Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 7 Ngày Trong 1 Tuần Giảm Cấp Tốc

Nội Dung Chính

Một chiếc bụng quá cỡ làm chúng ta mất đi sự tự tin, lại báo hiệu cho nhiều dấu hiệu xấu về sức khỏe. Vậy đâu là nguyên nhân và ăn gì để giảm mỡ bụng? Bống Spa sẽ giải đáp câu hỏi trên và chỉ cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng cực hiệu quả dưới đây.

I/ Cùng tìm hiểu mỡ bụng hình thành là do đâu?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều nguyên nhân khiến ngực to mà không đẹp:

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: tăng cơ giảm mỡ

Ngủ không đủ giấc: Điều này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình và tích trữ chất béo.
Khi bạn bị căng thẳng, hormone cortisol sẽ được sản xuất và lưu thông khắp cơ thể, đóng góp vào quá trình tích tụ mỡ quanh vùng bụng của bạn.
Để giữ dáng và giảm cân, không chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn của mình, mà còn cần ăn uống điều độ, tránh ăn quá nhiều hay quá ít, vì những hành động này đều có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng thừa thành chất béo.
Ít vận động cũng là một nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ bụng, bởi nếu bạn không tiêu thụ đủ năng lượng thông qua vận động thì mỡ bụng sẽ xuất hiện.

Một nguyên nhân, chắc chắn không được chứng minh rõ ràng, nhưng một số nhà khoa học đã xác nhận. Đó là di truyền. Nếu gia đình bạn dễ bị béo phì, bạn cũng có thể dễ bị thừa mỡ.

II/ Hoạt động đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần biết tại sao mình lại tích tụ nhiều mỡ bụng như vậy. Chỉ như vậy thì việc giảm cân mới có hiệu quả.

Đọc thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nam

Ví dụ, tối nào tôi cũng đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 9 giờ sáng hôm sau, đôi khi tôi thức khuya, dù có tập thể dục hay ăn kiêng thế nào cũng khó mà giữ dáng đến tối. ngày hôm sau. . tròn.

Hoặc là thường xuyên ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, ăn đồ ngọt, ăn vào buổi tối, ít ăn rau xanh thì vòng 2 sẽ không thể tiêu tan mỡ bụng.

III/ Bống Spa chia sẻ cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Với mỗi nguyên nhân gây béo bụng lại có cách cải thiện khác nhau. Nhưng trong số các nguyên nhân gây tăng mỡ bụng, chế độ ăn uống thiếu chất chính là nguyên nhân khiến bạn đau đầu nhất.

Tìm hiểu thêm: giảm mỡ bắp tay

Nên hôm nay mình chia sẻ với các bạn thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 1

Món rau

Ngay từ ngày đầu, bạn đã cần giảm thiểu năng lượng nạp vào. Ăn thực phẩm ít chất béo có nguồn gốc từ rau củ có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Tham khảo thực đơn:

Bữa sáng: sử dụng táo, nước ép quả cà rốt cùng với ít cần tây.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; 1 bó rau muống luộc; súp rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.

Bữa tối: 200g thịt bò nạc; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước trái cây tươi.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 2

Hãy luôn bổ sung rau xanh và trái cây vào thực đơn của mình để tăng cường chất xơ, từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Đừng lo lắng về việc chế độ ăn nhiều rau có thể làm giảm lượng protein cần thiết cho cơ thể của bạn, vì vẫn có đủ lượng thịt trong thực đơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn của bạn:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm thức uống nào đó, bạn có thể chọn cafe hoặc nước trái cây.

Bữa trưa: món thịt xông khói chỉ với 1 miếng thịt nhưng có thêm 2 quả trứng luộc và 1 đĩa salad rau.

Bữa tối: Ăn canh bí ngô, có thêm quả bưởi thì càng tốt.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 3

Bữa sáng nhẹ với bánh mì nướng hoặc cà phê vẫn là một lựa chọn tốt vì bữa sáng rất quan trọng nhưng ăn quá nhiều có thể gây buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc ăn uống. Ăn thêm nhiều trái cây và rau không làm tăng cân mà còn giúp cơ thể đào thải, giảm mỡ tốt hơn. Khám phá thực đơn của ngày thứ ba:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm thức uống nào đó, bạn có thể chọn cafe hoặc nước trái cây.

