13 Cách Giảm Mỡ Nách hiệu quả chỉ 30 phút mỗi ngày tại nhà

Nội Dung Chính

Cách giảm mỡ nách hiệu quả nhất hiện nay là gì? Ngoài giảm béo mặt thì mỡ nách vùng dưới cánh tay cũng là vấn đề được quan tâm bởi nó gây ra rất nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin diện những chiếc váy sát nách, những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè? Bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn? Bống spa sẽ hướng dẫn trong bài viết dưới đây 13 bài tập giảm mỡ dưới cánh tay hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày. Kéo xuống đọc ngay thôi

I/ Mỡ nách là gì? 7 Nguyên nhân gây ra mỡ nách?

Mỡ nách là một vùng mỡ nhỏ dưới cánh tay trông giống như thịt thừa cạnh nách. Vì vị trí tương đối kín nên nhiều chị em thường không chú ý. Tuy nhiên, khi chị em được diện những trang phục hở tay như áo hai dây, váy cúp ngực… thì phần mỡ dưới cánh tay lộ ra rõ rệt, gây kém thẩm mỹ và khiến chị em tự ti.

Xem thêm: giảm mỡ ngực

Có nhiều yếu tố góp phần làm xuất hiện mỡ vùng dưới cánh tay nhưng nguyên nhân chính thường là:

Yếu tố di truyền

Nguyên nhân di truyền và do gen có ảnh hưởng rất lớn đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, đặc biệt là sự tích tụ và phân bố mỡ của phụ nữ chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền nhiều hơn nam giới. Hầu hết các trường hợp mỡ nách là do di truyền. Do đó, nếu một thành viên trong gia đình có tiền sử bị mỡ nách thì bạn cũng có khả năng cao sẽ gặp phải tình trạng này.

Do lười vận động

Ít vận động thường dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì và tích tụ mỡ dưới da, trong đó có vùng da dưới cánh tay và vùng nách. Bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thông qua việc kết hợp tập luyện thường xuyên và ăn kiêng. Điều này có thể giúp cải thiện mỡ dưới cánh tay.

Mỡ nách xuất hiện do hormone gây ra

Ở các giai đoạn như dậy thì, có kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh, sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có thể gây ra những thay đổi trong mô vú. Điều này có thể làm tăng sự tích tụ của da hoặc mỡ thừa ở vùng giữa ngực và nách.

Vì sưng hạch bạch huyết gây nên

Các hạch bạch huyết có thể được tìm thấy bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Sưng hạch bạch huyết xảy ra khi các tuyến ở nách bị viêm và sưng lên, dẫn đến tích tụ mỡ ở nách. Ngoài ra, ung thư vú và ung thư hạch bạch huyết cũng là một trong những nguyên nhân gây ra mỡ nách dưới cánh tay.

Lão hóa là nguyên nhân gây tích tụ mỡ nách

Mỡ có xu hướng tích tụ nhiều ở vùng bụng, đùi, cánh tay và nách. Khi chúng ta già đi, chúng ta đốt cháy ít calo hơn, vì vậy quá trình lão hóa cũng là nguyên nhân gây ra sự tích tụ mỡ

Sử dụng áo ngực không vừa với thực tế

Khi một người phụ nữ mặc một chiếc áo ngực nhỏ hơn kích cỡ thực tế của mình, sẽ không có chỗ cho các mô vú phát triển. Những mô này dần dần di chuyển vào khu vực xung quanh và nách là không gian gần ngực nhất.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Khẩu phần ăn hằng ngày có sự mất cân bằng giữa rau xanh và thịt cũng là nguyên nhân gây nên mỡ ở nách.

