15+ Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất trong 3 ngày: An Toàn – Hiệu Quả

Từ lâu, mỡ bụng đã trở thành nỗi ám ảnh của phái đẹp, nhất là những ai đang gặp vấn đề về tăng cân hay phụ nữ sau sinh. Để nhanh lấy lại vóc dáng với thân hình thon thả, bạn có thể áp dụng một vài cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Đây là những cách được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.

Nguồn ảnh internet

I/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với 3 bài tập hiệu quả

Khi nhắc đến các cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đem lại hiệu quả cao, tốt cho sức khỏe, bạn sẽ không thể nào bỏ qua những bài tập đốt cháy mỡ bụng sau.

Bài viết cùng chủ đề: cách giảm mỡ bụng tại nhà

Yoga – Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất 3 ngày

Yoga là bài tập gồm những động tác tập luyện nhẹ nhàng nhưng đem đến hiệu quả giảm cân cao, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng nếu áp dụng đúng. Nếu không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể tham khảo những bài tập yoga giảm mỡ bụng trên Youtube, các huấn luyện viên online sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả. 

Nguồn ảnh internet

Những tư thế yoga giúp đánh tan mỡ thừa gồm: tư thế rắn hổ mang, tư thế con thuyền, tư thế cây cầu, Bow Pose,….

Đi bộ cho hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vòng 2 tốt

Một trong những cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả không nên bỏ qua chính là đi bộ mỗi ngày. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi tuần bạn nên dành từ 150-200 phút đi bộ sẽ giảm được 3cm vòng eo, loại bỏ 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Vậy nên, nếu bạn đang thừa cân, hãy siêng đi bộ để có vòng eo thon gọn mơ ước.

Tập luyện với các thiết bị hỗ trợ gia tăng hiệu quả giảm cân

Để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả đánh tan mỡ thừa, bạn nên kết hợp với những thiết bị hỗ trợ khác để gia tăng sự vận động của cơ bụng, đem đến tác dụng đốt cháy calo giảm mỡ tốt hơn. Một số thiết bị bạn có thể tập cùng có thể là máy chạy bộ, xà đơn, con lăn, tạ, ghế cong tập bụng,…

Nguồn ảnh internet

II/ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với thực đơn khoa học

Ngoài các bài tập đốt cháy calo dư thừa, bạn có thể bổ sung thêm những loại nước ép khác từ rau xanh, ngũ cốc, trái cây và tập ăn chậm để tăng hiệu quả đánh tan mỡ thừa vòng 2

Nước ép trái cây giàu dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho cơ thể

Trong thành phần nước ép trái cây chứa hàm lượng vitamin C, A dồi dào. Vậy nên, bổ sung nước ép trái cây không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả. Bạn có thể tham khảo những loại nước ép sau:

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: giảm mỡ đùi

Nước chanh loãng – Thức uống giảm cân được chị em yêu thích.

Nước chanh pha loãng là loại nước giải khát được nhiều chị em lựa chọn vì dễ uống. Đây là một cách nhanh chóng để có được một dáng ngươì thon gọn, săn chắc. Bạn nên uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc, lưu ý không uống khi đói.

Nguồn ảnh internet

Chanh mật ong có tác dụng đốt cháy chất béo tốt

Nước chanh mật ong là đồ uống thơm ngon và giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Thời gian uống tốt nhất trong ngày là trước bữa ăn sáng 30 phút và trước khi ngủ 30 phút.

Nếu không thích vị chanh mật ong hay chanh pha loãng, bạn có thể biến tấu thành món chanh muối, sẽ rất dễ uống. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể pha với đá hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh.

Nước ép dứa và cần tây làm đẹp da, giảm mỡ thừa hiệu quả

Nhắc đến nước ép cần tây và dứa, hẳn chị em không còn xa la. Đây cũng được coi là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày.. Bổ sung thêm chất xơ, khoáng chất, nitơ và bromelain sẽ phá vỡ liên kết của các tế bào mỡ và giảm cảm giác thèm ăn.

Nước ép dưa hấu có thể giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, dưa hấu có tới 90% là nước nên có tác dụng giải nhiệt, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại quả này rất giàu axit amin, vitamin và khoáng chất nên có tác dụng giảm cân, duy trì độ ẩm cho cơ thể, làm đẹp da và loại bỏ cholesterol xấu.

Uống nước ép lựu hàng ngày có thể giảm cholesterol xấu

Uống nước ép lựu mỗi ngày không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn hạ thấp hàm lượng cholesterol xấu, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn chỉ cần uống nước ép lựu mỗi ngày là có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vòng 2 trong thời gian ngắn.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng nước vỏ chanh.

Không chỉ nước cốt chanh mà vỏ chanh cũng mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, nhanh chóng. Cách làm rất đơn giản như sau. Bạn chỉ cần dùng 10 vỏ chanh nấu cùng 200ml nước, đợi sôi 10 phút thì tắt bếp. Bạn có thể để nước nguội rồi uống liền. Thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy khó uống nhưng sau vài lần sẽ quen, đôi khi nó còn ngon hơn nước ép.

Nguồn ảnh internet

Uống nước dấm táo giảm mỡ bụng

Trong số những cách giúp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, không thể không nhắc đến món nước dấm táo. 

Nguồn ảnh internet

Bạn chỉ cần hòa dấm táo với nước ấm và uống trước bữa ăn khoảng 30 phút/ngày. Quyết tâm kiên trì trong 3 ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy hiệu quả, phần bụng sẽ nhẹ nhõm hơn so với bình thường.

