Nhảy Dây Có Giảm Mỡ Bụng Không? 8 Cách Nhảy Đúng Cách

Nội Dung Chính

Từ xưa đến nay, nhảy dây giúp giảm mỡ bụng là phương pháp mà được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng, dễ dàng giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người thắc mắc không biết rằng phương pháp nhảy dây có giảm mỡ bụng không, hay phương pháp nhảy dây nào hiệu quả? Vậy bạn đừng lo lắng, hãy cùng Bống Spa tham khảo những thông tin dưới đây nhé!

I/ Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không chắc hẳn là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc? Từ lâu, nhảy dây đã là một bộ môn thể thao rất quen thuộc với mỗi người trong chúng ta, phổ biến và được nhiều người biết đến bởi mạng đếm những lợi ích tích cực cho sức khỏe như: giúp tăng cường cơ bắp, tăng cường sức bền và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bởi trong quá trình luyện tập nhảy dây, việc này sẽ giúp cho cơ thể bạn hoạt động không ngừng từ đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, calo trong cơ thể, đào thải bằng tuyến mồ hôi, từ đó giúp giảm béo một cách an toàn, hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: thuốc giảm mỡ bụng

Không những thế, theo các chuyên gia cho rằng, nếu bạn duy trì việc luyện tập nhảy dây hằng ngày còn giúp lấy lại vóc giảm, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Một số nghiên cứu cho rằng, việc nhảy dây trong khoảng thời gian 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được 500 calo. Không những thế, việc nhảy dây 80 – 100 nhịp/ phút sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể tương đương với việc bạn đạp xe khoảng 30km hoặc là chạy bộ 10km.

II/ Vì sao cần phải nhảy dây đúng cách để giảm mỡ bụng

Trước khi tìm hiểu đến các phương pháp nhảy dây mang lại hiệu quả cao thì chúng ta sẽ đi tìm hiểu lý do vì sao cần phải nhảy dây đúng cách nhé! Nhảy dây chắc chẳng còn xa lạ gì với chúng ta bởi đây là bài tập thể dục quen thuộc với mỗi người. Việc luyện tập nhảy dây giúp tiêu hao mỡ thừa ở cánh tay, bắp chân và mỡ bụng hiệu quả.

Không những thế, các chuyên gia còn chỉ ra rằng, việc nhảy dây thường xuyên còn giúp chúng ta tăng cường được sự phát triển của xương sụn, từ đó giúp cải thiện ngoại hình, đặc biệt là chiều cao, chính vì vậy mà phương pháp nhảy dây rất phù hợp với các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì.

Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, chúng ta phải có phương pháp nhảy dây đúng cách, nếu bạn nhảy dây không đúng cách sẽ gây ra nhiều hệ lụy với cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn nhảy dây đúng cách sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể: đặc biệt tốt cho quá trình tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa, giúp tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Theo nghiên cứu thì việc nhảy dây sẽ giúp tiêu hao nhiều calo hơn so với chạy bộ nên hiệu quả giảm cân sẽ nhanh hơn rất nhiều.

Nguồn ảnh internet

Xem thêm: thuốc giảm mỡ bụng của nhật

Không những thế, việc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho chức năng tim phổi của chúng ta được cải thiện, giúp người bạn luôn trong trạng thái khỏe khoắn, hoạt bát và trẻ trung. Đồng thời nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài ra, việc chúng ta nhảy dây với cường độ khác nhau sẽ mang lại hiệu quả khác nhau, cụ thể nếu bạn nhảy dây với cường độ từ thấp đến trung bình thì việc nhảy dây này sẽ giống như một bài tập nhịp điệu, còn khi nhảy dây với cường độ cao thì nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao. Trên thực tế thì trong quá trình giảm cân hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta đều sẽ vận động, chính vì vậy mà có thể giúp giảm mất cơ và duy trì được khả năng trao đổi chất cực kỳ tốt, giúp đốt cháy hiệu quả các chất béo trong cơ thể.

