TOP 10 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà giúp vòng 2 thon gọn

Không cần biện pháp vất vả, chỉ cần bạn biết 7 cách giảm mỡ bụng đơn giản sau đây, số đo vòng 2 sẽ giảm nhanh chóng. Mỡ bụng có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Chúng tích tụ do thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh. Hoặc cũng có thể do yếu tố di truyền hoặc nội tiết tố. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất an toàn hiệu quả cho nam và nữ.

Ăn nhiều rau là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin và rất ít calo.

Ngoài ra, phải mất một thời gian dài để dạ dày tiêu hóa chất xơ. Vì vậy, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giảm khả năng dung nạp thức ăn của cơ thể.

Ngoài ra, rau xanh còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: giảm cholesterol, tốt cho tim mạch, hạn chế mỡ máu, hỗ trợ chức năng tiêu hóa,…  

Bổ sung các loại rau xanh trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn có thể có hiệu quả trong việc giảm cân và gặt hái danh sách các lợi ích nêu trên.

Tăng cường protein

Khi ăn thực phẩm giàu protein nhiều sẽ giúp bạn ngăn được cơn đói trong nhiều giờ sau ăn. Nguyên nhân là vì protein làm tăng sinh những hormone như GLP-1, PPY. Hai hormone này đều giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Khi làm nghiên cứu với 12 người phụ nữ khỏe mạnh, nhóm có chế độ ăn giàu protein có mức GLP-1 cao hơn nhóm ăn ít protein.

Có thể bạn quan tâm: giảm béo mặt

Trong một nghiên cứu khác, 19 thanh niên khỏe mạnh được phép ăn bao nhiêu tùy thích. Với chế độ ăn bắt buộc 30% protein, họ tiêu thụ trung bình ít hơn 441 calo mỗi ngày so với chế độ ăn 10% protein.

Ngoài ra, hàm lượng protein cao sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 20-35%, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tập cardio cường độ cao

Tập Cardio là một cách tuyệt vời để rèn luyện tim mạch và đốt cháy chất béo bề mặt.

Hãy thử Hiit cardio – luyện tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là luyện tập với cường độ cao, xen kẽ với nghỉ ngơi.Bạn nên tập 3-4 lần/tuần, mỗi lần 20-30 phút.

Uống nhiều nước

Nước chiếm hơn 70% trong cơ thể chúng ta và là một hợp chất quan trọng. Nước tham gia vào hầu hết các quá trình hoạt động của những cơ quan trong cơ thể. 

Lượng nước trong cơ thể nhiều sẽ giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ bản, đó là lượng calo mà bạn đốt cháy khi ở trạng thái nghỉ ngơi. 

Khi uống nước ngọt hoặc soda,.. cơ thể bạn sẽ nạp một lượng calo vượt ngưỡng, nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa tích trừ vùng bụng

Thay thế chúng bằng nước sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể và đem về nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Có thể bạn không biết nhưng khi bị mất nước, cơ thể bạn sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo.

Thế nên uống đủ nước là vô cùng quan trọng cho việc giảm mỡ bụng. Nếu cảm thấy nước lọc khó uống, bạn có thể thử: trà gạo lứt giảm cân, nước detox giảm cân, uống nước chanh giảm cân,…

Dung nạp các thực phẩm toàn phần

Nói một cách đơn giản, thực phẩm toàn phần là thực phẩm ít hoặc không qua chế biến. Nó xuất hiện vào năm 1940 và đã được hỗ trợ kể từ đó.

Tăng cường ăn các loại thực phẩm ít chế biến có thể tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất của cơ thể.

Bài viết liên quan: cấy chỉ giảm béo

Ngoài ra, thực phẩm toàn phần không chứa chất béo chuyển hóa có hại nên sẽ hạn chế rất nhiều việc tích tụ mỡ thừa.

Một số gợi ý về thực phẩm toàn phần như:ngũ cốc, sữa, trái cây tươi, món hấp hoặc luộc…

Ăn nhiều bữa trong ngày

Thực tế, 3 bữa chính trong ngày có thời gian cách xa nhau. Với người thừa cân, sẽ dễ ăn vặt và thường là những thực phẩm không lành mạnh.

