TOP 16 Cách giảm mỡ bụng tại nhà dựa vào khoa học dễ áp dụng

Bạn đau đầu nghĩ cách giảm mỡ bụng tại nhà một cách tự nhiên sẽ như thế nào để thật hiệu quả? Đừng bỏ qua các cách giảm mỡ sau đây. Chắc chắn những dòng chia sẻ sau sẽ khiến bạn bất ngờ vì nó thật đơn giản và dễ thực hiện.

Không thiếu cách giảm mỡ bụng đơn giản mà ai cũng thực hiện được tại nhà. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng những cách này, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo nhỏ nhắn như ý muốn.

I/ Xây dựng chế độ ăn uống giảm mỡ bụng tại nhà

Trong giảm cân, nguyên tắc đầu tiên bạn cần ghi nhớ là những gì bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn những gì bạn tiêu thụ. Khi số cân giảm đi, mỡ cũng sẽ giảm theo. Bạn cần xác định lượng calo cần thiết của cơ thể mỗi ngày để kiểm soát tình trạng dư thừa calo, đảm bảo đúng mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Bài viết tham khảo: giảm mỡ đùi

Một chế độ ăn uống có kế hoạch và kiểm soát chặt chẽ không những giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Sau đây là những thực phẩm mà bạn cần bổ sung và nên tránh để quá trình giảm mỡ đạt được hiệu quả cao.

Hạn chế ăn hoặc uống đường để giảm mỡ bụng nhanh

Đường là thực phẩm tối kị với “tín đồ” giảm mỡ bụng, làm cho lượng calo mỗi ngày bị dư thừa. Khi đường tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ và nằm nhiều ở vùng bụng

Cắt giảm tinh bột giúp ích cho quá trình giảm mỡ bụng.

Tinh bột cũng được xếp vào nhóm đường. Khi cơ thể hấp thụ tinh bột cũng sẽ chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của mỗi chúng ta như: gạo, miến, nui, bún, phở,…Khi bạn tiêu thụ nhiều tinh bột, cơ thể sẽ hấp thu và phần dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích trữ chúng trong cơ thể. Vậy nên, để giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý lượng tinh bột đang cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.

Tăng cường chất xơ giúp cơ thể no lâu và giảm mỡ bụng

Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm rau, củ, quả. Nếu bạn ăn nhiều, dạ dày sẽ có xu hướng no lâu hơn vì cơ thể cần thời gian dài để hấp thụ và tiêu hóa chất xơ. Chính vì no lâu, bạn sẽ ít ăn vặt hơn, hạn chế tích mỡ vùng bụng.

Rau xanh và các loại trái cây, nhất là quả mọng giúp giảm mỡ bụng

Những loại rau xanh, hoa quả, nhất là quả mọng không chỉ chứa dưỡng chất mà còn giúp đẹp da, kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm mỡ bụng. Những loại quả mọng này bao gồm: cam hay dâu tây, bưởi, mâm xôi,…v..v đều cung cấp vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Một số loại rau khác bạn có thể lưu tâm gồm các loại rau họ cải

II/ Thức uống giúp giảm mỡ bụng

Không chỉ thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, mà những loại nước cung cấp cho cơ thể cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng, một số loại thức uống đã được chứng minh có khả năng detox loại bỏ mỡ thừa như:

Không chỉ thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của cơ thể, mà các loại nước khác cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng. Một số loại nước giải khát được chứng minh có khả năng giải độc, đánh bay mỡ thừa gồm

Giấm táo

Giấm táo lên men một cách tự nhiên nên rất có lợi cho cơ thể, giúp nồng độ đường huyết giảm đi nhưng không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để dùng giấm táo hiệu quả, bạn cần thực hiện như sau: hòa tan 1-2 muỗng giấm táo cùng 1-2 thìa mật ong vào 100ml nước ấm. Thời điểm thích hợp nhất để uống là vào sáng sớm và trước bữa ăn chiều, đây là khoảng thời gian giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ nách

Trà xanh

Trà xanh là món đồ uống giải khát tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa chất chống oxy hóa và cafein giúp tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa xấu

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi là nước ép phổ biến ở Việt Nam, bạn có thể mua tại bất kỳ quầy nước ép nào hoặc đơn giản là chỉ cần lấy tép bưởi ép lấy nước uống trước 30 phút, sau đó đi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng bằng mật ong và chanh

Mọi người sẽ cảm thấy ngạc nhiên với cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà này. Nguyên nhân chính là vì mật ong ngọt, điều này minh chứng mật ong có đường. Và đường này vừa tự nhiên vừa cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất dinh dưỡng và chuyển hóa mỡ một cách hiệu quả. 

