TOP 21 Cách giảm béo bụng cấp tốc tại nhà hiệu quả cực cao

Mỡ bụng – kẻ thù số một của nhan sắc, luôn khiến chúng ta lo âu và tìm mọi cách để loại bỏ. Bao nhiêu phương pháp giảm cân đã được thử, bao nhiêu mồ hôi đã đổ, nhưng “cái phao” đáng ghét vẫn kiên cố bám trụ. Nỗi sợ hãi về một thân hình sồ sề, thiếu thon gọn khiến bạn tự ti trong giao tiếp và mặc cảm trong cuộc sống. Hãy khám phá bí mật về “Cách giảm béo bụng cấp tốc“, nơi bạn sẽ tìm thấy những giải pháp khoa học, an toàn và hiệu quả nhất để đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin rạng ngời. Tham khảo bài viết dưới đây cùng Bống Spa nhé!

I/ Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, bất kể độ tuổi hay giới tính. Tích tụ mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,…

Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ bụng:

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc

Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân do cơ thể sản xuất thêm ghrelin – một loại hormone khiến cảm giác đói tăng, từ đó khiến bạn ăn nhiều hơn. 

Theo một nghiên cứu của một tạp chí y học ở Mỹ, hơn 70.000 phụ nữ trên 16 tuổi đã tiết lộ rằng những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có khả năng nặng hơn 2.47 kg so với những người ngủ ít nhất 7 giờ.

Tuổi tác cao

Khi bạn già đi, quá trình chuyển hóa cơ thể thường giảm, ảnh hưởng đến hiệu quả đốt cháy năng lượng trong cơ thể.

Chế độ ăn uống không hợp lý

• Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, đường và chất béo bão hòa.
• Uống nhiều nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp.
• Ăn vặt nhiều, đặc biệt là đồ ăn nhanh và đồ ngọt.
• Bỏ bữa sáng.

Lối sống ít vận động, tập thể dục không đúng cách

• Ngồi nhiều, ít vận động.
• Lười tập thể dục.
• Sử dụng phương tiện di chuyển cá nhân thay cho đi bộ hoặc đi xe đạp.

Stress, căng thẳng

Một trong những vấn đề cần phải đối mặt đó là căng thẳng. Khi đó, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol – giảm lượng đường trong máu, dẫn đến việc bạn có thể cảm thấy muốn ăn đồ ngọt và thức ăn giàu chất béo hơn trong thời gian này.

II/ Giảm béo bụng cấp tốc tại nhà bằng cách uống nước

“Uống gì giảm béo bụng?” là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm. Để biết đáp án, bạn chỉ cần đọc tiếp về những loại nước uống cùng những lưu ý quan trọng dưới đây và áp dụng.

Uống nước ion kiềm thay nước uống hàng ngày

Khi nhắc đến giảm cân, nhất là giảm béo bụng tại nhà, chị em hay nghĩ đến các bài tập hà khắc hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Rất ít người biết, giảm mỡ bụng thực chất rất đơn giản, chỉ cần bắt đầu với loại thức uống quen thuộc và thói quen đơn giản là UỐNG NƯỚC ĐÚNG VÀ ĐỦ.

Đúng ở đây là gì? Đây là mối lo ngại về chất lượng nước uống. Thay vì sử dụng nước đun sôi để nguội chưa chắc đã đảm bảo vệ sinh, hãy sử dụng nước điện giải ion kiềm để bảo vệ sức khỏe và đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

Nguồn ảnh internet

Đọc thêm: giảm béo mặt trong 3 ngày

Vì sao nên uống nước ion kiềm để giảm mỡ bụng?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước điện giải ion kiềm có tác dụng cân bằng nồng độ axit trong cơ thể. Vì giàu khí Hydro nên sử dụng nước điện giải ion kiềm không chỉ có tác dụng giảm tích mỡ mà còn loại bỏ các yếu tố gây ra các loại bệnh như huyết áp cao, viêm loét dạ dày, đầy hơi…

• Một ước tính cơ bản là 20% thực phẩm chúng ta tiêu thụ ngày nay có tính axit. Nếu không khóa lửa kịp thời, lượng axit dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, lâu dần gây thừa cân béo phì. Sử dụng nước ion kiềm là giải pháp tối ưu để tránh nguy cơ này vì độ kiềm tăng lên sẽ trung hòa axit tích tụ.
• Những phân tử nước ion kiềm có kích thước rất nhỏ, chỉ khoảng 0,5 nanomet (khoảng ⅕ phân tử nước thông thường). Nhờ đó, nó dễ dàng thâm nhập vào các tế bào và giúp loại bỏ độc tố, bao gồm cả axit béo.