Chính vì vậy mà nhảy dây rất phù hợp với các bạn làm văn phòng vì không có nhiều thời gian để luyện tập cũng như không cần không gian rộng để tập. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng mỡ thừa được đốt cháy khi nhảy dây 15 phút sẽ nhiều hơn rất nhiều so với việc chạy bộ 30 phút, đặc biệt việc nhảy dây cũng sẽ không bị chi phối, ảnh hưởng bởi thời tiết.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải thực hiện phương pháp nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân to, cũng có một số người khi nhảy dây sẽ bị to bắp chân nên bạn cần lưu ý nhảy đúng cách.

III/ 8 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây giảm mỡ bụng như thế nào cho hiệu quả là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Dưới đây là 8 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nguồn ảnh internet

Đọc thêm: trà giảm mỡ bụng

Phương pháp nhảy dây cơ bản

Phương pháp nhảy dây cơ bản thường sẽ dành cho những người mới bắt đầu tập tành nhảy dây, bởi bài tập này khá đơn giãn và không yêu cầu những kỹ thuật phức tạp.

Cách thức thực hiện:

Trước hết, bạn cần phải đứng thẳng người, cầm dây bằng 2 tay.
Bắt đầu dùng lực ở vùng cổ tay để xoay dây thành vòng tròn, ở thời điểm dây chạm đất, bạn phải bật nhảy lên để chân không chạm dây.
Lặp lại động tác nhiều lần, bạn nên thực hiện trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Phương pháp nhảy dây chân xen kẽ

Với phương pháp nhảy dây xen kẽ 2 chân sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo, mỡ thừa nhanh chóng, mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn thực hiện phương pháp này một cách đều đặn. Bởi bài tập nhảy dây chân xen kẽ là sự kết hợp thuần thục giữa các động tác co chân, nâng cao đầu gối trong suốt cả quá trình thực hiện.

Cách thức thực hiện:

Phương pháp nhảy dây chân xen kẽ sẽ giống với động tác như nhảy tại chỗ.
Trước hết bạn cần dùng 2 tay cầm dây, dùng lực tay xoay dây, sau đó nâng đầu gối nhảy cao hơn khoảng 2 – 3cm so với mặt đất.
Phương pháp này bạn cần thực hiện lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút.

Phương pháp nhảy sang một bên

Bài tập nhảy sang một bên sẽ khó hơn một chút so với bài tập nhảy dây cơ bản. Chính vì vậy mà bài tập nhảy dây này sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa hơn bài tập nhảy dây cơ bản.

Cách thực thực hiện:

Dùng 2 tay cầm chặt dây và giữ dây ở đúng vị trí
Trong quá trình nhảy vừa nhảy vừa dịch chuyển sang bên phải.
Sau đó ngược lại chuyển chiều sang bên trái.
Với động tác này bạn cần lặp lại khoảng 15 lần trong 1 phút.

Phương pháp nhảy dây kết hợp xoay eo

Việc kết hợp nhảy dây với động tác xoay eo sẽ giúp bạn đánh tan được mỡ thừa ở hai bên eo, chính vì vậy mà giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng dưới cực kỳ nhanh chóng. Vì vậy đây là một bài tập nhảy dây cực kỳ khó nên trong quá trình luyện tập bạn phải hết sức cẩn thận để tránh có những chấn thương không đáng có.

Cách thức thực hiện:

Cách thức thực hiện, bạn cần kết hợp giữa động tác nhảy dây với xoay eo.
Bạn phải đổi hướng xoay trái, sau đó sang phải, đổi hướng liên tục theo từng nhịp.
Bạn cần lặp lại đồng tác nhiều lần trong một lần tập, thực hiện đều đặn 15 phút mỗi ngày.

Phương pháp nhảy dây xoạc chân

Phương pháp pháp nhảy dây xoạc chân sẽ yêu cầu kỹ thuật cao hơn nhiều so với các phương pháp nhảy dây khác. Bởi sau khi bật nhảy thì chân bạn không thể tiếp xúc với đất với tư thế bình thường được mà chân bạn phải xoạc ngang sang hai bên. Chính vì vậy, khi luyện tập bài tập này bạn cần hải cực kỳ cẩn thận để tránh gặp những chấn thương không đáng có.

