Hướng Dẫn 5 Bước Massage Giảm Mỡ Bắp Chân Hiệu Quả Sau 7 Ngày

Chắc hẳn có nhiều bạn gái cảm thấy bắp chân không đủ thon thả. Tuy nhiên, mọi thứ không phải là không thể giải quyết. Chỉ cần bạn kiên trì một chút, chúng tôi tin rằng mặc váy hay quần short đẹp không còn là ước mơ viển vông với bạn nữa. Bài viết dưới đây Bống spa sẽ hướng dẫn bạn cách massage giảm mỡ bắp chân để bắp chân được thu nhỏ và săn chắc hơn. Đọc thêm để biết thêm nhiều điều thú vị đang chờ đón nhé!

I/ Nguyên nhân gây tình trạng bắp chân to

Cách giảm mỡ bắp chân sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân khiến chân bị to. Nói chung, có nhiều nguyên nhân khiến bắp chân trông to và thô. Sau đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bắp chân to ra:

Bài viết tham khảo: massage giảm mỡ bụng

• Di truyền: Bắp đùi hay bắp chân to có thể do di truyền. Bắp chân to di truyền có xu hướng xảy ra ở nhiều thành viên trong gia đình.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Lối sống ít vận động, hay ngồi ì một chỗ là nguyên nhân khiến bắp chân to. Ngoài ra, chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng có thể dẫn đến phì đại bắp chân.
• Tập luyện không đúng cách: Tập luyện không đúng cách, sai tư thế sẽ khiến bắp chân ngày một to hơn.

Ngoài ra còn một nguyên nhân khác, đó có thể là do “cấu trúc của cơ thể”. Mỗi người khi sinh ra có một cơ địa khác nhau. Vậy nên nếu bắp chân to do cấu trúc cơ thể sẽ rất khó khắc phục. Riêng trường hợp này, bạn chỉ có có thể khắc phục bằng cách diện những trang phục hack dáng như chân váy dài hoặc quần để che đi phần bắp chân.

II/ Top 3 cách giảm mỡ bắp chân được nhiều người áp dụng

Thực hiện massage

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 10-15 phút để thực hiện 5 bước massage đơn giản này. Bật một chút nhạc nhẹ du dương sẽ khiến buổi tập và bài tập massage giảm mỡ bắp chân không nhàm chán mà còn thêm phần thú vị.

Có thể bạn quan tâm: nhảy dây có giảm mỡ bụng không

Bước 1

Bạn ngồi xuống, chân trái co lên và chân phải duỗi thẳng. Đưa tay xuống và dọc theo phía trước bắp chân của bạn. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần sẽ giúp bắp chân được thư giãn và nóng lên.

Bước 2

Dùng tay xoa bóp hai bên bắp chân. Bạn cần xoa bóp mọi điểm trên toàn bộ bắp chân. Thực hiện bài tập này một cách nhất quán sẽ giúp cơ bắp chân săn chắc và giảm thiểu cảm giác bị tê cứng

Bước 3

Nắm lỏng tay và bắt đầu bóp miết bắp chân lên xuống dọc hai bên chân. Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần ở cả hai chân.

Bước 4

Ở tư thế ngồi, một chân duỗi thẳng, một chân co, tay phải đặt lên đầu gối trái, tay trái làm động tác xoa bóp mặt sau cổ chân. Bạn tiếp tục bóp các huyệt phía sau cổ chân để thư giãn và giúp gân cốt dẻo dai hơn.

Bước 5

Sau đó, dùng một tay bóp toàn bộ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Nhờ đó, cơ bắp chân được thư giãn và săn chắc hơn.

Lưu ý: Mỗi bước đi cần đổi chân liên tục để bắp chân được xoa bóp đều và thư giãn.

Chú ý đến dinh dưỡng

Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe bên trong cơ thể và vóc dáng bên ngoài. Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Kinh khủng nhất là vòng eo, mông, đùi, bắp chân ngày càng tăng. Vì vậy, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để làm nhỏ và giảm mỡ bắp chân một cách hiệu quả và săn chắc nhất.

Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như trứng, sữa, thịt, các loại vitamin, khoáng chất, canxi từ cá, tôm, cua và các loại rau có màu xanh đậm. Hạn chế ăn các thực phẩm công nghiệp chứa nhiều estrogen. Ngoài ra, bạn cần hạn chế đồ ăn chứa nhiều muối vì nó có xu hướng làm sưng da và khiến chân to hơn bình thường.

Tập các động tác có lợi cho việc giảm mỡ ở bắp chân

Nhón chân (kiễng chân)

Đứng nhón chân cũng là một động tác giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả. Buổi sáng thức dậy, đánh răng hay đợi xe buýt, bạn có thể nhón chân, không khó chút nào và không mất thời gian chút nào.

Tập thể dục

Bạn nên kiên trì tập một số bài tập giúp thu nhỏ bắp chân như đi bộ, đạp xe, chạy bộ hay tập gym… để bắp đùi săn chắc, giúp cải thiện sức khỏe.

Ngâm chân cùng nước ấm

• Bước 1: Chuẩn bị nước ấm để ngâm chân. Bạn nên ngâm chân vào chậu nước lớn hoặc bồn tắm. Đảm bảo bồn ngâm chân có nước cao dâng đến đầu gối. Nếu nước chỉ đến lòng bàn chân thì sẽ không có tác dụng giảm mỡ cho bắp chân.

• Bước 2: Ngâm chân bằng cách cho 3 thìa giấm vào nước. Giấm có tác dụng cải thiện độ đàn hồi của da, ngâm chân với một chút giấm là cách hữu hiệu giúp giảm mỡ thừa. Tốt nhất nên ngâm chân trong vòng 10-20 phút, sau khi nước nguội pha thêm nước ấm và tiếp tục ngâm để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho thêm một chút muối, hoặc tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng.

Tìm hiểu thêm: thuốc giảm mỡ bụng

Nằm gác chân

Tuy có thể nói là thói quen xấu của nhiều người nhưng nằm kê cao chân lại rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp chân. Vì tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ vùng bắp chân và đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, thực hiện tư thế đơn giản này khoảng 15-30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.

Nói không với thang máy

Phương pháp này có vẻ hơi vất vả nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp bắp chân của bạn hoạt động tối ưu. Hãy đi cầu thang bộ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh và đôi chân thon gọn hơn.

Đẹp không khó, dù muốn giảm mỡ ở bộ phận nào thì mọi thứ vẫn cần sự kiên trì và chế độ ăn uống tập luyện khoa học. Hi vọng cách massage giảm mỡ bắp chân trên đây có thể giúp bạn giảm cân. Bống spa chúc may mắn!

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.