• Nước ion kiềm tạo cảm giác chán ăn nhờ trung  hòa lượng axit trong dạ dày, tránh được triệu chứng cồn cào, xót ruột. Nếu trước bữa ăn, bạn uống nước ion kiềm sẽ giúp tránh được tình trạng thèm ăn, nhờ đó giảm cân hiệu quả
• Trong nước ion kiềm có các phân tử Hydro – chất chống oxy hóa cực mạnh. Khi cơ thể hấp thụ sẽ tạo phản ứng, đẩy lùi khả năng gây hại của các gốc tự do. Đây cũng là cách giảm béo bụng hiệu quả, cơ thể thon gọn và khỏe mạnh.

Đánh giá từ những tác dụng trên, nếu muốn giảm béo bụng cấp tốc thì sử dụng nước điện giải ion kiềm là biện pháp đầu tiên bạn nên chú ý. Hiện nay, nước điện giải ion kiềm đã trở thành bí quyết trường thọ của người Nhật Bản và đã được chính phủ các nước trên thế giới công nhận. 

Tại Việt Nam, vai trò của nước điện giải ion kiềm được TS Đỗ Thị Ngọc Diệp, phó chủ tịch hội dinh dưỡng Việt Nam, chuyên gia cấp 2 nhấn mạnh: “Giá trị pH của nước điện giải ion kiềm nằm trong khoảng 7,5-8,5. một nguồn điện giải hiệu quả bên cạnh thực phẩm

Giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp nước ion kiềm:

• Uống 1 ly nước ion kiềm trước và sau khi ăn 1 giờ đồng hồ
• Uống nước điện giải ion kiềm vào buổi sáng – trưa – chiều, không đun sôi trước khi uống (đun sôi sẽ làm hydro trong nước bay hơi)
• Nên uống nước ion kiềm trong ngày, tránh để quá lâu trong chai

Khuyến cáo, mỗi ngày bạn nên uống từ 2 lít nước ion kiềm và kết hợp ăn uống, vận động để giảm béo bụng. Khoảng 10 ngày sau, bạn sẽ cảm nhận cơ thể gọn trông thấy. Vậy nên sở hữu 1 máy lọc nước ion kiềm là điều thiết thực trong hành trình giảm mỡ bụng

Thay đổi thực đơn hàng ngày với 6 loại nước uống giảm cân

Bên cạnh thói quen thanh lọc cơ thể với nguồn nước ion kiềm mỗi ngày, bạn cần “làm mới” thực đơn ăn kiêng hàng ngày với 6 loại thức uống ngon, tốt cho sức khỏe và giảm béo bụng hiệu quả.

Nước nghệ tươi

“Nước nghệ với mật ong có giảm béo được không?” Câu trả lời là có. Nghệ tươi có chứa curcumin, chất chống oxy hóa mạnh giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể, hơn nữa còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế đầy hơi, khó tiêu và kích thích nhuận tràng.

Nguồn ảnh internet

Hơn nữa, mật ong là loại đường tự nhiên dễ hấp thu vào máu, không gây tăng cân, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Uống nước nghệ mật ong trước các bữa ăn sáng, trưa, tối khoảng 30 phút hoặc sau bữa ăn 30-60 phút để có hiệu quả tốt nhất. Uống nước nghệ mật ong trước 3 bữa ăn chính khoảng 30 phút hoặc sau ăn 30-60 phút để hiệu quả đạt được là tốt nhất.

Uống Detox giảm cân

Nước uống Detox rất tốt cho sức khỏe, không chỉ thanh lọc cơ thể, đào thải độc mà còn giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. 

Nguồn ảnh internet

Tìm hiểu thêm: giảm béo mặt cho nam

• Nước uống Detox từ bưởi, chanh và dưa chuột. 
• Detox giảm cân từ chanh và gừng
• Nước Detox từ cam và việt quất
• Nước Detox từ lá bạc hà và chanh
• Nước Detox từ dứa 

Uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh tươi giảm cân chắc hẳn ai cũng biết và áp dụng được. Thế nhưng uống như thế nào để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả thì lại ít người biết.