Bổ sung rau củ và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày

Trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn hãy bổ sung vào khẩu phần ăn những loại rau xanh giàu chất xơ, đem lại hiệu quả hỗ trợ bỏ mỡ thừa ở vòng 2 và kích thích hoạt động hệ tiêu hóa. Bạn có thể chọn những loại rau sau: bắp cải tím, su su, rau bina, bông cải xanh, cải bó xôi,…

Nguồn ảnh internet

Ngoài ra, bạn hãy thêm gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc,…vào thực đơn hàng ngày của bạn. Đó đều là những thực phẩm vừa đem lại gía trị  dinh dưỡng cao, vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn cắt giảm cơn thèm ăn, không gây béo phì, tốt cho người ăn kiêng.

Ăn chậm đến phút thứ 8 để tạo cảm giác no lâu

Ăn chậm ở phút thứ 8 là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Đây là cách mà chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, phù hợp với người muốn giảm mỡ ở vùng bụng

Khi ăn đến phút thứ 8, dạ dày thường no. Tuy nhiên, thời gian này sẽ chỉ tương đối vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau. Ăn theo phương pháp nhai chậm này, không chỉ giảm mỡ thừa ở bụng mà còn đảm bảo lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Qua đó, đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả, vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Xem thêm : Spa giảm béo bụng uy tín ở TPHCM – Bảng Giá

III/ Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 3 ngày

Khi lập ra kế hoạch với chế độ ăn kiêng khoa học, bạn hãy lưu lại thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đây là những thực đơn bạn có thể tham khảo.

Có thể bạn quan tâm: cách giảm mỡ nách

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 1

Vào ngày đầu tiên bắt đầu chế độ ăn giảm cân, bạn cần đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Vì nếu giảm cân đột ngột, cơ thể sẽ không kịp thích nghi, cảm giác đói rất nhanh. Vậy nên bạn có thể ăn theo thực đơn như sau:

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo và 1 ly trà xanh
• Buổi trưa: 100gr cá hồi, ăn kèm salad rau củ và 1 ly trà xanh đốt mỡ hiệu quả
• Buổi tối: một đĩa salad trái cây kèm 1 ly sữa không đường.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 2

Trong ngày thứ 2, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với phương pháp eat clean. Thời gian này bạn có thể giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể theo thực đơn được gợi ý sau đây:

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 quả chuối và 1 ly trà xanh
• Buổi trưa: 1 quả trứng gà luộc, 100g ức gà và uống 1 ly trà xanh.
• Bữa tối: 100g cá hồi, ăn một trong các loại trái cây tráng miệng có tác dụng giảm cân như dưa hấu, ổi, kiwi, dâu tây, dưa chuột… 
• Buổi tối: 100gr cá hồi và những loại hoa quả tráng miệng giúp giảm cân như ổi, dưa hấu, kiwi, dâu tây, dưa chuột,…

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày – Ngày 3

Đến ngày thứ 3, cơ thể sẽ hoàn toàn thích ứng với chế độ ăn giảm cân mà bạn đang áp dụng. Bạn nên tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng nhanh trong ngày thứ 3 như sau:

• Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam và 1 ly trà gạo lứt
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 dĩa rau củ luộc (bông cải xanh, rau cải xoăn, su su,..) và 1 cốc sữa không đường khoảng 100ml.
• Buổi tối: 10gr cá nướng và 1 dĩa salad rau củ

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày dựa trên thực đơn dinh dưỡng nêu trên chỉ mang tính chất tham khảo. Để hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh và phù hợp hơn với từng thể trạng mỗi người, bạn nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng cho mình khẩu phần ăn giảm mỡ bụng phù hợp nhất.

IV/ Lưu ý gì khi áp dụng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày?

Giảm mỡ thừa ở bụng nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe là ước mơ của nhiều chị em. Nhưng bạn vẫn cần nắm bắt những lưu ý sau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tìm hiểu thêm: cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần

• Kết hợp thực đơn giảm cân với những bài tập khoa học trong thời gian dài mới có thể đạt hiệu quả cao như bạn mong muốn. Bạn nên áp dụng trong khoảng thời gian ít nhất là 2 tháng. 
• Khi tập những bài tập thể thao giảm mỡ bụng, bạn cần lên kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, theo dõi sát sao quá trình tập luyện, tạo động lực phấn đấu cho bản thân. Để duy trì thói quen này được lâu, bạn nên rủ bạn bè người thân để tăng hiệu quả vận động
• Ưu tiên các bài tập giảm mỡ nhiều vùng cơ thể như: bắp chân, bắp tay, mặt, cổ, đùi,…Đừng chỉ chú trọng mỗi vùng bụng sẽ làm cơ thể mất cân đối, như vậy sẽ khó kết hợp với các phong cách thời trang khác nhau.
• Trong khẩu phần ăn hàng, bạn nên tránh xa thực phẩm gây béo như: đồ cay nhanh, cay nóng, rượu bia, nước ngọt hay ăn quá mặn,…Ăn nhiều thực phẩm này sẽ khiến bạn dễ tăng cân, mỡ nội tạng dư thừa.
• Nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày, không nên ăn quá no trong 1 lần và không ăn sau 8 giờ tối. Đây là thời điểm cơ thể không thể vận hành tối đa công suất hoạt động để loại bỏ mỡ thừa nên rất dễ béo phì.

Bạn có thể tham khảo những phương pháp giảm mỡ bụng khác bằng công nghệ thẩm mỹ như sóng siêu âm hội tụ tại những cơ sở thẩm mỹ với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao để mỡ thừa nhanh chóng biến mất.

Qua những chia sẻ của bài viết trên, chắc hẳn bạn đã biết về cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về giảm mỡ bụng công nghệ cao cần được giải đáp, hãy liên hệ với Bống spa 0945.705.000 ngay hôm nay.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.