Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không?

I/ Calo trong hạt điều là bao nhiêu? Liệu hạt điều có tốt cho sức khỏe?

Là một trong những loại hạt quen thuộc được nhiều người yêu thích, hạt điều có hương vị béo bùi, hấp dẫn và rất dễ ăn, thường được xem là loại hạt ăn vặt phổ biến. Tuy nhiên, không ít người phân vân ăn hạt điều có béo không? Để giải đáp được thắc mắc này bạn hãy cùng tìm hiểu về lượng dinh dưỡng, lợi ích của loại hạt này mang lại cho cơ thể nhé.

Nội Dung Chính

Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn hạt điều có béo không? — *Calo trong hạt điều là bao nhiêu? (Nguồn ảnh internet)*

Hạt điều có lượng calo bao nhiêu?

Hạt điều bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu thì hạt điều có hàm lượng dinh dưỡng khá calo khá cao, trong 28gr hạt điều khô truyền thống sẽ có khoảng 157 calo. Bên cạnh đó, trong hạt điều còn có carbohydrate, chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo: Hạt dẻ bao nhiêu calo?

Lợi ích hạt điều mang lại

Ăn hạt điều tốt cho tim mạch

Trong hạt điều có hàm lượng chất xơ, vitamin và các khoáng chất tự nhiên nên có khả năng giảm lượng cholesterol trong cơ thể, làm chậm quá trình oxy hóa giúp bạn có được sức khỏe tim mạch tốt nhất.

Tăng hệ miễn dịch

Hạt điều còn nổi tiếng với hàm lượng protein dồi dào, nên có khả năng giúp tăng cường sức khỏe cao, hỗ trợ duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể của bạn mỗi ngày. Bên cạnh đó hàm lượng vitamin C, B6 cùng các loại khoáng chất khác sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể ngừa bệnh hiệu quả.

Giúp xương chắc khỏe

Hạt điều có chứa đồng và sắt nên có khả năng hỗ trợ sản sinh tế bào máu, giúp xương khỏe hơn.

Tốt cho đôi mắt

Ngoài ra, trong hạt điều còn có chứa lutein, zeaxanthin rất tốt cho quá trình hoạt động của đôi mắt. Nếu biết cách ăn hạt điều hợp lý sẽ giúp tăng đề kháng cho đôi mắt, tránh được những tác động xấu từ bên ngoài môi trường.

Hỗ trợ sinh lý

Những khoáng chất có trong hạt điều có khả năng hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới và giúp quá trình hoạt động của hoocmon nam trở nên mạnh mẽ. Chính vì vậy, bổ sung hạt điều phù hợp sẽ mang lại “tinh binh” khỏe mạnh.

Ăn hạt điều có giảm cân không?

Hạt điều mang lại hiệu quả chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể, giúp mang lại nguồn năng lượng đầy đủ cho cơ thể trong ngày. Trong hạt điều còn có chứa chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn, hạn chế đồ ăn vặt nạp vào cơ thể.

Từ đó, giúp giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về chế độ ăn kết hợp và sinh hoạt hàng ngày để không bị tăng cân, đảm bảo tốt cho sức khỏe.

II/ Ăn hạt điều có béo không?

Để giải đáp ăn hạt điều có béo không, chúng ta cần dựa vào lượng calo cụ thể mỗi ngày nạp vào cơ thể để có câu trả lời đúng nhất. Trung bình mỗi ngày lượng calo cần cho các hoạt động sẽ khoảng 2000 calo. Để không bị tăng cân, tích mỡ thì bạn cần đảm bảo nạp vào cơ thể ít hơn số lượng calo cần thiết này.

Chính vì vậy, việc ăn hạt điều có béo hay không sẽ tùy vào thói quen ăn uống của mỗi người. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống đi kèm cũng là yếu tố ảnh hưởng lớn đến việc có tăng cân hay không khi ăn hạt điều. Bạn nên cân nhắc ăn uống khoa học và nạp vào cơ thể sổ lượng hạt điều vừa phải để mang lại hiệu quả cho sức khoẻ, tốt cho quá trình giảm cân.