Cách đơn giản nhất là pha loãng với nước cốt chanh tươi và uống hàng ngày. Khuyến cáo bạn nên uống nước chanh tươi khi đói bụng hoặc chưa ăn gì trước đó vì trong chanh có nhiều axit có thể gây đau dạ dày.

Nguồn ảnh internet

Một cách khác để giảm cân bằng nước chanh là uống nước chanh có thêm gừng hoặc muối, đây là cách đốt cháy mỡ hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng.

Một cách khác giúp bạn giảm béo bằng nước chanh chính là thêm gừng hoặc muối vào chanh. Đây là cách đốt cháy mỡ hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Giảm cân bằng nước đậu đen

Trong đông y, uống nước đậu đen thường xuyên không chỉ có tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng thần kỳ mà còn giúp hạ huyết áp, sạch máu, giảm mỡ và các chất có hại trong máu, cung cấp vitamin A cải thiện thị lực,… đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho chị em phụ nữ.

Nguồn ảnh internet

Nếu sử dụng đậu đen giảm cân đúng cách, bạn có thể giảm tới 3kg/2 tuần. Các cách dùng đậu đen giảm cân:

• Cách 1: Uống nước đậu đen đun sôi thay nước lọc mỗi ngày. Uống khoảng 2 lít nước đậu đen mỗi ngày.
• Cách 2: Ngâm đậu đen trong giấm và ăn giấm gạo lứt mỗi ngày để đạt hiệu quả đánh tan mỡ thừa tốt nhất.
• Cách 3: Uống như chè đỗ đen hàng ngày. Phương pháp này rất đơn giản bạn chỉ cần uống trong 5-7 phút mỗi ngày.

Uống trà xanh như thế nào để giảm cân

Mặc dù caffeine trong trà xanh là một chất kích thích phổ biến, nhưng chất này đã được khoa học chứng minh là có tác dụng đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả tập luỵen. Tuy nhiên, nếu bạn là người thường xuyên bị mất ngủ thì không nên sử dụng trà xanh để giảm cân. 

Uống trà xanh có giúp giảm béo, giảm cân vì trà xanh giúp phá vỡ các tế bào mỡ và chuyển chất béo vào máu bằng cách tăng cường hoạt động của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine.

Nguồn ảnh internet

Có thể bạn quan tâm: giảm mỡ toàn thân

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải uống trà tươi, uống cách ngày, uống đúng giờ. Thời điểm an toàn để uống trà giảm cân là sau khi thức dậy ít nhất 30 phút vào buổi sáng và sau khi ăn sáng.

Bạn chỉ nên uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày vì uống quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Và không nên uống trà xanh ngay sau bữa ăn, vì sẽ làm loãng dịch vị trong dạ dày, khiến thức ăn khó tiêu.

III/ Ăn gì để giảm cân? Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất qua chế độ ăn

Bạn có biết cách giảm béo bụng tự nhiên nhanh nhất tại nhà không?

Trong thời gian giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại đậu, gạo lứt, tinh bột đã tách béo và thịt không tích tụ mỡ thừa.

Khi giảm cân, bạn cần chú ý những thực phẩm không nên ăn, đặc biệt là thực phẩm giảm mỡ vùng bụng như: trái cây tính nóng, nhiều đường (vải, nhãn, chôm chôm…); trái cây sấy khô đã qua chế biến; thịt mỡ (chân giò, thịt mỡ…); đồ uống có đường, chất kích thích (rượu, bia, nước ngọt, nước có gas…)

Ăn gạo lứt giảm cân nhanh

Gạo lứt là loại gạo được các chị em lựa chọn khi muốn giảm cân, giảm béo. Vì hàm lượng tinh bột trong gạo lứt rất ít nhưng lại có hàm lượng chất xơ lớn giúp cơ thể đào thải nhanh chóng lượng mỡ thừa xuất hiện dưới da, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Nguồn ảnh internet

Tuy nhiên, những người mới ăn gạo lứt sẽ hơi khó ăn, vì vậy bạn nên chuyển dần từ gạo trắng sang gạo lứt chứ không nên cắt bỏ hết phần gạo trắng. Bạn có thể ăn 1 bữa gạo lứt vào buổi sáng, sau đó tăng dần lên 2 bữa sáng và tối. Khi đã quen bạn hoàn toàn có thể chuyển sang ăn gạo lứt.

