TOP 7 Cách giảm mỡ toàn thân cho thân hình rắn chắc khỏe mạnh

Với các trường hợp bị thừa cân, béo phì muốn giảm cân nhưng lại không chịu giảm mỡ toàn thân thì hiệu quả giảm mỡ sẽ không bền, có thể tái phát trở lại. Nếu muốn số cân nặng giảm đi, bạn cần giảm mỡ toàn thân trước. Hãy cùng Bống spa theo dõi và tìm hiểu bài viết sau đây nhé!

I/ Sai lầm khi giảm mỡ cần tránh

Nhiều khách hàng sau khi giảm cân được một thời gian đã bỏ cuộc vì không đạt được kết quả như ý dù ban đầu họ rất nhiệt tình và tích cực. Lý do cho sự thất bại này là gì? Các chuyên gia “gọi tên” những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân, giảm béo thất bại, đó là:

Bài viết liên quan: giảm béo chuẩn y khoa

• Chọn sai phương pháp giảm béo
• Chỉ tập trung giảm cân chứ không giảm mỡ.
• Thiếu kiên nhẫn và vội vàng khi giảm cân.
• Không theo một kế hoạch giảm cân phù hợp.

II/ Giảm mỡ toàn thân bao gồm những vùng nào?

Giảm mỡ toàn thân còn được xem là giảm mỡ các vùng tích tụ chất béo trên cơ thể như:

• Giảm mỡ vùng bụng
• Giảm mỡ vùng đùi
• Giảm mỡ vùng mông
• Giảm mỡ vùng eo, lưng
• Giảm mỡ vùng nọng cằm, vùng cánh tay.

Thế nên, nếu muốn giảm béo (giảm mỡ & giảm cân) cần phải giảm đồng đều các khu vực tích mỡ trên cơ thể, đảm bảo lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, ngăn việc tái béo

III/ TOP 7 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất được khoa học chứng minh

Bắt đầu những tập tăng cường sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh là bài tập đòi hỏi bạn phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Hoạt động này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh.

Thông thường nhất, rèn luyện sức mạnh liên quan đến việc nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi đốt cháy chất béo.

Trong một nghiên cứu, tập luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là loại chất béo nguy hiểm bao quanh các cơ quan trong bụng. 

Nguồn ảnh internet

Một nghiên cứu khác cho thấy 12 tuần tập luyện sức mạnh kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ cơ thể và mỡ bụng so với chỉ tập thể dục nhịp điệu.

Tập luyện sức đề kháng cũng có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, điều này có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.

Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức đề kháng đã tăng 7% lượng calo khi nghỉ ngơi bị đốt cháy và giúp giảm cân 4 pound (1,8 kg).

Thực hiện những bài tập trọng lượng cơ thể như nâng tạ hoặc dùng thiết bị tập thể dục là một vài cách dễ dàng để bắt đầu rèn luyện sức mạnh

Bắt đầu chế độ ăn giàu protein

Bao gồm các thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn là cách hữu hiệu nhất để giảm các cơn thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo

Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao có liên quan đến nguy cơ mỡ bụng thấp hơn.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong quá trình giảm béo toàn thân.

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: max thin lipo uy tín về giảm béo

Giảm lượng protein cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo để hỗ trợ giảm cân.

Hãy thử kết hợp những thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, đậu, thịt, hải sản và các sản phẩm từ sữa.

Ngủ nhiều hơn

Đi ngủ sớm hơn hoặc đặt báo thức muộn hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.

Có một số nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa ngủ đủ giấc và giảm cân.

Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm trong khoảng thời gian 16 năm có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Nguồn ảnh internet

Một nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm giúp tăng khả năng giảm cân thành công lên 33% ở 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng.

Cũng có một nghiên cứu khác cho thấy việc thiếu ngủ làm thay đổi hormone đói, tăng cảm giác ngon miệng và nguy cơ béo phì cũng cao hơn.

Dù tất cả mọi người có nhu cầu giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết các nghiên cứu phát hiện ra rằng, ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến giảm cân

Vậy nên bạn cần theo sát lịch trình ngủ thông thường, hạn chế caffein nạp vào và giảm sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để nhanh vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn

Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm được biết đến với đặc tính tăng cường sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, ngoài những tác động tốt đối với sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn vào cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 1 muỗng canh giấm mỗi ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể, giảm mỡ bụng và vòng eo trung bình trong khoảng thời gian 12 tuần.

Nguồn ảnh internet

Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu nhỏ khác ở 11 người cho thấy rằng thêm giấm vào chế độ ăn uống của họ có thể giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày tới 275 calo.

Thật dễ dàng để thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nhiều lần trong ngày trong bữa ăn.

Ăn nhiều chất béo tốt lành mạnh tốt cho sức khỏe

Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh của bạn thực sự có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn luôn cảm thấy no.

Nguồn ảnh internet

Bài viết cùng chủ đề: spa giảm béo

Chất béo cần một thời gian để tiêu hóa và có thể giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác đói.

Một nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt sẽ tốt hơn trong việc giảm béo toàn thân

Uống đồ uống lành mạnh tốt cho sức khỏe

Thay thế một số lựa chọn lành mạnh bằng đồ uống có đường là một trong những cách dễ nhất để tăng cường đốt cháy chất béo.

Rượu cũng chứa nhiều calo, có thể làm giảm sự ức chế của bạn và khiến bạn ăn quá nhiều. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đồ uống có đường và rượu cùng lúc làm tăng nguy cơ béo bụng.

Hạn chế uống những đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo nạp vào và giữ cho vòng eo của bạn luôn trong tầm kiểm soát. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống không calo, chẳng hạn như nước hoặc trà xanh.

Nguồn ảnh internet

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần cho thấy rằng uống 500ml nước trước bữa ăn giúp giảm 2kg cân nặng.