Tình trạng mỡ nách tuy có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên nhưng điểm chung là nó đều ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Vì thế, việc tìm kiếm phương pháp giảm mỡ nách luôn là câu hỏi khiến chị em trăn trở. Không biết thật sự có cách giảm mỡ nách nào hiệu quả hay không? Cùng Bống spa khám phá TOP 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ NÁCH cực hiệu quả tại nhà nhé

II/ Top 9 cách giảm mỡ nách an toàn nhanh chóng hiệu quả nhất

Giảm mỡ nách bằng cách tập chống đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay và giảm mỡ lưng hiệu quả bất ngờ với động tác chống đẩy. Động tác này tác động trực tiếp lên vùng cơ vai và cánh tay, tăng sức mạnh cho cánh tay, bắp tay săn chắc và giảm mỡ dưới cánh tay, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Đọc thêm: giảm mỡ nội tạng

Cách tập như sau:

Đặt hai tay thẳng trên sàn tạo thành một góc 45 độ giữa nách và khuỷu tay.
Hạ trọng lượng cơ thể xuống một cách chậm rãi, khuỷu tay hạ xuống.
Giữ chân và lưng thẳng. Tập trung các cơ ở vùng cẳng tay và cổ tay.
Nhanh chóng nâng người lên vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 lần liên tiếp trong 1 hiệp. Thực hiện 3 hiệp, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

Bạn cũng có thể thực hiện phương pháp này tại nhà, cơ vai trở nên dẻo dai, đàn hồi mang lại hiệu quả giảm mỡ dưới cánh tay đáng kinh ngạc. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực hoặc hỗ trợ giảm mỡ an toàn, nhanh chóng.

Plank xoay người giảm mỡ nách

Với nhiều người có mong muốn cải thiện lượng mỡ thừa ở những vùng khác nhau trên cơ thể, Plank là bài tập quen thuộc. Động tác này trực tiếp tác động vào vùng nách và hông, giúp vùng da săn chắc trở lại. Và tất nhiên phần mỡ nách và mỡ hông cũng bị loại bỏ một cách nhanh chóng sau thời gian dài tập luyện.

Đặc biệt ngoài giảm mỡ nách, Plank xoay người còn giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả, cho bạn lấy lại vòng eo con kiến và dáng gọn mi nhon

Lưu ý: mỗi hiệp nên tập 10 lần và các bạn chú ý không được xà phần hông xuống đất, luôn đẩy hông lên cao và không di chuyển tay chân.

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Các huấn luyện viên khuyến khích bạn luyện tập bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn yoga. Đây là cách giảm mỡ nách rất hiệu quả. Bài tập này tác động đến những nhóm cơ ngực và vai là chủ yếu. Nếu tập lâu dài, bạn sẽ thấy phần mỡ thừa được khắc phục, ngực cũng săn chắc và không chảy xệ.

Nguồn ảnh internet

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Đặt mông trên bóng yoga, chân mở rộng bằng vai và đầu gối vuông góc
Tay cầm ta, lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn cố gắng giữ phần lưng thẳng và siết chặt cơ bụng khi tập
Hít một hơi thật sâu, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà và thở ra thật chậm, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại

Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giảm mỡ nách hiệu quả

Chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) là một bài tập giảm mỡ nách cơ bản, dễ dàng tập luyện nhưng đem lại kết quả cao. Đây cũng là một trong số những bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress và giảm cả mỡ bắp tay.

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng người, tay giơ cao lên trời.
Khuỷu tay cong lại, để cánh tay ra sau đồng thời chắp tay vào nhau
Lặp lại động tác khoảng 20 lần với tốc độ thật nhanh rồi hạ tay xuống thư giãn trong 15 giây.

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Nâng tạ kết hợp bài tập Upright Row là phương pháp thích hợp với cơ vùng nách. Bạn chỉ cần một dụng cụ duy nhất là quả ta và tập theo hướng dẫn bên dưới:

Nguồn ảnh internet

Cách tập như sau:

Đứng thẳng người, gối hơi khuỵu. Hai tay cầm tạ để xuôi theo thân người, sau đó đưa ra phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào trong.
Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
Siết chặt cầu vai, nâng tại lên bằng vai và thở ra
Giữ tạ ở vị trí trên cao trong 1 giây rồi hít vào và hạ chầm chậm về vị trí ban đầu.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Nếu bỏ đi những yếu tố khách quan như cơ địa, gen, do sinh con,..thì mỡ nách cũng có thể xuất hiện do ăn uống không khoa học, nhiều chất béo, dầu mỡ,..dẫn đến thừa cân, béo phì. Vậy nên nếu bạn muốn giảm mỡ nách hiệu quả, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học, đủ 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm rau xanh, tránh những thức ăn nhanh, đồ uống có gas, đồ nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột, nhiều đường,…

Nguồn ảnh internet

Lựa chọn áo ngực vừa vặn

Một trong những nguyên nhân gây mỡ dưới cánh tay mà ít bạn để ý đến, đó chính là chọn áo ngực không đúng size. Vì thế, chị em cần tham khảo cách đo size áo ngực đúng để chọn được chiếc áo ngực phù hợp với vòng 2 của mình, từ đó giảm tình trạng mỡ vùng nách bị dồn sang 2 bên.

Sử dụng kem bôi tan mỡ nách

Một cách khác cũng dễ thực hiện chính là dùng kem thoa tan mỡ. Nhờ vào cơ chế thẩm thấu xuyên qua các tầng da, làm tiêu hao và loại bỏ các mô mỡ dưới cánh tay. Thế nhưng, khi dùng phương pháp này, bạn cần chọn kem tan mỡ chính hãng, đảm bảo nguồn gốc và chất lượng cũng như thành phần sản phẩm để tránh gây tác phụ cho da.

Sử dụng máy massage

Dùng máy massage cầm tay để massage vùng da dưới cánh tay thường xuyên sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa ở nách và làm săn chắc những tổ chức mô dưới da vùng dưới cánh tay

III/ Cách giảm mỡ nách cấp tốc bằng công nghệ cao

Nếu không có thời gian tập luyện những bài tập giảm mỡ nách hoặc những mô mỡ thừa đã tích tụ quá nhiều thì hút mỡ sẽ là giải pháp thay thế mà vẫn hiệu quả.

Hiện nay hút mỡ nách không phẫu thuật đang là công nghệ thẩm mỹ được nhiều khách hàng lựa chọn vì sự an toàn, hiệu quả và duy trì được lâu

Bài viết liên quan: lắc vòng có giảm mỡ bụng không

Với thiết bị hút mỡ chuyên dụng, tần số rung thích hợp sẽ giúp phá bỏ liên kết của những mô mỡ, hóa lỏng và đào thải mỡ thông qua ống hút nội soi siêu nhỏ.

Sau 1 lần thực hiện, 95% mỡ thừa ở nách, mỡ cánh tay hoặc vai hay những vùng khác trên cơ thể sẽ được loại bỏ triệt để

Ưu điểm khi hút mỡ nách tại Bống spa

Giảm mỡ nách bằng cách hút mỡ không phẫu thuật là phương pháp “đánh bay” mỡ nách hiệu quả. Khách hàng sẽ không còn phải lo lắng về việc làm sao giấu đi những ngấn mỡ đằng sau lớp áo quần.

Những ưu điểm khi lựa chọn công nghệ hút mỡ nách

Loại bỏ triệt để đến 95% mỡ thừa lâu năm ở nách chỉ sau 1 lần thực hiện

Nhờ lợi thế công nghệ hiện đại, mỡ thừa ở nách sẽ được đào thải ra bên ngoài. Kết quả sau hút mỡ duy trì lâu dài mà không cần bạn phải ăn kiêng hay tập luyện vất vả.