Giảm mỡ bụng bằng muối và gừng

Đây là cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được mọi người chia sẻ nhau khá nhiều vì tính hiệu quả thiết thực và dễ nhận ra. Với sức nóng được kết hợp từ muối và gừng đã được rang nóng, mỡ bụng sẽ được chuyển hóa và đào thải. Bạn chỉ cần lấy muối hạt to cho lên bếp rang. Lúc muối khô và săn lại, cho vào 10 lát gừng thái mỏng, đảo đều tay và tắt bếp. Để muối nguội khoảng 10 phút rồi cho vào một tấm vải sạch, lăn đều trên vùng bụng. Bạn có thể làm cách này trước khi ngủ vì chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng

Một cách giảm mỡ bụng an toàn và dễ dàng khác được nhiều người phản hồi đó là sử dụng rượu gừng. Đây là một bài thuốc dân gian rất hữu hiệu dành cho tất cả những ai không đủ ngực. Cách làm rượu gừng giảm mỡ bụng như sau: Giã nhỏ khoảng 1kg gừng tươi rồi ngâm với khoảng một ít rượu trắng trong vòng 1 tháng. Sau đó, đắp và xoa bóp vùng bụng với hỗn hợp này. Với đặc tính thanh nhiệt, hỗn hợp sẽ thẩm thấu vào da và đốt cháy mỡ bụng rất an toàn.

Giảm béo bụng bằng chanh tươi

Dùng chanh tươi là một cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được nhiều người biết tới. Bạn có thể cắt chanh thành lát mỏng, đắp lên bụng và massage trong 20 phút. Chỉ cần bạn làm đều đặn hằng ngày, sẽ nhận ra hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, bạn có thể pha nước cốt chanh với nước lọc, thêm một chút muối và uống vào buổi sáng cho nước lọc. 

Sử dụng trà gừng giảm mỡ bụng

Gừng là một trong những nguyên liệu tốt để giảm mỡ bụng. Vì vậy không có gì lạ khi trà gừng giúp giảm cân hiệu quả. Thay vì dùng rượu gừng, bạn có thể dùng 2 lát gừng tươi nguyên vỏ cho vào 100ml nước nóng, để trong 20 phút cho tinh chất trong gừng hòa với nước rồi uống trước những bữa ăn khoảng 20 phút. Chúng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời kéo dài nó một cách hữu hiệu.

Uống nước ép dưa leo

Dưa chuột đã quá quen thuộc với chúng ta rồi phải không nào? Điều tuyệt vời là nước ép của loại quả này là nguyên liệu giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Uống loại nước ép này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo lý tưởng bằng cách ức chế cảm giác thèm ăn. Nó không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn rất tốt cho làn da của bạn.

Ngoài những cách này, bạn đừng quên tập thể dục tại nhà nhé! Những dụng cụ thiết thực như máy chạy bộ hay xe đạp chắc chắn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng tự nhiên ngay tại nhà mà không cần đi đâu xa.

III/ Massage cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Bên cạnh việc chọn thực đơn ăn uống để hạn chế giảm mỡ, bạn nên kết hợp thêm vài phương pháp khác để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ

Massage giảm mỡ với chanh

Từ lâu, chanh không còn xa lạ với “tín đồ” làm đẹp, chanh chứa acid hữu cơ giúp tách chất béo trong cơ thể. Chỉ cần đắp lên bụng các lát chanh mỏng khoảng 20 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Bạn nên áp dụng phương pháp này mỗi ngày để có kết quả tốt hơn.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

Massage bụng với muối

Trước khi massage bụng với muối, mọi người cần tẩy tẩy tế bào chết vùng bụng để làm sạch lỗ chân lông. Như thế khi massage, các chất thải sẽ bị loại bỏ, quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh hơn. Để áp dụng cách này, bạn cần pha 1 ít muối với nước rồi massage vùng bụng trước khi tắm 10 phút. Lưu ý đừng cho nhiều muối, vì có thể gây bỏng và rát da đấy.

Massage bụng với công nghệ giảm mỡ bụng Cavi-Lipo

Cavi-Lipo là công nghệ đánh tan mỡ tiên tiến và hiệu quả thứ 4 trong ngành thẩm mỹ, đã vượt qua các tiêu chuẩn nghiêm ngặt của FDA và CE để được chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả.

Do sử dụng bước sóng siêu âm hội tụ nên Cavi-lipo không gây đau hay tổn thương các mô xung quanh (không tích mỡ). Kết quả là, các dây thần kinh và cơ của da xung quanh khu vực “được điều trị” chỉ cảm thấy một xung lực nhẹ nhàng, êm ái.

Cavi-Lipo giảm mỡ mọi nơi trên cơ thể – những vùng cần điều trị bao gồm: đùi, bụng, mông, cellulite lưng…và bất cứ đâu trên cơ thể.

Thời gian điều trị thường kéo dài 120 phút (có thể khác nhau tùy thuộc vào khu vực điều trị)

Kết quả điều trị: công nghệ Cavi-lipo chuyển hóa tế bào mỡ sang trạng thái hóa lỏng, từ đó hạn chế tối đa khả năng hình thành mô mỡ trong cơ thể. Chỉ với một lần điều trị, hiệu quả giảm mỡ lên tới 95%. Đặc biệt, vùng da bụng không bị chảy xệ mà trở nên săn chắc và mịn màng hơn, hạn chế nguy cơ tái phát cao.

Hi vọng những kiến ​​thức cơ bản về cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà trong bài viết này mà Bống spa chia sẽ phần nào có thể trở thành động lực giúp bạn chăm chỉ tập luyện để giảm béo, có vòng eo con kiến ​​và tự tin hơn! Chúc bạn may mắn.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.