Trà xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Nó chứa caffein và rất giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 12 người trưởng thành cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng 12% chất béo.

Trao đổi một hoặc hai loại đồ uống có hàm lượng calo cao với một cốc nước hoặc một tách trà xanh là một cách dễ dàng để tăng cường đốt cháy chất béo.

IV/ Giải pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả

Giảm béo toàn thân hiệu quả và nhanh chóng hơn khi ứng dụng công nghệ cao – “Bộ đôi” công nghệ siêu hủy mỡ với máy LeShape và Mefaloss:

Dùng siêu sợi Vasẻ với thành phần từ phần tử nano tinh chế và nấm linh chi, tác động sâu vào biểu mô mỡ, hoạt hóa lỏng và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự nhiên của cơ thể. Ngoài giảm mỡ, siêu sợi Vasẻ còn giúp siết cơ, liên kết mô da, hạn chế da chảy xệ sau giảm mỡ.

Kết hợp với máy giảm béo LeShape, các ứng dụng laser nhiệt độ cao tạo ra các xung từ trường co bóp mạnh kích hoạt quá trình phân hủy các axit béo tự do, phá vỡ khối lượng mỡ dự trữ và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

LeShape sử dụng 4 đầu phun làm nóng cục bộ và phá hủy các vùng mỡ nằm sâu trong cơ thể.

Bước sóng 1060nm đi xuyên qua lớp mỡ dưới da, đốt nóng lớp mỡ bên dưới từ 42 độ C lên 47 độ C, hóa lỏng lớp mỡ dày ngay lập tức. Bên cạnh đó còn tích hợp công nghệ tản nhiệt, không gây đau, tạo cảm giác dễ chịu cho khách hàng

Hiệu quả giảm béo toàn thân khi bạn lựa chọn giảm béo với công nghệ Mefaloss và trợ máy LeShape đã được những chuyên gia và đông đảo khách hàng công nhận:

Xem thêm: tiêm giảm béo

• Phân hủy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng điều trị, sau 4-8 tuần giảm từ 18-25cm, hiệu quả đạt 100%
• Loại bỏ triệt để các tế bào mỡ lâu năm, mỡ nội tạng
• Siết chặt từng lớp cơ, giúp căng da, hạn chế da chảy xệ chùng nhão
• Khách hàng là người chỉ định vùng giảm mỡ và lượng mỡ mình muốn giảm theo yêu cầu
• Không dùng đến dao kéo, không đau, không dùng thuốc sau điều trị

V/ Những câu hỏi thường gặp khi giảm mỡ toàn thân

Lượng mỡ trong cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh?

Giảm mỡ là điều nên làm nhưng nếu mỡ cơ thể quá thấp sẽ không tốt. Vì vậy, bạn cần duy trì lượng mỡ cơ thể ở mức nhất định.

Đổi với nam

• Vận động viên: 6-13%
• Người khỏe mạnh: 14-17%
• Người bình thường: 18-25%

Đối với nữ

• Vận động viên: 14-20%
• Người khỏe mạnh: 21-24%
• Người bình thường: 25-31%

Nếu muốn đo lượng mỡ trong cơ thể, bạn có thể dùng máy Inbody để đo. Thông thường các Viện thẩm mỹ, trung tâm chăm sóc sắc đẹp sẽ có máy này để khách hàng biết được lượng mỡ của mình trước và sau khi giảm.

Có thể giảm mỡ ở từng bộ phận như giảm mỡ mặt, giảm mỡ bụng, giảm mỡ cánh tay thôi được không?

Câu trả lời là không. Bạn không thể nào giảm mỡ ở từng bộ phận cụ thể. Giảm béo toàn thân là bắt buộc và mỡ ở vùng nào giảm trước sẽ phụ thuộc vào gen của bạn. Có người giảm mỡ cánh tay trước, người giảm mỡ bắp chân trước nhưng cũng có người giảm mỡ mặt trước

Tốc độ giảm cân càng nhanh có phải là giảm mỡ càng nhanh không?

Giảm cân diễn ra rất nhanh, nhưng đừng cho đó là giảm mỡ. Trong giai đoạn đầu thường là giảm nước trước (đặc biệt những ai béo phí sẽ giảm cực nhanh giai đoạn đầu). Thông thường, giảm béo nhanh sẽ chỉ khoảng 0.5-1kg/tháng. Vì vậy, bạn cần kiên nhẫn trong kế hoạch giảm béo của mình, nếu vội vàng ép cân sẽ nhận lại hậu quả khó lường.

Đọc thêm: giảm mỡ bụng

Nên dùng thuốc giảm cân không?

Thừa cân không phải là bệnh mà là thói quen sinh hoạt nên không có thuốc giảm cân nào giảm cân tuyệt đối và càng không được dùng, bởi những lời quảng cáo giảm mấy chục cân một tháng đều là bịa đặt.

Thành phần trong những loại “thuốc giảm cân, giảm béo” này chủ yếu là những thành phần khiến cơ thể bạn đào thải nước ra ngoài, vì vậy bạn dễ bị mất nước và tiêu chảy kéo dài. Trong nội dung bài viết có đề cập đến việc mất nước không có tác dụng giảm cân, nó chỉ khiến cân nặng tăng trở lại sau lần giảm đầu tiên.

Lời kết

Giảm béo toàn thân và giảm mỡ bụng không phải là việc khó, chỉ cần bạn thay đổi thói quen sống, ăn uống lành mạnh hơn, chăm chỉ tập luyện hơn và trên hết là kiên trì thì kết quả sẽ như ý. Đừng nghe theo quảng cáo của các loại thuốc giảm cân, tất cả đều không hiệu quả và sẽ gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn mất mạng.

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.