Tiết lộ 12 cách giảm mỡ chân nhanh nhất giúp đôi chân thon gọn

Cũng giống như bắp tay, chân to là nỗi khổ của rất nhiều chị em phụ nữ, khiến cho họ tự ti, không dám diện những chiếc váy, chiếc quần ngắn, khoe chân. Vậy chân to là do đâu? Cách giảm mỡ chân một cách nhanh chóng, hiệu quả, an toàn, vậy hãy cùng Bống Spa tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

I/ Nguyên nhân chân bị to là do đâu?

Trước khi đi đến cách giảm mỡ chân hiệu quả thì chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân khiến chân chúng ta bị to trước đúng không ạ. Việc tìm hiểu đúng nguyên nhân chân chúng ta bị quá khổ sẽ giúp mình lựa chọn phương pháp giảm mỡ chân hiệu quả, phù hợp nhất.

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ mặt

Theo các chuyên gia, chân chúng ta bị quá khổ là do một số nguyên nhân chủ yếu dưới đây:

• Nguyên nhân thứ nhất là do di truyền: nếu như trong gia đình bạn có truyền thống bắp chân, chân to thì nguy cơ cao bạn sẽ bị chân to. Tuy nhiên, mặc dù là do di truyền nhưng bạn vẫn có thể áp dụng những bài tập để giúp giảm mỡ chân hiệu quả.
• Nguyên nhân thứ hai là do sinh hoạt không lành mạnh, theo nghiên cứu, nếu bạn ngồi nhiều, chỉ vận động ở một số bộ phận nhất định thoát dễ khiến mỡ tích tụ ở mông, chân khiến cho chân bạn bị quá khổ. Ngoài ra, thói quen vắt chéo chân khi ngồi cũng không tốt cho chân.
• Không những thế, chân to còn đó bạn có chế độ ăn uống không khoa học, việc ăn nhiều thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, calo sẽ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ, đặc biệt là chân.
• Ngoài ra, phương pháp tập luyện không đúng cách cũng sẽ là nguyên nhân khiến cho chân bạn bị to, chính vì vậy, bạn cần tập luyện đúng cách, đều đặn và đúng kỹ thuật để có thân hình thon gọn, không lo bị béo chân

Đặc biệt, chân bị quá khổ ngoài ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến bạn tự ti về ngoại hình còn ảnh hưởng tới sức khỏe, rất dễ mắc phải các bệnh về tim mạch, xương khớp chính vì vậy bạn phải có kế hoạch giảm mỡ chân an toàn, phù hợp và hiệu quả.

II/ Cách giảm mỡ chân hiệu quả, an toàn

Bài tập giúp giảm mỡ chân hiệu quả

Nhắc đến cách giảm mỡ chan hiệu quả không thể không kể đến các bài tập giúp giảm mỡ chân đúng không ạ. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ chân phổ biến, được nhiều người áp dụng, bạn hãy tham khảo nhé!

Bài tập chó cúi mặt giúp giảm mỡ chân

Chó cúi mặt là bài tập yoga vào mỗi buổi sáng, bài tập này không chỉ giúp toàn thân chúng ta thon gọn mà còn có tác dụng cao trong việc giảm mỡ chân.

Bài viết tham khảo: chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Cách thức thực hiện: Trước hết bạn cần đặt 2 ty và 2 đầu gối thẳng trên sàn. Thả tay xuống rồi từ từ nâng hông lên trên và giữ chân thẳng, lưu ý bạn cần đảm bảo không cong gối. Tiếp theo là tiến hành ép bụng, siết chặt đùi và bắp chân để cho cơ thể có thể trụ vững ở trên sàn. Tuyệt đối không được gồng, cuộn vai và bụng không được gần với sàn.

Cách giảm mỡ chân bằng bài tập gập người

Một bài tập giảm mỡ chân được nhiều người áp dụng đó là đứng gập người. Với bài tập này, bạn cần đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, khi thực hiện động tác này bạn cần hít một hơi thật sâu. Sau đó thở ra rồi cúi người xuống, hai chân của bạn phải duỗi thẳng và giữ cho phần thân được kéo ra. Với bài tập này sẽ giúp chân bạn nóng lên, đốt mỡ, thải mồ hôi ra ngoài.

Nguồn ảnh internet

Giảm mỡ chân bằng bài tập kiễng chân

Bài tập kiễng chân rất đơn giản, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng không hề khó hay phức tạp.