 Ăn yến mạch giảm cân

Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm béo an toàn và hiệu quả vì nó cung cấp đủ lượng calo trong một ngày cho bạn nhưng không gây béo. Sau đây là danh sách vài món ăn từ yến mạch bạn có thể tham khảo.

Giảm cân bằng yến mạch nấu với cháo thịt băm

Cháo yến mạch thịt bằm  – món ăn giảm cân đơn giản, dễ làm, dễ ăn. Bạn chỉ cần ngâm yến mạch từ 10-15 phút rồi cho thịt băm vào nấu cùng. Cuối cùng nêm gia vị và ăn.

Nguồn ảnh internet

Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 2-3 bữa cháo yến mạch. Lưu ý là dùng thịt nạc, tránh thịt mỡ.

Ăn cháo yến mạch với trứng luộc 

Khi ăn bột yến mạch giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi sau quá trình giảm cân.

Nguồn ảnh internet

Bạn có thể nấu bột yến mạch thành cháo và ăn với trứng vào bữa sáng và bữa tối trong ngày.

Bánh chuối yến mạch đánh tan mỡ bụng

Dưới đây là công thức giảm cân kết hợp giữa chuối và yến mạch giúp bạn không bị ngán và thêm đa dạng vào thực đơn.

Các bước làm bánh yến mạch chuối cũng rất đơn giản, nguyên liệu bao gồm: chuối, bột yến mạch, bơ và bột nở.

Nguồn ảnh internet

Bài viết liên quan: giảm béo chuẩn y khoa

Cắt chuối thành từng lát và trộn với các thành phần để tạo thành hỗn hợp sệt. Sau đó cho hỗn hợp vào lò nướng và nướng trong vòng 5-10 phút là bạn đã có món bánh yến mạch chuối giảm béo bụng thơm ngon.

Bạn có thể dùng món ăn này vào bữa sáng hoặc bữa phụ đều rất tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng bằng khoai lang

Khoai lang là thực phẩm ăn kiêng không thể thiếu của chị em phụ nữ. Khoai lang rất giàu dinh dưỡng và chất xơ, có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, đặc biệt không gây mệt mỏi hay mất sức.

Khoai lang chứa rất nhiều chất có lợi và cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C, tinh bột, axit amin,… Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích tinh thần. Rất hiệu quả để dạ dày co bóp và kích thích.

Nguồn ảnh internet

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Bữa sáng: Bạn ăn khoai lang và một ít rau xanh hoặc sữa chua.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc trước bữa ăn 15-20 phút
• Bữa tối: nửa củ khoai lang, có thể ăn kèm với các món khác trong bữa tối.

Lưu ý: không nên ăn khoai lang nướng, thay vào đó nên ăn khoai lang luộc vì lượng đường trong khoai lang nướng sẽ khiến bạn béo lên.

Giảm mỡ bụng vòng hai với rau cần tây

Cần tây là món ăn không có trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng và giảm béo bụng ở người béo phì.

Nguồn ảnh internet

Cần tây là một loại thực phẩm ăn kiêng giàu chất xơ và các chất hóa học thực vật khác nhau giúp phân hủy chất béo và hấp thụ nó một cách hiệu quả. Vì vậy, rau cần tây là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Lưu ý khi chế biến rau: không nên bỏ hết lá cần tây, vì lá cần tây chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp đánh tan mỡ nhanh chóng.

Thức ăn giảm mỡ bụng dưa bắp cải

Dưa bắp cải được xem là món ăn giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả nhưng ít người biết nó có tác dụng gì. Dưa bắp cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường đốt cháy calo.

Nguồn ảnh internet

Hơn thế nữa, dưa bắp cải còn chứa vitamin và kali nên sẽ có khả năng giảm mỡ hiệu quả.

