hãy kiên trì và chăm chỉ thiết lập chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.

Lưu ý: các thông tin trong bài viết Bống spa gửi đến bạn đều mang tính chất tham khảo, sẽ không thể thay thế cho việc điều trị y khoa hay đoán. Để biết chính xác tình trạng mỡ sau sinh, các mẹ nên tìm nơi uy tín để thăm khám, gặp trực tiếp bác sĩ để nhận tư vấn phác đồ điều trị hợp lý thay vì tự ý mua thuốc điều trị.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ má

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.