Nguồn ảnh internet

Cách thực hiện hết sức đơn giản: bạn cần đứng thẳng với 2 chân chụm lại vapf nhau, đồng thời hai tay nắm lại với nhau để có thể giữ thăng bằng tốt. Sau đó là từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào các ngón chân, giữ như vậy trong vòng ít giây rồi hạ xuống, thực hiện đều đặn, nhiều lần trong ngày.

Bài tập Lunge

Lunge chắc hẳn là cái tên chẳng còn xa lạ gì nữa với những chị em hay tìm hiểu về giảm mỡ chân đúng không ạ. Đây là cách giúp giảm mỡ chân rất hiệu quả, cách thức thực hiện không quá khó khăn: đầu tiên bạn cần bước một chân lên trước và lùi một chân về sau. Tiếp theo là  khi 2 chân vuông góc với nhau, gối chân phía trước không được vượt quá đầu gối ở chân sau.

Nguồn ảnh internet

Thực hiện động tác đều đặn, mỗi bên 16 lần để có tác dụng tốt nhất.

Bài tập Squat

Bên cạnh bài tập Lunge, bài tập Squat cũng được rất nhiều người áp dụng bởi công dụng giúp giảm mỡ chân hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản: bạn cần bước một chân lên trước và bước 1 chân lùi về sau. Khi nhấn xuống thì hít vào, thở ra, 2 chân cần phải vuông góc với nhau. Bài tập squat sẽ giúp cho chân giảm mỡ, siết cơ mông và làm cho bắp chân của chúng ta săn chắc hơn.

Nguồn ảnh internet

Có thể bạn quan tâm: chế độ ăn giảm mỡ bụng

Massage chân

Việc massage sẽ giúp cho chân của chúng ta giảm đi một lượng mỡ đáng kể, an toàn và tốt cho sức khỏe. Cách thức thực hiện cũng hết sức đơn giản: bạn cần phải xoa bắp chân, xoa theo chiều kim đồng hồ sau đó xóa từ dưới lên trên, cần thực hiện đều đặn mỗi ngày 10 phú.

Nguồn ảnh internet

Bài tập yoga giúp giảm mỡ chân hiệu quả

Mặc dù các bài tập yoga không mang lại hiệu quả giảm mỡ chân nhanh chóng, cao như các bài thể dục, bài tập gym nhưng những bài tập yoga lại giúp giảm mỡ chân một cách hiệu quả, giúp bắp chân của chúng ta thon gọn, dẻo dai.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập yoga giúp làm giảm mỡ chân như: 

Tư thế ngồi gập người tới trước, với tư thế này bạn cần để 2 mũi của tay châm chân, kéo mũi chân và giữ đến khi chân nóng lên và căng ra. Mỗi lần giữ như vậy cần kéo dài 15 giây và thực hiện đều đặn mỗi ngày 5 lần.

Nguồn ảnh internet

Tư thế chúng chân, với tư thế này bạn cần đứng thẳng và bước 1 chân lên phía trước. Sau đó hạ thấp người, giữ thăng bằng bằng bàn chân, giữ đến khi bắp chân của chúng ta nóng lên, thông thường mỗi lần giữ khoảng 15 giây và mỗi ngày nên thực hiện 10 lần.

Tư thế kiễng chân: Bài tập kiễng chân rất đơn giản, giúp giảm mỡ chân hiệu quả nhưng không hề khó hay phức tạp.

Cách thực hiện hết sức đơn giản: bạn cần đứng thẳng với 2 chân chụm lại vapf nhau, đồng thời hai tay nắm lại với nhau để có thể giữ thăng bằng tốt. Sau đó là từ từ nhón gót chân lên, dồn trọng tâm vào các ngón chân, giữ như vậy trong vòng ít giây rồi hạ xuống, thực hiện đều đặn, nhiều lần trong ngày.

Giảm mỡ bắp chân bằng cách nhảy dây

Ngoài giúp giảm cân, giảm mỡ bắp tay thì phương pháp nhảy dây có giúp giảm mỡ chân một cách nhanh chóng, hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe. Bạn cần phải thực hiện kiên trì, có thể tập vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi tốt.

Nguồn ảnh internet

Chế độ sinh hoạt, ăn uống

Ngoài việc thực hiện các bài tập thì để giúp giảm mỡ chân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn cần phải có chế độ sinh hoạt ăn uống một cách khoa học, hợp lý để cơ thể không bị tăng cân, không bị dư mỡ thừa.