IV/ Các bài tập đánh tan mỡ bụng tự nhiên nhanh nhất tại nhà

Ngoài việc kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập giảm mỡ vùng bụng để rút ngắn thời gian giảm cân. Giới thiệu đến bạn 6 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà với các bài tập giúp vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần kết hợp tập thể dục bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học, nghiêm ngặt

Bài tập gập bụng

Gập bụng là hoạt động giúp cơ bụng được làm nóng. Đây như một bài khởi động, kích thích lớp mỡ bụng nóng lên, đốt cháy mỡ để chuyển hóa thành năng lượng

Nguồn ảnh internet

Các bước thực hiện như sau

• Nằm ngửa trên thảm tập trải trên sàn, gập đầu gối sao cho hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay dọc theo cơ thể. Hít sâu và chạm cằm vào ngực.
• Thở ra và từ từ nhấc đầu, cổ và vai lên khỏi sàn khi bạn nhấc tay về phía chân. Giữ lưng vẫn chạm sàn và giữ trong vài giây. Bạn có thể đưa tay ra sau tai nhưng không được dùng tay kéo cổ lên
• Hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này từ15-20 lần để làm nóng vùng bụng và tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả.

Bài tập gập bụng toàn thân

Bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp vòng eo nhỏ lại, thon và săn chắc hơn. Tất cả cơ bụng ở trên và phía dưới đều nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa gấp 2 lần.

Nguồn ảnh internet

Bài viết tham khảo: max thin lipo uy tín về giảm béo

Các bước bài tập gập bụng toàn thân để đánh tan mỡ thừa nhanh nhất 

• Trải thảm ra và bạn nằm ngửa lên thảm, 2 tay duỗi thẳng song song với thân người. Sau đó hít một hơi thật sâu, nâng người về trước và thở ra khi gập người đưa tay về các ngón chân.
• Tiếp đến, bạn hít vào, chuyển thân người và tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập nâng chân lên trần nhà

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa bụng dưới, nâng chân lên trần nhà nên đưa vào bài tập thể dục hằng ngày của bạn. Khi tập luyện thường xuyên, phần mỡ vùng bụng dưới sẽ bị đánh bay nhanh chóng và vòng eo nhỏ nhắn sẽ dần lộ diện.

Nguồn ảnh internet

Những bước luyện tập bài tập nâng chân trần nhà:

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập và duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể hoặc đặt hai tay dưới hông. Nhấc gót chân cách mặt đất 20-30 cm, đây là tư thế bắt đầu.
• Siết chặt cơ bụng và tiếp tục nâng chân lên, vuông góc với trần nhà. Thở ra trong khi thực hiện động tác nâng chân này.
• Giữ chân ở vị trí cao hơn trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu. Chú ý không để chân chạm sàn.
• Lặp lại động tác và tiếp tục tập, thực hiện 1 hiệp/10 lần, thực hiện 3-4 hiệp/bài.

Bài tập đá chân cắt kéo

Bài tập giảm mỡ bụng này là bài tập tại nhà được chị em ưa chuộng nhất vì rất đơn giản và hiệu quả.

Nguồn ảnh internet

Các bước thực hiện bài tập đá chân cắt kéo: 

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập trên sàn nhà
• Nhấc chân cách mặt thảm khoảng 10-20 cm
• Thở ra và đá chân lên sao cho bàn chân vuông góc với sàn, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào
• Tiếp tục đá chân còn lại lên rồi hạ chân về vị trí ban đầu
• Bạn nên tập lại động tác này nhiều lần, bạn nâng chân lên rồi hạ chân kia trở lại vị trí ban đầu, thực hiện động tác càng nhanh càng tốt, mỗi lần làm từ 10-20 giây.

Bài tập chống đẩy hông giảm mỡ bụng

Bài tập chống đẩy hông này có thể giúp bạn thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ giúp bạn có thể thực hiện những động tác khác dễ dàng hơn và đạt hiệu quả luyện tập tốt hơn. 

Nguồn ảnh internet

Bài viết cùng chủ đề: spa giảm béo

3 bước thực hiện bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

• Bạn nằm ngửa trên thảm tập, sau đó nâng hai chân vuông góc với sàn và đặt hai tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.
• Thở ra và tiếp tục đẩy hông lên sao cho lưng dưới cao hơn sàn.
• Hít vào và hạ thấp hông về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng

Xoay hông là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Nguồn ảnh internet

Từng bước thực hiện như sau 

• Ngồi bắt chéo chân trên sàn. Đặt hai tay trước ngực sao cho các ngón tay chạm vào nhau trên một đường thẳng. Hít một hơi thật sâu và chuẩn bị cho việc luyện tập.
• Ngồi thẳng lưng, giữ hông vuông góc với mặt đất rồi thở ra, siết chặt cơ bụng rồi từ từ xoay thân trên sang bên phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và từ từ xoay thân của bạn sang trái một lần nữa.
• Quay lại vị trí bắt đầu và hít vào, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Lưu ý: Nên mang theo nước khoáng khi tập luyện để bổ sung nước liên tục cho cơ thể, tốt nhất nên sử dụng nước từ máy lọc nước ion kiềm để cung cấp khoáng chất, an toàn cho sức khỏe thay vì nước đóng chai.

V. Cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con hiệu quả nhất

Massage bụng với rượu gừng

Việc sử dụng rượu như “chất dẫn” giúp tinh dầu gừng thẩm thấu nhanh chóng vào vùng bụng, tăng cường quá trình phân hủy mỡ ở khu vực này cho sản phụ. Bôi tinh dầu gừng thường xuyên sẽ giúp vòng bụng của sản phụ sau sinh trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Dùng nước ấm chườm bụng

Việc chườm nước ấm là một cách đơn giản để làm cho bụng sau sinh nhỏ lại, bạn có thể thực hiện mỗi ngày một cách dễ dàng để tạo ra tác động nhiệt lên vùng mỡ thừa ở mức độ vừa phải. Kết hợp với việc thực hiện các động tác lăn nhẹ nhàng, phương pháp này sẽ giúp bụng giảm mỡ và số đo vòng 2 nhanh chóng.

Làm săn chắc bụng sau sinh cùng muối rang

Trong kinh nghiệm làm đẹp dân gian, một số sản phụ đã sử dụng muối rang để đắp lên vùng bụng và thấy hiệu quả làm thon gọn nhanh chóng. Bạn chỉ cần lấy muối rang nóng lên, sau đó đợi muối hơi ấm và dùng một cái khăn để bọc lại, sau đó đắp lên vùng bụng.

Thoa kem tan mỡ bụng, kết hợp với các bài tập tan mỡ

Sau 3 tháng từ ngày sinh con, bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

VI. Một số nguyên tắc giảm cân an toàn, nhanh chóng

• Giảm béo không phải là nhịn ăn. Nhiều người cho rằng nhịn ăn là cách giảm béo hiệu quả nhất. Thực tế đây là cách giảm cân phản khoa học và không nên áp dụng. Thay vào đó, bạn chỉ cần thay đổi thực đơn và chế độ ăn uống của mình sao cho phù hợp.
• Lập kế hoạch: Đo lường, tính toán, kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày.
• Không thể giảm cân hiệu quả nếu chỉ ăn kiêng mà không vận động, tập luyện mỗi ngày.
• Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn phải tránh xa những thực phẩm chứa nhiều calo như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
• Tuyệt đối nói không với đồ ăn đêm – rượu bia – thức khuya
• Sau khi ăn nên ngồi nghỉ, đi lại nhẹ nhàng, không nên nằm vì dễ tích mỡ vùng bụng, ảnh hưởng đến dạ dày.
• Tăng cường ăn nhiều rau và uống nhiều nước trái cây để thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ bụng, eo thon.
• Thay vì nằm dài trên mạng xem phim, chơi game mỗi tối rảnh rỗi, tốt hơn hết bạn nên đi dạo, chạy bộ, vận động không những có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn có thể giảm cân hiệu quả.

Hiện nay trên thị trường có bán một số loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc. Nhưng theo Bống spa, tốt nhất bạn không nên sử dụng, bởi sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc chỉ khiến bạn giảm béo tức thì, sau đó lại phát phì và tăng cân nhiều hơn.

Sử dụng nước điện giải ion kiềm để giảm cân, kết hợp ăn kiêng và tập luyện, chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Và sau 1 tháng, bạn sẽ sở hữu vòng eo săn chắc, vóc dáng thon gọn và vẻ quyến rũ khó cưỡng.

Xem thêm: tiêm giảm béo

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà Bống spa gửi đến bạn. Hi vọng bạn sẽ tìm được một hoặc nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh, cách giảm cân tốt nhất cho mình và gia đình. Vui lòng liên hệ với Bống spa để được hỗ trợ nhanh nhất!

Trên đây là những thông tin bổ ích về cách giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà mà Bống Spa đã chia sẻ. Muốn đạt được hiệu quả như ý muốn, phương pháp là một phần quan trọng, bên cạnh đó còn đòi hỏi sự kiên trì và ý thức tự giác từ chính bản thân bạn. Hãy cố gắng để có được vòng eo mong muốn nhé!

Lưu ý

Các bài viết của Bống Spa chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.