Cách thức thực hiện:

Trước hết hai chân phải đứng thẳng chụm với nhau, sau đó thì chân cần phải xoạc ngang vai.
Tiếp tục đổi nhịp và thực hiện nhảy vậy trong khoảng 25 – 30 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp nhảy dây từng chân

Trên thực tế, phương pháp pháp nhảy dây từng chân nó sẽ gần giống với phương pháp nhảy dây tại chỗ, khác biệt ở điểm phương pháp pháp nhảy dây tại chỗ cần kết hợp với dây và có thực hiện động tác vung vợt liên tục. Với bài tập nhảy dây từng chân sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt và cải thiện việc giữ thăng bằng hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

Tay cầm chặt dây, khi dây di chuyển lên thì phải di chuyển chân lên khỏi sàn nhà. Làm sao để cho chân tiếp xúc với sàn nhà liên tục theo từng chân, gần giống với động tác chạy bộ.
Nhảy theo chiều chân trước chân sau.
Thực hiện liên tục trong khoảng 1 phút.

Nhảy dây lâu dài

Việc nhảy dây lâu dài là bạn có thể thực hiện động tác nhảy dây ở trong một khoảng thời gian khoảng 5 phút hoặc có thể thực hiện trong khoảng 1 phút sau đó nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục lặp lại nhiều lần. Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải thực hiện nhảy dây đều đặn khoảng 600 lần trong một lần luyện tập để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp nhảy dây tổng hợp

Với bài tập nhảy dây tổng hợp, chúng ta sẽ kết hợp tất cả các động tác lại với nhau, bài tập này sẽ giúp cơ thể có thể vận động một cách tối đa, tăng khả năng phản xạ cho cơ thể.

Tuy nhiên việc thực hiện cũng hơi khó, chính vì vậy bạn phải có một kỹ năng thuần thục và kinh nghiệm vững mới thực hiện được phương pháp nhảy dây tổng hợp ngày, tránh gặp những chấn thương.

Cách thức thực hiện:

Bạn có thể kết hợp tất cả các phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng ở trên theo mỗi lần quăng dây.

IV/ Có nên nhảy dây giảm mỡ bụng mỗi ngày không?

Có nên nhảy dây giảm mỡ bụng mỗi ngày không? Theo chuyên gia, nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng thì cần phải thực hiện đều đặn trong khoảng thời gian nhất định để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: uống gì để giảm mỡ bụng

Còn nếu bạn có một kế hoạch nhảy dây giảm mỡ bụng dài hạn thì bạn không nên thực hiện nhảy dây mỗi ngày, bởi sau khi vận động nhảy dây thì cơ bắp của bạn cần phải được nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn luyện tập nhảy dây liên tục sẽ khiến cho cơ thể bị quá tải, khiến cho cơ thể gặp các chấn thương như chai cơ, … Không những thể, thời gian nhảy dây cũng có vai trò cực kỳ quan trọng, bạn nên luyện tập nhảy dây vào buổi sáng hoặc chiều tối.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải lên cho mình một kế hoạch với thời gian luyện tập cụ thể nhất.

V/ Một số lưu ý khi luyện tập nhảy dây giảm mỡ bụng

Để việc nhảy dây giảm mỡ bụng đạt hiệu quả như mong muốn thì bạn cần có có những lưu ý dưới đây:

Bài viết cùng chủ đề: viên uống giảm mỡ bụng

Trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp nhảy dây nào, bạn đều phải khởi động các khớp trước khi luyện tập.
Sau khi ăn no hoặc khi đang đói, bạn tuyệt đối không được nhảy dây vì nó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.
Khi bắt đầu tập luyện nên tập dần dần từ thời gian ngắn cho quen dần sau đó mới tăng dần lên, dừng tập ngay khi thấy cơ thể bạn có dấu hiệu bất thường.
Bạn nên lựa chọn những địa điểm sạch sẽ, khô ráo, thoáng mát để nhảy dây.
Sau khi kết thúc bài tập, bạn không nên ngồi liên mà phải đi bộ nhẹ nhàng để cho máu và oxy được lưu thông.
Kết hợp nhảy dây giảm mỡ bụng với một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Kết hợp nhảy dây giảm mỡ bụng với các bài tập gym, yoga, … để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lựa chọn đồ tập thoải mái để mang lại an toàn và hiệu quả cao

Đọc đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về phương pháp nhảy dây có giảm mỡ bụng không cũng như tìm kiếm được cho mình phương pháp nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả rồi đúng không ạ. Nếu bạn còn có thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ ngay với Bống Spa thông qua số điện thoại: 0945.705.000