Chế độ ăn uống khoa học

Để có thể giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần thì bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp. Điều tiên quyết là bạn cần phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể bởi calo rất khó tiêu hóa, thay vào đó là gia tăng sử dụng những thực phẩm giàu vitamin, vừa giúp đẹp da vừa giúp đẹp dáng.

Không những thế, theo những chuyên gia thì thực đơn hàng ngày của bạn cũng cần phải đủ chất, ăn kiêng nhưng phải đủ món đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể.

Chính vì vậy, bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu đạm nhưng ít calo gồm: thịt gà, cá, đậu, thay tinh bột trắng bằng gạo lứt, khoai, sắn, ngô. 

Nguồn ảnh internet

Khoai lang rất tốt cho giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ chân, mỗi ngày bạn nên ăn từ 1 – 2 củ khoai lang thay thế cho tinh bột trắng sẽ giúp cho chân thon gọn, giảm mỡ chân nhanh chóng.

Ngoài ra, củ cải trắng cũng là thực phẩm rất tốt trong việc giảm mỡ chân, có thể kích thích các axit béo trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Táo cũng là thực phẩm rất tốt trong giảm mỡ bắp chân vì chứa nhiều vitamin và axit malic, những thành này có tác dụng cao trong việc giảm mỡ chân và chống oxy hóa hiệu quả.

Không những thế, thịt gà cũng là thực phẩm có tác dụng lớn trong việc tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn phần thịt chứ không nên ăn phần da gà. Việc thay thế các bữa ăn hằng ngày bằng thịt gà và rau củ sẽ giúp bạn giảm mỡ chân nhanh chóng, hiệu quả.

Ngoài những thực phẩm trên thị bí ngô cũng tác dụng tốt trong việc giảm mỡ chân, chính vì vậy nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để có kết quả giảm mỡ chân tốt nhất.

Nhắc đến các thực phẩm tốt cho giảm mỡ chân thì không thể không nhắc đến trà xanh, việc uống trà xanh hàng ngày kết hợp với các bài tập đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ chân một cách nhanh chóng.

Đặc biệt, trong chế độ ăn uống hàng ngày, để giảm mỡ chân hiệu quả bạn cần hạn chế carbohydrate, tăng cường các thành phần như protein, chất xơ và các loại vitamin bổ sung vào cơ thể. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, không lành mạnh, vừa không tốt cho sức khỏe vừa dẫn đến tăng cân.

Để giảm mỡ chân hiệu quả, bạn tuyệt đối cũng không nên bỏ bữa, cần ăn đủ bữa và chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói bụng hay thèm ăn vặt.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Ngoài chế độ ăn uống khoa học thì để giảm mỡ chân hiệu quả trong vòng 1 tuần bạn cần phải xây dựng một lối sống lành mạnh. Bởi lối sống có quan hệ mật thiết, ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng. Ngoài gây tăng cân thì những thói quen xấu, chế độ sinh hoạt không lành mạnh còn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của con người.

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Tuyệt đối tránh xa những thức uống chứa cồn

Để có thể giảm mỡ bắp chân hiệu quả trong 1 tuần thì bạn cần phải tuyệt đối tránh xa những loại đồ uống chứa cồn như bia, rượu, … Bởi những đồ uống chứa cồn ngoài ảnh hưởng tới sức khỏe thì trong chúng còn chứa rất nhiều calo, làm tăng cân nhanh chóng, không kiểm soát được cân nặng.

Ngâm chân với nước ấm

Ngoài công dụng giúp thư giãn thì biện pháp ngâm chân với nước ấm cần giúp giảm mỡ chân nhanh chóng. Để ngâm chân, bạn cần phải chuẩn bị một chậu nước ấm vừa phải, không được quá nóng cũng như quá nguội. Trong quá trình ngâm, bạn cần kết hợp với massage chân để có một đôi chân thon gọn, săn chắc nhanh chóng.

Để hiệu quả tốt hơn, bạn có thể bỏ  ít giấm hoặc muối vào nước ngâm để phục hồi chân tốt, tốt cho hệ thần kinh. Bạn nên ngâm chân trong khoảng thời gian từ 10 – 10 phút.

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về các bài tập cũng như chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần nhanh chóng, hiệu quả rồi đúng không ạ. Nếu bạn đang có thắc mắc về giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần hoặc muốn tìm kiếm cho mình địa chỉ giảm mỡ bắp tay uy tín hãy liên hệ ngay cho Bống Spa thông qua số: 0945.705.000

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.