Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Lắc bao lâu thì có hiệu quả?

Tìm một bài tập vừa dễ thực hiện tại nhà lại giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không nhắc đến lắc vòng. Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Trong bài viết hôm nay, Bống spa sẽ giúp bạn tìm ra điều đó!

I/ Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Có tác dụng gì?

Thực hành lắc vòng dễ dàng đến mức bạn có thể tập luyện ngay ở nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn có nhiều không gian. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tập lắc vòng tuy đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người tập. Cụ thể, những tác động của lắc vòng có thể kể đến:

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ bắp chân

Hỗ trợ giảm cân

Hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể chúng ta đều hoạt động trong các chuyển động lắc lư. Do đó, vòng lắc có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa mỡ tích tụ dưới da.

Lắc vòng có thật sự giúp giảm mỡ bụng, giảm cân không? Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giúp giảm béo, giảm cân rất hiệu quả. Trên thực tế, lắc vòng là một trong những bài tập giảm cân yêu thích của nhiều phụ nữ hiện đại.

Mông và đùi khỏe hơn, săn chắc hơn

Lắc vòng có thật sự hiệu quả không? Khi lắc vòng, cơ đùi và cơ mông là hai nhóm cơ hoạt động rất nhiều để giữ cho cú lắc vòng được lâu nhất có thể mà không bị ngã. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục nên đốt cháy rất nhiều calo.

Vì vậy, khi chúng ta tập các động tác xoay người thường xuyên và đúng cách, hông và đùi của chúng ta sẽ trở nên săn chắc và nhỏ gọn hơn trước.

Tốt cho tim mạch

Theo các chuyên gia tim mạch, lắc vòng giúp tăng sức bền cho cơ thể, giúp nhịp tim tăng dần và ổn định. Vì vậy, việc thường xuyên tham gia xích đu sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, đồng thời giúp cải thiện quá trình lưu thông máu tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật khác.

Tăng cường sức khỏe

Lắc vòng giúp cơ thể giải phóng năng lượng, từ đó giúp cơ thể đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tràn đầy sinh lực cơ bắp khỏe mạnh hơn

Làm giảm căng thẳng và căng thẳng

Không chỉ lắc vòng mà mọi bài tập đều có tác dụng giúp bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực của cuộc sống thường ngày. Vì vậy, nếu tinh thần không được tốt, bạn nên thường xuyên tham gia các bài tập thể dục nói chung, đặc biệt là lắc vòng để xua tan mệt mỏi, cảm thấy yêu bản thân yêu cuộc sống hơn nhé!

Khắc phục bệnh đau lưng mãn tính

Vòng tay là bài tập thể dục tốt cho sức khỏe, đối với dân văn phòng hay những người thường xuyên làm việc trước máy tính có thể giảm đau lưng rất hiệu quả. Động tác lắc lư giúp hông và lưng uốn cong đều đặn, giúp cột sống và lưng được vận động, tăng tính linh hoạt.

Ngoài ra, lắc vòng còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Vì vậy, kiên trì tập lắc vòng có thể rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng mãn tính.

Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt

Khi lắc vòng, toàn thân phải lắc đều, eo và hông linh hoạt, không được để vòng rơi xuống đất. Động tác đu đưa rất nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn uyển chuyển hơn.

Cải thiện sự tập trung

Bộ môn lắc vòng không chỉ tác động trực tiếp lên cơ bắp mà còn giúp cải thiện trí não của bạn. Theo nghiên cứu khoa học, luyện tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp não bộ tập trung, làm việc năng suất và đạt hiệu quả cao hơn. Nếu bạn là người khó tập trung và thường xuyên bị phân tâm, hãy thử thực hiện bộ môn lắc vòng hàng tuần để cải thiện tình hình nhé!

Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa

Phần lớn người bị bệnh liên quan đến tiêu hóa là do cơ thể ít vận động dẫn đến cơ quan tiêu hóa làm việc kém năng suất. Chuyên gia sức khỏe cho rằng, tập lắc vòng tác động rất nhiều đến vùng bụng và giúp cơ quan tiêu hóa được kích thích, khả năng trao đổi chất cũng tăng lên. Đồng thời, bộ môn này cũng giúp ngăn ngừa những bệnh liên quan đến dạ dày, tiêu hóa

II/ Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng bao lâu thì eo nhỏ. Thực tế, thời gian lắc vòng để giảm mỡ bụng của mỗi người là khác nhau. Nguyên nhân là do chế độ tập luyện, cơ địa cũng như lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng mỗi người khác nhau. 

Bất ngờ hơn là khi 2 người cùng lắc vòng với cường độ và thời gian như nhau, phần mỡ thừa ở bụng tương đương nhau nhưng kết quả nhận được chưa chắc đã giống nhau

Bài viết tham khảo: massage giảm mỡ bụng

Giải thích cho điều này, bác sĩ cho rằng, có người mỡ bụng nhão và cũng có người mỡ rắn chắc. Thế nên lắc vòng bao lâu có hiệu quả sẽ tùy thuộc vào thể trạng mỗi người và không có mốc thời gian cụ thể.

Lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt không? Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, bạn nên lắc vòng từ 6 đến 7 phút một lần. Sau 30 phút lắc vòng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy 200 calo năng lượng mỡ thừa. Nếu bạn lắc vòng nhiều lần trong vòng 1 phút, khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể sẽ càng tăng lên.

Mất bao lâu để giảm mỡ bụng? Nếu bạn lắc vòng đúng cách, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực ở vùng bụng sau khoảng 2 tuần. Huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên thực hiện khoảng 3 đến 4 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả tốt.

III/ Lắc vòng đúng cách để giảm mỡ bụng

Lắc vòng là một bài tập dễ dàng, nhưng nếu không biết cách lắc vòng đúng cách, bạn sẽ khó đạt được kết quả tối ưu. Vì vậy, Bống spa sẽ hướng dẫn chi tiết cách lắc vòng chuẩn để các bạn áp dụng vào bản thân để tập luyện đúng cách. Cụ thể cách lắc vòng giảm mỡ bụng như sau:

Có thể bạn quan tâm: nhảy dây có giảm mỡ bụng không

Chuẩn bị trước khi lắc vòng

Trước khi lắc vòng, bạn cần chuẩn bị một chiếc vòng phù hợp để luyện tập. Trên thị trường có rất nhiều loại và kiểu dáng, bạn có thể lựa chọn sản phẩm bằng nhựa, gỗ hay cao su tùy theo sở thích của mình.

Đường kính của chiếc vòng được mua phải bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn. Về trọng lượng của vòng, tùy theo mỗi người mà mua vòng lắc có trọng lượng phù hợp.

Khi bạn đã chọn được vòng, bạn sẽ cần chọn đúng vị trí để lắc chiếc vòng của mình. Bạn nên chọn một không gian rộng rãi, không có chướng ngại vật và dễ dàng xoay chuyển.

Cách tập lắc vòng đúng cách

Khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ, bạn sẽ bắt đầu bài tập lắc vòng bằng cách làm theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn bước vào chính giữa vòng sao cho bụng vòng và một phần vòng chạm vào eo, đồng thời 2 tay nắm lấy 2 bên vòng tay, dang 2 chân rộng bằng vai.
• Xoay vòng theo chiều kim đồng hồ bằng cả hai tay, cố gắng tạo lực quán tính cho vòng để vòng có thể tự đung đưa. Đồng thời, xoay vòng bằng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mông và chân để vòng tiếp tục xoay quanh bụng.
• Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể bằng cách phối hợp tất cả các bộ phận trên cơ thể sao cho cú lắc vòng không thể rơi xuống trong khoảng thời gian dài
• Khi vòng rơi xuống, tiếp tục xoay lần tiếp theo, có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy ý.
• Bạn cũng có thể xoay đu trên ngực, dưới hông, dưới chân hoặc trên bắp tay.
• Giữa các lần vùng nên nghỉ 1-2 phút. Không lắc vòng liên tục trong 20 phút.
• Khi lắc vòng, bạn nhớ giữ cơ thể trong tư thế thẳng người, ngẩng cao đầu.

IV/ Một số câu hỏi thường gặp khác về lắc vòng

Tìm hiểu thêm: thuốc giảm mỡ bụng

Lắc vòng có hại gì không?

Lắc vòng có ảnh hưởng không? Lắc vòng là một bài tập dụng cụ được chị em lựa chọn nhiều và phổ biến nhất. Cách tập lắc vòng cũng rất đơn giản, chỉ cần một chiếc vòng và cơ thể dẻo dai là bạn có thể tập lắc vòng trong nhà và ngoài trời. Vậy lắc vòng có thật sự tốt không?

Lắc vòng giảm mỡ bụng có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Theo các chuyên gia thể hình, với 30 phút lắc vòng, toàn bộ hệ cơ bụng, mông và bắp tay sẽ được tác động liên tục. Cứ 30 phút tập liên tục,cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 210 calo. Trong quá trình tập luyện, các tuyến mồ hôi hoạt động mạnh để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, những chuyên gia thể hình đánh giá, lắc vòng là loại hình thể dục lành mạnh, có tác dụng đốt cháy năng lượng hiệu quả và ngăn ngừa sự phát sinh của nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch.

Lắc vòng vào thời điểm nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, lắc vòng nên thực hiện sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để tránh ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chu trình giảm cân và lắc vòng phải hài hòa và cân đối. Đừng vì muốn hiệu quả đến nhanh chóng mà ép cơ thể vận động quá sức, mỗi ngày vận động không quá 3 lần.

Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày? Thời gian tập phù hợp nhất là 30 phút mỗi lần, sáng 2 lần, tối 2 lần, tuần tập 3 đến 4 lần

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.