Không để lại sẹo, an toàn, không xâm lấn

Nếu các phương pháp cắt mỡ nách, tiêm tan mỡ thông thường không duy trì kết quả lâu dài, lại có khả năng để lại sẹo,…thì hút mỡ không phẫu thuật tại Bống spa chỉ để lại 1 vết chích siêu siêu nhỏ lúc đưa ống hút nội soi chuyên dụng vào. Vì thế cách này sẽ hoàn toàn không để lại sẹo

Sau hút mỡ, vùng da săn chắc, mịn màng

Khi mỡ thừa ở nách được loại bỏ, vùng da được hút mỡ sẽ được làm săn chắc bằng máy tạo xung. Vậy nên hiện tượng da chùng nhão, nhăn nheo sẽ không xảy ra

Hồi phục nhanh, ngăn mỡ thừa quay trở lại

Với thiết bị hút mỡ thông minh thông qua nội soi, công nghệ hút mỡ toàn thân sẽ hạn chế mọi xâm lấn và giảm thiểu cơn đau cho khách hàng trong lúc thực hiện. Nhờ đó mà thời gian hồi phục cũng diễn ra nhanh hơn.

Hút mỡ nách hết bao nhiêu tiền?

Hiện nay, chi phí giảm mỡ nách đang có giá trọn gói là 30 triệu đồng. Đây là mức giá đã bao gồm những chi phí như thăm khám, tư vấn, thực hiện liệu trình,…Khách hàng sẽ không phải chi trả thêm bất kỳ khoản phát sinh nào.

IV/ Cách kiểm soát mỡ dư thừa vùng da dưới cánh tay hiệu quả

Thực tế, mỡ dư thừa tích tụ trên các vùng của cơ thể do chế độ ăn uống, tập luyện không đúng cách gây nên.

Bài viết cùng chủ đề: massage giảm mỡ bắp chân

Trong ăn uống, nếu lượng calo nạp vào quá nhiều trong khi năng lượng tiêu hao, giải phóng ra ngoài quá ít sẽ làm các mô mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều. Vậy nên để hạn chế tình trạng này, bạn có thể áp dụng cách kiểm soát sau đây

Kiểm soát lượng đường và chất béo khi nạp vào cơ thể.

Thực tế, những thực phẩm có lượng đường cao sẽ có lượng chất béo cao. Nguyên tắc quan trọng giúp việc hạn chế mỡ thừa ở nách và các vùng khác chính là bạn cần lưu ý những điều sau:

Chất bột đường: nên ăn những tinh bột có chất xơ như khoai lang, yến mạch, gạo lứt,.. đây điều là những chất hạn chế tích tụ calo tốt

Chất đạm: ưu tiên bổ sung thức ăn nhiều đạm từ sữa không đường hoặc các loại cá tươi, đậu

Chất béo: nên chọn ăn thực phẩm tươi và sản phẩm có chất béo có lợi như bơ, dầu oliu, lúa mì,…Song song với đó là tăng cường ăn các loại trái cây như bưởi, chuối, ổi. Nên tránh những thực phẩm dư chất béo như phô mai, chân giò, thịt mỡ, tim, gan

Đồ ăn nhanh: không nên ăn vào lúc khuya, không ăn thực phẩm cay nóng, thức ăn nhanh. Đó điều là nguyên nhân gây tăng cân.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể nên có vai trò rất quan trọng. Nó cũng giúp ngăn mỡ thừa tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là vùng nách.

Nguồn ảnh internet

Thực tế, nước giúp cơ thể được thanh lọc, loại bỏ chất độc, giúp bạn no lâu hơn. Thế nhưng đó là nước lọc. Những loại nước khác như soda, nước ngọt có gas, nước ép trái cây đều có lượng đường nhiều nên sẽ gây tích mỡ

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện thể dục

Ngoài ăn uống, bạn cũng nên có kế hoạch tập luyện nghỉ ngơi với những bài tập đã nêu ở phần trước đó. Bạn cũng tránh thức khuya để hạn chế được cơn thèm ăn

Nguồn ảnh internet

Trên đây là toàn bộ những cách giảm mỡ nách hiệu quả nhanh nhất. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp phù hợp để áp dụng cho bản thân. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy gửi ngay câu hỏi về cho Bống spa thông qua phần chat trực tuyến hoặc qua hotline 0945.705.000 để được giải đáp nhé thông qua bài viết các bạn đã lựa chọn được phương pháp áp dụng phù hợp với bản thân.