Nếu trung bình mỗi ngày nạp vào cơ thể dưới 100gr hạt điều sấy khô, thì cơ thể của bạn sẽ vừa đảm bảo được năng lượng vừa mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Vì khi ăn hạt điều cơ thể sẽ có cảm giác no lâu, giảm thói quen ăn vặt hiệu quả.

III/ Ăn hạt điều thế nào để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất?

Thông tin ăn hạt điều có béo không đã được giải đáp ở trên. Để có được hiệu quả giảm cân cùng hạt điều bạn có thể kết hợp chế biến trong nhiều món ăn và phương pháp giảm cân khác nhau. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo:

Làm salad trộn hạt điều

Salad nhiều rau xanh kết hợp cùng hạt điều giòn, bùi thơm sẽ tạo nên một món giảm cân hấp dẫn. Món ăn này phù hợp cho những bữa ăn trưa hoặc tối với khả năng cung cấp vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 10 hạt điều, rau sống các loại, hành tây, dưa leo và một chút gia vị.
Mang hạt điều đi rang vàng đập nhỏ hoặc có thể chọn loại đã rang sẵn.
Các loại rau củ cắt nhỏ vừa ăn.
Trộn các nguyên liệu này với nhau và nêm nếm một chút gia vị cho vừa ăn là có thể thưởng thức.

*Salad trộn hạt điều tốt cho cơ thể và vóc dáng (Nguồn ảnh internet)*

Hạt điều rang giảm cân

Sử dụng hạt điều rang là cách đơn giản và nhanh chóng để giảm cân hiệu quả. Với hương vị béo béo, bùi thơm rất riêng thì việc ăn hạt điều khi đói sẽ bù cho bạn năng lượng cần thiết. Đồng thời giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên ăn từ 7 – 10 hạt thôi nhé, vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và cũng khiến năng lượng bị dư thừa.

*Ăn vặt hạt điều rang giúp giảm cân (Nguồn ảnh internet)*

Ăn hạt điều với sữa chua

Kết hợp hạt điều với sữa chua không đường sẽ mang lại hương vị hấp dẫn, mà không hề ngán cho bạn. Có thể kết hợp thêm chuối, quả việt quất để bổ sung được vitamin, khoáng chất cho cơ thể, vị chua của sữa chua kết hợp mùi thơm đặc trưng của hạt điều sẽ mang đến món ăn hấp dẫn cho bữa ăn giảm cân của bạn.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, và 5 hạt điều sấy khô và trái cây bạn yêu thích.
Cho sữa chua ra đĩa và thêm hạt điều được rang khô, nghiền nhỏ vào trong, cắt trái cây thành lát nhỏ để bên trên.
Món ăn này thích hợp ăn vào buổi sáng hoặc buổi xế.

*Kết hợp sữa chua và hạt điều giảm cân ngon miệng (Nguồn ảnh internet)*

Áp dụng phương pháp Kento

Vì là loại hạt có chứa hàm lượng tinh bột khá ít, protein cao nên khi ăn vào sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn hiệu quả. Chính vì vậy, với những người sử dụng phương pháp Kento cắt giảm tinh bột để có được vóc dáng xinh đẹp thì hạt điều là thực phẩm không thể thiếu. Để đạt được hiệu quả lấy lại vóc dáng tốt nhất bạn nên ăn ít hơn 100gr hạt điều mỗi ngày, kết hợp cùng những món ăn phù hợp, tập luyện thể dục thể thao.

