Hướng Dẫn 9 Cách Massage Trị Liệu Đau Vai Gáy Giảm Nhức Mỏi

Bệnh đau vai gáy ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện nay, không chỉ người già mà những người trẻ tuổi nếu không may duy trì thói quen sinh hoạt không tốt, thường xuyên bị đau nhức và thiếu sự quan tâm cần thiết cũng rất dễ mắc phải căn bệnh này.

Liệu pháp massage trị liệu đau vai gáy được coi là giải pháp “cứu cánh” lý tưởng mà bất cứ ai hiện nay cũng có thể bắt đầu thực hành ngay tại nhà. Cùng Bống Spa bỏ túi ngay ‘bí kíp’ massage trị liệu đau vai gáy cực kỳ hiệu quả trong bài viết dưới đây!

I/ Massage trị liệu đau vai gáy là gì?

Massage trị liệu đau vai gáy sử dụng các thao tác phối hợp của các ngón tay và lòng bàn tay tác động lên vùng bị đau thường là bả vai, cổ, gáy, lưng… nhằm giảm thiểu cảm giác nhức mỏi do cơn đau gây ra. Đồng thời, dần dần kết hợp tập luyện, chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi khoa học cùng các thói quen sinh hoạt khác lành mạnh hơn để hỗ trợ bệnh nhân hồi phục nhanh hơn.

Tìm hiểu thêm: cách massage giảm đau đầu

Thông thường giáo án dạy xoa bóp được chia thành nhiều lớp khác nhau và cách thực hành thường xoay quanh các động tác: ấn, bóp, xoa vùng đau nhức theo trình tự. Tuy nhiên, người thực hiện phải ấn đúng huyệt đạo mới có thể làm giãn cơ, thư giãn cơ thể và đả thông kinh mạch. Nếu không đủ thành thạo các thao tác massage, bạn có thể tìm đến các cơ sở massage chuyên nghiệp hoặc các thiết bị hiện đại như ghế massage, máy massage,…

II/ Những lợi ích của massage trị đau vai gáy 

Lợi ích của việc massage tưởng chừng đơn giản này, được thực hiện tại nhà trong 15-20 phút mỗi ngày, có thể mang lại nhiều dấu hiệu tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Lợi ích của việc massage trị đau vai gáy bao gồm:

Bài viết liên quan: massage Phú Nhuận

• Giảm đau nhanh chóng, mang lại sự thoải mái nhẹ nhàng cho bệnh nhân sau một ngày dài đau nhức khó chịu
• Cải thiện chức năng vận động vùng vai, cổ, lưng,… Dần dần đưa bạn trở lại khỏe khoắn như người bình thường
• Nếu có dấu hiệu đau tái phát, có thể xoa bóp ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu.
• Massage cũng là một cách đẩy lùi căng thẳng, vốn là “kẻ thù” khiến tinh thần bạn luôn trong trạng thái tiêu cực.
• Ngăn ngừa đau vai gáy tiến triển thành thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa cột sống… Dân văn phòng rất dễ mắc phải do ngồi lâu trong thời gian dài
• Xoa bóp thường xuyên sẽ làm cho các mô cơ mềm mại, không bị căng, tê và khó chịu. Do đó hỗ trợ phục hồi sức khỏe và tinh thần hiệu quả.
• Sau một ngày dài, thực hiện massage 15-20 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào buổi sáng sẽ bớt đau nhức hơn.

III/ 6 Bài tập trị liệu đau vai gáy cực hiệu quả 

Nói chung, để thực hiện các bài tập chữa đau vai này, bạn nên ưu tiên ở một nơi yên tĩnh với càng ít ánh sáng và tiếng ồn càng tốt. Vì cơ bản massage phải thoải mái, thoải mái là để cơ thể đi vào trạng thái “yên tĩnh” nhất và hạn chế ảnh hưởng của thế giới bên ngoài. Từ đó tự mình cảm nhận và hiểu rõ cơ thể thì bài massage mới đạt hiệu quả cao nhất.

Bài viết tham khảo: massage quận 11

Nếu tự xoa bóp vai gáy, bạn chỉ thao tác được vài động tác. Tác dụng nhất định, vì vậy để tăng tác động tổng thể đến nhiều địa điểm hơn, bạn cần có sự hỗ trợ của những người thân yêu. Sự hỗ trợ bạn cần để giúp bạn cải thiện nhanh chóng. Sau đó là 6 bài tập bạn có thể thử tham khảo và hoàn thành nhanh tại nhà:

Bài tập thứ nhất 

• Đưa 2 tay thẳng ra đằng sau gáy
• Sau đó đưa 2 tay từ từ từ trên xuống dưới
• Lặp lại động tác này khoảng 15 lần
• Đây là bài tập giúp làm nóng các điểm, các nhóm cơ ở sau gáy. Để kích thích điều hòa khí huyết trở lại và có thể bắt đầu các bài tập sau

Bài tập thứ 2

• Duỗi thẳng hau tay sau đó gập nhẹ các ngón tay vào trong lòng bàn tay
• Nhẹ nhàng day từ phía cổ ra hai bên vai
• Thực hiện liên tục từ 15 đến 25 lần 

Bài tập thứ 3

• Dùng 2 ngón tay cái ấn và day vào phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ
• Duy trì thao tác từ 10 đến 20 lần

Bài tập thứ 4

• Dùng các ngón tay xoa bóp nhẹ ở phần vai hướng từ trong cổ ra hai bên vai
• Duy trì thao tác liên tục từ 10 đến 20 lần 