Bạn có thể kiểm soát bằng cách tính tổng năng lượng cần dung nạp trong ngày rồi chia ra thành 5 bữa thay vì 3 bữa như bình thường.

Khi đó, mỗi bữa ăn, cơ thể chỉ dung nạp lượng calo vừa đủ, ít bị tích mỡ. Đồng thời cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng lành mạnh, dày đặc hơn, giảm thiểu cảm giác đói và ăn quá nhiều vào bữa ăn. 

Ngoài ra, các bữa ăn nhỏ, đều đặn, thường xuyên có thể giúp kích thích quá trình trao đổi chất, cho phép cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn và tránh mỡ bụng dư thừa.

Làm điều này bằng cách giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn của bạn. Trong thời gian chờ đợi, hãy thêm 2 bữa phụ (9h30 và 15h) vào thực đơn giảm cân của bạn.

Các món ăn nhẹ đơn giản như: sinh tố giảm cân, ngũ cốc giảm cân, 1 quả táo, vài lát bưởi, sữa chua Hy Lạp, 1 nắm ngũ cốc, 1 ly nước ép giảm cân,…

Giữ một lối sống lành mạnh

Cùng với chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý, xây dựng lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, nó ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và sức khỏe thể chất của bạn.

Hạn chế đồ uống có cồn

Năng lượng từ đồ uống có cồn chủ yếu là “calo rỗng” không cung cấp thêm bất kỳ chất dinh dưỡng hoặc vitamin nào ngoài năng lượng. Không chỉ vậy, khi đồ uống có cồn được hấp thụ, cơ thể sẽ ưu tiên đào thải chúng ra ngoài.

Bài viết tham khảo: cấy tinh chất giảm béo

Điều này đã vô tình làm chậm quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm khác, làm cho quá trình trao đổi chất bị rối loạn và nguy cơ tăng cân cao hơn

Ngoài ra, rượu bia còn là tác nhân làm tăng nồng độ hormone cortisol –  một trong những nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tăng cân..

Hạn chế ăn đồ ngọt

Đồ ngọt có thành phần chủ yếu là đường, chất tạo vị, màu thực phẩm,…, loại đồ ăn này không những không mang lại dinh dưỡng mà còn chứa rất nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Ngủ đúng giấc, đúng giờ

Thức khuya và ngủ không đủ giấc làm tăng Ghrelin – một hormone gây đói trong cơ thể và giảm sản xuất leptin, hormone tạo cảm giác no. Khiến cơ thể thường xuyên đói và ăn không kiểm soát.

Tình trạng này, nếu kéo dài, cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa carbohydrate hợp lý. Lượng đường trong máu không ổn định thường khiến cơ thể tích trữ chất béo dư thừa thay vì xử lý nó.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ từ thường khó tiêu hóa khi đi vào cơ thể nên ăn nhiều sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Thế nhưng không phải chất xơ nào cũng tác dụng như nhau. Những chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng, vì chúng liên kết với nước tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột cơ thể.

Loại gel đặc biệt này giúp quá trình di chueyẻn thức ăn qua hệ thống tiêu hóa chậm hơn, kết quả là bạn no lâu hơn và giảm sự thèm ăn đáng kể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm trọng lượng cơ thể khoảng 4,5 pound (2 kg) trong 4 tháng. Ăn 10g chất xơ mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Điều này chứng tỏ chất xơ hòa tan rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Bài viết cùng chủ đề: công nghệ giảm béo

Bạn có thể nhận được nhiều chất xơ hơn từ các loại thực phẩm như trái đậu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau đậu. Một chất xơ khác cũng tốt cho việc giảm cân là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt có nguồn gốc từ thực vật tốt nhất hiện nay, mang lại kết quả và đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn cho việc giảm cân.

Phía trên là tất cả cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất trong thời gian dài. Chúc bạn sớm có được số đo vòng 2 như mong muốn. Nếu như bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì Bống Spa là lựa chọn ưa tiên hàng đầu cho mọi người lựa chọn.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.