*Phương pháp Kento kết hợp hạt điều mang lại hiệu quả giảm cân tốt (Nguồn ảnh internet)*

Uống sữa hạt điều giảm cân

Nếu muốn giảm cân cùng hạt điều nhưng đã chán với việc ăn thô thông thường, thì uống sữa hạt điều sẽ là giải pháp thay thế tốt nhất. Bạn có thể dùng sữa hạt điều vào bữa phụ, bữa sáng hoặc bữa tối. Hiệu quả giảm cân và tạo cảm giác no lâu sẽ tốt hơn, mang lại năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Chuẩn bị 50g hạt điều và sữa tươi không đường cùng nước lọc.
Hạt điều rang chín đến khi vàng đều thì xay nhuyễn.
Sau đó cho hạt điều vào đun với nước, sau khi sôi đều thì cho thêm sữa tươi.
Trộn đều rồi tắt bếp để nguội, có thể để sữa trong tr lạnh dùng dần.
Nên tránh việc thêm đường để mang lại hiệu quả giảm cân, lấy lại vóc dáng tốt nhất.

*Sữa hạt điều tốt cho cơ thể và hiệu quả giảm cân tốt (Nguồn ảnh internet)*

IV/ Thực đơn giảm cân với hạt điều trong ngày

Việc kết hợp thực đơn sẽ giúp bạn giải đáp ăn hạt điều có béo không? Dưới đây là thực đơn kết hợp với hạt điều giảm cân mà bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng: Bánh mì đen 1 lát và 1 ly sữa hạt điều.
Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi, 1 chén cơm gạo lứt và 1 chén súp rau củ.
Bữa xế: 10 hạt điều cùng sữa chua không đường 1 hủ.
Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc, nhiều rau xanh và 1 quả chuối.

*Thực đơn giảm cân với hạt điều mỗi ngày có thể linh hoạt thay đổi theo sở thích (Nguồn ảnh internet)*

V/ Lượng hạt điều ăn mỗi ngày bao nhiêu để không bị tăng cân?

Nếu bạn muốn ăn hạt điều giảm cân thì nên chọn ăn vào thời điểm bữa phụ hoặc bữa trưa. Vì trong khoảng thời gian này khả năng hấp thụ và tiêu đốt calo của cơ thể khá tốt. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên ăn hạt điều không quá 4 lần/ tuần, mỗi lần ăn không quá 20 hạt. Việc ăn quá nhiều có thể khiến cơ thể bạn khó tiêu, đầy hơi và dễ bị nóng trong người.

Ngoài ra, để có hiệu quả giảm cân tốt thì cần lựa chọn thực đơn trong ngày khoa học, kết hợp luyện tập phù hợp để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách tốt nhất.

*Ăn lượng hạt điều phù hợp mỗi ngày sẽ không khiến cơ thể tăng cân (Nguồn ảnh internet)*

VI/ Cần chú ý gì khi ăn hạt điều?

Sau khi tìm hiểu ăn hạt điều có béo không? thì để mang lại hiệu quả ăn hạt điều giảm cân tốt, đảm bảo sức khỏe bạn cần lưu ý một số ý như sau: Nên chọn hạt điều được rang khô, không tẩm muối hay chiên để tránh tăng lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Đồng thời hạn chế gia vị nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh đó với một số trường hợp không nên ăn hạt điều để tránh ảnh hưởng xấu, cụ thể:

Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều vì có thể ảnh hưởng đến răng và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Đối với phụ nữ đang mang thai dưới 3 tháng thì không nên hạt điều, vì thời điểm này thai nhu chưa thể hấp thụ dưỡng chất của loại hạt này.
Với những người thừa cân nặng hoặc béo phì thì không nên dùng hạt điều.

*Hạt điều không phù hợp với những người bị béo phì hoặc thừa cân nặng (Nguồn ảnh internet)*

Nếu đang bị các bệnh về thận, hoặc viêm họng nặng thì không nên ăn hạt điều vì có thể khiến bệnh nghiêm trọng hơn.
Nếu dị ứng với các loại hạt khô như óc chó, hạnh nhân,… thì cũng không nên ăn hạt điều.

Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc ăn hạt điều có béo không? Thực tế cho thấy hạt điều cũng thường xuất hiện trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoặc hạt sấy khô được áp dụng cho người ăn kiêng. Việc ăn uống phù hợp và sử dụng hạt điều với lượng vừa phải sẽ đảm bảo sức khỏe, và không gây tăng cân cho bạn.