Bài tập thứ 5

• Chấp 2 tay và bắt đầu vỗ vai, gáy
• Chắp 2 lòng bàn tay vào nhau và vỗ nhẹ nhàng, không quá mạnh
• Tập khoảng 20 lần

Bài tập thứ 6 

• Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ dọc theo cột sống lưng cổ xuống gáy
• Lặp lại thao tác 10 lần 

Để tối ưu hóa các bài xoa bóp trên, bạn cần day ấn đúng vị trí các huyệt đạo cụ thể như:

Huyệt phong trì: Nằm ở hai bên cổ từ dưới lên trên đến hộp sọ, cảm nhận các huyệt. Có tác dụng giảm đau cổ vai gáy, ù tai và các triệu chứng khác, cải thiện chức năng tuần hoàn não, v.v.

Huyệt phong phủ: Nằm ở giữa cột sống cổ. Nằm ngay dưới đáy hộp sọ. Chúng ta có thể xoa bóp huyệt đạo này hàng ngày sẽ giúp loại bỏ các triệu chứng như cứng cổ vai gáy, chóng mặt, ù tai, cảm lạnh

Huyệt tử cốt: Nằm phía trên vai, ở chỗ lõm giữa trước xương đòn và xương bả vai. Điểm chính nằm ở rìa ngoài của chỗ hõm. Động tác ấn huyệt này giúp giảm mỏi cổ và vai rất hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn loại bỏ chứng đau lưng mãn tính và cấp tính.

Dưới đây là 3 huyệt đạo quan trọng vùng vai gáy mà bạn cần chú ý để hỗ trợ điều trị đặc hiệu bệnh đau vai gáy. Một điều cần lưu ý nữa là trong quá trình xoa bóp và bấm huyệt, nếu không rõ vị trí các huyệt, bạn có thể nhờ tư vấn hoặc đến spa để nhờ các chuyên gia nổi tiếng thực hiện. Khi xoa bóp nên ấn/thả nhẹ các huyệt, không nên ấn quá mạnh đôi khi có thể gây phản ứng phụ sưng đau hơn.

IV/ Hướng dẫn các bước bấm huyệt chữa đau vai gáy 

Vùng vai gáy là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo, nếu biết cách “tận dụng” người bệnh có thể thoát khỏi những khó chịu, đau nhức do bệnh gây ra. Người bệnh có thể thực hiện xoa bóp các huyệt như sau:

Bài viết cùng chủ đề: massage quận 10

Bước 1: Xác định chính xác các điểm huyệt đạo 

• Huyệt phong trì: Nằm ở mặt trong cơ ức đòn chũm, cách xương chẩm khoảng 2 cm.
• Huyệt phong môn: Cách khe đốt sống D2 và D3 1,5 thống.
• Huyệt đại trữ: Phần giữa khe đốt sống D1 và D2
• Huyệt đốc du: Nằm ở khe giữa đốt sống D6 và D7 1,5 thống
• Huyệt đại chùy: Chỗ lõm của đốt sống cổ thứ 7.
• Huyệt kiên tỉnh: Nằm ở đỉnh thân đốt sống từ vai đến huyệt đại chùy. Bấm huyệt đạo này rất hiệu quả trong điều trị đau vai và cổ.
• Huyệt bá lao: Cách huyệt đại chùy 1 tấc, thẳng lên 2 thống là vị trí của huyệt đạo này. 

Bước 2: Xoa bóp nhẹ nhàng làm nóng vùng bị đau 

• Người bệnh cần ngồi thoải mái trên ghế. Người điều khiển dùng tay xoa bóp cổ, lưng, bả vai cho bệnh nhân.
• Tiếp theo, để xoa bóp các huyệt chữa đau cổ vai gáy, người thực hiện cần dùng các ngón tay day từ nhẹ đến mạnh khi thấy chỗ đó sưng đỏ là được.
• Dùng ngón tay cái ấn vào cột sống cổ trong 5 phút. Sau đó dùng hai tay miết cơ cổ từ trên xuống dưới sang hai bên vai.
• Các ngón tay gập lại, lăn bằng lực của khớp ngón tay và nhẹ nhàng di chuyển ở nhiều vị trí trong khoảng 5 phút.

Bước 3: Tiến hành bấm huyệt 

• Người thực hiện dùng đầu ngón tay cái ấn vào huyệt đại chùy,  huyệt kiên tỉnh, phong trì và huyệt phong môn trong 20 giây. Tay còn lại dùng để xoay cổ bệnh nhân theo hướng trái/phải, gập lên/xuống.
• Các điểm bấm huyệt khi bệnh nhân cảm thấy bị chuột rút, co cứng lại tiếp tục day và kích hoạt các cơ cho đến khi chuyển động hoàn tất.
• Giữ cố định cổ người bệnh, sau đó bấm huyệt bá lao. 

Mong rằng qua bài viết này các bạn sẽ có cái nhìn khách quan hơn về các bài xoa bóp chữa đau mỏi vai gáy. Chúc bạn sớm tìm được phác đồ điều trị ưng ý và phương án hỗ trợ, sức khỏe dồi dào và cuộc sống hạnh phúc!

Địa Chỉ : 334 Nguyễn Trọng Tuyển – P.2 – Q.Tân Bình – TP.HCM
Hotline : 0908.661.683
Facebook : Hạ Massage – Gội Đầu Dưỡng Sinh
Vị Trí Map : https://goo.gl/maps/u27PLMU4mxQA8cpv8

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.