Bữa trưa: chỉ ăn một đĩa salad hoặc rau luộc kèm một quả táo.

Bữa tối: ăn một món nước nào đó như phở hoặc bún. Bạn nên ăn kèm thêm 1 củ rà rốt và 1 quả trứng luộc.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 4

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng kèm thức uống nào đó, bạn có thể chọn cafe hoặc nước trái cây.

Bữa trưa: ăn một ít thịt hầm cùng chuối, một hộp sữa chua không đường.

Bữa tối: ăn thịt bò nạc được chế biến kỹ, dùng kèm đĩa rau luộc và 1 quả táo hoặc lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 5

Bữa sáng: bánh mì ốp la, thêm một ly nước ép trái cây.

Bữa trưa: ăn cơm nấu chung với cá, có thêm canh bí hoặc canh rong biển, thêm vài lát bưởi.

Bữa tối: chuẩn bị nhiều loại rau để làm một đĩa salad lớn, nên có thêm dầu phụng và mayonaise, thêm một cốc nước trái cây.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 6

Từ ngày nay, cơ thể bạn đã thích nghi với việc ăn ít đi nên không còn cảm giác bức rức, thèm ăn thêm nữa.

Bữa sáng: chọn một món nước như phở, hủ tiếu hoặc bún, uống thêm một ly nước trái cây.

Bữa trưa: ăn ức gà luộc, khoảng 200 gram cùng với canh khổ qua và trái cây dĩa.

Bữa tối: dùng đĩa salad rau củ với trái cây.

Thực đơn giảm mỡ bụng ngày 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 cốc sữa tách béo.

Bữa trưa: 200 gram thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 cốc nước ép bí ngô.

Bữa tối: Bổ sung 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Hiệu quả giảm cân tùy theo cơ địa mỗi người, trung bình là 7 ngày. Tôn trọng !

Cần kết hợp chế độ ăn uống với luyện tập và sinh hoạt điều độ để có kết quả tốt

IV/ Bạn nên ăn và tránh những loại thực phẩm nào để giảm mỡ bụng?

Tránh xa đường chế biến và carbs phức tạp. Thay vào đó, hãy thử bổ sung nhiều thực phẩm có chất xơ hòa tan như hạt lanh, quả bơ, quả mâm xôi, rau bina, v.v. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy ăn những thực phẩm ít calo, chẳng hạn như salad xanh và súp.

Nhiều nghiên cứu gần đây cho biết, rượu bia lại khiến mỡ bụng tích nhiều hơn.Vì thế, những người uống càng nhiều đồ uống có cồn mỗi ngày thì càng dễ tích tụ mỡ bụng.

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ đùi trong

Vừa ngon miệng, vừa tiện lợi nhưng các loại bánh như snack, bánh ngọt, bánh ngọt… lại chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa – nguyên nhân khiến cơ thể tăng mỡ. Thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh,… chứa nhiều chất béo chuyển hóa và bạn nên tránh những thực phẩm này nếu muốn giảm cân.

Bánh mì trắng, mặc dù không có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, nhưng nó lại có khả năng gây tăng mỡ nội tạng, từ đó dẫn đến tình trạng béo bụng. Chọn bánh mì đen với carbohydrate phức hợp tiêu hóa chậm của chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

V/ Lời khuyên khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng

Sau khi đã áp dụng thực đơn như trên, bạn đừng quên kiên trì tập thể dục cùng các thói quen tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn dùng những loại thuốc giảm cân như trà giảm cân, nước uống detox thì cũng cần lưu ý những thức uống giảm mỡ bụng khiêm tốn này không nên lạm dụng hoặc tiêu thụ mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bài viết cùng chủ đề: giảm mỡ nách

Trong trường hợp bạn mệt mỏi hay cảm giác đói nhanh, thiếu năng lượng khi ăn kiêng thì bạn có thể dùng một ít thực phẩm bổ sung nhưng đừng thêm bữa chính nào.

Với 7 thực đơn giảm mỡ bụng như trên, Bống Spa chúc bạn giảm được số đo vòng 2 hiệu quả và an toàn. Nếu bạn cần giải pháp giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn thì Bống Spa cũng có nhiều phương pháp thẩm mỹ vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn có thể liên hệ để được tư vấn thêm nhé.